Каков он – ваш чувственный мир? – Воспринимаете ли вы мир чувствами? Встаете ли вы с утра и чувствуете свежесть утра, обновленность и радость нового дня? Чувствуете ли вы, какой следующий шаг вам нужно совершить? Чувствуете ли, как меняется ваше ощущение, когда вы улыбаетесь и выпрямляете спину? Чувствуете ли бездонность неба? Рождается ли чувство восхищения, когда вы нарядились, готовы куда-то идти и поправляете последний штрихи своего образа перед зеркалом? Чувствуете ли вы гордость, когда вам удалось завершить важное дело? Возникает ли чувство наслаждения, когда вы находитесь в красивом месте?

Наполнен ли ваш мир чувствами? Ваша жизнь чувственна? Или состоит из мыслей, планов, что сделано/что предстоит сделать? что так, а что не так? Если вы находитесь в ментальности – вы много размышляете и занимаетесь проработкой, – то часто вы по-настоящему устаете, потому что вы ограничиваете естественный поток – поток чувствования.

Когда вы подавляете эту чувственность, когда вы блокируете свои чувства – физические и духовные чувства, – то это, по сути, перекрывает течение энергии, жизненной энергии, которая приходит в вашу жизнь через чувствование. И насколько она может преобразить вашу жизнь, помочь стать наполненной, яркой, разнообразной, меняющейся и текущей, если вы позволите себе чувствовать.

Предлагаю в помощь несколько практических инструментов , которые помогут вам раскрыть вашу способность чувствовать.

1. Первое и самое важное – позвольте себе чувствовать.

Чувствовать все то, что вы чувствуете в данный момент, не преуменьшая, но и не усиливая, не убегая и не подменяя одно чувство другим, честно и очень искренне. Не только позитивное, но и негативное.

Как правило от боли, страданий мы убегаем, мы не хотим чувствовать ничего такого, чтобы было даже близко связано с болью, страданием или агрессией. Однако этим самым мы только оттягиваем неизбежное – эти чувства все равно нас настигнут, вот только тогда мало не покажется. Позвольте себе не бежать от негативных чувств, не делать вид, что их нет, а встретить их лицом к лицу, признать и наконец получить освобождение для проживания более позитивных состояний, тех позитивных чувств, о которых мы мечтаем.

Спрашивайте себя, что я чувствую? И хотя бы для себя озвучивайте то, что вы чувствуете в разные моменты времени и позволяйте себе их прожить, как получается, на том уровне, который доступен прямо сейчас.

Это позволит вам осознать, что стоит за вашими чувствами, что вас побуждает в разных ситуациях? Это позволит понять свои чувства, а не отвергать их. Это позволит их проявлять естественно и свободно, а не искаженно, как это часто происходит.

Я часто задаю один вопрос: что вас побуждает двигаться вперед ? Что вами движет, когда вы желаете чего-то достичь, что-то сделать? Да и задумайтесь, что вами движет по жизни? – Подсказать ответ на этот вопрос могут ваши чувства (например, можете убегать от чего-то неприятного или гоняться за чем-то, что кажется важным, но не жить прямо сейчас).

2. Позвольте себе пройдите через ощущение боли и уязвимости или через ощущение страха испытать боль/страха оказаться уязвимой.

В момент, когда мы чувствуем боль, мы уязвимы и беззащитны. В этот момент можно получить еще порцию боли от других – по незнанию, “как лучше” или намеренно. Даже самыми простыми словами – перестань, да брось ты, ну всякое бывает – словами, которые не признают то, что вы чувствуете в данный момент. Часто это даже больнее, намного больнее, чем само чувство, которое испытываешь. Потому что нет чуткости, нет принятия, нет позволения себе проживать это и нет уважения к любому чувству, нет места. В такой момент мы не можем контролировать ни себя, ни других, но мы вполне можем надеть маску и закрыться, не чувствовать, заморозиться. Но вместе с этим мы замораживаемся и для других чувств, противоположных тому, что вызывает боль, страдание – для любви, радости, удовольствия, счастья.

3. Позволяйте себе хотеть и желать.

Я вижу, как многие женщины не позволяют себе желать и хотеть. Чаще это связано с воспитанием. Сколь часто говорилось: много хочешь – мало получишь, чтобы что-то получить нужно сначала заслужить, а для этого хорошенько поработать (выучить все уроки и пр.) и потом может быть получишь то, что хочешь. А может, вы были послушным и удобным ребенком, и чтобы не беспокоить маму понапрасну, ничего не просили, обходились тем, что есть. А может быть ваш уровень стресса зашкаливает, что вы уже ничего не хотите…

И чаще всего именно хорошие, воспитанные девочки не разрешают себе желать. Да, они много делают, много добрых, хороших дел. Чаще всего – сначала кому-то другому, а себе даже не принимать, а хотеть чего-то не всегда разрешают.

И возникает дилемма: а я не знаю, чего я хочу? Но в жизни нужно знать, чего хочешь, иначе нет ни направления, куда двигаться, ни счастья и удовлетворения от того, что идешь по своему пути и приходишь к тому, что хочешь.

