Šiais laikais daug žmonių kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, todėl jiems kyla antsvoris. Tada jie nusprendžia eiti į sporto salę, kad numestų papildomų kilogramų. Čia svarbu suprasti, kad svorio metimo procesas bus efektyvus tik sėkmingai derinant fizinį aktyvumą su tinkama mityba. Todėl šiame straipsnyje atsakysime į vieną dažniausiai užduodamų klausimų,?

Pirma ir bene pagrindinė taisyklė – nepersivalgyti. Jei neklausai šis patarimas, nesvarbu, kiek valandų praleisite sporto salėje, norimą rezultatą nebus įmanoma pasiekti. Tuo pačiu metu sėdėti ant griežtų ir alinančių pratimų taip pat bus neteisinga. Čia svarbu prisiminti, kad maistas yra energijos šaltinis, todėl mityba turi būti teisinga ir subalansuota.

Tinkama mityba treniruotės metu

Prieš einant į sporto salę reikia valgyti maistą, kuriame yra: angliavandenių ir baltymų tokiu atveju geriau vengti riebalų; Kodėl jūsų mityboje reikia angliavandenių? Visų pirma, tai energijos šaltinis, kuris taip reikalingas sportuojant. Kalbant apie baltymus, jie aprūpina žmogaus organizmą amino rūgštimis, kurios tiesiog būtinos raumenų funkcijai.

Svarbu suprasti, kad maisto kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip ir normaliai tinkamai maitintis. Geriau valgyti maistą likus kelioms valandoms iki treniruotės, kad jis turėtų laiko perdirbti.

Atminkite, kad ir kokiu tikslu lankotės sporto salėje, norėdami numesti kilogramus ar statyti raumenų masė. Būtina visiškai kontroliuoti savo mitybą, stebėti kalorijų kiekį ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Tik taip per fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą galima pasiekti norimų rezultatų.

Mitybos ypatumai treniruočių metu

Dažniausiai dar tik pradedantis sportuoti žmogus neduoda ypatingą reikšmę mityba treniruotės metu. Tik pabendravęs su labiau patyrusiais sportininkais pradedantysis pradeda kitaip žiūrėti į tinkamą mitybą ir visiškai keisti mitybą. Todėl, norėdami išvengti tokių klaidų, prieš tęsdami reguliarios treniruotės, būtų teisinga sužinoti viską apie sveiką ir subalansuotą mitybą.

Svarbu suprasti, kad angliavandenių trūkumas, taip pat maistas, kuriame yra baltymų ir riebalų, neigiamai paveiks našumą treniruotės metu, todėl tokie pratimai gali būti laikomi nepilnais. Tačiau čia svarbu, kad viskas būtų saikingai, todėl nevalgykite maisto, kuriame yra angliavandenių ir riebalų perteklius. Žinoma, ne visi žino kaip tinkamai maitintis treniruotės metu Todėl teisingiausias sprendimas šioje situacijoje būtų užsakyti tinkamą maistą iš įmonės.

Čia buvo sukurtos veiksmingos programos įvairiems tikslams:

• Dienos pliusas – kasdienė subalansuota mityba
• Pusiausvyra – palaikyti formą funkcinės treniruotės metu
• Jėga – auginant raumenų masę.
• Kasdien – kasdienė subalansuota mityba
• Fit – svorio metimo programa

Tavo pasirinkimas!

Spoileris: yra sūrio ir makaronų.

Kavinių, naktinių pelėdų ir nemokamos picos šalyje gali būti, kad koledže beveik neįmanoma sveikai maitintis.

Taip, uni gyvenimas yra beprotiškas, įtemptas ir juokingas, bet tai nereiškia, kad galite tiesiog valgyti ką tik norite. Be to, tikrai gali būti gražus laikas pradėti sveikai maitintis, jei to dar nepadarėte.

Taigi paprašėme mitybos ekspertų ir „Buzzfeed“ bendruomenės narių pateikti patarimų, kaip sveikai maitintis, kai turite tvarkaraštį, biudžetą ir konkretų gyvenimo būdą.

Atminkite, kad kiekvieno poreikiai keičiasi, todėl tai jokiu būdu nėra pilnas vadovas apie sveiką mitybą kiekvienam mokiniui. Jei nerimaujate dėl savo mitybos įpročių, mitybos ar santykio su maistu, siūlome susitikti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte savo individualius poreikius ir išsitirtumėte.

