Иногда мы держимся за человека только потому, что привыкли к нему или боимся того, что будет в будущем. И ради этого готовы терпеть все, что нас не устраивает и находиться в негативе. Мы находим сами себе оправдания почему этот человек хороший, несмотря на то, что кроме боли ничего не получаем. Нужно прекратить держаться за отношения, которые уже давно отжили свое. Давайте определимся почему же мы должны отпустить этого человека.

В жизни каждого из нас наступает момент, когда нам приходится с кем-то расставаться – с бывшим парнем или девушкой, другом, или просто со знакомым.

Когда-то, когда вы только встретили этого человека, вам было очень хорошо вместе, но после того, как вы узнали его получше и провели с ним какое-то время, вы начинаете понимать, что отношения с ним не только не идут вам на пользу, но и, возможно, заставляют вас топтаться на месте.

Порою мы держимся за людей лишь потому, что давно их знаем, и привыкли к тому, что они являются частью нашей жизни. Да, время, проведенное вместе действительно привязывает людей друг к другу, но если вы чувствуете, что кроме него вас ничто не связывает, эта причина не является достаточной для того, чтобы цепляться за этого человека.

Мы привыкаем к людям, которых знаем с давних пор, и нам комфортно в их присутствии точно так же, как комфортно в окружении знакомых вещей. Но цепляться за людей только лишь из-за этого, лишь потому, что вы так привыкли к ним, что не представляете себе жизни без них, вряд ли стоит.

Кроме того, не стоит забывать о страхе. Страх – это еще одна причина, по которой мы не можем идти дальше, оставив бесполезных людей за спиною. Страх остаться в одиночестве, и не найти никого взамен ушедших, страх того, что люди, от которых мы отказались, разболтают в отместку все наши тайны, страх того, что они нас возненавидят, страх того, что мы после пожалеем о содеянном.

Но бывает так, что некоторым людям куда лучше остаться в нашей памяти, чем оставаться с нами рядом. Несмотря на все попытки сделать ваши отношения с этим человеком такими, какими они когда-то были, или же завязать новые, в надежде, что они будут не хуже, истина в том, что с ним вы уже никогда не будете так же счастливы, как когда-то.

Как правило, оказывается, что вы оба слишком изменились, слишком давите друг на друга, и ожидаете слишком многого, чтобы воссоздать то, что однажды было между вами. И потому лучше оставить былое в прошлом, и, с нежностью вспоминая о нем время от времени, идти вперед. Будьте благодарны судьбе за то, чему вам научили эти отношения или дружба.

Ну а если не цепляться за дружбу и отношения, отжившие свое, у вас не будет особых проблем с поиском новых. Да, порою они бывают проблемными. Временами их приходится исправлять. Но они все равно будут куда лучше изживших себя старых.

Если человек не привносит в вашу жизнь ничего хорошего, не относится к вам так, как бы вам того хотелось, или вообще не такой, каким бы вам хотелось его видеть – это четкий признак того, что вам стоит от него отстраниться.

И хотя это эгоистично – не принимать человека таким, какой он есть, терпеть дружбу или отношения, которые идут вам лишь во вред или заставляют топтаться на месте – нечестно по отношению к вам.

Ну а теперь, когда мы определились, почему мы можем держаться за отношения, отжившие свое, давайте определимся, почему же мы должны отпустить этого человека:

1. Отпустите его, если вы знаете, что вам уже никогда не будет так хорошо вместе, как раньше

С течением жизни все мы меняемся, и это нормально. Мы можем внезапно понять, что у нас и наших когда-то закадычных друзей теперь абсолютно разные вкусы, разные стремление, хобби и мечты. Что вы больше не понимаете друг друга, и связь между вами висит на волоске.

Подумайте – не пришло ли время принять это, и отпустить этого человека? Ведь это куда лучше, чем цепляться за то, чего уже нет, то, что вряд ли удастся вернуть, и то, чего, возможно, и вовсе никогда не существовало?

Порою нам бывает трудно удержать кого-то рядом, но помните о том, что судьбою нам предначертано встретить на своем пути множество разных людей, и никогда заранее не угадает, что они вам принесут – счастье, скорбь, боль или наслаждение.