Поэтому важно также уметь произносить «Я хочу», «Мне бы хотелось». Я, например, училась делать это в жизни (раньше даже язык не поворачивался). В отношениях я училась говорить о том, чего я хочу. В сотрудничестве, в еде… В разных сферах. Четко, внятно, без преуменьшения.

Но до тех пор пока я не произнесла первое «я хочу» сознательно, желания не исполнялись, они не проявлялись в жизни, точнее возможности для их проявления и реализации. А когда я осознала это, хотеть и выражать свои хотения стала гораздо четче и яснее.

Поэтому у кого проблемы с выражением своих желаний, возьмите себе на заметку. Если это так, позвольте себе в течение дня еще говорить «я хочу…» и дальше четкую формулировку того, чего хотите…

4. Позвольте себе как можно больше испытывать телесных ощущений и обращать внимание на то, что происходит в теле.

Позволяйте себе прикосновения. Прикасайтесь к своему телу чаще. Сделайте себе массаж, просто погладьте себя, потянитесь, почувствуйте сладкое напряжение в мышцах, ощутите, как одежда прилегает к вашему телу, сделайте прическу, ощутите мягкость своих волос… – получите удовольствие от себя. Заодно дарите ласку, обнимайтесь чаще, улыбайтесь, целуйтесь.

5. Возвращайтесь к своему дыханию.

Когда вы возвращаетесь и обращаете внимание на то, как вы дышите, ваш ритм замедляется, вы не только наполняетесь кислородом, но еще становитесь присутствующими в данном моменте, в том моменте, когда вы делаете вдох, и вы автоматически переноситесь в мир ощущений тела и чувств. С осознанным дыханием вы позволяете себе чувствовать и жить из чувств . Это самая простая практика из всех, самая естественная, ведь дыхание – это основа нашей жизни. Просто многие забывают.

6. Позволяйте себе как минимум одно чувственное удовольствие в день.

Женщине важно прочувствовать энергию удовольствия, наслаждения, а также легкости, с тем чтобы сменить фокус восприятия жизни, работы, отношений, действий и пр. От “проработаю” до “сделаю легко, в удовольствие”.

Чтобы ваше отношение к жизни изменилось. Например, не «когда я проработаю все травмы/освобожусь от негатива/сделаю свои проекты/налажу отношения», а даже если что-то не так, я живу, я получаю удовольствие от того, что есть и принимаю перемены и возможности изменить то, что в моей жизни не так, то, что мне не нравится и не устраивает. И сделать это в удовольствие, даже усилия прилагать в удовольствие (помните, как на тренировке, определенный уровень напряжения тела вызывает удовольствие).

Потому что удовольствие, наслаждение, радость вовлекает в опыт жизни , в такие моменты мы наслаждаемся чем-то, каким-либо опытом, переживанием, действием. А когда человек получает опыт жизни, жизнь становится ярче, полнее и насыщенней.

Что делает удовольствие? Запускает поток энергии, активизирует чувственную составляющую, соединяет нас с потоком жизни.

Каким может быть чувственное удовольствие? – Любым, вы можете сделать свой любимый напиток, и затем вкушать его по глоточку, наслаждаясь каждым глоточком, до конца, вкушая, вкушая, чувствуя вкус. Просто? – А если сделать?

7. Сделайте что-то творческое, то, что вам нравится больше всего и позвольте себе окунуться в сам процесс творчества.

Если вы сосредоточитесь на процессе, вы автоматически переключитесь на чувствование. Или же позвольте себе прочувствовать процесс, в котором вы находитесь.

Например, когда я пишу, я уже не думаю, что выйдет в итоге, не думаю, что мне нужно разослать статью и как ее воспримут, т.е. какой результат я получу, я просто погружаюсь в сам процесс, позволяю ему разворачиваться, а себе просто чувствовать, чувствовать, что написать. Если я чувствую, что какая-то фраза не уместна, я это чувствую и убираю. Если чувствую, что надо отложить, а затем дописать, потому что чего-то не хватает, то так и поступаю. Но я не думаю, я чувствую – и на этом мне кажется, основан процесс творчества – на чувственном созидании в каком-либо процессе.

8. Общайтесь с окружающим миром через чувства и выражайте свои чувства в мир.

Обращайте внимание на запахи, звуки, ощущения, энергетику, вкус – все, что является частью чувственного восприятия.

Чувствуете ли вы запах блюда, который вы приготовили на ужин? Когда кушаете, чувствуете ли вкус пищи? Позволяете ли вы себе прочувствовать то, когда к вам прикасаются? Что вы чувствуете, когда вы говорите? Что вы чувствуете в результате того, что вы видите, слышите, когда вы прикасаетесь к человеку, неодушевленному объекту, животному, растению, чему-то еще в вашей физической реальности? – Откликаетесь ли вы на все то, что позволяет вам чувствовать?

И также выражайте свои чувства в мир – дарите свою радость, тепло, если приходит гнев, то позвольте себе погневаться. Знают ли другие о ваших чувствах? Позволяете ли себе выражать себя через свои чувства?

9. Вспомните, что вы – сексуальное существо и позвольте себе выражать свою сексуальность.

Для женщины и для мужчины естественно быть сексуальным. И вот эта грань – когда сексуальность – это естественное излучение энергии, естественное течение жизни через нас, с одной стороны ее важно не перекрывать, с другой стороны не переборщить – ее важно чувствовать, но когда внутри ощущаешь баланс – это дает огромное чувство уверенности в себе как в женщине и позволяет раскрывать свою чувственность.