Gerai, pereikime prie sąrašo:

1. Tinkama mityba neturėtų reikšti dietos.

„Mano didžiausias patarimas— „Nepradėkite laikytis dietų įstoję į koledžą“, – „Buzzfeed Life“ atsakė Ryanas Andrewsas, R.D., mitybos treneris Toronte (Kanada). bent jau, ne savo jėgomis. Taip yra todėl, kad be tinkamos mitybos specialisto priežiūros gali išsivystyti nesveikos mitybos įpročiai, atsirasti kūno įvaizdžio problemų ar atsirasti kitų sveikatos problemų.

Tačiau, jei norite numesti svorio, priaugti svorio ar pakeisti savo kūno sudėtį, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju ir mitybos specialistu, kad jie padėtų išsikelti realius tikslus ir pasiūlytų paramą bei patarimus.

Užuot galvoję apie tai, ko neturėtumėte valgyti, pagalvokite apie tai, ką turėtumėte valgyti. „Geriausia laikytis mitybos požiūrio ir sutelkti dėmesį į vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, baltymų ir gerųjų riebalų pridėjimą“, – sako Andrewsas.

„Vis tiek turėtumėte valgyti kuo mažiau perdirbto maisto, tačiau laikantis maistingos dietos jums nereikės tiek jaudintis dėl papildomų blogi dalykai nes pataikote į visas maistingų maisto produktų grupes ir gaunate būtini vitaminai ir mineralai“.

3. Rinkitės sveiką maistą, kurį iš tikrųjų mėgstate valgyti. (Jie egzistuoja.)

Be to, kai kurie maisto produktai skirtingai veikia žmones, atsako Andrewsas, todėl taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip skirtingi maisto produktai veikia jūsų kūną ir energijos lygį. Vien todėl, kad maistas atrodo sveikas, dar nereiškia, kad jis tinka jums ir jūsų Virškinimo sistema. „Prieš pradėdami nerimauti dėl riebalų ir cukraus mažinimo, išmokite pagrindinius dalykus: koks maistingas maistas jūsų skonio receptoriai ir kūnas laimingas“.

4. Neleiskite, kad jūsų pamokų tvarkaraštis diktuotų jūsų maistą.

Idealiu atveju turėtumėte būti alkani atsikėlę, per pietų pertrauką ir atsisėdę vakarieniauti.— bet kartais šešių valandų pamokų spūstis nepadeda. Stenkitės planuoti maistą pagal savo tvarkaraštį pagal savo galimybes ir jo laikykitės,pasakoja „Buzzfeed Life“.Rachel Paul, M.S., R.D., „The College Nutritionist“ įkūrėja. Tada nepamirškite atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir valgyti, kai esate alkanas.net jei tai reiškia, kad penkių minučių pertraukėlėms reikia supakuoti pietus ir užkandžius.

5. Aplink bendrabutį laikykite užkandžius, kurie nėra nesveiki.

„Dvejus metus gyvenau nakvynės namuose, kur kaupiau obuolių, morkų, skardinių atsargas daržovių sriuba, maišelius su avižiniais dribsniais ir panašiais dalykais, ir tiesiog laikiau juos ant savo stalo.— Emily Ann Hart, „Facebook“.

6. Visada kuprinėje laikykite granolos batonėlį, jei būtumėte alkani.

„Laukimas yra didžiausias griuvėsiai sveika mityba. Jei kankina alkis ir laukiu, kol ateis laikas valgyti, tai dėl to pasiimsiu kuo daugiau greito maisto, įskaitant saldainius, traškučius ar kitus! Visada kuprinėje turėkite skubių užkandžių, pavyzdžiui, „Lara Bar“, kad niekada nepasiektumėte „bado pykčio“ taško!— Ellie Jane Holcomb, „Facebook“.

Kai kurie batonėliai yra geresni už kitus, todėl Paulius rekomenduoja variantą su visaverčiais ingredientais: apie 10 gramų baltymų, 5 gramus skaidulų ir be pridėtinio cukraus.