2. Отпустите его, если в ваших отношениях нет места доверию и верности

Если в глубине своей души вы знаете, что вы не можете доверять этому человеку, или что рано или поздно он вас предаст, не стоит ли задать себе вопрос, нужен ли он вам вообще в вашей жизни. Доверие и верность всегда были краеугольными камнями любой дружбы и личных отношений – и вовсе не просто так.

Если так вышло, что они куда-то подевались, это непременно приведет к паранойе, раздражению, натянутости в отношениях и гневу – в общем, ко всему, без чего вы вполне способны обойтись.

3. Отпустите его, если вы никак не поймете, как вы друг к другу относитесь

Когда у дружбы или личных отношений нет четко очерченных границ, эти отношения нельзя назвать ни приятными, ни здоровыми. Хотя бы потому, что вы постоянно гадаете, что вы значите для этого человека – и значите ли вообще хоть что-то. И если, находясь с ним рядом, вы не чувствуете себя значимым, подумайте, зачем вы позволяете кому-то обращаться с вами подобным образом.

Не лучше ли находиться в обществе человека, которому нравится, что вы стали частью его жизни, который гордится тем, что ему удалось свести с вами знакомство, и который не боится сказать об этом ни вам, ни кому бы то ни было еще? Находиться рядом с тем, кто не станет играть вашими чувствами и мыслями хотя бы потому, что ему хочется наслаждаться вашим обществом и дальше?

4. Отпустите его, если отношения или дружба с ним явно идут вам во вред

Если дружба или личные отношения с кем-то делают вас несчастными, или же заставляют вас себя жалеть – пришло время расстаться с этим человеком. Нельзя жить, постоянно чувствуя себя в ловушке, и уж тем более – позволяя обращаться с собою хуже, чем вы того заслуживаете.

Так что, если кто-то постоянно унижает вас, ссорится с вами, не обращает на вас внимания, не заботится о ваших чувствах, издевается над вами, выставляет вас на посмешище, заставляет вас сомневаться в себе или просто ведет себя так, будто ему на вас плевать… избавьте свою жизнь от негатива. И как можно быстрее. Найдите в себе хотя бы каплю самоуважения – оставьте этого человека позади.

5. Отпустите его, если вы никак не можете понять друг друга

Трудно поддерживать какие бы то ни было отношения с человеком, если вы вечно с ним спорите, и никак не можете прийти к общему мнению хоть в чем-то. Если единственное, в чем вы согласны – так это в том, что вы ни в чем не согласны, возможно, пришло время прекратить эти бессмысленные отношения?

Судьба часто соединяет совершенно непохожих людей, и, хотя в некоторых случаях они и остаются вместе несмотря ни на что, зачастую это вовсе не так. И если вы чувствуете, что ваша несхожесть влечет за собою только лишь споры и конфликты – выбирайтесь из подобных отношений.

6. Отпустите его, если ваши отношения пытаетесь сохранить лишь вы

Если вам кажется, что вы взяли на себя весь труд по поддержанию ваших отношений, если лишь вы отдаете им все свое время, чувства и усилия, хорошенько подумайте о том, стоит ли оно того. Если кто-то действительно любит вас, беспокоится о вас, хочет быть рядом с вами и нуждается в вас, этот человек никогда не позволит вам взвалить на себя неподъемную ношу.

Так что старайтесь связать свою судьбу с тем, кто воодушевляет вас, кто в отношениях с вами отдает не меньше, чем берет, кто готов сражаться за то, чтобы вы остались в его жизни. Ищите человека, который будет искренне считать, что ему с вами безумно повезло.

Ищите человека, который будет благодарен вам за все, что вы для него делаете, человека, для которого и вы будете готовы на все. Ведь вы этого достойны.

7. Отпустите его, если он подрезает вам крылья

Если вы понимаете, что ваши отношения не только не воодушевляют вам, а напротив, сшибают вас с небес на землю, советую вам повнимательнее к ним присмотреться. Знайте, вы заслуживаете того, чтобы с вами рядом был человек, способный поддержать вас на жизненном пути, и верить в вас даже тогда, когда вам самим сложно это делать.

