10.10.2016

Pri osteochondróze sa nevyhnutne vyskytuje svalový kŕč - druh ochrannej reakcie nášho tela. Pri zhoršenom fungovaní stavcov a zníženej hrúbke chrupavky sa svaly krku a chrbta snažia prevziať celú záťaž. V dôsledku toho sa preťažia, dôjde ku kŕčom, ktorých cieľom je zablokovať chrbticu a zabrániť jej ďalšiemu poškodeniu. V tejto situácii sa človek zaujíma o to, ako zmierniť kŕče krčných svalov s osteochondrózou, pretože spôsobuje bolesť, opuch, pálenie a iné bolestivé pocity.

Zvážte osvedčené postupy a techniky, ako sa zbaviť svalového kŕče v prípade poškodenia chrbtice v článku.

S ťažkým kŕčom tradičných liečiteľov odporúča sa aplikovať ľad vo vrecúšku na zadnú časť krku a po niekoľkých minútach ho zmeniť na fľašu s teplá voda. Po kontrastná kompresia musíte jemne natiahnuť ramená a krk.

Aby ste predišli svalovým kŕčom, je dôležité spať ďalej, brať vitamínové komplexy na posilnenie svalov krku s osteochondrózou dodržujte diétu s poklesom soli a zvýšením objemu rastlinných potravín.

Tiež nemôžete prechladnúť a ignorovať lekárske predpisy týkajúce sa konzervatívna liečba patológia.

Bolesť pri osteochondróze, kŕče v oblasti krku a ramenného pletenca sa objavujú v dôsledku rýchleho rytmu života, obrovskej fyzickej námahy, stresu alebo nedostatku pohybu.

Existuje mnoho dôvodov vedúcich k napätiu, dochádza k spazmu krčných svalov:

Pri cervikálnej osteochondróze sa môže objaviť aj bolesť. bolesť v ramene, hrudníku a krku. V určitých polohách alebo po ťažkej fyzickej práci krk bolí a znecitlivie. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť závraty, nevoľnosť, necitlivosť prstov, zvonenie v ušiach.

Spôsob liečby bude priamo závisieť od príčin nástupu ochorenia. Za spôsobené porušenia nesprávna poloha telo v práci a nie dostatočne dynamický životný štýl, liečba bude jednoduchšia. Stačí vykonať kurz manuálnej terapie, vstúpiť fyzioterapeutické cvičenia, odstráňte nadmernú fyzickú aktivitu a správne organizujte režim. Niekedy je pri takýchto problémoch predpísaná masáž, ale k výberu špecialistu je potrebné pristupovať opatrne. Toto pravidlo platí nielen pre masážneho terapeuta, ale aj pre chiropraktika.

Cervikálna oblasť má zložitú štruktúru a nesprávne vykonané postupy môžu len poškodiť, nie odstrániť bolesť.

Ak sú príčinou infekcie, potom sa ku všetkým vyššie uvedeným pridávajú lieky. O zápale môže hovoriť infekčná povaha choroby ďalšie príznaky: bolesť hrdla pri prehĺtaní, nevoľnosť, bolesť na hrudníku.

Pri prvých príznakoch, ktoré spôsobujú podozrenie na cervikálnu osteochondrózu, musíte kontaktovať kvalifikovaného odborníka.

Aby ste predišli výskytu problémov s chrbticou, musíte sledovať svoje zdravie. Existuje množstvo jednoduché pravidlá, ktoré pri správnej organizácii svojho režimu bude môcť vykonávať každý:

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Denná exekúcia jednoduché cvičenia pomôže predchádzať cervikálnej osteochondróze. Všetky pohyby sa musia vykonávať hladko, sledovať rovnomernosť dýchania:

1. Vykonajte rotačné pohyby s rukami ohnutými v lakťoch. Prsty by mali byť umiestnené na ramenách.
2. Zatvorte prsty za hlavou a pomaly vezmite ruky späť, mierne sa ohnite v chrbte a súčasne sa nadýchnite. Potom sa predkloňte a uvoľnite ruky a vydýchnite.
3. Vykonajte plynulé otáčanie hlavy, ak sa objaví bolesť, zastavte cvičenie.