7. Pridėkite baltymų į kiekvieną valgį ar užkandį, kad ilgiau išliktumėte sotūs. — Alexandra Vermuten, „Facebook“.

8. Pupelės ir ryžiai yra visiškai priimtinas, pigus ir maistingas maistas.

„Pupelės ir grūdai dažnai nepastebimi, tačiau jie yra labai svarbūs, nes juose gausu skaidulų, baltymų ir jie yra patenkinti“, – sako Andrewsas. „Galite virti meksikietiškas pupeles ir ryžius, lęšius, žirnių sriuba ir net tofu ir tempeh, nes jie pagaminti iš sojų pupelių.

9. Pirmiausia pusę lėkštės užpildykite mėgstamomis salotomis ar daržovėmis.

"Visada apeikite valgomąjį ir pirmiausia prikraukite lėkštę daržovių. Tada eikite toliau ir pabandykite pridėti šiek tiek baltymų ir šiek tiek krakmolo."— Rosie McWilliams, „Facebook“.

„Naudok tai, kas tau patinka:virtos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir morkos, arba didelės salotos,ir užpildykite pusę lėkštės arba pradėkite nuo ketvirtadalio, jei pusės jums per daug“, – sako Paulius.

10. Paruoškite skanias ir maistingas salotas, kurias tikrai lauksite valgydami.

„Valgyti maistą, kurio nemėgsti— „Tai švaistymas“, – sako Paulius, nesvarbu, ar esate namuose, ar valgomajame, savo mėgstamas žalias daržoves, mėsą, pupeles, sūrį papuoškite žalumynų ryšule, tik nepamirškite naudoti saiko jausmo.

„Vis tiek turėtumėte laikytis baltymų šaltinių, tokių kaip ant grotelių kepta vištiena ar įprastas tunas, ir nepilkite daug padažo, rinkitės sveikus. salotų padažai aliejaus ir acto pagrindu." Naudojant prieskonius, Paulius pataria vengti "mažo riebumo" arba "be riebalų" gaudyklių, nes juose dažnai yra daug pridėtinio cukraus ir gerųjų riebalų. alyvuogių aliejus padėti pasisotinti.

11. Naudokite kumštį, kad pamatytumėte baltymų, nesmulkintų grūdų, vaisių ir riebalų porcijas.

"Siekti delno dydžio baltymų porcijos, didelės saujos daržovių ir nesmulkintų grūdų— maždaug kumščio dydžio“, – sako Andrewsas.

12. Baigę valgyti, neužsibūkite kavinėje per ilgai.

13. ...Ir išeikite su visais vaisių ir daržovių gabalėliais, kurie telpa jūsų kuprinėje.

"Nebijokite atrodyti kaip keistuolis, griebdamas nemokamus vaisius iš valgyklos. Aš paimdavau obuolius ir savaitei baigdavau. Be to, jei jau mokate už maitinimą, neplanuotas obuolys ar du neturės. padaryti bet kokią žalą“.— Caitlin Marie Gerbstritt, „Facebook“.

14. Jei jūsų valgomajame nėra gerų sveikų patiekalų arba turite alergija maistui, prašome pateikti specialų prašymą.

"Daugelis valgyklų apgyvendins, jei susidraugausite su virėjomis, ypač mažuose miesteliuose, kur jos žino jūsų veidą ir vardą. Taip pat galite paprašyti žaliavų, o jei neturi laiko, gaminti taip, kaip jums atrodo tinkama. “— Anna Alvarado, „Facebook“.

15. Stenkitės negerti kalorijų.

Paulius siūlo pirmiausia atsisakyti sulčių ar sodos arba atskiesti jas vandeniu ir ledu, kad palaipsniui sumažintumėte mėgstamus saldžius gėrimus, o tai gali būti labai viliojanti, jei jų yra kavinėse.

16. Visur su savimi turėkite mėgstamą daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.

17. Pirkdami supakuotus ar šaldytus maisto produktus rinkitės sveikus arba mažiau apdorotus variantus.

„Tai yra labiausiai lengvas pakeitimas“ – sako Andrews. „Yra tiek daug variantų, kurių skonis toks pat kaip jūsų mėgstamiausių „Mac“ ir sūrio ar šaldytų patiekalų, tačiau juose yra daug geresnių ingredientų.— nugriebtas pienas, kietųjų kviečių makaronai arba sumažintas natrio ir cukraus kiekis.tai nereiškia, kad maistas turi būti nesveikasTaip yra todėl, kad jis turi ilgą galiojimo laiką ir yra lengvai paruošiamas.