Сколько энергии требуется вам, чтобы сдержать свою сексуальность? И сколько энергии требуется, чтобы позволить себе проявить ее, запустить этот чувственный поток энергии? Что для вас значит быть сексуальной, проявлять свою сексуальность? А как вам бы хотелось это делать? Как бы вы это сделали, если бы были наедине с собой и только с собой? Как бы вы проявили интимность по отношению к себе?

10. Наполняйте свою сакральную чакру энергией.

За чувственность, сексуальность, творчество отвечает энергетический центр – сакральная чакра, которая расположена внизу живота. Может быть, энергия не поступает в данный центр в нужном количестве. Тогда можно выполнить следующее энергетическое упражнение.

Разотрите хорошо ладошки, чтобы они стали теплыми, разведите их в сторону, почувствуйте, как энергия потекла между ними. И скатайте руками энергетический шарик оранжевого света и словно мячиком направьте энергию в сакральную чакру и затем снова в ладошки, затем отправьте этот шарик вновь к сакральной чакре и так до тех пор, пока не почувствуете небольшое тепло и наполнение. Стоп, на сегодня хватит. Энергию важно раскручивать постепенно, если вы этим раньше не занимались.

11. Также можно выполнить такую небольшую медитацию на соединение с источником чувственности (а по сути текучих вод жизни) в себе.

Сделайте глубокий вдох, расслабьте свое тело и соедините свое сознание с вашей сакральной чакрой. Представьте, как вы находите величественный оазис свежей чистой воды в пустынном пространстве вашей сакральной чакры, места, где вода была отравлена в прошлом или высохла из-за страха чувствовать и недостатка эмоций, приведших к препятствиям, которые ослепили вас и не дают обнаружить этот священный оазис.

Войдите в этот оазис воды, почувствуйте как прохлада окутывает ваше тело, погрузитесь полностью в нее и напейтесь этой сладкой воды до тех пор, пока ваша жажда будет совершенно не утолена.

Продолжайте позволять себе быть в воде, плавая, ныряя, вчувствуясь в каждый момент этого изысканного опыта ощущения, как это чистая жидкость окутывает ваше тело.

Сейчас в вашем пустынном оазисе, плавайте на спине, впитывая сияние Солнца, проливающее лучи прямо на вас. Впитывайте тепло этого мощного солнечного источника творения и наделения силой.

Представьте, как ваше тело становится теплее, и по мере того как температура повышается, вы начинаете сбрасывать слои, которыми вы укутывались в попытках согреть себя. Позвольте этим лучам проникнуть в ваше сердце и вашу сакральную чакру, освобождая вас от изоляции вашего прошлого и продолжайте убирать каждый слой, до тех пор пока не будет способны сесть обнаженными и ощутить чистые чувства, совершенно чистые чувство – без примеси токсичности или замороженности.

И как только вам будет достаточно, как только вы чувствуете, что хоть немного открылись и восстановили свою способность к чистым чувствам и чувствованию потока вод жизни, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и возвращайтесь.

12. И напоследок. Позвольте себе снизить количество токсичных мыслей о себе.

Да-да, именно мыслей. Потому что они запускают самые неприятные и токсичные чувства по отношению к себе, которые не хочется проживать, а значит перекрыть способность чувствовать. Кому приятно чувствовать себя неудачливой, не такой, как надо и пр.? Никому. Но это чувство вызывает мысль. Поэтому будьте осознанными в том, что вы думаете о себе? И особенно когда вы думаете, что вы недостаточно хороши, умны или что-то совсем негативное о себе. Вы действительно верите в это? Вы действительно можете сказать, что это правда? Является ли это 100%, абсолютной правдой? – Нет? – Тогда стоит ли верить безусловно в эту мысль, словно она является единственной правдой? Или стоит выбрать другие мысли, которые более соответствуют истине?

Это далеко не полный список того, как можно раскрыть свою чувственность.

Помните, просто не сопротивляйтесь погружению в себя, исследованию себя и мира через чувства.

И через какое-то время вы обнаруживаете, что-то начинает меняться – вы начинаете улавливать оттенки, нюансы, изменения, вы начинаете понимать свои чувства, чувства других, начинаете понимать, что мир – другой, в нем есть немыслимое количество оттенков цветов, запахов, звуков, тактильный и вкусовых ощущений… в нем есть удивительное разнообразие чувств, которые мы можем проживать – словом, вы начинаете жить более глубоко и полно, если просто позволите, позволите себе чувствовать.

А вы позволяете себе чувствовать? Какой ваш чувственный мир? Что из предложенного возьмете себе для еще большего раскрытия своей чувственности?? - Поделитесь в комментариях ниже!

Успехов во всем, Евгения Медведева

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка - нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя - нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», - так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача - понять ее», - говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.

Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять

Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ - «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».

Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение - реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».

Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече - девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких - совершенно упустила из виду состояние своих детей».

Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя - первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Как помочь мужчине раскрывать свои чувства?