Osteochondróza je jednou z chorôb, ktoré sa vyvíjajú pomerne pomaly. Pri prvom nepohodlie, ktoré sa vyskytuje v chrbte a krku, musíte začať dávať viac pozornosti vlastné zdravie. Vyhnúť sa vzniku osteochondrózy je celkom jednoduché, stačí si osvojiť niekoľko dobrých návykov.

Bolesť a obmedzenie slobody pohybu sú hlavnými príznakmi akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Tieto príznaky môžu naznačovať rôzne stavy – zápaly kĺbov, svalové ruptúry, zlomeniny a praskliny, ako aj svalové kŕče.

Každá skupina svalov tela môže spazmovať, napríklad cervikálne motorické vlákna. Uvoľnenie svalov krku a ramien v tomto prípade môže znížiť bolesť, zvýšiť aktivitu pacienta a zlepšiť kvalitu jeho života. Ako uvoľniť svaly krku?

Príčiny kŕčov

Ak chcete zistiť, ako uvoľniť svaly krku, odporúča sa zistiť, prečo sa vyskytujú kŕče.

Príčiny svalového napätia môžu byť:

1. Osteochondróza - vedie k vzniku reflexného radikulárneho syndrómu. Toto je najviac spoločná príčina kŕč.
2. Ischias - zápal nervových koreňov v dôsledku ich stlačenia herniovaným diskom.
3. Spondylartróza je degeneratívne-zápalové ochorenie kĺbov chrbtice. Vedie k reflexnému zápalu a kŕčom krčných svalov.
4. Poranenia chrbtice a mäkkých tkanív krku. Aj mierny strečing po cvičení môže spôsobiť kŕč.
5. Infekčné choroby vrátane poškodenia mozgových blán. V tomto prípade má kŕč reflexný charakter. K relaxácii svalov dochádza po liečbe základného ochorenia.

Diagnostikovanie príčiny choroby je rovnako dôležité ako zmiernenie príznakov. V niektorých prípadoch prejavy ochorenia vymiznú až po cielenej liečbe.

Relaxačné techniky

Svalová relaxácia je výsledkom komplexnej symptomatickej liečby. Počas liečby môže lekár použiť rôzne techniky:

• Relaxačná masáž a pôsobenie na reflexné body.
• Rôzne spôsoby fyzický dopad.
• Užívanie liekov.
• Cvičenie na uvoľnenie svalov krku.

K dnešnému dňu vyvinuté a úspešne aplikované rôzne metódy cvičenie zamerané na normalizáciu svalový tonus krk a ramená. Najpopulárnejšie metódy Mordoviny a Kostyuka.

Akémukoľvek patologickému syndrómu a ochoreniu je ľahšie predchádzať ako liečiť. Pokúsime sa pochopiť problematiku prevencie kŕčov.

Masáž

krčnej chrbtice a ramenného pletenca najčastejšie vystavené ochoreniu, ako je osteochondróza. presne tak zápalový proces v oblasti tkanív chrbtice spôsobuje reflexný svalový kŕč. Niekedy bolesť a stuhnutosť vyžarujú do zadnej časti hlavy.

Veľmi dôležité je uvoľnenie spazmických svalov. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je masoterapia. Táto metóda liečby má aj ďalšie ciele:

1. Odstraňuje bolesti chrbta a krku.
2. Zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti.
3. Odstraňuje kompresiu z nervových koreňov.
4. Zvyšuje intenzitu metabolizmu.
5. Zlepšuje všeobecné blaho a výkon.
6. Napĺňa svaly krvou, pripravuje ich na prácu.

Všetky tieto ciele sú dosiahnuté iba vtedy, ak je masáž vykonaná správne. Dá sa to kvalifikovaný odborník najlepšie v prostredí salónu.

Samomasáž krku a ramien môže byť použitá na uvoľnenie, ale nebude dostatočne účinná.

Ďalším spôsobom relaxu je dopad akupunktúrnych ihiel na reflexné body krku a ramien. Táto metóda k nám prišla z orientálnej medicíny a ukazuje veľmi dobré výsledky. Akupunktúru by mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník vysoký stupeň odborné znalosti a praktické zručnosti.

