Bir bebeğin yaklaşmakta olduğu haberi, birçok kadının figürlerindeki değişiklikler hakkında düşünmesine neden oluyor. Hiç kimse hamilelik sırasında çok fazla kilo almak istemez ve doktorlar da bunu önermiyor. Ancak etrafınızdakiler size iki kişilik yemek yemenizi tavsiye ediyor ve iştahınız periyodik olarak ciddi anlamda artıyor. Peki hamilelikte nasıl kilo alınmaz?

Yiyeceklerin düzenli porsiyonlarını yiyin

İki kişilik yemek yemenin hiçbir anlamı yok, bu sadece bir beslenme efsanesi. İlk altı ayda vücudun ilave kaloriye hiç ihtiyacı yoktur, ancak son üç aylık dönem Ufak bir artış yeterli olacaktır. Bu sadece bir muz, bir avuç kuru kayısı veya biraz fındık. Yani normal miktarda yiyecek tüketerek hamilelik sırasında nasıl kilo almayacağınızı düşünmenize gerek kalmayacak.

Abur cuburları değiştirin

Çok yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kurtulmaya çalışmalı, bu tür yiyecekleri daha fazla tüketmelisiniz. yararlı analoglar. Biftek veya domuz eti yerine hindi veya tavşanı seçmek daha iyidir çünkü protein açısından zengindirler. Bebeğin gelişimi için önemli olan kalsiyum ve fosforu bol miktarda içeren deniz balıklarını günlük beslenmenize eklemek kötü bir fikir olmaz. Peynir, süzme peynir yemek ve süt içmek de aynı derecede faydalıdır. Lor tatlısı olacak ideal seçenek hamilelikte tatlılar Beyaz ekmek ve ruloları iri unlu mamullerle, tatlıları ise kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir. Günahalardan kaçınmak için ayrılmalısın sağlıklı yiyecekörneğin soyulmuş bir elmayı bir tabağa koyun. Ancak bir şeyin gerçekten yasaklanmasını istiyorsanız, kendinize eziyet etmemek ve yine de biraz yemek yemek daha iyidir. Sürekli olarak hamilelik sırasında nasıl kilo almayacağınızı düşünmemelisiniz.

Açlığınızı doğru şekilde giderin

Deneyimlememek için şiddetli açlık ve her konuda kendinizi sınırlamayın, zamanında yemek yemelisiniz. Öğünlerinizi günde beş ila altı kez küçük ama sık tutun. Hamilelikte nasıl kilo almayacağım diye düşünmemek için tabağınızı her doldurduğunuzda küçük tabaklar kullanmalı ve her lokmanın tadını çıkarmalısınız. Zevki maksimum olacak güzel yiyecekler yemek, tüketilen yiyecek miktarından kurtulmak için yeni bir şeyler denemek ve denemek en iyisidir.

Kilonuzu kontrol edin

Hamilelikte kilo almamanın sırlarından biri de sistematik kilo kontrolüdür. Her hafta kendinizi tartmaya ve normal hızda kilo aldığınızdan emin olmaya değer. Açık erken aşamalar kilo her ay ve hamileliğin sonuna doğru iki haftada bir kaydedilebilir. Muayene sırasında her şeyin doktor tarafından değerlendirilmesi gerekir. Aşırı kilo veya zayıflık durumunda, kesinlikle durum hakkında yorum yapacak ve en iyi hareket tarzı konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.

Daha fazla yürüyün ve egzersiz yapın

Yürüyüş temiz hava- Sadece hamilelik sırasında değil, aşırı kilo için mükemmel bir çare. Ayrıca çok sayıda var Spor aktiviteleri hamile kadınlar için - yüzme, yoga, fitball. Bütün bunlar doğuma kadar figürünüzü korumanıza ve hızla sağlığınıza dönmenize yardımcı olacaktır. aynı biçim onlardan sonra.

Sağlıklı iç

Çok fazla içerseniz birçok hamile kadının aşina olduğu şişkinlik yaşayabilirsiniz. Ancak sıvı eksikliği de fayda sağlamayacaktır, bu nedenle kendinizi içki içmekle sınırlamamalısınız. İdeal bir seçim anne adayı için olacak taze meyve suları, bitkisel çaylar, Durgun su. İçmek açlıkla başa çıkmanıza ve vücudu vitamin ve besinlerle doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik tüm aile için büyük bir mutluluktur. Ancak anneler hemen bebeği güvenli bir şekilde taşımak ve figürüne zarar vermemek için nasıl düzgün yemek yemeleri gerektiğini düşünürler. Kelimenin tam anlamıyla her kadın fazla kilolardan endişe duyar ve hatta uğruna tüm hayatının neşesinden vazgeçenler bile vardır. tonlu vücut ve değerli kilogramlar.