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Женщина, 21-27 лет. Студентка, не замужем, живу с родителями. Посоветуйте, как мне себя вести. Я всегда заботилась об отношении других людей ко мне, старалась выслушать и чем-то помочь морально, не делать глупостей, когда была помладше и только начинала общаться более близко с противоположным полом. Благодаря этому заработала хорошую репутацию и, возможно, только видимое уважение. С парнями всегда общалась нормально, все говорили, что с таким характером людей мало.

Первый парень появился в 18 лет, он же и первый сексуальный опыт. Наши отношения уже длятся 3 года. Сначала это было идеально. Он такой сильный, заботливый, и мой. Я держалась первое время нормально, а потом постепенно уже могла высказывать свои недовольства, постепенно это переросло в какие-то мои депрессивные нападки, слезы. Мне хотелось больше романтики, ласки и заботы. А также хотя бы банальных цветов. Он же, в свою очередь, говорил о том, что он не такой человек, который может мне все это давать, он может как-то более конкретно заботиться обо мне. Хотя цветы иногда бывают, не только по праздникам. Сначала он говорил о любви, а я молчала, потом это было взаимно. Он говорил, что хочет жениться на мне через некоторое время, а я только улыбалась и говорила,что не могу смотреть в будущую жизнь.

Я стала высказывать все больше, но как-то особо не получала. Решила перестать говорить ему о любви и поменьше называть его ласковыми словами, чтобы он заметил это и понял, что у нас что-то не в порядке и надо в этом разобраться. Но этого не произошло, только я сама это иногда напоминаю. Ну а теперь совсем редко говорим друг другу о чувствах, а ласковыми словами называем друг друга только в смс. Когда я начала говорить, что хочу слышать, что любима, в ответ услышала, что все будет постепенно. Но нет ничего. Куда же это делось??? Вы скажете, что он уже не любит меня. Но это не так. Я - его первые серьёзные отношения, и видимся мы каждый день, и гулять по отдельности ходили лишь 4 раза за 3 года, и то это было неприятно для обоих. Меня съедала ревность, как же он там без меня. Хотя я это стараюсь никогда не показывать. Уверена, что он тоже ревновал.

Самое печальное для меня то, что он говорит о нежелании строить сейчас со мной семью. Возможно, это все из-за его неустойчивого финансового положения, т.к. он очень ответственен. А мне очень хочется жить самостоятельной жизнью, строить свою семью, обустраивать быт для нас двоих, а не жить с родителями и видеться только по вечерам. Даже секс постепенно уходит, т.к. проблема в квартирном вопросе - поприставать и насладиться полноценным сексом получается крайне редко. Хотя мы оба считаем друг друга отличными партнерами.

Подскажите, как вести себя в такой ситуации? Как помочь ему раскрывать свои чувства и ласку? Как можно подтолкнуть мужчину к созданию семьи. Неужели для того, чтобы быть идеальной и желанной нужно забивать на свои переживания и внутреннюю боль, нужно молчать в любых ситуациях, как бы не было больно? А еще я стала плаксивой, возможно, нужно крепиться и плакать позже в подушку? А самое печальное, что все эти мои переживания сказываются на родных моими нервами. А ёщё я никому ничего не рассказываю о своих проблемах, ни друзьям, ни маме. Преобладает чувство неудовлетворенности в жизни и пропадает периодически чувство любимой и единственной.

Последнее время в больницу не попадала и анализы не сдавала. Общее состояние сравнительно нормальное, только память ухудшилась и появилась утомляемость и лень Часто бывает апатия и подавленность из-за переживаний в отношениях с парнем и из-за учебы. Подъемы настроения бывают, на людях пытаюсь расслабиться, повеселиться и не показывать своих переживаний. Плохо просыпаюсь утром, от раннего пробуждения часто тянет на рвоту, и болят глаза. Днем тянет спать, т.к. просыпаюсь рано в институт. Аппетит нормальный, а вообще я как-то много ем. Алкоголь употребляю только в компании, по выходным. При отравлении открывается рвота, было это достаточно давно, пытаюсь не перепивать. Работоспособность плохая, плохо сосредотачиваюсь, память плохая. Явных недоброжелателей не знаю, всё, как обычно за спиной. Иногда испытываю головокружение при резких движениях.

Имею постоянного сексуального партнера. Я считаю себя довольно активной в сексе, готова пробовать все, но не могу обо всем сказать партнеру, боюсь, не поймет. Если бы предложил различные отклонения из нашего стандартного страстного секса, согласилась бы. Иногда думаю, что хотелось бы попробовать секс более жестким, и,наоборот. Таятся мысли о сексе с кем-то другим, т.к. у меня первый партнер и постоянный. И такой, вроде бы, родной и изученный. Самое интересное, что наш секс в трудных условиях из-за квартирного вопроса, мы занимаемся этим у меня дома, когда дома постоянно кто-то бывает, в машине, было даже в подъезде, лесу и т.д.

Я очень агрессивна по отношению к своим близким, хотя в обществе могу совладать собой и довольно сдержана. Раньше была более общительна, сейчас же мне для спокойной жизни хватает лишь проверенных людей - близкой подруги, обидчива по отношению к парню, в конфликты с чужими людьми пытаюсь не вступать. В жизни еще не было серьёзных неудач и заслуг. Во время подготовки к диплому и его сдачи не ела, было очень плохо и страшно, думала -попаду в психушку, даже знобило и болело все тело, похудела.