18. Visada turėkite indelį natūralaus žemės riešutų sviesto greitam baltymui gauti.

Jei bandote apriboti cukrų, rinkitės natūralų. riešutų sviestas, dedant į avižinius dribsnius, obuolius, salierus, pyragus, valgant iš šaukšto...

19. Rinkitės pilno grūdo dribsnius, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 10 gramų cukraus.

„Daugelis studentų kasdien pasikliauja šaltais dribsnių pusryčiais“, – sako Andrewsas. Vietoj itin saldžių variantų jis siūlo rinktis dribsnius, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra nesmulkinti grūdai ir 10 gramų ar mažiau pridėtinio cukraus vienoje porcijoje.

20. Arba pabandykite palikti avižinius dribsnius mini šaldytuve per naktį ir užpildyti vaisiais.

"Avižiniai dribsniai indelyje ir chia sėklų pudingai! Geriausius nesunku pasigaminti prieš miegą. Priedų pasirinkimas beveik begalinis."— Diana Gidnak, Facebook

21. Jei nerimaujate dėl netinkamo maisto, verčiau laikykite šaldytus vaisius ir daržoves savo krepšyje.

„Tai labai paprastas būdas padidinti maistinė vertė tavo. Pašildykite šaldytas daržoves ir sudėkite į makaronus, picas ir pan. Į avižinius dribsnius įdėkite šaldytų vaisių, pabarstykite ledais ar jogurtu arba pagaminkite greitą kokteilį iš vaisių ir daržovių!— Krista Nowitzki, „Facebook“.

22. Ir pabandykite pridėti šių daržovių iš esmės į viską.

„Konservuotos ir šaldytos daržovės— Jūsų draugai. Aš juos pridedu visur. Mac ir sūris, romėnai, pigi konservuota sriuba, tunas, mėsainis, mikrobangų ryžiai, šefas Boyarde, VISUR. Jis labai maistingas, turi tekstūrą ir skonį."- Mergina stebuklas 1966 m

23. Daryk lengvas variantas gruzdintos bulvytės ir ryžiai puodelyje mikrobangų krosnelėje.

„Mano tingus užkandis— Tai šaldytų keptų daržovių + žemės riešutų sviesto + čili padažo mišinys. Kepu mikrobangų krosnelėje, išmaišau ir BAM = keptos daržovės! Jei norite, įdėkite kalendros arba sezamo."— Kristen Garcia, Facebook

24. Patobulinkite savo mėgstamą ramen paketą su prieskoniais, šviežiomis daržovėmis ir baltymais.

"Ramen yra neįtikėtinai universalus (ir jums nereikia naudoti viso maišelio skoniui)— galite pridėti tik pusę). Jei iš kavinės gaunate ant grotelių keptą vištieną (ar kitą mėsą), galite į ją dėti rameno, taip pat daržovių, kurios gerai iškepa, arba bet kokio pieno, kuris puikiai dera su skoniais, kurie linkę maišytis po kepimo mikrobangų krosnelėje.— Becca Sager, „Facebook“.

25. Kiek įmanoma daugiau investuokite į pakuotę.

"Kai gaminu vakarienę, pagaminu tiek, kad pagaminčiau papildomą porciją ir iškart supakuosiu į konteinerius kitos dienos pietums ir (arba) vakarienei. Taip sutaupau daug laiko ir nesuvalgau viso puodo ryžių (ar bet ko). valgau).— Luanname

Ne paslaptis, kaip svarbu besilaukiančiai mamai gerai maitintis. Ne be reikalo visais laikais „įdomią“ padėtį užimančios moters troškimas buvo įstatymas šeimai, draugams ir artimiesiems.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, kad vaikas gautų viską, ko reikia augimui ir vystymuisi. maistinių medžiagų, o besilaukianti mama savo ruožtu jautėsi laiminga.

Tinkama mityba nėštumo metu: principai

Nuomonė, kad besilaukianti mama turėtų valgyti už du, iš esmės klaidinga.

Kūdikio gimdymo laikotarpiu reikia sutelkti dėmesį ne į porcijų apimties didinimą, o į mitybos kokybės gerinimą.

Žemiau pateikiame principus, kurių reikia laikytis laukiantis kūdikio.