Hamileliğin tamamı boyunca bir kadının 9 ila 12 kg kazandığına inanılmaktadır. Ancak çoğu zaman kilonun zaten normların çok ötesine geçtiği görülür; bu yazıda size hamilelik sırasında ne yapılması gerektiğini ve nasıl kilo almamanız gerektiğini anlatacağız.

Üç aylık döneme göre yemekler

Anne adayının daha önceden alıştığı beslenme düzenini değiştirmesi gerekmektedir. Yiyecekler sağlıklı, kaliteli ve çevre dostu, tek kelimeyle doğru beslenme olmalıdır. Sonuçta, zararlı gıdalar aşırı kiloya katkıda bulunabilecek metabolik süreçleri bozabilir ve Son çare olarak ve bebekte patolojinin ortaya çıkması. Bir kadının ağırlığı normu aştığında doktorlar hamile kadınlar için diyet kullanılmasını önermektedir.

ortalamaya sağlıklı kişi yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç vardır ve hamile bir kadının ilk üç aylık dönemde 3000'e kadar ve sonraki her birinde artı 500 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekiyor. Acımasız açlığa izin vermek istenmez ama iştahsız masaya oturmaya da gerek yoktur. Hamilelikte nasıl kilo alınmaz?

Hamile bir kadının beslenmesi Genel İlkeler tüm dönemler için, ancak her dönemin özellikleri ve kadının mevcut aşamadaki durumu dikkate alınarak üç aylık döneme göre seçilmelidir:

1. Aşırı yemeden, ideal olarak günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
2. Geceleri fazla yemek yemeyin; kendinizi aç hissederseniz bir bardak kefir veya ılık süt içebilirsiniz.
3. Doğru beslenme protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli olmalıdır. Diyet taze meyveler, sebzeler, otlar ve deniz ürünlerinden oluşur. Kızartılmış, tuzlu, yağlı ve baharatlı yiyecekleri hariç tutmak gerekir.
4. Yemekler buharda veya fırında hazırlanır.
5. Tüm ürünler kolayca sindirilebilir ve çabuk sindirilebilir olmalıdır.

İlk üç aylık dönem, diyete neler dahil?

İlk üç aylık dönemde beslenme ve yaşam tarzının doğası, kadının hamilelikten önce alıştığından farklı değildir. Hemen hemen her anne adayı hamileliğin ilk günlerinden itibaren istediğini ve sınırsız miktarda yer. Genellikle bunlar "hafif" karbonhidratlardır - tatlılar, hamur işleri, kekler ve çok daha fazlası. Bu üç aylık dönemde böyle dengesiz bir beslenme, fazla kilonun ortaya çıkmasına neden olmaz, çünkü erken toksikoz.

Diyetinizi çeşitli doğal vitamin ve minerallerle en üst düzeye çıkarmak ve çeşitlendirmek önemlidir. Minimum mutfak işlemine tabi tutulmuş yiyecekler tercih edilmelidir. Bu dönemde annelerin kilolarını sıkı bir şekilde kontrol etmelerine gerek yoktur.

İlk trimesterde en çok önemli vitamin dır-dir folik asit aşağıdaki ürünlerden elde edilebilir:

• ıspanak ve yeşillikler;
• lahana (beyaz lahana, Çin lahanası, karnabahar);
• Mısır;
• Kuşkonmaz

Ayrıca çeşitli Kötü alışkanlıklarörneğin:

• en zehirli içecek olan alkol;
• kafein ve güçlü çay;
• herhangi bir enerji içeceği.

Bu maddeler plasentaya kolayca nüfuz ederek gelişmekte olan fetüs ve dolaşım sürecini, kalp ve solunum sistemlerini bozar. Ayrıca yağ dokusuna dönüştürülen bir ton kalori de taşırlar.

İkinci üç aylık dönem, iştahla nasıl baş edilir?