Мне 21 год. Детство отличное, весело, много братьев, сестер, я самая младшая. Папа шахтер, сейчас на пенсии, работает водителем, хотя очень болеет, работает для оплаты моей учебы. С мамой они в очень хороших отношениях, но уже как 5 лет живет папа отдельно из-за работы, с мамой видятся 3 дня в 2 недели. Мама очень добрая, заботливая и податливая, с довольно тяжелым детством. Живу с мамой и бабулей. На бабушке очень отрываюсь, хотя очень люблю. Живу с ней всю жизнь. Вся семья очень заботливая и дружная. Брат родной, живет с семьей отдельно, но что-то с работой и семьей не получается, и пить не умеет. Два двоюродных брата живут отдельно, но очень близки, т.к. моя мама их воспитывала всю их жизнь, помогала моей тете, которая позже скончалась

Важные события в моей жизни: мы переехали на новое место жительства -новая жизнь, новые знакомства; новая школа; 6-й класс - встреча с лучшей подругой; 9-й класс начало - хорошее и плотное общение в классе; поступление в институт; знакомство с любимым; первый секс; первый отпуск вдвоем. Неблагоприятные обстоятельства для меня - это неимение своего отдельного жилья. Мечтаю жить отдельно от родителей.

Многие любящие пары страдают от непонимания. И Ваша пара, похоже, не исключение. Вы оба говорите о своих чувствах на разных языках. Лично для Вас важны ласковые слова, а для Вашего партнера действия и телесные ощущения. Это два разных «психологических языка» - аудиальный и кинестетический. Когда канал общения у партнеров не совпадает, а это бывает у 70% пар, возникают трудности в общении и, как следствие, взаимные упреки, разочарования и обиды. Часто, это является причиной

Из-за обид люди психологически дистанцируются друг от друга, при этом сильно страдая. Из-за психологической дистанции ухудшается и сексуальная жизнь. Т.к. партнеры общаются на разных «психологических языках», они не понимают знаки любви и расположения, исходящие друг от друга, и закономерно испытывают чувство ревности.

Вы пишете: «Неужели для того, чтобы быть идеальной и желанной нужно забивать на свои переживания и внутреннюю боль, нужно молчать в любых ситуациях, как бы ни было больно?» Безусловно, важно говорить друг другу о своих переживаниях и чувствах, что со временем может помочь сократить психологическую дистанцию. Люди, которые стали душевно близкими друг другу, не пытаются быть «идеальными», не играют роли. Они общаются искренне, хорошо понимают друг друга, они любимы и желанны и не пытаются друг друга менять.

Важно понять, что никто не владеет навыками общения от рождения – этому обучаются. Помочь вам может курс когнитивно-бихевиоральной , можно научиться тому, как общаться на разных «психологических языках».

Когда Вы сможете наладить искреннее общение друг с другом, научитесь понимать чувства своего партнера, Вы наедине с ним решите остальные вопросы, а именно: создавать или не создавать семью, и если да, то в какие сроки; как решить квартирный вопрос; как доставлять друг другу радость и каким образом развивать интимные отношения.

Как научиться выражать свои эмоции и чувства полезно понять не только девушкам, но и парням. Ведь если вы овладеете своим внутренним миром, вам будет легче найти общий язык с окружающими людьми. Контроль над своими эмоциями принесет положительные плоды: здоровую нервную систему и светлые улыбки членов семьи, коллег и друзей.

Научиться выражать свои эмоции и чувства сложно, но если Вы не поймете себя сами, окружающим это будет даваться в два раза сложнее. Мы подготовили для Вас несколько советов, которые помогут узнать себя изнутри и помочь в решении Ваших проблем.

Часть 1 из 2: Как определить свои эмоции

1. Научитесь принимать ваши чувства

Для начала нужно принять свои чувства и анализировать их. Вы должны прочувствовать возникшие эмоции на ту или иную ситуацию. После некоторой практики Вы сможете ответить на 3 ключевых вопроса:

Что значит чувство?
- Как чувство реагирует на ситуацию?
- Почему именно сейчас возникло это чувство?

2. Научитесь определять свои чувства

Абсолютно все люди чувствуют все по-разному. Выражение эмоций, таких как счастье, злость, печаль, восхищение, сожаление, происходит по-своему. Некоторые начинают плакать как от счастья, так и от горя, другие наоборот в любых ситуациях с каменным лицом. Каменное лицо еще не означает каменное сердце. Поэтому что бы научиться выражать свои эмоции и чувства нужна тренировка. Изучать чувства лучше всего в те моменты, когда Вы отдыхаете в плане эмоций.

Есть два совета для того, чтобы научиться выражать свои эмоции и чувства:

Вам понадобится лист бумаги и ручка. Напишите в столбик всех эмоций, которые Вы когда-либо испытывали на себе. Затем на против каждой эмоции напишите состояние, которое вы чувствовали при рассматриваемой эмоции. Вспомните Вашу мимику лица, внутренние чувства, Ваши мысли и ощущения. Все это может помочь Вам в распознании эмоции, когда Вы опять ее испытаете.