Rinkitės kokybiškus produktus. Kuo greičiau produktas pasieks jūsų lėkštę, tuo daugiau naudingų medžiagų joje saugomas. Tai taikoma tiek gyvūnams, tiek augalinės kilmės.

Venkite perdirbtų, šaldytų ar sandėliuojamų maisto produktų ilgas laikas Produktai. Pavyzdžiui, jei ant pieno ar kefyro pakuotės nurodyta, kad jo pardavimo laikotarpis yra ilgesnis nei viena savaitė, rinkitės kitą prekę.

Jei konkretaus produkto galiojimo laikas artėja prie pabaigos, atsisakykite tokio pirkimo. Tą patį galima pasakyti ir apie šaldytą mėsą ir žuvį – vargu ar jas galima pavadinti „gyvu“ maistu. Tačiau užšaldytos uogos, vaisiai, daržovės ir riešutai praktiškai nepraranda savo naudingų savybių.

Klausykite savo kūno. Bet kuriuo metu, o ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis, moteris nori kažko skanaus ir neįprasto. Tačiau daugelis šių produktų (pavyzdžiui, greitas maistas) yra draudžiami besilaukiančioms mamoms. Per prievartą sveiko maisto „sugrūdimas“ į save jokio malonumo nesuteiks, todėl išmokite teisingai suprasti savo kūno reikalavimus.

Nėščios moters potraukis valgyti tam tikrą patiekalą gali rodyti vitaminų ir mineralų trūkumą sveikesniame maiste:

• Potraukis šokoladui – magnio trūkumas. Valgykite neskrudintas sėklas, riešutus, grikių košė, bananai, avokadai;
• Noriu ko nors sudeginto - aiškus ženklas anglies trūkumas. Valgykite daugiau šviežių žalumynų ir vaisių;
• aistra kreida yra kalcio ir magnio trūkumo rodiklis. Jų galima rasti rauginto pieno gėrimuose, sūryje, brokoliuose, aguonose, sezamo sėklose;
• potraukis sūdytai žuviai rodo chlorų trūkumą. Kelias dienas gerkite ožkos pieną ir įpilkite jo į maistą. jūros druska, ir netrukus normalizuosite šių cheminių junginių kiekį organizme;
• Noras valgyti krekerius signalizuoja apie azoto trūkumą kasdieniame meniu. Valgykite žuvį, kiaušinius ir paukštieną;
• stiprios kavos ir arbatos poreikis rodo, kad trūksta sieros. Valgykite šviežių kopūstų salotas, spanguolių, krienų dėkite į pagrindinius patiekalus;
• Noras kramtyti ledą rodo geležies trūkumą kraujyje. Į savo racioną įtraukite troškintą mėsą jūros dumblių, žuvis, granatai, obuoliai.

Ginekologai pataria: nėštumo metu reikia valgyti maistą, kuris teikia malonumą. besilaukiančiai mamai. Kuo daugiau džiaugsmo ir malonumo hormonų pagamins moteris, tuo daugiau naudos jos vaikas gaus iš maisto.

Į savo racioną įtraukite visus maistinius komponentus

Tiesiog taip atsitiko, kad su pradžia ilgai lauktas nėštumas ateitis laiminga mama pabrėžia vitaminų vartojimą.

Kartais pasirūpinti savo sveikata tenka tiesiog vartoti cheminių tablečių vitaminų kompleksą.

Tuo tarpu nėštumo metu organizmui reikia ir vitaminų, ir angliavandenių, riebalų ir baltymų. Štai kodėl, ypač šiuo laikotarpiu, reikia maitintis maistingai ir įvairiai.

Taigi baltymai (baltymai) yra statybinės medžiagos kūdikio augimui ir vystymuisi. Šio komponento šaltinis yra ne tik mėsa ir žuvis, bet ir kiaušiniai, pieno produktai ir pieno produktai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės, žirniai, avižiniai dribsniai, grikiai, ryžių dribsniai, riešutai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių.

Angliavandeniai ne mažiau svarbūs tiek mamai, tiek kūdikiui, nes jie aprūpina organizmą energija. Kiekvieną dieną maiste turėtų būti suvartota iki 60% „lėtų“, žemo glikemijos indekso angliavandenių nuo bendro maisto kiekio.