8. Отпустите его, если не получаете от ваших отношений того, чего вы хотите, и что вам нужно

Спросите себя, смогли бы вы при желании обойтись без этих отношений? Или же все-таки они дают вам что-то столь для вас важное, что вы не в силах даже представить жизнь, в которой их нет? Да, нам часто говорят, что мы якобы ждем от людей слишком многого, но, с другой стороны, почему мы должны соглашаться на что-то меньшее, чем настоящее счастье?

Никогда и ни за что не стыдитесь того, что хотите, чтобы рядом с вами находился действительно любящий, заботливый и искренний человек. Тот, кто способен не только выслушать, но и понять, тот, кому можно довериться и кто будет доверять вам, тот, кто разделяет ваши устремления. И тот, кто не подрезает вам крылья, а помогает взлететь к вершинам.

Лайф-коуч Шеннон Уэйли много раз бросала начатое и винила себя за это. Лишь спустя годы она поняла, что все делала правильно.

Я сходила на занятия в аспирантуре один раз и бросила учебу. Интуитивно я чувствовала, что это не для меня. Родители ужасно расстроились: я должна была стать первым в истории семьи доктором наук.

Я три года встречалась с мужчиной, любила его всем сердцем, представляла совместное будущее: свадьбу, детей, общий дом. Однако у него была страсть - алкоголь, так что я ушла от него с разбитым сердцем.

Я отучилась в прекрасной школе стилистов и устроилась на работу в один из ведущих салонов Сиэтла. Но на работе я была несчастна, как никогда в жизни. Я даже не успела подать заявление об уходе: они сами решили меня уволить.

В 2011 году все было готово для переезда: вещи упакованы, мебель продана, найдена работа в Сан-Диего. Но в самый последний момент я передумала. Я уволилась с работы, даже не приступив к ней, и начала распаковывать коробки. Я чувствовала: что-то не так. Прожив в Сиэтле 12 лет, в 2013 году я все-таки вернулась обратно в Сан-Диего, к семье. И снова что-то было не так. Внутренний голос говорил: это плохое решение.

Внезапно подвернулась возможность переехать на Каймановы острова. Родственники очень расстроились: они так ждали момента, когда я снова буду рядом. Одна часть меня чувствовала себя ужасно, другая испытывала огромное облегчение.

Задайте себе вопрос: что больше не приносит удовольствия и пользы?

Раз за разом я чувствовала себя неудачницей. Я понимала, что меня осуждают, и испытывала вину. Я слишком долго оставалась в отношениях, потому что было стыдно признать: снова ничего не вышло. Шли годы, я оставалась несчастной. В 23 года я развелась - какой позор! В 25 лет я снова осталась одна. И опять в 30. Неужели я умру в одиночестве? В 32 года снова одна. Так продолжалось, пока я не перестала оглядываться на окружающих в поисках одобрения. В какой-то момент меня озарило: я не неудачница. Я ее полная противоположность. Я сильная и смелая.

Мне хватало смелости оставлять то, что мне не нужно. Я слушала свой внутренний голос. Иногда несколько лет уходило, чтобы признать: все сломалось и лучше уже не станет, я больше не на своем месте.

Но все решения в конечном счете привели меня туда, где я сейчас. Получается, они были правильными. Я переоценивала ситуации и меняла курс. Я бросила учебу, оставила «идеального» мужчину, который на деле оказался невыносимо скучным, меня уволили из престижного салона - возможно, для кого-то это признаки неудачи. Но это больше характеризует их, нежели меня.

Я больше не ищу одобрения со стороны окружающих. Я воин, я борец. Я смелая и решительная. Я сильная женщина. Я делаю, что хочу.

Задайте себе вопрос: что больше не приносит вам удовольствия и пользы? Работа, отношения, дружба, религия? Какие оправдания мешают вам следовать за мечтами, что похоже на колючий шерстяной свитер, который хочется поскорее снять?

Когда пора что-то менять?

Когда в глубине души вы знаете: путь, которым идете, больше не ведет к цели.

Когда то, что вы делаете, больше не приносит вам радости. Более того, вам неприятно даже думать об этом.

