Сохраняйте здоровье своего тела. Быть здоровой не значит быть исхудавшей девушкой. Быть очень худой вредно и не очень привлекательно для парней.

• Не сравнивайте себя с другими девушками вашей школы. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к врачу за правильным здоровым советом.
• Не придерживайтесь причудливых диет, наподобие «Голливудской диеты на основе печенья» или что-то вроде этого. Если это звучит фальшиво, то так оно и есть. Плюс ко всему, вы подросток: вы растете, и нехватка необходимых питательных веществ не сделает вас здоровее, если вы будете соблюдать какие-то глупые экстремальные диеты!

Тренируйтесь! Вы не можете быть очень здоровой, если не делаете какие-нибудь упражнения. На самом деле, это очень легко. Пока вы находитесь в движении, в работе - вы молодец! Это все сохраняет ваше здоровье.

• Найдите способы сделать полезнее то, чем вы уже занимаетесь. Например, вы можете попробовать делать приседания во время просмотра телевизора. Если вы слушаете IPod, прогуляйтесь с собакой, не прекращая наслаждаться музыкой.
• Доктора и целители рекомендуют уделять упражнениям по часу в день. Вы можете сделать этот процесс к тому же веселым! Пригласите к себе домой подругу, смотрите старые мамины записи с тай-бо и одновременно занимайтесь!
• Вы не должны выполнять все идеально, нужно только увеличить число сердечных сокращений и прекрасно! Однако лучший способ сжечь калории это в основном бег. У вас есть беговая дорожка дома или фитнес-центр в вашем городе? Если дома есть беговая дорожка, то введите ваш точный вес и возраст и это легко сжигайте калории! Просто держите постоянный темп, и можете сделать пробежку веселее, если будете смотреть телевизор или слушать радио.
• Чтобы был стимул заниматься каждый день, ставьте перед собой цели. Например, наградите себя за ежедневные занятия на протяжении двух недель. Не делайте ничего такого, что может свести на нет все старания, например поедание сливочного мороженого с горячим шоколадом. Вместо этого сходите в торговый центр и купите новую рубашку или джинсы, чтобы почтить ваше более здоровое тело!

Дорогие девушки и женщины, все мы хотим быть красивыми и умными, все успевать и получать от жизни удовольствие. Но чаще всего у нас не хватает времени на то, что задумали, в безумном ритме каменных джунглей мы не обращаем внимания на мелочи. Сегодня мы хотим вам дать простые, но в то же время ценные советы, которые сделают вас еще прекрасней, облегчат жизнь и избавят от вредных привычек. Помните, красота начинается со здоровья.

Скажите «НЕТ» тугим хвостам

Наш девиз прост: «нет» - хвостику, «да» - косичкам! Волосы не любят, когда их мучают. Химические завивки и укладки горячим утюжком, тугие резинки и нарушают структуру волоса. Если вам мешают волосы, то заплетите легкую косу. Волосы за такое скажут только «спасибо».

Не расчесывайте мокрые волосы или делайте это правильно

Для структуры волос вредно расчесывать их сразу же после душа. Но если вы решились это сделать, то начинайте расчесывать их с кончиков, постепенно переходя выше и выше. Лучше производить данную манипуляцию расческой из натуральных материалов, например, редким гребнем из дерева.

Пейте больше воды

Выпивать стакан негазированной воды перед едой должно войти в привычку. Полюбите воду, ведь она так нужна нашему организму. Выпив стакан воды, вы предупредите желудок, что скоро будете есть. Это улучшит состояние организма, и за столом вы съедите меньше, чем обычно.

Забудьте о диетах и начните правильно питаться

Откажитесь от диет. Учеными доказано, что резкие колебания веса плохо сказываются на здоровье: от резкой смены веса появляются растяжки (стрии), от которых трудно избавиться. Лучше перейдите на здоровое питание и начните занятия спортом - и здоровье сохраните, и настроение улучшите.

Все внимание на лицо

Чаще меняйте наволочку на подушке и протирайте корпус телефона спиртом. Эти вещи чаще всего прикасаются к нашему лицу. Если следовать этому простому совету, прыщей на лице станет гораздо меньше.

Не «раздражайтесь»

Самостоятельно бороться с раздражениями на коже после бритья поможет самая обыкновенная салициловая кислота. Она продается в любой аптеке и стоит копейки. Это средство отлично борется с красными точками и защищает кожу от проникновения бактерий. Протирайте салициловой кислотой не только ноги, но и деликатную зону бикини и подмышек.