İkinci trimesterde erken toksikoz ortadan kalkar. Artık midem bulanmıyor ve yiyeceklerden tiksinmiyorum, iştahım geri geliyor ve bununla birlikte fazla kilolarım da oluyor. Meyve aktif olarak büyümeye başlar, her biri iç organlar. Bu dönemde diyetin ana bileşeni proteindir.

ile yiyecekler tercih edilmelidir. en büyük sayı protein - tavuk göğsü, tavşan eti ve sığır eti. Tercihen süt ve süzme peynir tüketmek de önemlidir. ev yapımı böylece bebeğin iskeleti güçlü olur ve kalsiyum eksikliği olmaz.

Öğle yemeğinden önce, karbonhidrat ve protein açısından zengin, öğle yemeğinden sonra ise tamamen protein içeren yiyecekler yemelisiniz. Yatmadan önce bir bardak kefir içmeniz veya az yağlı süzme peynir yemeniz gerekir. Diyete ek olarak lif eklemeniz gerekir, yani. meyveler, meyveler ve yeşillikler - bunlar kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Hayvansal yağların miktarını azaltmaya değer, ancak tamamen vazgeçmemek gerekiyor çünkü bunlar bir enerji kaynağıdır. Hayvansal proteinlerin sindirimi günün ilk yarısında daha kolay olurken, bitkisel proteinler öğleden sonra ve akşam saatlerinde güvenle tüketilebilir.

Üçüncü trimesterde diyet ve oruç günleri mümkün mü?

Bu üç aylık dönemde oturabilirsiniz protein diyeti bebeğe zarar vermez ancak hamilelikte kilo almamaya yardımcı olur. Tek bir kural var: Yağsız et, yumurta, süt ürünleri şeklindeki proteini eskisinden daha fazla tüketin, böylece karbonhidrat alımını birkaç kez azaltın. Yemekleri buharda veya fırında pişirmek önemlidir.

Örnek bir diyet şöyle olabilir:

• Kahvaltı: Bir dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta ve bir bardak süt.
• İkinci kahvaltı: fermente pişmiş süt %4, muz.
• Öğle yemeği: çorba, tavuk pilavı, sebze salatası ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: fındık, kuru erik 10 adet. veya tarihler.
• Akşam yemeği: süzme peynirli güveç.
• Geceleri: bir bardak az yağlı kefir.

Bir kadın üçüncü üç aylık dönemde muazzam bir hızla iyileşmeye başlayacaktır. Bu üç aylık dönemde kilo almamak için sıkı bir diyete bağlı kalmak çok tehlikelidir ve hiçbir durumda yapılmamalıdır. Anne ve bebeğin vücudu gerekli besinleri almalıdır. yararlı malzemeİçin uygun gelişme. Bu nedenle beslenmenin %100 dengeli olması gerekir; mümkünse doktora başvurmalısınız. Çeşitli yeşillikler, sebzeler, meyveler, süt, et, balık ve yumurta - bu ürünler anne ve bebeğin ihtiyaç duyduğu bir dizi vitamin ve besin içerir.

Yazmaktan kaçınmak için fazla ağırlık, terk edilmeli tatlı soda, domuz eti, un ve tatlılar. Ayrıca minimum sofra tuzu tüketmelisiniz.

• Gerçekleştirilmesi tavsiye edilir oruç günleri Hamileliğin 28. haftasından itibaren fetüsün tüm organları ve sistemleri oluşur, bu nedenle küçük bir diyet zarar vermez.
• Boşaltma işlemi yalnızca 7-10 günde bir yapılabilir, daha sık değil.
• Küçük porsiyonlarda 5-6 kez yiyin.
• Boşaltma gününde en az 1,5 litre, tercihen temiz ve doğal su için.
• Ayrıca ürünleri değiştirebilirsiniz. İlk haftanın ilk günü sadece kefir, sonraki hafta - elma vb.

Bu diyetle kilo kaybı, vücutta sıvı tutan tuz ve şekerden kaçınılarak kolaylaştırılır. Her durumda, doktor boşaltma ihtiyacına karar vermelidir ve ayrıca bir menü seçmenize de yardımcı olacaktır.

Spor ve faydalı nitelikleri

Bir sonraki aşama aktif bir yaşam tarzıdır. Egzersiz ve Farklı türde spor bir kadının kilo almamasına ve formda kalmasına yardımcı olacaktır. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, başlamak için asla geç değildir. Bebek beklerken yapılacak herhangi bir egzersiz seti temel kurallara dayanmalıdır:

• Eklemlerin ve kasların yaralanma riskini azaltmak için egzersiz ısınmayla başlamalıdır.
• Yük konfor bölgenizde kalmalı; hamilelik sırasında ağrı veya aşırı efor olmamalıdır.
• Derslerden sonra bir canlılık ve artan güç hissi bırakmalısınız, ancak bunun tersi doğruysa yükü azaltmanız önerilir.
• Herhangi bir egzersiz gevşeme veya esneme ile bitmelidir.

için spor imkanları modern kadın yeterince büyük. Su aerobiği, yoga, pilates ve yürüyüş, kaslarınızı eğitmek, onları doğuma hazırlamak ve ayrıca doğumdan kaçınmak için yapabileceğiniz şeylerdir. fazla kilo ov.