Когда тревога и подавленность подрывают ваше физическое здоровье.

Когда вы все время жалуетесь себе и окружающим на жизнь. Когда вы смотрите в зеркало и говорите: «Поверить не могу, что это моя жизнь. Как я здесь оказался?»

Разрешите себе оставить позади то, что вам больше не нужно. Новое «я» будет вам благодарно за это.

Об авторе

Шеннон Уэйли (Shannon Whaley) - лайф-коуч, помогает предпринимателям строить бизнес, подходящий их истинному «я».

Правообладатель иллюстрации Thinkstock

Не торопитесь тратить астрономические суммы на второе образование. Возможно, желаемый курс от лучшего университета мира уже доступен в интернете. Причем абсолютно бесплатно. изучает образовательные платформы и возможности, которые они дают.

Когда выпускник Стэнфордского университета Луис Очоа решил переквалифицироваться из инвестиционно-банковского аналитика в специалиста по вопросам корпоративной стратегии, он не пошел по проторенной дорожке.

Вместо учебы по программе делового администрирования (MBA) он взял несколько бесплатных курсов по стратегическому планированию и финансовому учету на образовательной платформе Coursera . В последние годы подобные онлайн-курсы, открытые для широкой публики (МООС - Massive Online Open Courses), стремительно набирают популярность во всем мире.

"Эти курсы заложили основу для моего перехода на работу в сфере корпоративных стратегий в компании OppenheimerFunds, - говорит 29-летний житель Нью-Йорка. - Мне больше не нужна степень МВА: я нашел ровно то, что искал".

Очоа не одинок в своем выборе. Все больше людей выбирают МООС, надеясь, что такие курсы станут для них билетом в новую профессиональную жизнь или хотя бы пропуском на следующий карьерный уровень. Билетом, за который не придется платить ни временем, ни деньгами, в отличие от традиционных университетских степеней.

Главная привлекательность курсов MOOC заключается в том, что за них, как правило, не нужно платить. Кроме того, они доступны в любом уголке мира - достаточно иметь компьютер и выход в интернет. Университеты самых разных городов мира: Стэнфордский и Принстонский, Лондонский и Мельбурнский, Университет Боккони, Шанхайский университет Цзяо Тун и многие другие - создают собственные курсы MOOC.

Интернет-курсы представляют собой видеозаписи лекций плюс площадки для онлайн-обсуждений - форумы, где можно задать вопрос преподавателю и обменяться мнениями с другими студентами.

Есть курсы, которые за весьма умеренную плату представляют своим выпускникам аттестат или квалификационное свидетельство.

А некоторые компании объединяют взаимосвязанные курсы по определенным областям бизнеса или технологий в единый образовательный пакет - получается своего рода мини-факультет со вполне доступными тарифами.

Работодатели озадачены

Теперь дело за малым: сделать так, чтобы и работодатели повнимательнее присмотрелись к интернет-курсам и оценили их по достоинству.

"Представители компаний по-прежнему часто спрашивают нас, насколько эффективны курсы МООС, однако, по нашим наблюдениям, бизнес все благосклоннее относится к этой форме обучения и все охотнее видит в ней источник недостающих квалифицированных кадров, - рассказывает Себастьян Трун, глава образовательной онлайн-платформы Udacity , офис которой расположен в Маунтин-Вью, Калифорния. - Подбирая кандидатов на ту или иную должность, компания часто ищет людей с определенной квалификацией. Такую квалификацию может дать МООС, для этого вовсе не обязательно получать магистерскую степень".

Опрос Bainbridge Strategy Consulting показал, что в США лишь треть специалистов по подбору персонала знает, что такое МООС. Около половины руководителей и менеджеров, участвовавших в опросе компании CarringtonCrisp, сообщили, что "не уверены, какую квалификацию могут дать курсы МООС".

"Люди, ответственные за подбор кадров, и молодежь, составляющая аудиторию онлайн-курсов, принадлежат к разным поколениям, - замечает Эндрю Крисп, директор лондонской компании CarringtonCrisp, специализирующейся на анализе рынка образовательных услуг. - Персонал набирают люди постарше, которые получили свои университетские степени 10 и более лет назад и смутно представляют себе, сколько изменилось в сфере высшего образования за это время".