Помни о главном

Заведите ежедневник или маленький блокнот. Положите его дома на видное место. Записывайте туда все дела и полезные советы, делайте заметки и пр. Благодаря такому помощнику, вы никогда ничего не забудете.

Порядок в шкафу – порядок в голове, порядок в голове – порядок в жизни

В начале нового сезона всегда убирайте лишнюю одежду. Потратьте пару часов своего времени на это полезное занятие, которое облегчит вам жизнь. Уберите в дальние ящики вещи, которые в этом сезоне вы точно носить не будете. Ежедневный выбор одежды сократится, т.о. вы сэкономите время, которое сможете потратить с умом, например, для нанесения маски или для 10-минутного расслабляющего самомассажа после тяжелого рабочего дня.

1. Косметика по возрасту

Хотя вы и являетесь образцом женственности для своей дочери, первое правило красоты, о котором ей нужно рассказать, - не пользоваться вашей косметикой!

Помада, румяна, даже крем и лосьон - красивые мамины баночки брать нельзя, даже если очень хочется. Правильно подобранные средства для ухода - залог красивой и здоровой кожи, поэтому косметика должна не только соответствовать типу кожи, но и возрасту. Этот "секрет" красоты каждая девочка должна усвоить с детства.

Так что вместо бабушкиного крема от морщин и маминой сыворотки для зрелой кожи оставьте на полочке в ванной отдельное место под детский крем или лосьон для молодой кожи.

2. Массаж для лица

Пользуясь кремом, маской и другими средствами для лица, приучайте маленькую красавицу наносить их по массажным линиям. Благодаря этому простому действию получится двойной эффект: уход + массаж.

И не забудьте, что все средства для век наносятся только безымянным пальцем - он считается самым слабым, а значит, оказывает минимальное давление на нежную кожу вокруг глаз.

3. Контрастное умывание Чтобы поддерживать хорошее кровообращение, полезно использовать контрастный душ. Кроме того, что это простая процедура помогает проснуться, она также идет на пользу сосудам и коже. Так что утром первым делом отправляйте свою малышку на аквасеанс красоты!

Начинать нужно с горячей воды: она заставит кровь двигаться быстрее, а значит, активирует все процессы организма. Далее переключите воду на холодную - это взбодрит даже самое сонное чадо! Поменять режим нужно минимум пять раз, закончив купание холодной водой. В завершение можно растереть тело жестким полотенцем.

Если по какой-то причине душ недоступен, можно ограничиться контрастным умыванием - это не столь эффективно, но сонливость прогонит точно!

Экспресс-вариант: приложить к лицу мокрое полотенце - сначала смоченное в теплой, а затем в прохладной воде. Пусть этот компресс красоты станет привычным ритуалом с детства.

4. Вода с лимоном

Уставшую кожу сложно замаскировать даже косметикой, так что лучше с малых лет стараться поддерживать ее не только снаружи, но и изнутри. Поэтому особенно важно, что ест ваша малышка и с каких продуктов начинается ее день.

Активировать обменные процессы и запустить организм поможет вода с лимоном и ложкой меда. Выпивать "коктейль красоты" нужно с утра каждый день. Практикуйте этот ритуал минимум две недели - и он войдет в привычку.

5. Чайный компресс

Недосыпание, поздний ужин, слишком соленая пища или неправильное положение головы во время сна - все это может вызвать припухлость глаз по утрам даже у юных красавиц. Но паниковать не стоит - снять отек помогут пакетики зеленого чая.

Заварите напиток обычным способом, но не выбрасывайте мешочки. Вытащите их из заварочного чайника и остудите. Затем, слегка выжав пакетики - так, чтобы они не были слишком сухими, положите чайные мешочки на глаза. Через 10 минут снимите компресс и умойте лицо прохладной водой.

6. Быстрые кудри

Какая девочка не мечтает о роскошных голливудских локонах? Предлагаем удобный экспресс-вариант: заплетите малышке несколько косичек, пройдитесь по ним утюжком, а затем расплетите волосы.

Вы получите мягкие волны, которые продержаться дольше сложной взрослой укладки.