Spor vücut üzerinde en faydalı etkiye sahiptir ve aşağıdakilere yardımcı olur:

• Doğumdan sonra vücut istenilen şekle girecektir.
• Fazla kilolardan kurtulun.
• Vücut buna hazırlanırsa doğum daha başarılı ve çok daha kolay olacaktır.

Su aerobiği, normal aerobik unsurları içeren egzersizlerdir, yalnızca suda yapılır ve hızlı sonuçlar. Dersler sırasında harcanan çok sayıda kalori. Su rahatlar, suda yapılan tüm hareketler pürüzsüz hale gelir ve bu da hamile kadınların gerçekten hoşuna gider. Doktorlar giderek daha sık olarak bu sporu reçete ediyorsa gelecekteki anne normalden daha fazla kilo alır. Su aerobiğinin en büyük avantajı, pratikte kimsenin yorulmaması, aksine hafiflik ve neşe hissinin gün boyu devam etmesidir.

Her vücut bireyseldir, bu nedenle havuza veya spor salonuna gitmeden önce bir eğitim programı oluşturma konusunda bir doktora danışmanız gerekir.

Hamilelik bir değişim zamanıdır! Bu, yaşam tarzınızı, günlük rutininizi ve beslenme sisteminizi değiştirmek için mükemmel bir motivasyondur. Kendinizi doğru beslenmeye alıştırırsanız ve aktif görüntü Hamilelik sırasında yaşam, daha sonra bebeğin doğumundan sonra bu, sürdürülmesine yardımcı olacak bir alışkanlık haline gelecektir. Güzel figür ve sağlık için uzun yıllar.

Hamilelik sırasında, doğum yaptıktan sonra fazla kilolardan kurtulmanın çok zor olacağı kadar kilo almamak nasıl? Peki neden bazı anne adayları çok kilo alırken bazıları biraz alıyor? Diyete mi yoksa başka faktörlere mi bağlı?

Öncelikle hamilelik sırasında ne kadar kazandığınızı bilmeniz gerekir - bu rakam şuna dayanmaktadır: tıbbi standartlar 10-12 kilogramdır. Bu kilogramlar bebeğin kendi ağırlığından, yani plasentadan, amniyotik sıvı, meme bezleri (hamilelik sırasında genişler), ayrıca karın ve kalçalarda birkaç kilogram birikir - buna sözde stratejik rezerv. Böylece doğa, annesi aç kalırsa bebeğin de aç kalmamasını sağlar ( besinler bir süre bu yağ birikintilerinden alınabilirler). Bu nedenle hamilelik sırasında kesinlikle herkes kilo alır - yalnızca bazıları daha fazla, bazıları daha az kazanır.

Peki normalden fazla kilo almayı nasıl önleyebilirsiniz? Elbette, her yemeğin ve her bir ürünün kendi kalori içeriğine - enerji değerine sahip olduğunu ve bu ne kadar yüksek olursa ve bu tür ürünleri ne kadar çok tüketirseniz o kadar fazla kilo alırsınız (yetersiz fiziksel aktiviteye bağlı olarak). Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında, anne adayının günlük diyetinin kalori içeriği yaklaşık 2000 kcal, ikinci üç aylık dönemde - 500 kcal daha fazla, üçüncü trimesterde ise 500 kcal daha fazla olmalıdır. Dolayısıyla hamile bir kadının diyetinin kalori içeriği istatistiksel ortalamadan çok da farklı değildir. Ve bu kesinlikle hamile bir kadının iki kişilik yemesi gerektiği efsanesini doğrulamıyor.