Fyzioterapia

Fyzioterapeutické metódy tiež pomáhajú zmierniť príznaky osteochondrózy, zbaviť sa svalových kŕčov a zlepšiť stav mäkkých tkanív krku a ramien. Na tento účel platí:

1. UHF terapia.
2. Elektroforéza a fonoforéza.
3. galvanické prúdy.
4. Vykurovanie laserom.
5. Elektromyostimulácia.
6. Magnetoterapia.

Fyzioterapia priamo zlepšuje stav chrbtových svalov, ovplyvňuje aj nervové tkanivá a cievy. Pomáha zbaviť sa príznakov rôznych chorôb.

Chronické svalové napätie pomáha odstrániť metódy bahennej terapie, liečebné kúpele. Tieto a ďalšie metódy fyzického ovplyvňovania sú dostupné v rôznych sanatóriách. Práve v nemocniciach sa odporúča liečiť chronické ochorenia krku a chrbta. Tam kvalifikovaný personál správne posúdi stav pacienta a predpíše potrebný rozsah procedúr.

Fyzioterapiu je možné absolvovať aj v meste. Mnohé nemocnice majú fyzioterapeutické miestnosti, kde, ak pacient nemá žiadne kontraindikácie, sa liečia krčné svaly.

Lieky

Uvoľnite svalové kŕče pomocou lieky. Na tento účel sa používa skupina svalových relaxancií. Lieky sa odporúčajú používať pri silnej bolesti v čase exacerbácie, chronické užívanie svalových relaxancií je neprijateľné.

Najpopulárnejšie prostriedky z tejto skupiny sú Mydocalm a Sirdalud. Pôsobia na mechanizmus prenosu nervového vzruchu z nervových buniek do svalu. Blokovanie tohto procesu vedie k uvoľneniu svalových vlákien a zníženiu bolesti.

Ďalšími účinkami svalových relaxancií sú inhibícia nervového vedenia, prekážka uvoľňovania mediátorov a zníženie toku iónov vápnika do synapsií. V dôsledku toho sa zlepšuje periférny prietok krvi a nervové vedenie sa spomaľuje.

Svalové relaxanciá majú množstvo vedľajších účinkov:

• Slabosť svalov celého tela.
• Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy.
• Znížený krvný tlak.
• Nevoľnosť a vracanie, ako aj pocit nepohodlia v rôznych častiach brucha.
• Alergické reakcie sú extrémne zriedkavé.

Nie je možné používať lieky s precitlivenosťou na ich zložky, mladšie ako tri roky a s myasténiou gravis.

Lekári predpisujú pilulky alebo injekcie 1-2 krát denne. Dávkovanie sa nastavuje individuálne.

Cvičenia

Na odstránenie svalového kŕče je racionálne vykonávať rôzne sady terapeutických cvičení. Bez ohľadu na zvolenú techniku ​​musia všetci pacienti spĺňať niekoľko podmienok takejto liečby.

Základné princípy cvičebnej terapie:

• Začnite s malými záťažami a postupne zvyšujte ich objem.
• Pred vykonaním tried sa odporúča konzultovať s odborníkom.
• Počas prvých tréningov by ste nemali vykonávať cvičenia s vysokou amplitúdou.
• Gymnastika sa opakuje najmenej 2 krát denne - ráno a večer.
• K relaxácii vedie aj nosenie ortéz a golierov. Nosia sa medzi triedami.
• Veľmi prospešná je kombinácia masáže a cvičenia. Manuálna expozícia sa vykonáva po cvičebnej terapii.

Fyzioterapeutické cvičenia sú absolútne indikované pre akúkoľvek neurologickú a ortopedickú patológiu. Zaťaženie pre svaly krku môže byť škodlivé len v akút infekčná choroba, takže túto príčinu kŕčov treba najskôr vylúčiť.

Každý patologický proces si vyžaduje rôzne metódy cvičenia. Pre každú osobu si môžete vybrať individuálny kurz. Robia to špeciálnych lekárov- Špecialisti na fyzikálnu terapiu.

Ak je pre vás návšteva lekára náročnou udalosťou, použite jednu z hotových metód na uvoľnenie krčných svalov - metódu Mordovina alebo Kostyuk.