7. Экспресс-маникюр

Если нужно срочно привести в порядок ногти, а времени на полноценную процедуру - смыть старое покрытие и нанести новое, не хватает, воспользуйтесь лаком с блестками. Несколько взмахов кистью - и испорченный маникюр заиграет, как новый.

Нужный результат также даст прозрачный лак, нанесенный на старое покрытие, если его посыпать блестками.

8. Защита от солнца

Большинство школьниц даже не задумывается о том, что солнце является главной причиной старения кожи. Кроме того, агрессивное солнечное воздействие может вызвать избыточное салоотделение, которое приведет к появлению акне.

Поэтому одно из основных правил красоты "на все времена" - всегда использовать средства с SPF. Чтобы защитить кожу от солнца в течение года, нужно выбирать увлажняющий крем с SPF не ниже 15, а в жарких краях - пользоваться средством с более высоким фактором.

Сегодня нам предстоит узнать лучшие советы для девочек-подростков всех возрастов. Этот период для женщины сам по себе является очень важным, с точки зрения психологии, физического развития. В подростковом возрасте организм преобразуется и готовится ко вступлению во взрослую жизнь. Это время многие родители переживают с трудом - поладить с почти сформировавшейся личностью бывает трудно. Да и самим девочкам приходится сталкиваться с новыми для них явлениями и изменениями. Как себя вести в этот период? Какие можно дать советы для девочек-подростков (11 лет и старше)? Что поможет их правильному развитию?

Внимание: гормоны!

Сам по себе характеризуется так называемой игрой гормонов. Это относится и к мальчикам, и к девочкам. Только у парней выражаются подобные изменения в основном только в поведении: они становятся более самостоятельными. А вот девочкам приходится труднее. У них гормоны оказывают огромное влияние на здоровье в целом. Первое, на что стоит обратить внимание, - это Период начинается приблизительно в 11-12 лет. У некоторых он наступает раньше.

В отличие от юных леди, парни проходят этот этап немного позже, поэтому, можно сказать, им немного проще его переносить. Советы для девочек-подростков можно дать разные. Но если уж и говорить о половом созревании и гормонах, то не стоит бояться их. И стесняться изменений, происходящих в организме. Будьте готовы к тому, что у вас, например, начнёт расти грудь, появятся прыщи и угревая сыпь. Они являются закономерной реакцией организма. Это нормально - нечего стесняться. Морально настраивайтесь на то, что теперь ваше здоровье почти полностью сформировано для взрослой жизни.

Критические дни

На что ещё нужно обратить внимание? Например, на то, что половое созревание у девушек не проходит бесследно. Как уже было сказано, изменения начинаются в организме, причём видимые: грудь увеличивается, бёдра округляются, кожа немного портится. Это нормально. Также стоит отметить, что в подростковом возрасте у девушек начинаются Они зачастую пугают ещё неопытных маленьких девочек. В среднем уже в 10-11 лет можно столкнуться с так называемыми месячными.

Советы для девочек-подростков в обязательном порядке содержат пункты по моральной подготовке и дальнейшему поведению. Не пугайтесь первых критических дней - это первый признак того, что вы стали взрослой. Они у вас будут наступать теперь ежемесячно с определённым интервалом: 28-30 дней. Заведите календарик, который поможет высчитать точный период подобного события. Это очень важно и для подростка, и для взрослой женщины. Если вы придёте на приём к гинекологу, то про критические дни вас будут расспрашивать очень активно.

Не нужно пугаться, если месячные у вас слишком обильные или болезненные. Так бывает, но со временем организм приспосабливается и процесс нормализуется. Если терпеть нет сил, лучше обратиться к врачу. Он поможет подобрать хорошее и безопасное обезболивающее.

Уход за собой

Советы девочкам-подросткам по можно давать бесконечно. Разумеется, очень многое зависит от вас и ваших целей. Кто-то уже в этом возрасте придаёт внешности огромное значение, а некоторые не видят смысла в том, чтоб убивать время перед зеркалом. Разумеется, в подростковом возрасте стоит следить за собой. Ведь вы уже юная леди, которая почти готова ко взрослой жизни. Желательно запастись специальными масками и кремами для подростковой кожи, умываться со скрабами и делать пилинги хотя бы раз в неделю.