Sveikų angliavandenių yra grūduose, daržovėse, tokiose kaip cukinijos, moliūgai, špinatai, visų rūšių kopūstai, necukrūs vaisiai – obuoliai, kriaušės, greipfrutai, vyšnios, visų rūšių grūdai, išskyrus manų kruopas.

Svarbus vaidmuo statybose nervų sistema trupiniai žaidžia riebalus. Štai kodėl nėštumo metu, o ypač nėštumo metu, jų vartojimas turėtų būti kuo mažesnis arba net apribotas. ankstyvosios stadijos tai uždrausta.

Naudingiausi riebalai yra iš natūralių produktų. Nėščios moterys turi valgyti sviestą ir augalinius aliejus, jūros žuvį, paukštieną, riešutus (graikinius riešutus, anakardžius, migdolus, lazdyno riešutus), sūrius, grietinę, grietinėlę. Tačiau valgant maistą, kuriame palmių aliejus, geriau atsisakyti, nes nors šis produktas yra natūralus, jis neduoda jokios naudos organizmui ir, pasak mokslininkų, sukelia vėžinių navikų vystymąsi.

Ypač svarbu gerai maitintis ankstyvosiose nėštumo stadijose, nes būtent šiuo laikotarpiu formuojasi tokie gyvybiškai svarbūs kūdikio organai kaip smegenys, širdis, kepenys, plaučiai, inkstai ir kt.

Maisto kiekiai

Daugelis būsimų motinų domisi klausimu: kaip valgyti nėštumo metu, kad nepriaugtų svorio?

Žinoma, neturėtumėte apsiriboti maistu, kai nešiojate kūdikį - tai gali neigiamai paveikti moters savijautą. Tačiau persivalgymas, savo ruožtu, gali pakenkti tiek mamai, tiek kūdikiui. Be to, vėliau bus gana sunku atsikratyti papildomų svarų, priaugtų „įdomioje“ padėtyje.

Kad nepriaugtumėte svorio, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

• 20 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę šilto, švaraus vandens;
• Pavalgę neskubėkite siekti daugiau, o palaukite apie 15 minučių Sotumo jausmas netrukus ateis.
• nėštumo metu reikia valgyti mažomis porcijomis – valgykite dažnai, bet po truputį, nes tokiu būdu nevalgysite per daug ir nuolat nejausite skausmingo alkio jausmo;
• tarp valgymų užkąsti vaisiais, uogomis, džiovintais vaisiais, riešutais, sūriu, varške;
• vakarienė turi būti lengva ir dietinė. Prieš miegą galima suvalgyti gabalėlį virtos vištienos, kelias kriaušes ar obuolius, išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Saugumo reguliavimas

Nėščios moters organizmas yra labai pažeidžiamas įvairių patogeninių bakterijų poveikio.

Norėdami apsisaugoti nuo apsinuodijimo, laikykitės šių taisyklių:

• Gyvūninius produktus kruopščiai apdorokite termiškai. Pamiršti apie žali kiaušiniai, sušiai, tartarai, nevirtas pienas ir kt.;
• valgyti kepenėles ir iš jų pagamintus patiekalus bent kartą per savaitę, nes šis organas yra savotiškas organizmo filtras, kuris viską sugeria kenksmingų medžiagų. Prieš kepdami, pamirkykite mėsą ir subproduktus svarus vanduo 3-4 valandas;
• Svarbu teisingai atšildyti žuvį ir mėsą – šaldytuve arba val kambario temperatūra, o ne mikrobangų krosnelėje ar po tekančiu šiltu vandeniu;
• laikyti žalias ir paruoštas maistasšaldytuve atskiruose uždaruose induose;
• išbraukite iš savo raciono greitą maistą, pirmenybę teikite naminiams patiekalams, o ne užkandžiams maitinimo organizacijose;
• nepirkite pjaustytų gaminių tik vakuuminėse pakuotėse, ant kurių aiškiai matosi galiojimo laikas ir laikymo taisyklės.

Kaip matote, besilaukiančių motinų mitybos taisyklės savo sudėtingumu nesiskiria. Valgykite tai, ką liepia gamta, bet nepamirškite teisingai suvokti savo norų.