Необходимо научиться управлять разными чувствами и стараться направить к первоначальному состоянию. Ведь очень вредно, он не даст Вам насладиться прекрасной жизнью окружающего мира.

3. Научитесь слушать свое тело

Эмоции как правило управляются вегетативной нервной системой и лимбической частью мозга. Если вы испытываете чувство – страдание, ваш организм дает на это ответную реакцию: учащение сердцебиения, тремор и потливость, увеличение частоты дыхания. Нужно уметь выражать свои эмоции правильно , ведь существуют побочные эффекты реакции организма:

Для физического и ментального здоровья очень важно, чтобы Вы смогли выражать свои чувства с пользой. Выражение эмоций на много полезнее, чем их сдерживание.

Если Вы не научитесь выражать чувства, это может привести к напряжению мышечных групп тела, таких как лицо, шея, верхняя часть спины, тазобедренная часть.

Пережить чрезмерную эмоциональность, не приведя дело к стрессу практически невозможно. Стресс несет за собой такие проблемы, как ускоренный ритм сердцебиения, возбужденная нервная система и повышенное кровяное давление.

Сдержанность чувств приводит к заболеванием психосоматической части: язва, астма, головная боль, проблемы с сердцем и кровяное давление.

Эти серьезные последствия подтверждают связь эмоций и тела человека. Если Вы сможете научиться выражать свои эмоции и чувства, то избежите минимизацию потенциальных пагубных явлений на свой организм.

4. Научитесь разбираться в эмоциональной реакции

Выражение «проблема не в ситуации, а в моем к ней отношении» нужно повторять себе, каждый раз, когда возникает проблема. Мысли материальны, поэтому, о чем Вы думаете, то с вами и происходит. Ситуацию можно решить силой эмоций. Например, две подруги за экзамен получили одно и то же количество балов - 80. Но одна подруга очень рада, счастью нет придела, так как она с трудом разбирается в этом предмете. Вторая огорчена и расстроена, потому что уверена, что предмет она знает больше чем на 80 баллов. Люди реагируют совершено по-разному на одинаковые ситуации, из-за отношения к происходящему.

Необходима научится определять силу эмоциональной реакции. Ведь если из примера выше, подруга закатит истерику на низкий балл, то это будет являться непропорциональной реакцией на происходящее событие. Непропорциональными реакциями обычно движет стресс и страх.

В одно время Вы можете испытывать несколько видов эмоций. Например, при получении 80 баллов девушка очень рада. Но перед сдачей экзамена она испытала расстройства, трудности и страх, что оставили последствия в ее нервной системе. Следовательно, девушка получила два вида эмоций одновременно – радость и тревогу.

Часть 2 из 2: Соответствующий образ для выражения эмоций

1. Эксперимент

Важно научится выражать свои эмоции и чувства, понимать свое тело, то что оно пытается сказать, и предвидеть реакцию на определенные обстоятельства. Для изучения образа мышления и идентифицированние чувств выберете спокойное время, чтобы лучше понять себя. Реализуем эксперимент на практике:

Расслабление мышц тела в спокойной обстановки. 5 минут медитации или плавные физические упражнения, помогут Вам расслабиться.

Ответьте на вопрос «Что сейчас я чувствую? ». Определите часть тела, испытывающая эмоциональное напряжение: гнев, страх, грусть, разочарование и т.п.

Активных действий не предпринимайте, станьте наблюдателем эмоциональных ощущений. Прислушайтесь к тому как получается выражать свои чувства.

Анализируйте полученные чувства и выразите конкретные формы, ответив на вопросы: «Где располагается это чувство в теле? » «Какая форма и текстура у этого чувства? » «Имеет ли это чувство цвет?»

2. Обдумайте варианты

Нужно сделать выбор, как Вам удобнее выражать свои эмоции. За вас этот выбор сделать никто не сможет, ведь Вы знаете себя куда лучше, чем окружающие. Нет правильно способа для выражение эмоциональный ощущений, существуют как полезные, так и отрицательно влияющие способы.

Рассмотри ситуацию, что Ваш друг переезжает в другой город. Есть минимум два варианта реакции на эту ситуацию. Во-первых, Вы можете как можно чаще видеться, общаться, наслаждаться общением. Таким образом у Вас получиться компенсировать чувства страха потерять друга чрезмерным общением. Второй вариант противоположен первому. Вы специально ссоритесь с другом, чтобы не терзать себя его скорым отъездом. Такой вариант поможет Вам и тревоги, пережить с помощью злости и гнева. Что выбрать Вам, знаете только Вы сами.

Как правило выбора особого нет. Второй вариант показывает Ваше неумение совладать с чувствами, первый означает борьбу несчастья с удовольствием проведенного времени.

3. Научитесь словами выражать свои чувства

Что бы осудить ситуацию, мы часто прибегаем к использованию эмоций. Для того чтобы выполнить анализ овладевающих Вас чувств можно: найти человека, который входит в круг доверия, вести личный дневник или начать писать стихи. Так же можно душевно поговорить с человеком, который вызывает : ярость, переживание, восторг и т.д.

Используйте список эмоций, который был написан ранее, чтобы понять чувства в данный момент. Сложности могут возникнуть в формулировки своих эмоций, составленный список поможет разобраться в ситуации.