Особо актуально это для тех, кто испытывает определённые проблемы с кожей из-за гормонов. Только перебарщивать не нужно. Особенно с декоративной косметикой. Советы для девочек-подростков часто указывают на то, что нужно краситься и всеми силами показывать - вы уже взрослая. Но это не совсем правильно. Да, декоративную косметику никто не отменял, но всё должно быть в меру. Желательно сохранять свою естественную красоту, которая подчёркивается лёгким макияжем: без тонны разнообразной пудры, теней, тональных кремов и прочих женских радостей.

Отношения

Следующий этап, который нельзя пропустить - это проявление интереса к противоположному полу. В подростковом возрасте у людей начинает появляться первая любовь, робкий поцелуй, трепетные отношения. Это нормально. Замыкаться в себе, тем более девочкам, не нужно. Это не совсем нормально.

Наоборот, хорошие советы для девочек-подростков обязательно указывают на то, что нужно больше общаться с противоположным полом. Но только без маниакальной задачи - найти себе парня. Просто заводите новых друзей среди юношей, общайтесь с ними, развлекайтесь и проводите больше времени вместе.

Бояться отношений не нужно. Если кто-то симпатичен вам, не бойтесь делать первый шаг. Может быть, это действительно ваша судьба! Но будьте готовы получить отказ. Отношения - вещь непростая. Здесь бывают и успехи, и провалы. Тем не менее отказываться от обычного и полностью погружаться в них не нужно. Правильно вести себя помогут советы психолога: девочке-подростку профессионалы часто рекомендуют - бегать за мальчиками не нужно. Даже если все девушки в восторге от кого-то. Это не совсем правильно. Лучше не бойтесь делать первый шаг по отношению к тому, кто вам действительно интересен и приятен.

Своё мнение

Подростковый период для любого человека очень трудный. И не все способны пережить его без негативных последствий. Именно в это время в организме происходит гормональная и физическая перестройка: ребёнок становится реальной личностью со своим мнением. Для родителей такое поведение часто оказывает неприемлемым, отсюда и возникают огромные проблемы.

Советы для девочек-подростков 14 лет (и старше) часто указывают на то, что придётся хорошенько подготовиться. Теперь вы должны будете учиться отстаивать своё мнение перед родителями. Если вы с чем-то несогласны - не молчите. Скандалы, ссоры и обиды - всё это практически неизбежно. Лучше вести себя так, чем прогибаться под родительский авторитет. Если не научитесь отстаивать свою точку зрения сейчас, то потом все будут пользоваться этим. Но делать это нужно грамотно, без агрессии.

Да, на открытый конфликт лучше не соглашаться. Для начала пытайтесь мирно объяснить и обосновать, почему и с чем вы несогласны, как хотите действовать. Если у вас понимающие родители, они примут вас. Нет? Тогда только бунт. Бунтарство, конечно же, не самый лучший вариант, но иногда без него не обойтись. Главное, не перегибать палку. Учитесь говорить «нет», если ваши интересы нарушаются. Неважно, кому: родителям или друзьям. Иначе вам в будущем просто сядут на шею. Только делайте это без истерик, злости, грубости, давления и шантажа.

Обучение

Не забывайте о школе. Под влиянием гормонов не хочется иногда учиться или заниматься делами. Да, придётся трудно, но тем не менее пропускать уроки не нужно. Уделяйте занятиям должное внимание, но и не превозносите их выше своих принципов и интересов. Во всём ищите гармонию.

Кстати, если вам уже есть 14 лет, можете параллельно устроиться на подработку. Это прекрасный способ показать всем, что вы теперь не ребёнок, а уже сформировавшаяся личность. Зарабатывайте себе на карманные расходы сами, приобщайте себя к труду - без него не выжить во взрослом мире.

К слову, в 16 лет можно запросить эмансипацию. Если вы можете сами обеспечить себе жильё, а также пищу и обучение, при помощи суда можно запросить досрочное наступление дееспособности. Это сложно назвать советом, так как в юном возрасте не все готовы взвалить себе на плечи такую ношу. Но если у вас есть такая возможность, почему бы и нет? Только помните, согласие родителей необходимо. С ними лучше не ссориться, так как без поддержки семьи даже взрослому человеку бывает тяжело.

Спокойствие и проблемы

Полезные советы для подростков-девочек на этом не заканчиваются. Стоит обратить внимание на то, что именно в юном возрасте придётся учиться сохранять спокойствие. Эта рекомендация относится и к мальчикам, и к девочкам. Вы не должны бунтовать и дебоширить слишком сильно: учитесь самоконтролю. Или самостоятельно, или при помощи психолога.