Metóda Mordovina

Alena Mordovina vo svojich komplexoch kombinuje kondičné a terapeutické cvičenia na dosiahnutie najlepšieho kozmetického a zdravotného efektu. Techniku ​​uvoľňovania krčných svalov odporúča využívať aj pri strese a pravidelnom statickom zaťažení tejto časti chrbtice.

Technika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Zdvihnite a spustite ramená - vykonávané v stoji. Chodidlá pri sebe, ramená na rovnakej úrovni. Hlava klesá dopredu a séria sa vykonáva s ramenami rýchle cvičenie- hore a dole.
2. Kruhové pohyby rúk. Poloha tela je rovnaká. Kefy sú zovreté v päsť. V momente nádychu sú nohy ohnuté, ako keby ste sedeli na stoličke, ruky sú natiahnuté dopredu. V momente zadržania dychu sa vykonávajú ruky kruhové pohyby, nohy sú narovnané. Rýchlo vydýchneme a rýchlo tlačíme ruky do strán a hodíme päste dopredu.
3. Hlava sa otáča. Vykonáva sa zo sedu. Ruky sú zložené do zámku a upevnené v oblasti okcipitálnej jamky. Brada by mala byť vytiahnutá až k hrudnej kosti, postupne tlačte zadnú časť hlavy na ruky. Hlava sa otočí doľava a doprava najmenej 20-krát.
4. V sede ruky sklopia zámok a sú umiestnené pred vami. Čelo znížime v dlani, čím úplne uvoľníme svaly krčnej chrbtice. Otáčame sa zo strany na stranu, rukami opisujeme osmičku.
5. Natiahnutie zadnej časti krku. V sede dáme ruky do zámku na zadnej strane hlavy. Stlačíme zadnú časť hlavy na zámok a takto držíme krk 6 sekúnd, opakujeme až 8-krát. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na prednej a bočnej strane krku.

Mordovina metóda je zavŕšená niekoľkými cyklami pokojného dýchania.

Kostyukova metóda

Dr. I.E. Kostyuk využíva na relaxáciu izometrické relaxačné metódy. Metóda sa môže vykonávať doma alebo dokonca v práci.

Základné cvičenia:

1. Poloha v sede, s rovným chrbtom. Jedna ruka je upevnená na krku, druhá je upevnená na hlave a ťahá hlavu v jej smere. Napnite svaly krku až na 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Cvičenie sa opakuje až 3-krát.
2. Aby sme uvoľnili zadnú svalovú skupinu, predkloníme hlavu a bradou dosiahneme hrudnú kosť. Rukami si pomáhame stláčaním na zátylok. Ťaháme 10 sekúnd. Relaxujeme. Opakujeme 3x.
3. Predný krk. Zakloníme hlavu dozadu a zadnou časťou hlavy sa snažíme dosiahnuť krk. Hlavu fixujeme päsťami. Vytiahneme hlavu dopredu, no vzdorujeme rukami. Postupne nakláňajte hlavu viac a viac dopredu a ťahajte svaly.
4. Hlboké svaly krku. Natiahneme hlavu dopredu a potiahneme bradu k jednej z nich podpazušie. Rukami podopierame hlavu od pohybu, no snažíme sa hlavu zakloniť dozadu. Svaly sa striedavo napínajú a uvoľňujú. Opakujeme až 3x. Opakujte na druhej strane.
5. Jednu ruku položíme na opačné rameno. Bradu pritiahneme k ramenu pokrčenej paže. Bradu stlačíme na rameno a bránime sa pohybu ruky. Cvik opakujeme aspoň trikrát.

Prevencia

Ak máte osteochondrózu alebo je vaša práca spojená s dlhou nehybnou polohou krku, je potrebné zabrániť vzniku svalových kŕčov. Niekoľkokrát denne sa oplatí opakovať otáčky a záklony hlavy alebo ich robiť v rámci ranných cvičení.

Neprechladzujte krk a dovoľte vystavenie stresovým faktorom. Fyzické cvičenie na chrbte sa odporúča trochu obmedziť, tým sa vylúči možnosť zranenia.

Ďalšie rady môžete získať od svojho lekára. Špecialista tiež pomôže zmierniť kŕče, ak už k nim došlo.