Doğum yaptıktan sonra hamilelik sırasında ne kadar kazandığınızdan şikayet etmemeniz için yemeklerin kalori içeriğini nasıl öğrenebilirsiniz? Bunu yapmak için özel kalori içeriği plakaları kullanabilirsiniz (bir diyet seçmek için), ancak satın alırken etiketlere bakmak gereksiz olmayacaktır (ayrıca her zaman 100 g ürün başına enerji değerini de gösterirler). En "değerli" gıdalar tereyağı ve ayçiçek yağı, yağ içeren un ürünleri vb.'dir. Ancak bu, yüksek kalorili gıdaların tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez, sadece bunların tüketilmesi tavsiye edilir aşırıya kaçmadan. Bebeğinizin sağlığı ve kendi figürünüz için tatlı karbonatlı su, cips gibi zararlı ve faydasız şeylerden tamamen vazgeçebilirsiniz.

Anne adayının ağırlığı her ziyarette ölçülür. doğum öncesi Kliniği Hamilelik için kayıt olduktan sonra. Doktorların takip ettiği ortalama kilo alma değerleri vardır. Artış normalden yüksekse ve bu banal aşırı yeme ile ilişkiliyse (bu, örneğin Yeni yıl tatilleri), bir elma orucu günü geçirerek diyetinizi biraz "hafifletmeyi" önerebilirler. Ağırlık aniden ve önemli ölçüde arttıysa (haftada 1 veya daha fazla kg), doktor hamile bir kadında sıvı toplanmasından şüphelenebilir - böbrek sorunları nedeniyle vücutta sıvı tutulduğunda. Üstelik bu patolojiyle gözle görülür bir şişlik olmayabilir (gizlenmiş olabilir). Bu çoğunlukla bir hastanede tedavi edilir.

Kilo artışı en hızlı şekilde üçüncü trimesterde gerçekleşir ve bu oranın haftada 300 gramı geçmemesi gerekir. Bir kadın hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysa, kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan komplikasyonlarla da karşılaşabilir. Kilonuz izin verilen sınırları (10-12 kg) aşmıyorsa kilo kaybı hızlı olacaktır. Doğumdan hemen sonra ve 5-7 gün içerisinde 5-7 kilo kaybedilir. Gerisi - 1-3 ay boyunca, küçük fiziksel aktivitelerle bile (yıkama, yemek pişirme, temizlik, bebeğe bakma vb.).

Genel olarak hamilelik sırasında nasıl kilo almayacağınızı düşünmeniz ve diyetinizi en erken aşamalardan takip etmeniz gerekir. Genç bir annenin ince ve güzel olması gerekir!

Hamile bir kadın, hamileliği boyunca ortalama 10 ila 12 kg alır. Bu kilo alımı normal kabul edilir ve bir çocuğun doğumundan sonra genç bir anne genellikle kolayca "doğum öncesi" şekline döner.

Peki ya ağırlığı 12 kg'ı aşan ve kontrolsüz bir şekilde büyümeye devam edenler? Öncelikle önceden paniğe kapılmayın çünkü artan kaygı, daha fazla yemek istemenize neden olur. İkinci olarak beslenmenize dikkat edin ve sağlıklı fiziksel aktiviteye zaman ayırın.

Üçüncüsü, çok hızlı kilo alırsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışın: çok fazla kilogram, kadının ve bebeğinin sağlığını olumsuz etkiler. En çok hoş olmayan sonuçlar: toksikoz, kardiyovasküler sistem sorunları, nefes darlığı, şişlik, idrarda protein. Bu nedenle anne adayının ilk aşamalardan başlayarak kilosunu takip etmesi gerekiyor.

Hamilelikte nasıl kilo alınmaz?

Hamile bir kadın her zaman artan ilgi alanındadır. Ya sevgili kocan sana lezzetli bir şeyler yedirecek, o zaman şefkatli ebeveynler getirecek dolu çantalar her çeşit yemeği yerseniz, iş arkadaşlarınız size yüksek kalorili bir çörek ısmarlayacak.

İki kişilik yemek yemeniz veya yıllar içinde kaybettiğiniz zamanı telafi etmeniz gerektiğine dair kendinize güven vermek sıkı diyetler, bir kadın gerekli kilogramı ve üstüne bir düzine daha fazlasını kolayca kazanacaktır.

Hamilelik sırasında günaha nasıl direnilir ve kilo alınır? Sadece bu basit önerileri takip edin, sağlık sorunlarından kaçınacaksınız.

Hamilelikte kilo almayı önlemek için doğru beslenme

Ne yiyoruz

Hamilelikte enerji ihtiyacı artar. Ve ortalama bir yetişkinin yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyacı varsa, o zaman çocuk bekleyen bir kadının yiyeceklerden 3000'e kadar alması gerekir: ilk trimesterde 2000 kalori ve sonraki her trimesterde artı 500.