Taip atsitiko: tu nėščia. Nuo šios akimirkos kiekvienas jūsų veiksmas vienaip ar kitaip atsilieps ne tik jūsų, bet ir jūsų vaiko ateičiai. Būtent pirmoje nėštumo pusėje jūs ir jis tiesiogine prasme iš šio žodžio sudaro vieną visumą. Jūsų sveikata yra jo sveikata, jūsų išgyvenimai yra jo išgyvenimai. O nuo to, kaip valgote per šias neilgas 40 savaičių, priklauso jūsų vaiko raida, savijauta ir netgi, kaip parodė naujausi tyrimai, gyvenimo trukmė.

Aiški šio teiginio iliustracija yra lentelė, kurioje bandėme atspindėti du požiūrius į tą patį procesą, pažvelgti į nėštumą tiesiogine to žodžio prasme iš vidaus ir išorės. Kaip gyvybė atsiranda ir vystosi savaitė į savaitę? Ką jis atranda ir jaučia savyje? būsima mama? O svarbiausia – kaip aprūpinti savo ir būsimo kūdikio organizmą viskuo, ko reikia, kad tiek mama, tiek būsimas kūdikis ar tu sveikas?

Mūsų lentelėje nurodėme tam tikrų naudingų medžiagų svarbą skirtingi etapai vaisiaus vystymasis. Noriu pabrėžti, kad besilaukiančios mamos mityba turi būti subalansuota ir turėti kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį viso nėštumo metu.

Pirmoji nėštumo pusė

Vaisiaus vystymasis	Būsimos mamos jausmai	Danone instituto rekomendacijos
.
Embrioninis laikotarpis Apvaisinimas įvyko 10-16 dienų nuo menstruacijų pradžios. Vyksta embriono smulkinimo ir judėjimo išilgai kiaušintakio į kiaušintakį procesas. Embrionas minta tryniu, kurio nedideles atsargas randa kiaušinyje. Kūdikis jau daug ką suvokia. Pats laikas pradėti su juo aktyviai bendrauti. Labai greitai šis bendravimas virs smagiu žaidimu! Padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, širdies apkrova padidėja 20 proc. Gimdos dugnas kyla vis aukščiau (vaisius didėja, kartu su juo didėja ir gimda). Būsimoji mama gali pradėti jausti diskomfortą gulint. Yra problemų dėl virškinamojo trakto praeinamumo. Iki pirmosios nėštumo pusės pabaigos vaisiaus judesiai gali būti jaučiami 4-8 kartus per valandą. Iki šio laikotarpio pabaigos laikas baigti motinystės mokyklą. Pirmoji nėštumo pusė jau už nugaros. Dabar vaisius tik augs ir stiprės, o būsimoji mama išmoks nešti svorius.	Jei pirmąjį trimestrą, rengiant savo dienos dieta besilaukiančiai mamai nuolat tekdavo atsižvelgti į hormoninius savo organizmo užgaidus ir iš visų jėgų kovoti su toksikoze, tada nuo antrojo trimestro situacija kiek keisis. Dvi pagrindinės prasto virškinimo priežastys nėštumo metu yra disbakteriozė ir organų suspaudimas. pilvo ertmė dėl gimdos tūrio padidėjimo. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, jokiu būdu negalima vartoti vidurius laisvinančių vaistų. Šią problemą reikėtų išspręsti tik laikantis dietos. Ypač aktualios taps šviežios, troškintos, keptos daržovės ir vaisiai, prieskoninės žolės. Kasdien suvalgius 30 gramų (2 arbatinius šaukštelius) sėlenų, žarnynas atsikratys viso pertekliaus. Turėtumėte pradėti pereiti prie naujos dietos dabar. Jei pirmąjį trimestrą buvo galima išlaikyti keturis maitinimus per dieną, tai nuo antrojo trimestro iki nėštumo pabaigos valgyti reikia dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.

Komentarai

Visos besilaukiančių mamų „problemos“ antrąjį ir trečiąjį trimestrą yra susijusios su vaisiaus ir atitinkamai gimdos, kuri kas savaitę pakyla aukščiau, padidėjimu. Kuo toliau, tuo mažiau vietos lieka visiems kitiems organams. Bet apie tai plačiau – antroje edukacinės programos dalyje.