Работодатели, которые понимают, как работает система MOOC, как правило, относятся к ней достаточно позитивно. Более половины участников опроса, проведенного компанией Bainbridge, сказали, что начали обращать внимание на информацию об окончании курсов МООС в резюме претендентов, а 60% считают, что курсы МООС за плечами - "достаточно надежное свидетельство наличия у человека квалификации или знаний".

Стив Комэн, руководитель кадровой службы компании Celanese, до сих пор не видел в анкетах соискателей информации об окончании онлайн-курсов, но отнесся бы к такой информации с интересом, поскольку она свидетельствует о том, что кандидат "продолжает стремиться к профессиональному росту и считает образование необходимым условием такого роста".

Уже имея степень MBA, Комэн сейчас проходит четыре курса MBA на платформе Coursera, организованные Уортонской школой бизнеса при Пенсильванском университете, желая как освежить свои знания и навыки, так и получить соответствующий сертификат.

"Я уже сейчас чувствую пользу от этих курсов на работе, - рассказывает он. – Теперь мне более комфортно обсуждать бюджеты и расчеты затрат с финансовой группой. Я вполне в состоянии внести конструктивный вклад в обсуждение".

Наноученая степень

Даже традиционные программы высшего образования начали использовать платформу МООС, правда, в этом случае к ней не вполне применимо слово "массовая", поскольку предусмотрен вступительный отбор и плата за обучение. Технологический институт Джорджии в этом году запустил магистерский курс по компьютерным наукам на основе платформы Udacity, и на текущий момент принято уже более 1000 студентов.

"Одним из критериев успеха должно стать трудоустройство выпускников, однако мы уверены, что они будут пользоваться спросом среди работодателей, поскольку программа обучения та же, что и в нашем очном курсе", - рассказывает Зви Галил, декан колледжа компьютерных наук.

За образование в формате МООС студенты будут платить меньше 7 тысяч долларов США. Очный курс обойдется студентам почти в 45 тысяч долларов.

Некоторые технологические компании оказывают курсам МООС финансовую и иную поддержку. Самой активной в этом отношении, пожалуй, можно признать корпорацию AT&T. Она выделила Технологическому институту Джорджии 2 млн долларов США на развитие магистерской программы по компьютерным наукам и сотрудничает с платформой Udacity в разработке специальных программ из серии Nanodegree (то есть ученая наностепень. – Ред.). Курс включает такие предметы, как веб-программирование и разработка мобильных приложений.

"Нам нужно больше высококвалифицированных специалистов по обработке и анализу данных, нам нужно больше инженеров и программистов, а эти онлайн-курсы могут обеспечить приток более качественных кадров ", - рассуждает Скотт Смит, первый вице-президент по кадровым ресурсам компании AT&T. Компания рассчитывает набирать как выпускников Технологического института Джорджии, так и людей, самостоятельно обучавшихся по программе Nanodegree - сначала на стажировку, а потом и на постоянную работу. Кроме того, AT&T направляет некоторых своих сотрудников на обучение по программам Технологического института и курсам Nanodegree.

Работодателей, естественно, больше всего привлекают серии из трех-четырех взаимосвязанных курсов МООС в области бизнеса или технологий, однако даже один курс может помочь освоиться в новой сфере деятельности. Пабло Филиппс, работавший в продовольственном магазине Trader Joe’s, получил должность младшего разработчика приложений в компании Fusion Marketing, упомянув в резюме курс компьютерных наук на основе платформы edX .

"Формат MOOC прекрасно подходит для обучения программированию и компьютерным наукам, - говорит 27-летний разработчик, в колледже специализировавшийся на философии, а ныне желающий окончить еще какие-нибудь онлайн-курсы. - Начав работать по новой специальности, я понял одну важную вещь: программист должен учиться постоянно - только так можно удержаться в этой профессии".

Проблемы с восприятием

Создатели крупнейших платформ МООС понимают, что необходимо как можно шире информировать работодателей об онлайн-курсах. Кроме того, нужно сделать все возможное, чтобы преодолеть негативные стереотипы, связанные с этим форматом обучения. Известно, что из записавшихся на интернет-курсы до выпускных сертификатов доходят всего 5% студентов, а то и меньше.