Sadece onun iyiliği değil, aynı zamanda her şeyden önce fetüsün gelişimi de anne adayının hangi ürünleri tükettiğine bağlıdır.

Diyet kesinlikle dengeli olmalı! Aynı zamanda çok küçük bir kısmı (eğer gerçekten istiyorsanız) en sevdiğiniz kekler olabilir, ancak sizin yararınız için kraker, cips, alkol, sosis ve diğer "zararlı şeylerden" vazgeçmeniz gerekecektir. senin çocuğun.

Tuz alımını sınırlayın, vücutta sıvı tutar ve şişmeye neden olur. Ana menüde et, balık, süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, meyveler ve meyveler bulunmalıdır.

Nasıl yeriz

Hamilelikte kilo almamak için beslenmenin kesirli olması gerekir. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak sıklıkla: günde 4-5 kez. Ufukta fazladan bir kilo belirirse saat 19:00'dan sonra yüksek kalorili atıştırmalıkları ortadan kaldırın. Kurutulmuş meyveler, peynir ve bir avuç dolusu çilek, ani bir açlık kriziyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Hareket halindeyken atıştırmamak veya çok hızlı yememek çok önemlidir. Yiyecekler keyifli olmalıdır, bu nedenle her lokmayı iyice çiğneyin ve hemen bir sonrakine geçmeyin.

Hamilelik sırasında aşırı kilo almayı nasıl önleyebiliriz? Ana kural: Kendinizi bir şeyle meşgul etme arzusundan değil, yalnızca gerçekten aç hissettiğinizde yemek yiyin.

Hamilelik sırasında düzenli bir diyet yapamazsınız ve oruç günleri jinekoloğunuzun uygun görmesi halinde kabul edilebilir. Ayrıca bağlı kalabilirsiniz özel diyetler hamile kadınlar için kendilerini fazla kilolardan korumaya yardımcı olacaklar, ancak aynı zamanda gerekli tüm besinleri de alacaklar.

Kalori sayıyoruz

Vücut harcayabileceğinden daha fazla enerji alırsa aşırı kilo hemen ortaya çıkar. Bunun olmasını önlemek için tükettiğiniz kalorileri saymayı öğrenin. Bilgi teknolojisi çağımızda bu, büyük problemler: İnternetten veya bir kadın dergisinden kendinize uygun kalori tablosunu kolaylıkla bulabilirsiniz.

Aktif hayat tarzı

Yürüyüşleri

Hamilelikte nasıl fazla kilo alınmaması sorunu ılımlı bir şekilde çözülebilir fiziksel egzersiz. Anne adayları yürümenin faydasını görür.

Yaz aylarında sıcaktan kaçının, sabahları veya akşam vakti yürüyüş yolları için. Soğuk havalarda kalın giyinin, kaymaz tabanlı ayakkabılar seçin ve yavaş tempoda yürüyün.

Bir tepeye çıkıp inmek, merdiven basamaklarını saymak çok faydalıdır: böyle bir yürüyüş kasları iyi durumda tutar ve bu da daha sonra doğum sürecini kolaylaştıracaktır.

Fiziksel egzersiz

Hamilelik ciddi bir hastalık değildir ve kesinlikle kanepeye uzanıp fazladan para kazanmak için bir neden değildir. vücüt yağı senin figürünün üzerinde.

Fiziksel aktiviteye kontrendikasyonlar yalnızca hamilelik sırasında komplikasyonları olan kadınlarda olabilir. Artık hamile anneler için bir dizi egzersiz var. Bunları hem evde hem de bir spor kulübünde gerçekleştirebilirsiniz. özel gruplar hamile için.

Hızlı kilo alımının gösterebileceği patolojiler

Bebek beklerken alınan fazla kilolar sadece estetik bir sorun değildir. Her şeyden önce annenin sağlığını etkiler. Ancak fazla kiloların ortaya çıkmasının nedeninin aşırı yemek yemediği ve kanepede yatmadığı durumlar vardır. Genellikle büyük bir kilo alımı kısa vadeli gerçek patolojilere işaret edebilir.

Çok fazla ağır ağırlık Hamilelik sırasında sıklıkla aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olur: geç toksikoz. Bu durum alt karın ve bel bölgesinde ağrıya, plasentanın erken ayrılmasına ve hatta düşükle sonuçlanabilir.