Если при разговоре Вам причинили словесную боль, разозлили или задели, не спешите выражать свои эмоции. Подумайте и решите для себя, что лучше в сложившейся ситуации «Я чувствую…» или «Из-за кого-то я чувствую…». Ответ очевиден, никто не может Вас заставить что-то чувствовать, это подвластно только Вам. Сделав определенные выводы о собеседники, Вы в праве прекратить общение или продолжать его далее.

Если человек когда-то Вас обидел, расстроил, огласил не приятные высказывание в вашу сторону, это еще не повод прекращать дальнейшее общение. Вы можете обыграть свои эмоции с помощью переписки с этим человеком. Напишите ему смс, е-мейл или письмо, объяснив причину вашей обиды и недовольства. Выражение своих эмоций в виде набора текста помогут обдумать дальнейшую ситуацию, успокоиться и принять верное решение.

4. Научитесь физически выражать свои эмоции

Как мы уже выяснили состояние тела человека на прямую зависит от эмоционального напряжения. Даже не большие физические нагрузки способны разрядить организм, помочь и стресса.

Прослушивание музыкальных композиций способно к борьбе с печалью, грустью и тоской. Просмотр фильма, чтение книг так же помогаю в борьбе с отрицательными эмоциями, вызывают чувства удовлетворение и радости.

Для того что бы не познать на себе что такое стресс, нужно бороться с таким чувством, как гнев и ни в коем случае не избегать его. В борьбе с гневом могут помочь силовые физические упражнения: поднятие гантель, боксерская груша или приседание. Чем больше силы мы тратим на упражнение, тем больше избавляемся от отрицательных эмоций.

Советы и предупреждения:

Сложность овладения чувствами, может потребовать дополнительный отдых от них. Игнорировать их присутствие не нужно, но стоит расставить все по своим местам после паузы, как Вы будете готовы к этому.

Использование негативных ассоциаций при мысли о себе не приемлемы. Общайтесь со своим внутренним Я и изучайте свой мир.

Только от Вас зависит эмоциональный ответ на определенную ситуацию. Никто не может предсказать Вашей реакции, кроме Вас самих.

Требуется практика и время на то чтобы понять себя, научиться определять и выражать свои эмоции и чувства.

Не пытайтесь анализировать чувства с применением алкоголя, членовредительства, безрассудства или наркотиков. Если возникли проблемы, обратитесь за профессиональной помощью, которая поможет Вам понять, как научиться выражать свои эмоции и чувства.

Как привлекать мужчин. 50 правил уверенной женщины Сергеева Оксана Михайловна

Правило № 38. Помогите мужчине раскрыть свои чувства

Многие девушки интересуются, как получить от мужчины признание? Что нужно сделать, чтобы он заговорил о любви? Не добивайтесь признания в любви, а создайте необходимые условия для того, чтобы мужчина раскрыл свои чувства. Здесь мы поговорим о том, как не стоит действовать и какие распространенные ошибки делают девушки, отчаявшиеся услышать слова любви от своего избранника.

Некоторые девушки для того, чтобы добиться признания, стремятся разжалобить мужчину: «Ах, я так тебя люблю, а ты совсем меня не любишь. Я так несчастна». Полагая, что в любви все методы хороши, они начинают плакать и впадают в уныние. Иногда девушки используют прием «обидки»: они грустнеют и надувают губки для того, чтобы показать, как они огорчены отсутствием внимания. Вот если бы им сказали, как их любят, они бы простили все на свете и не обижались бы больше.

Мужчина, наблюдая за тем, что происходит, может сказать желанные слова. Но вот вопрос – насколько это признание искреннее? Насколько оно сделано по доброй воле? Не стремитесь манипулировать мужчиной и играть на его чувствах. Это не приведет ни к чему хорошему.

Еще одна распространенная ошибка – настаивать на необходимости отдачи и ответной реакции. «Я же тебе говорю о своей любви – и ты делай то же самое». Не сработает.

Ну и уж совсем нелепый способ провоцировать мужчину сделать признание – уходить, хлопнув дверью. Это, кстати, один из самых распространенных способов, к которому девушки прибегают с надеждой, что их вернут и скажут те самые долгожданные слова. Вполне возможно, что так и произойдет. Однако полученное таким способом признание окажется неправдоподобным и неискренним. Так что подумайте, прежде чем сделать такой шаг. Не провоцируйте мужчину. Ведь он может и не вернуть вас.

Есть еще один распространенный способ «выуживания» признания. Женщина старается ублажить мужчину в постели, после чего спрашивает о его чувствах. Безусловно, секс – важная составляющая отношений. Однако если вы хотите услышать истинный голос сердца вашего возлюбленного, то не стоит смешивать сексуальные удовольствия и выражение чувств.

Как же поступить, если мужчина нем как рыба? Не провоцируйте и не раздражайте мужчину просьбами. Ваша задача – мягко и ненавязчиво расположить к признанию. Прежде всего, вы сами должны быть честны и откровенны с ним. Признавайтесь в любви, только если сами уверены в своих чувствах. Если вы делаете это только для того, чтобы добиться его признания или вывести на откровенный разговор, то это ложная дорожка.