Если у вас есть какие-то переживания и эмоции, не держите их в себе. Но и не выставляйте их на всеобщее обозрение. Желательно обратиться за помощью к родителям, лучшим друзьям или специалисту. Запомните: психолог - вовсе не ваш враг. Он нередко способен помочь девочке-подростку стать самой настоящей девушкой, а затем и женщиной с приличными взглядами на жизнь. Обращение к таким врачам - не позор, а, скорее, достижение для современного человека.

Сохранять спокойствие, кстати говоря, помогают многие приёмы. Во-первых, можно принять горячую ванну или душ. Во-вторых, некоторые занимаются медитациями. В-третьих, негативные эмоции можно выплеснуть в спортзале или на подушке/груше. Главное, не держать в себе то, что накопилось внутри. Придумайте личный способ снятия стресса!

Образ жизни

Советы для девочек-подростков в обязательном порядке содержат в себе некоторые рекомендации по ведению образа жизни. Всё дело в том, что дети в этот период начинают резко меняться. Вместе с этим трансформируется их образ жизни. Старайтесь не поддаваться соблазнам, которые выражаются в виде вредных привычек. Подростки часто начинают пить и курить, чтобы казаться взрослыми. Это неправильно. Ведите здоровый образ жизни, не губите своё здоровье.

Также не подражайте своим ровесникам в этом вопросе. Ведь зачастую можно связаться с плохой компанией, которая научит вас дурным принципам. Курение, алкоголь, наркотики - ваши враги. Во всех смыслах. Не поддавайтесь на соблазны выглядеть «круто», «по-взрослому». В глазах общества вы, наоборот, смотреться будете как маленький и глупый ребёнок.

Цели в жизни

Советы для девочек-подростков (12 лет и старше) - это не те правила, которым нужно безоговорочно следовать. Это всего лишь некие наставления, которые помогут вашей личности сформироваться с минимальным стрессом. Обратите внимание на последний факт - нужно определиться уже сейчас с целями в жизни.

Проанализируйте всё, чего вы хотите добиться. Например, выучиться (на кого именно), работать (где и кем), выйти замуж, родить детей... И в зависимости от собственных желаний. Например, не стоит пытаться стать профессором, если для вас задача - это только семья, дети и домашнее хозяйство. Лучше посвятить себя больше кулинарии, рукоделию, изучению психологии. Хотите строить карьеру? Тогда всё делайте для этого. Расставленные приоритеты помогут вам в будущем.

Главное, не бойтесь. Здесь вы, скорее всего, столкнётесь с непониманием и непринятием родителей вашей точки зрения. Как показывает практика, старшее поколение старается спланировать за подростков всю их жизнь (неважно, из каких побуждений). Следовать родительскому сценарию - это значит загубить себя как личность. Отстаивайте свою точку зрения, расставляйте приоритеты и наслаждайтесь молодостью!

Правильный уход за собой в этом возрасте подготовит вас к процессу полового созревания и поможет адаптироваться к изменениям в теле.

Шаги

Гигиена

Знайте, почему наступает менструация и как это происходит. Как правило, менструация у девочек начинается в возрасте от 9 до 13 лет. Сначала цикл может быть нерегулярным, поскольку организм будет пытаться подстроиться под изменения. За несколько месяцев до первой менструации вы можете заметить на белье следы прозрачной или белой жидкости. Это совершенно нормально - это признак того, что скоро начнется менструация.

1. Купите средства заранее. Средства гигиены (тампоны и прокладки) позволяют собирать кровь во время менструации. Решите, какое средство вам нравится больше. Можно начать с прокладок, а затем перейти к тампонам. Купить средства гигиены можно в любом крупном магазине или аптеке.