Keď bolí zadná časť hlavy a krku, príčiny môžu byť spojené s predĺženým napätím krčných svalov, napríklad pri práci na počítači alebo pri akejkoľvek inej práci, sprevádzanej nútenou polohou hlavy a krku, ako aj s cervikálnou osteochondrózou. Takýto kŕč má reflexnú ochranu.

Prečo sa vyvíja kŕč krčných svalov

Predĺžený pretrvávajúci spazmus (hypertonicita) krčných svalov sa nazýva cervikálny svalovo-tonický syndróm. Zároveň sa v svaloch krku tvoria bolestivé plomby - takzvané spúšťacie alebo východiskové body. Kŕčovité svaly sú zároveň skrátené, zhutnené, čo sa prejaví na objeme ich pohybov. Ak stlačíte spúšťacie body, objavia sa príznaky svalovo-tonického syndrómu vo forme bolesti v krku, vyžarujúcej do zadnej časti hlavy a paže na postihnutej strane.

Keď bolí krk a krku, príčiny môžu byť rôzne, ale najčastejšie je to cervikálna osteochondróza . Bolesť začína podráždením receptorov bolesti medzistavcovej platničky a potom sa zintenzívňuje v dôsledku ochranného kŕče krčných svalov. Spazmus krčných svalov môže nastať aj vtedy, keď sú hlava a krk dlhodobo v nútenej polohe. Toto je profesionálny kŕč, ktorý sa vyvíja napríklad u krajčírok, klenotníkov, kancelárskych pracovníkov atď.

Kŕč krčných svalov nastáva, pretože sú zapnuté obranné reflexy postihnutej oblasti chrbtice. Napríklad kŕč svalov krku sa vyskytuje v reakcii na podráždenie nervových koreňov pri cervikálnej osteochondróze. V tomto prípade sa objaví charakteristická stuhnutosť, keď je krk fixovaný v stave deformácie, čo obmedzuje pohyblivosť chrbtice v postihnutej oblasti.

Pri dlhotrvajúcom svalovom spazme v postihnutej oblasti je narušený krvný obeh, postupne sa objavujú metabolicko-dystrofické zmeny, ktoré vedú k zníženiu objemu svalového tkaniva.

Kŕčovité krčné svaly zvyšujú bolesť, bolesť sa niekedy stáva neznesiteľnou.

Okrem toho dlhotrvajúci spazmus krčných svalov vedie k zakriveniu chrbtice a zvyšuje zvieranie nervov a cievy. Sformovaný začarovaný kruh: čím viac je nerv podráždený, tým silnejšie je svalové napätie, čo znamená silnejšie podráždenie nerv a bolesť. To vedie k tomu, že pacienti sa snažia obmedziť svoje pohyby, aby znížili bolesť. Ak bolí zadná časť hlavy , musia byť zistené príčiny - iba v tomto prípade možno predpísať adekvátnu liečbu.

Aké sú príznaky kŕčov svalov krku

Hlavným príznakom kŕčov krčných svalov je bolesť rôznej intenzity, ktorá sa vyskytuje v spúšťacích bodoch a šíri sa do zadnej časti hlavy a často do celej hlavy a paže, ale nedosahuje ruku - táto bolesť svalov sa líši od bolesti pozdĺž nervov. Bolesť v krku sa zhoršuje dlhodobým núteným pobytom v rovnakej polohe, ostrým otočením hlavy, fyzickou námahou, po hypotermii. Bolesť sa zmenšuje po odpočinku, masáži zóny goliera, liečebná gymnastika, otepľovacie procedúry.

Ak kŕčovité svaly stlačia blízke nervy a krvné cievy, citlivosť krku, krku a paží môže byť narušená. Charakteristický je aj chlad a slabosť v ruke na postihnutej strane.

Náhle sa môže vyvinúť kŕč krčných svalov v dôsledku prudkého otočenia hlavy. Niekedy je to sprevádzané charakteristickým kliknutím, čo naznačuje posunutie stavca, traumu medzistavcovej platničky a tvorbu hernie krčnej chrbtice. Existuje veľmi silná bolesť, ktorá núti pacienta zaujať nútenú polohu.