Бывает так, что мужчина просто не может сказать о своих чувствах, потому что не находит подходящего момента. Рутина и обыденность не располагают к выражению чувств. Зачем их выражать, если и так все идет своим чередом? Создайте такой момент, добавьте новых впечатлений, сделайте что-то непривычное и неожиданное.

Бывает, мужчине, для того чтоб разобраться в себе и своих чувствах, требуется дистанция. Вы можете уехать куда-нибудь на время для того, чтобы дать ему возможность подумать, поразмыслить, чем для него являются ваши отношения и насколько он ими дорожит.

Из книги Средство от усталости автора

Из книги Законы выдающихся людей автора Калугин Роман

Вы ответственны за свои чувства Можно ли найти спокойствие в нашем стремительно меняющемся мире, полном удовольствий и боли, помех и соблазнов? «Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих» (Р. Эмерсон). Душевный мир не зависит от того, где вы живете и даже с

Из книги Мифы и тупики поп-психологии автора Степанов Сергей Сергеевич

Миф 2. Сдерживать свои чувства - неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев

Из книги Как избежать измен. 50 простых правил автора Корчагина Ирина

Правило 26 Найдите золотую середину, предоставляя мужчине свободу Продолжим тему личностного пространства. Мы говорили о том, что телефон к нему относится, и если женщина хочет контролировать его содержимое, то здесь следует хорошенько подумать. К личностному

Из книги Как заставить мужчину зарабатывать. 50 простых правил автора Корчагина Ирина

Правило 19 Помогите ему понять себя Кто знает, может, высшее женское предназначение заключается именно в том, чтобы помочь мужчине в этом. Как поэтам помогали Музы. Что-то есть в женщине такое загадочное, что позволяет ей быть Великой Вдохновительницей. Не хочу разбираться

Из книги Как победить стресс и депрессию автора Маккей Мэтью

Шаг № 5. Переоцените свои чувства А сейчас пришло время выяснить, чего вы достигли бла­годаря проделанной работе. В «Журнале мыслей» из второй главы вы в числе прочего определяли свои болезненные чув­ства и оценивали их интенсивность по шкале от 0 до 100. Теперь вы должны

Из книги 7 уникальных рецептов победить усталость автора Курпатов Андрей Владимирович

Как контролировать свои мысли и чувства? Появление «больных пунктов», конечно, хорошо бы контролировать. Но как это сделать? Здесь весь секрет заключается в системе подчинения. Важно, кто кому подчиняется – вы вашим мыслям и чувствам или ваши мысли и чувства вам. Вопрос

Из книги Психология достижений [Как добиваться поставленных целей] автора Хэлворсон Хайди Грант

Когда вам нужно раскрыть свои творческие способности Какие типы целей подходят лучше всего, когда вам нужно вдохновение, чтобы устроить мозговой штурм, предложить свежие идеи, мыслить неординарно? Вас не должно удивить, что ориентированная на продвижение цель способна

Из книги Как привлекать мужчин. 50 правил уверенной женщины автора Сергеева Оксана Михайловна

Правило № 14. Делайте мужчине комплименты Почему бы и нет? Не думайте, что комплименты приятны только представительницам прекрасного пола. Это не так. Мужчины тоже неравнодушны к похвале и добрым словам. Однако комплимент мужчине строится по иному принципу. Мы говорим его

Из книги Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии автора Халлинан Джозеф

Как мы предсказываем свои (и чужие) чувства «Такое впечатление, что в Калифорнии все должны чувствовать себя счастливее, верно?» – спрашивает Дэвид Шкэйд, который сам недавно переехал в «золотой штат» из родного Техаса; теперь он профессор Калифорнийского университета в

Из книги Чего хотят мужчины и как им это дать автора Щедрова Юлия

Правило 16 Окажи мужчине услугу! Не обязательно во всех случаях жизни быть беспомощной, иногда имеет смысл самой позаботиться о мужчине.Свою историю поведала нам Светлана.История № 1С будущим парнем ее познакомили общие друзья, но оба тогда встречались с другими людьми…

Из книги Ангелы среди нас автора Вирче Дорин

Честно выражайте свои чувства Как только сознание вернется в ваше тело, вам будет легче входить в контакт с тем, с чем вы действительно соприкасаетесь эмоционально и физически.Это позволяет вам обращать внимание на свою реакцию на окружающих. Вы, например, заметите, что в

Из книги Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными автора Стайл Шарлотта

Как улавливать свои чувства В любой ситуации вы можете сделать паузу и проанализировать свои эмоции. Можно, например, остановиться и сосчитать до десяти – это прекрасная возможность обратить внимание на свои чувства или эмоции другого человека. Уловить свои эмоции до

Из книги Быстрые решения не приводят к успеху [Пойми, что хочет твой мозг, и сделай наоборот] автора Салво Дэвид ди

Могу ли я предсказать свои чувства? «Если бы я попал в такую ситуацию, я бы…» Это заезженная старая поговорка, но каждый из нас не раз говорил это в той или иной ситуации. И мы действительно именно это имеем в виду: мы убеждены, что в точно такой же ситуации мы действовали бы

Из книги 90 дней на пути к счастью автора Васюкова Юлия

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства Утренние страницы.Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?– Сколько времени длятся

Из книги автора

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства Утренние страницы.Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?– Сколько времени