Hamile bir kadının ağırlığının kısa sürede keskin bir şekilde arttığı görülür (haftada 1-1,5 kg). Bu durumda, vücudun dokularında damlama - aşırı su birikmesinden şüphelenebilirsiniz. Bunun nedeni, hiçbir durumda kendi başınıza tedavi edilmemesi gereken bir böbrek sorunu olabilir. Hamile kadınlarda damlanın bir başka belirtisi de (dış ve iç).

Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz: faydalı ipuçları

• Terazi satın al. Kilonuzu mümkün olduğu kadar doğru (grama kadar) göstermeleri tavsiye edilir. Kendinizi düzenli olarak tartın ve ölçümlerinizi bu amaç için özel olarak oluşturulmuş bir not defterine yazın. Bu, haftalık kilo alımınızı hesaplamanızı kolaylaştıracaktır. İsterseniz parametrelerinizi de yazabilirsiniz: kalça çevresi, dirsek üstü kollar, diz üstü bacaklar.
• Daha yeni yemek yediniz ve şimdiden biraz aç hissediyorsunuz.? Bir bardak su, komposto, meyveli içecek için. Ancak şişmeyi tetiklememek için sıvıyı aşırı kullanmayın.
• İlginç bir şey yapın: gelecekteki bebek için patik ör, resim işle, yemek pişir ev yapımı sabun, bir manzara çiz... Çok fazla seçenek var! Eğlenceli bir aktivite bir sonraki atıştırmalığınızdan dikkatinizi dağıtacaktır.
• Daha fazla iletişim kurun: arkadaşlarla, meslektaşlarla, akrabalarla, kocayla. Sevdiklerinizle yapacağınız toplantıların olumlu etkisi sizi rahatlatacak depresif durum Sık sık lezzetli bir şeylerle atıştırdığımız can sıkıntısı ve kaygı.

Yanıtlar

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Bugün çok düşünmek istiyorum önemli konu- Hamile kadınların kilo almaması için doğru beslenme. Böyle bir ortamda ihtiyacınız olan her şeyi nasıl elde edersiniz? önemli dönem ve şişmanlamayın. Hadi çözelim.

Herhangi bir doktor size şunu söyleyecektir: Hamile bir kadında kademeli kilo alımı normaldir. Gelecek anne tüm hamilelik dönemi boyunca ortalama 10-13 kg almalıdır. Buna bireysel dahil değildir fizyolojik özellikler gelecekteki anne. Sonuçta vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• plasenta oluşur;
• amniyotik sıvı birikir;
• rahim ağırlığı artar;
• Göğüsler ve yağ tabakası kabul edilebilir sınırlar dahilinde artar - vücut emzirmeye bu şekilde hazırlanır;
• fetus büyür ve gelişir.

Ama kilo eksikliği ya da çok hızlı arama kütle ise bunun tersini gösterir. Burada doktor size diyetinizi yeniden gözden geçirmenizi ve tüketilen kalori miktarını hesaplamanızı tavsiye edecektir.

Yetişkin bir kadın için hamilelikten önce norm 2000-2500 kcal'dir.

Bebek taşırken 500-700 kcal daha eklemeniz gerekir. Yani günde 2500-3200 kcal normaldir

Kilonuzu kontrol etmek için sistematik olarak tartılmanız gerekir. Konsültasyondaki doktor her zaman sizi tartar anne adayı. Haftalık kilo alımınızı takip etmek için evde de tartılabilirsiniz.

Fazla kilo almaktan kaçınmanıza ne yardımcı olur?

Bir kadının hayatında en çok beklediği an geldi; anne olacağınızı öğrendiniz. Bu harika fırsat Yararlı alışkanlıklar edinin. Bu alışkanlıkları hamilelik sırasında, sonrasında ve hayatınızın geri kalanında sürdürün.

• Ağırlık kontrolü. Ortalama olarak bir ayda 1 kg'a kadar kilo almanız gerekir.
• Yürüyüşler ve fiziksel aktivite. Ziyaret etmek spor salonu Ve güç antrenmanı bu 9 ay boyunca ertelenmesi gerekecek. Ancak havuzda yüzmek, fitball egzersizleri, yürüyüş, jimnastik ve hamile kadınlar için yoga tam da ihtiyacınız olan şey!
• Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği kilo alımını tehdit ediyor. Vücut kendini bu şekilde koruyor Olumsuz etkiler, içerir koruyucu işlevler. 7-8 saat normal uyku süresidir. Ayrıca çok uzun süre uyumamalısınız. Gün boyunca tüketilen kaloriler “çalkalanmalıdır”.
• Dengeli beslenme. Çeşitli bir diyet, kabul edilebilir sınırlar dahilinde kilo almanıza yardımcı olacaktır.