Čo možno urobiť pre pomoc pacientovi

Keďže kŕč krčných svalov je často sprevádzaný silná bolesť, prvou pomocou je uľaviť si od týchto bolestí. Za týmto účelom menovaný lieky zo skupiny svalových relaxancií centrálneho účinku (napríklad Mydocalm, Sirdalud). Mechanizmus ich pôsobenia je spojený s prerušením prenosu nervových impulzov z miecha k postihnutému svalu. Keď spazmus svalu pominie, zlepší sa jeho prekrvenie a bolesť ustúpi. Niektoré svalové relaxanciá (napríklad Sirdalud) majú tiež analgetický účinok.

Napätie svalov krku typický problém kancelárskych pracovníkov. Bolesť v krčnej oblasti prispieva nielen k únave v dôsledku dlhodobého sedavého zamestnania. Kŕče krčných svalov, stuhnutosť a bolesť môžu naznačovať vývoj osteochondrózy krčnej chrbtice.

Ak chcete zastaviť vývoj patológie a zabrániť komplikáciám, vykonajte terapeutické cvičenia. Urobte si čas na samo-masáž krčných svalov. Dbajte na preventívne rady.

Ak vás povolanie núti tráviť veľa času na stoličke pri počítači, skôr či neskôr bude musieť človek zistiť, čo je to stuhnutosť krčných svalov. Jeho príznakmi sú neustále svalové kŕče a bolesť syndróm bolesti. Na konci pracovného dňa bolesť hlavy, „výstrely“ do krku, závraty, dochádza k mdlobám. Tieto príznaky vyvolávajú neustále svalové napätie. Ďalej sa vyvíja osteochondróza krčnej chrbtice. Komplikácií môže byť viac nebezpečné patológie chrbtica a krvný obeh. Ak chcete zastaviť tento proces, musíte odstrániť záťaž zo svalov, dať krku odpočinok.

• Prečítajte si tiež:

Tento článok s najväčšou pravdepodobnosťou čítate, keď sedíte pri počítači. Posúďte, či je váš krk v správnej polohe:

1. Ramená by nemali byť zdvihnuté;
2. Trapéz by nemal byť napätý.

Trapézy sú často preťažené z nasledujúcich dôvodov:

• stres a únava;
• Zvýšená poloha ramien;
• Ramená sú posunuté dopredu (zohnuté).

Následky a liečba

Krk obsahuje veľa nervov a kapilár, ktoré vyživujú mozog a prenášajú jeho signály do tela. Najtenšie sú krčné stavce, je ich len sedem. V tomto prípade musia krčné stavce vydržať až osem kilogramov hmotnosti ľudskej hlavy! Na podopretie hlavy telo vybavilo túto oblasť 32 svalmi, ktoré pomáhajú udržiavať hlavu v rovine, pomáhajú pri pohybe a ochrane. cerebrálny obeh. Krk obsahuje štyri veľké tepny a osem nervov, ako aj najdôležitejšie oddelenie miechy. Tu je centrum zásobovania krvou v mozgu, vnútorné orgány hrudník, ruky

Napätie v krku negatívne ovplyvňuje fungovanie krvných ciev a nervov. Do mozgu sa dodáva menej kyslíka a živiny svaly ochabujú.

V dôsledku toho človek trpí. Začne bolieť hlava, ťažšie sa hýbe krkom. Ak napätie pretrváva dlhé roky, rýchlejšie sa objavujú vrásky a opuchy tváre. Objaví sa migréna, zrak sa zhoršuje, hromadia sa soli. Nervové korene miechy sú zovreté, kvôli čomu pacient trpí ischiasou a má stále viac komplikácií.

Cvičenia

Je tam niekoľko jednoduchými spôsobmi ako uvoľniť napätie z lichobežníka. Pomôžu zbaviť sa bolesti a stuhnutosti:

1. Narovnajte chrbát, tlačte hrudník dopredu (vhodné, ak sa neustále hrbíte);
2. Niekoľkokrát zdvihnite a znížte ramená na maximum;
3. Úplne uvoľnite krčnú oblasť a ramenný pás.