Однако процент студентов, полностью прошедших весь курс обучения, значительно возрастает, если учащиеся ставят хоть что-то на кон - если они платят определенную сумму за получение сертификата, овладение какими-то специальными навыками или получение определенных услуг - даже если эта плата чисто символическая. Скажем, за 150 долларов США платформа Udacity предоставляет дополнительные возможности, в том числе услуги личных кураторов и доступ к телефонным службам поддержки - одним словом, помощь в освоении учебного материала. В результате, согласно данным Udacity, доля студентов, прошедших весь курс от начала до конца, достигла 60%.

Платформа Coursera установила партнерские отношения с ресурсом LinkedIn, и теперь студенты могут включать курсы MOOC в свои интернет-резюме. Кроме того, вот уже полгода Coursera ведет работу с компаниями, убеждая их более активно участвовать в образовательном процессе - например, предоставлять технические задания для итоговых квалификационных проектов. Так, студенты курсов программирования на основе платформы Android будут создавать приложения, лучшие из которых войдут в магазин приложений Google Play.

Об этом сообщила Джулия Cтиглиц, директор по развитию бизнеса и международному маркетингу Coursera: "Такого рода проекты очень способствуют развитию МООС. Студенты получают возможность создавать собственные портфолио, которые можно предъявить потенциальному работодателю, показывая, чему они научились".

Большинство студентов курсов MOOC уже имеют степень бакалавра или магистра и стремятся получить практические навыки для обеспечения лучших карьерных перспектив. Могут ли курсы МООС помочь менее образованным людям с низким уровнем дохода улучшить жизненную ситуацию, пока неясно.

Тем, кто занимается на курсах МООС, потому что не может позволить себе очное высшее образование, было посвящено небольшое исследование, предпринятое сотрудниками Мичиганского университета. Свидетельств того, что обучение на интернет-курсах в таких случаях способствует трудоустройству, найдено не было.

"Однако курсы МООС открыли перед этими людьми такие сферы, о которых они раньше не имели ни малейшего представления, - замечает Таванна Диллахант, адъюнкт-профессор Мичиганской школы информатики. - И помогли им обрести уверенность в необходимости учиться дальше".

Если и существует миф о здоровье, который никогда не умрет, то вот он: «вы должны выпивать 2 литра воды в день». Это неправда. Данное убеждение не имеет под собой научной подоплеки, но несмотря на это, каждое лето средства массовой информации начинают твердить нам о том, что обезвоживание опасно и подстерегает нас повсюду. Из этих заявлений выплывает, что все вокруг - и взрослые, и дети - страдают от обезвоживания. Давайте раз и навсегда расставим все точки над «і». Многие считают, что источник этого мифа – рекомендации Совета по продовольствию и питанию, датированные 1945 годом (более 70 лет тому, на минуточку!), в которых говорилось о том, что человеку нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но все почему-то позабыли о том, что говорилось дальше, а именно «БОльшая часть этого количества содержится в приготовленной пище». Вода есть в фруктах, овощах, соке, пиве, даже в чае и кофе (представляете?!). То, что кофе обезвоживает организм, как показывают исследования, это тоже неправда. Да, вода – лучший напиток, но это не единственный источник влаги. Вам не нужно постоянно пить, чтобы употребить необходимое количество воды. Вам также не стоит переживать о том, что вы никогда не чувствуете жажду. Человеческое тело устроено таким образом, чтобы оповещать о необходимости попить задолго до того, как начнется обезвоживание. Вопреки множеству историй, которые вы могли слышать, нет реальных научных доказательств, свидетельствующих о том, что если человек будет пить больше воды, то его здоровье улучшится. Например, нет данных, подтверждающих, что употребляя больше воды, ваша кожа станет более увлажненной, здоровее и морщины на ней разгладятся, наши почки не начинают лучше работать, а уровень общей смертности не уменьшается. Да, настоящее обезвоживание, когда ваше тело потеряло значительное количество влаги из-за болезни или повышенных физических нагрузок, может стать серьезной проблемой. Но люди с клиническим обезвоживанием обычно имеют ярко выраженные симптомы.