   • Чтобы закрепить прокладку , поверните ее липкой стороной вниз и прижмите к белью. Прокладка будет впитывать всю кровь. Заменяйте прокладку по мере необходимости, чтобы она не начала испускать запах и не испачкала одежду.
   • Тампон вставляется внутрь влагалища. На коробке с тампонами будет размещена инструкция по применению, которая поможет вам все сделать правильно. Некоторые тампоны имеют специальные пластиковые аппликаторы, с помощью которых вам будет проще их вставлять. После того как вставите тампон, аппликатор нужно будет достать.
   • На конце тампона есть веревочка, за которую нужно будет потянуть, чтобы достать тампон. Заменять тампон нужно каждые 4-8 часов. Тампоны сделаны так, что могут надежно держаться внутри. Не бойтесь, что тампон выскочит или потеряется внутри. Используйте тампоны, имеющие нужную вам степень впитываемости. Никогда не используйте тампон повышенной впитываемости, если у вас умеренное кровотечение. Неправильный подбор тампона и длительное ношение тампона могут вызвать токсический шок - редкую, но опасную инфекцию.
   • Можно также использовать менструальную чашу . Это специальное приспособление, которое вставляется во влагалище и которое можно менять раз в 12 часов. Прежде чем вставить чашу назад, ее нужно опорожнить и помыть.

2. Ухаживайте за кожей , чтобы не допустить образования угревой сыпи. По мере роста организма кожа может становиться более жирной, и у вас может выделяться больше пота. Это объясняется тем, что потовые железы растут, и гормоны начинают оказывать воздействие на организм. У подростков часто бывает угревая сыпь, особенно во время гормональных изменений периода созревания. Могут образовываться черные точки, комедоны, прыщи и кисты. Если у ваших родителей в подростковом возрасте была сыпь, у вас она, скорее всего, тоже будет. Чтобы предотвратить появление угревой сыпи, либо чтобы лечить уже проявившуюся сыпь, следует ухаживать за кожей должным образом.

   • Умывайтесь дважды в день, утром и вечером, мягким средством для умывания под теплой водой. Осторожно втирайте средство для умывания кончиками пальцев. Не трите, не чешите кожу и не выдавливайте прыщи. Не используйте вяжущие вещества, поскольку они могут высушивать и раздражать кожу. Пользуйтесь легким увлажняющим кремом с SPF (фактор защиты от солнца) не менее 15. Это позволит защитить кожу от солнца и не даст ей высохнуть.
   • Если хотите пользоваться косметикой, выбирайте средства на водной основе. На упаковке должно быть написано "не забивает поры" или "гипоаллергенное". Прежде чем лечь спать, смывайте декоративную косметику специальным средством, поскольку если этого не сделать, может образоваться угревая сыпь.
   • Если сыпь усилится, вам нужно будет показаться дерматологу и начать принимать специальные препараты. Чем быстрее вы займетесь этой проблемой, тем быстрее сыпь пройдет и тем меньше шрамов у вас останется.

3. Пользуйтесь дезодорантом. Возможно, вы заметите, что стали потеть больше и что запах пота стал сильнее. Для борьбы с запахом используйте дезодорант или антиперспирант. Купить их можно в магазине или в аптеке.

   • Наносите дезодорант на область подмышек утром после умывания. Если вы много потеете из-за занятий спортом, вам нужно будет повторно наносить его в течение дня.

4. Поговорите с родителями о лифчике , когда ваша грудь станет больше. У многих девочек в возрасте от 8 до 12 лет начинает развиваться грудь. На груди могут появиться болезненные припухлости, и грудь может расти в течение нескольких лет. Груди могут отличаться по размеру, однако они сравняются в размере к моменту, когда их рост остановится. Чтобы поддерживать развивающуюся грудь, следует носить лифчик. Поговорите об этом с родителями.

   • Покупка первого лифчика - это большое событие, поскольку это первый шаг из детства к взрослой жизни. Но если вы стесняетесь покупать лифчик, сходите в магазин с подругой, а не с родителями.

5. Ухаживайте за волосами и кожей головы, чтобы не допустить скопления кожного сала. Гормоны, которые вызывают угревую сыпь, также способствуют выделению большого количества кожного сала на голове. Чтобы этого не происходило, мойте голову через день. Намочите волосы теплой водой, вспеньте шампунь, помассируйте кожу головы и волосы. Не трите, не чешите и не растирайте волосы или кожу головы.

   • Можно также использовать кондиционер - он сделает волосы послушными и менее жирными. Выбирайте средства для жирных волос. Если заметите белые хлопья на плечах, это значит, что у вас появилась перхоть . С перхотью можно бороться с помощью особых шампуней от перхоти.
   • Попробуйте пользоваться средствами для укладки. Покупайте средства не на масляной основе, иначе волосы будут казаться грязными и более жирными.