• Prečítajte si tiež:

Na uvoľnenie krku terapeutické cvičenia, musíte najprv správne umiestniť hlavu. Najprv trochu zdvihnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že niečo zhora ťahá za korunu. Mierne posuňte bradu dozadu a potiahnite ju dovnútra. Tieto pohyby uvoľňujú oblasť krku a hlavy a pomáhajú rozlúčiť sa so zvykom držať hlavu príliš nízko alebo príliš vysoko. Dýchanie sa uvoľní, chrbát sa narovná.

1. Uvoľnite ramenný pás a natiahnite korunu nahor. Pokúste sa cítiť pri miernom otáčaní hlavy v rôznych smeroch;
2. Potom priložte trsátka na hrudník a potrite ich klavikulárnou oblasťou. Jemne, bez prudkého pohybu, otočte hlavu stále širšie;
3. Potom hoďte hlavu dozadu a pokúste sa trieť spodnú časť krku okcipitálnou oblasťou;
4. Počas práce v sede sledujte polohu ramien a ak sa zdvihnú, znížte ich. Takže si uvoľníte trapéz, ušetríte krk pred zbytočnými kŕčmi.

Osteochondróza spôsobuje bolesť a pocit stuhnutosti. Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo zmierňuje tieto príznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby palec sa dotkol krku. Masírujte veľké a indexové svaly, ktoré spájajú krk s ramenami. Opakujte na opačnej strane

Samomasáž

Príznakom môže byť syndróm bolesti a kŕče svalov v oblasti goliera cervikálna osteochondróza. Ak chcete zlepšiť stav medzistavcových platničiek a zmierniť napätie z krku, vykonajte samomasážne sedenia doma. Všetky pohyby vykonávajte energicky, ale vyhnite sa nepohodliu. Sila vplyvu narastá. Masážne pohyby vždy stekať po krku.

• Možno potrebujete informácie: ?

1. Stojte alebo si sadnite na tvrdú stoličku, narovnajte si chrbát;
2. Položte obe dlane na krk, pohladite ho a dotknite sa lichobežníka. Potom stlačte okrajom dlane najprv jednu stranu krku, potom druhú, už palcom;
3. Maste svaly krku a vykonávajte rotačné pohyby v kruhu od stredu do strán. Urobte miesenie svalov tak, že ich stlačíte dlaňami. Ukončite reláciu ťahmi;
4. Po dokončení samomasáže zadných svalov krku prejdite na predné. Najprv jednou dlaňou pohlaďte celú prednú časť krku, pričom ju zovriete prstami. Dôležitá poznámka - snažte sa neovplyvňovať štítnu žľazu, ale pri hladení na ňu netlačte;
5. Za ušami nájdite mastoidné svaly krku. Utrite ich rotačnými pohybmi prstov, pohybujte sa zhora nadol;
6. Potom po naklonení hlavy nabok tieto svaly postupne zatlačte;
7. Dokončite postup pohladením prednej časti. Môžete ich prerušiť uprostred procesu a trochu si pohladiť svaly. Po relácii samomasáže si oddýchnite, relaxujte.

• Prečítajte si tiež:.

Prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju patologické procesy v oblasti krčka maternice dbajte na preventívne odporúčania:

• resetovať nadváhu. Chrbtica a jej svalový korzet nie je určený pre veľkú telesnú hmotnosť. V dôsledku toho je chrbtica stlačená a medzistavcové platničky trpia dystrofickými zmenami;
• Udržujte dobré držanie tela. Okrem toho, že človek takto vyzerá reprezentatívne, uvoľňuje aj chrupavkové tkanivá platničiek;
• Pri práci v kancelárii sa nenakláňajte nad klávesnicu. Vyberte si stoličku a stôl, pri ktorých nemusíte mať krivý chrbát. Pokúste sa častejšie vstať a odpočívať, trochu sa zahriať;
• Aj počas práce môžete urobiť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku. Narovnajte chrbát, natiahnite korunu na vrchol. Položte si ruku na hlavu a trochu zatlačte. Pozrite sa dole a zostaňte vodorovne aj napriek tlaku. Zamerajte sa na pretiahnutie svalov hlavy a krku. Vykonajte desať opakovaní;
• Pri dlhom telefonovaní netlačte ucho na plecia;
• Váš vankúš by nemal byť ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Nemala by byť vyššia ako desať centimetrov a musí mať obdĺžnikový tvar. Ideálne kúpiť.