В результате исследования было определено, что осмоляльность мочи больше половины детей составляет 800 мОсм/кг и выше. Также ученые обнаружили, что у детей, которые пили по 8 и больше стаканов воды в день, осмоляльность мочи была меньше на 8 мОсм/кг. Если вы считаете «обезвоживанием» осмоляльность мочи в 800 мОсм/кг или выше, то результаты исследования действительно настораживают, как и эта статья. Однако большинство врачей с этим не согласны. Педиатры редко используют осмоляльность мочи, чтобы определить обезвоженность у ребенка. Опросив с десяток врачей, мы узнали, что 800 мОсм/кг – это не та цифра, из-за которой стоит переживать. Даже значения, граничащие с 1,200 мОсм/кг, считаются вполне нормальными. Другими словами, нет причин волноваться о детях, чей показатель составляет 800 мОсм/кг. Более того, в 2002 году, в педиатрическом журнале было опубликовано исследование, имеющее более экспериментальный характер. Оно определило, что средний показатель осмоляльности мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм/кг и это норма. Однако это не остановило исследователей, и они по-прежнему используют показатель 800 мОсм/кг, чтобы доказать, что много детей страдают от обезвоживания. В 2012 в исследовании, опубликованном в «Вестнике питания и обмена веществ», говорилось о том, что две трети детей во Франции не получают достаточно воды. Аналогичное заявление было опубликовано в журнале «Здоровое питание», только касалось оно уже детей Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. Первое исследование было спонсировано Nestlé Waters, а второе – Nestec, дочерней компанией Nestlé. Неисключено, что есть дети, которым нужно пить больше воды, однако не стоит поддаваться всеобщей панике. Когда две трети здоровых детей из года в год называют больными, основываясь на каких-то непонятных лабораторных исследованиях, то, скорее всего, больны не они, а те ученые, которые занимаются подобной ерундой. Однако, ничто не может остановить массовое увлечение водой.

Данная программа подходит всем, и мужчинам, и женщинам. С ее помощью вы не только сбросите лишний вес, но и увеличите мышечную массу, а это очень важно при сбросе веса. Вам не понадобится специальное оборудование, посещение спортзала, только ваше желание.

Что же необходимо для данной программы? Во-первых, наличие свободного времени. Вам понадобится для начала 45-60 минут. Со временем продолжительность занятий увеличивайте до 200 минут. Главное — это постепенность, не спешите. Еще один важный момент — достаточное употребление воды.

Также немаловажным является правильное питание! Помните об этом. Вот план, которому необходимо следовать.

Понедельник

• 25 секунд сидения у стены;
• 15 секунд планки;
• 5 отжиманий;
• 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
• 25 скручиваний в положении лежа;
• 15 выпадов;
• 10 раз качания пресса;
• 10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

• 10 приседаний, не отрывая стоп;
• 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
• 10 отжиманий;
• 25 выпадов;
• 35 раз качания пресса;
• 45 секунд сидения у стены;
• 30 секунд планки;
• 20 захлестов ног во время бега на месте.

Среда

• 15 приседаний, не отрывая стоп;
• 30 раз качания пресса;
• 35 секунд сидения у стены;
• 50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
• 25 захлестов ног во время бега на месте;
• 25 выпадов;
• 40 секунд планки;
• 10 отжиманий.

Четверг

• 35 приседаний, не отрывая стоп;
• 20 скручиваний в положении лежа;
• 50 выпадов;
• 30 секунд планки;
• 50 раз качания пресса;
• 60 секунд сидения у стены;
• 35 выпадов;
• 25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
• 20 отжиманий.

Пятница

• 25 приседаний, не отрывая стоп;
• 40 раз качания пресса;
• 60 секунд планки;
• 30 скручиваний в положении лежа;
• 60 выпадов;
• 55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
• 45 секунд сидения у стены;
• 50 захлестов ног во время бега на месте;

А вот и план кардионагрузки на каждый день:

1. 30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);
2. 35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
3. 45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);
4. 50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);
5. 55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
6. 60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
7. 65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);
8. 70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
9. 75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
10. 80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).