İştahla nasıl savaşılır

Hamilelikte iştah artışı hormonlardan kaynaklanmaktadır. Aslında vücudunuz büyük miktarda kadın gürültüsü - östrojen üretmeye başlar. Ve bu hormon iştahı uyarır. Bu, hamileliğin 13. haftası kadar erken bir zamanda başlar. Artı - küçük meyveİçinizdeki büyüme ve gelişme için beslenmeye ihtiyaç duyar.

Böyle bir şey yeme arzusunu açıklamak kolaydır. Vücudunuz size neyin eksik olduğunu bu şekilde söyler normal kurs Hamilelik ve fetal büyüme. Bir lokmada cips, dondurma, kremalı kek istersen nasıl kilo almazsın? salatalık turşusu? İştahınızı yenmenin yolları var:

• Kesirli yemekler;
• Yenisiyle değiştirme zararlı ürünler faydalı;
• Daha fazla su iç;
• Herhangi bir vitamin eksikliği olasılığını dışlamak için bir doktora danışın;
• Kalori sayma günlüğü tutun;
• Diyetinizi genişletin;
• Duygusal denge sağlayın.

Fazla kilo almanın sadece size değil, doğmamış bebeğinize de zarar vereceğini unutmayın.

Diyet nasıl olmalı?

İlk söylemek istediğim şey öğünlerinizin günde 5-6 öğün olması gerektiğidir. Günlük bir rutin geliştirin.

Porsiyonlar büyük olmamalıdır - 200-300 g. hafif akşam yemeği Yatmadan 2 saat önce faydalı olacaktır. Kilo almamak için diyetinize sadık kalın.

Kahvaltı sıcak olmalı. Sabah yemeğinizi atlamayın.

• Yulaf lapası: irmik hariç herhangi biri
• Kahvaltınıza peynirli ekmek veya yağsız kurabiye ekleyebilirsiniz. Zayıf içebilirsin yeşil çay otlar ile.
• Haşlanmış et veya peynirli sandviç
• Süzme peynir veya meyve katkı maddeleri ile yulaf ezmeli krep. Muzu çatalla ezmeniz yeterli ve içim hazır.

Öğle yemeği. Bu bir atıştırmalık. Porsiyonlar küçüktür.

• Meyveler
• Meyve veya sebzeli süzme peynir
• Kurabiye, waffle, doğal marmelat veya marshmallow ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği Sebze salatasıyla başlayabilir, ardından ana yemeği yiyebilirsiniz. Bırak olsun:

• Sebze çorbası veya et suyu yağsız etten
• Patates, karabuğday, pirinç, küçük porsiyon makarna
• Et - garnitür olmadan yiyin;

Kurutulmuş meyve kompostosu, su veya zayıf yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra çay içmemek daha iyidir. İçerdiği tanen kalp atış hızını artırır. Öğleden sonra ise metabolik süreçlerimizin hızı yavaşlıyor ve çay yükünü arttırmanın bir anlamı yok.

Öğleden sonra atıştırmalık. Küçük bir atıştırmalık şunlar olabilir:

• Taze veya pişmiş meyve (1 armut veya elma, belki şeftali)
• Peynirli krep veya sebzeli krep
• Sebzeli omlet
• Soğuk sıkım yağ ile tatlandırılmış sebze salataları
• Suyla eşit oranlarda su, komposto veya meyve suyu içirin.

Akşam yemeği:

• Kuru üzüm ve elmalı tatlı pilav
• Süzme peynirli güveç
• Tembel köfte
• Pirinçli balık, sebze

Öğle yemeğinde sıcak çorba yemeye vaktiniz yoksa akşam yemeğinizi sıcak çorbayla değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği. Geceleri mideye yüklenme yapılmamalıdır. Porsiyon küçük olmalı, yaklaşık 120 g.

• Otlar ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir
• Küçük bir ryazhenka
• Yulaf ezmesi ılık suyla seyreltilmiş
• Gerçekten istiyorsanız, Lenten kurabiyeleri veya iki somun ekmekle birlikte komposto için.

Yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin daha ayrıntılı bir listesi için emzirme döneminde doğru beslenme hakkındaki makaleye göz atın. Menü çok farklı değil.