6. Попробуйте сбривать волосы на теле, когда они начнут расти. Вы заметите, что на ногах, руках, в подмышечных впадинах и на лобке начали расти волосы. Некоторые девочки начинают сбривать волосы на ногах и в подмышках. Это решение каждый принимает сам, и с медицинской точки зрения отсутствие волос в этих местах не дает никаких преимуществ.

   • Если решите брить ноги, используйте специальную бритву для волос на теле, гель для бритья и воду. Попросите родителей показать вам, как брить ноги, поскольку вам нужно будет пользоваться острым лезвием, и важно будет знать, как все делать правильно, чтобы не порезаться. Брейте волосы против роста волос.
   • Если хотите брить подмышки, вспеньте гель для бритья в теплой воде. Волоски в подмышечных впадинах растут в разных направлениях, поэтому вам придется водить бритвой в разные стороны.

   Здоровый образ жизни

   1. Помните, что ваши вес и фигура изменятся. В возрасте между 8 и 12 годами ваши руки, ноги, ладони и стопы будут расти быстрее тела. Иногда вы будете чувствовать себя неуклюжей, но со временем это пройдет, и вам станет комфортнее быть собой.

      • Вы также заметите, что ваша фигура меняется, а вес перераспределятся по телу. На животе, ягодицах и бедрах будет образовываться жир. Это нормально, поскольку это часть развития организма. Все дети развиваются по-разному, поэтому не исключено, что ваше тело будет расти не так, как тела других девочек вашего возраста.

   2. Старайтесь проводить время активно хотя бы час в день. В этом возрасте очень важно двигаться не менее часа в день. Спорт позволит вам поддерживать здоровый вес, послужит профилактикой заболеваний, наполнит энергией и повысит самооценку.

      • Если вы уже увлекаетесь каким-либо видом спорта, начните играть в команде. Поищите команду в своем городе или школе. Поговорите с родителями о серьезных занятиях спортом, особенно если вам это хорошо удается и нравится.
      • Если вы не любите спорт, начните с малого. Попробуйте ходить на йогу или аэробику с подругой и делайте это в течение нескольких недель. Можно раз в неделю посещать спортзал. Ставьте перед собой достижимые цели. С поддержкой друзей и родственников вам удастся сохранить мотивированность.

   3. Спите 8-10 часов каждую ночь. Сон является важным элементом здорового образа жизни, особенно в период роста. 8-10 часов сна в сутки позволят вам делать то, что вам нравится, а также выполнять все свои обязанности, связанные со школой, домашними делами, друзьями, спортом, хобби и увлечениями.

      • Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Не ставьте несколько будильников на утро, потому что это может сбить ваши внутренние часы.
      • Перед сном делайте что-нибудь расслабляющее: примите ванну, почитайте книгу, поговорите с подругой или родителями. Не пользуйтесь устройствами с экраном (телефоном, ноутбуком) в постели и не смотрите на ночь телевизор.
      • В вашей спальне должно быть прохладно, темно, тихо и уютно. Приглушите свет, свернитесь под любимым пледом или одеялом и послушайте спокойную музыку - это поможет вам уснуть.

   4. Питайтесь правильно и сбалансированно. Правильное питание даст вам необходимую энергию на день и позволит поддерживать нужный вам вес. Не ешьте вредную пищу и фастфуд каждый день или даже каждую неделю, поскольку в них содержатся пустые калории. Такая пища не насытит вас и не сделает здоровее.

      • Утром ешьте на завтрак пищу, богатую клетчаткой (к примеру, цельнозерновые каши). Можно положить в кашу, йогурт или в смузи пару столовых ложек непереработанных пшеничных отрубей или семян льна .
      • Если в школе вам не удается питаться правильно , попробуйте в школьном кафе покупать не булочки и сосиски в тесте, а фрукты или овощи, рис, гречку. Ограничивайте размер порции: вы должны съедать 120 граммов фруктов и овощей, 150 граммов крупы и небольшую порцию белковой пищи (мяса, фасоли или рыбы).
      • Можно приносить обед с собой. Берите фрукты и овощи, белковую пищу и крупы. Складывайте в рюкзак орехи, сухофрукты, свежие фрукты, чтобы не чувствовать голода в течение дня. Перекусы также будут полезны, если вы занимаетесь спортом или посещаете другие внешкольные занятия, и вам нужна дополнительная энергия.
      • Попросите родителей готовить более полезную еду и составьте меню. Так вы будете знать, что вам предстоит есть всю неделю, и вам будет проще помогать родителям готовить эти блюда.