3 lentelė

Dienos dieta pirmoje nėštumo pusėje

Meniu pavyzdys moteriai pirmoje nėštumo pusėje

Turėtų būti 2400 - 2700 kcal. 110 g baltymų Vaiko besilaukiančios moters maistas turėtų būti ypač sotus visaverčių baltymų. Baltymai yra pagrindinė augančio vaisiaus statybinė medžiaga. Pagrindinis baltymų šaltinis yra mėsa. Turtingi baltymų šaltiniai taip pat yra paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Kasdien reikia valgyti varškės, grietinės, sūrio, pieno. 50% viso baltymų kiekio turėtų būti iš gyvūninės kilmės baltymų. 75 g riebalų Riebalai taip pat yra energijos šaltinis, be to, jie dalyvauja formuojant prostaglandinus – medžiagas, kurios veikia širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų veiklą, o gimdymo metu. darbo. Daugiausia riebalų yra augaliniuose aliejuose. Nėščios moters racione turi būti 40% augalinės kilmės riebalų. Iš gyvulinių riebalų rekomenduojamas karvės sviestas. Nereikėtų valgyti ėrienos ir jautienos riebalų, taip pat margarino. 350 g angliavandenių Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis organizme, naudojami medžiagų apykaitai. Kai trūksta angliavandenių, baltymai pradedami naudoti kaip energijos šaltinis. Vadinasi, vaisius jų pasiekia mažiau, o tai sutrikdo jo vystymąsi. Be to, mažėja organizmo atsparumas, pablogėja nervų sistemos veikla. Angliavandenius geriau gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų: duonos, vaisių, daržovių. Cukraus kiekis maiste turi būti 40-50 g per dieną.

Pusryčiai: pieniška košė su sviestu arba virtu kiaušiniu (kiaušinė), duona su sviestu ir sūriu, arbata ar kava su pienu. Vakarienė: salotos arba vinaigretė, vermišelių sriuba vištienos sultinys, virta vištiena su ryžiais ir troškintomis morkomis, šviežių arba džiovintų vaisių kompotas. Popietinis užkandis: varškė su grietine, vaisiais, arbata. Vakarienė: virta arba kepta žuvis su bulvių košė, burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis, arbata su sausainiais ar vafliais. Nakčiai: stiklinė kefyro, jogurto, rauginto kepto pieno ar jogurto. Tarp patiekalų- šviežios daržovės ir vaisiai, lengvi pieno desertai, kefyras, jogurtas.

Kasdienis vitaminų ir mikroelementų suvartojimas nėščioms moterims

• vitaminas A - 800 mcg
• vitaminas D - 10 mcg
• vitaminas K - 65 mcg
• vitaminas E - 10 mg
• vitaminas C - 70 mg
• vitaminas B1 - 1,5 mg
• vitaminas B2 - 1,6 mg
• vitaminas B6 - 2,2 mg
• vitaminas B12 - 2,2 mcg
• vitaminas PP - 17 mg
• folio rūgštis- 400 mcg

Mikroelementai:

• kalcio - 1200 mg
• fosforas - 1200 mg
• - 320 mg
• geležis - 30 mg
• cinkas - 15 mg
• jodas - 175 mcg
• selenas - 65 mcg

Antroji nėštumo pusė

Kalbėdami apie pirmąją nėštumo pusę, mes išsamiai kalbėjome apie pokyčius, vykstančius kas savaitę. Tai suprantama: būsimas kūdikis daug dirbo su savimi, augo tiesiogine prasme, iš mažyčio ryžio grūdelio virsdamas mažas žmogus. Tuo pačiu metu besilaukianti mama pratinosi prie naujos padėties, mokėsi viską daryti dviese, teisingai maitintis ir sudaryti visas sąlygas mažyliui vystytis ir augti.

O dabar atėjo laikas, kai mažylis susitelkė į augimą, o besilaukianti jau išmoko tinkamai pasiruošti būsimai motinystei ir savo sunkioje situacijoje įžvelgė daug privalumų. Dabar jiedu gali net bendrauti. Mama dažnai kalbasi su mažyliu, leidžia jam muziką, daug vaikšto, o mažylis daro viską, kad būtų aišku, jog viską girdi ir net atrodo, kad supranta.

Vaisiaus dydžio ir svorio lentelė. Antroji nėštumo pusė

Savaitė	Svoris, g	Dydis, cm
	290	25
	370
	420	27,5
	510
	600	30
	700
	800	32,5
	900
	1000	35
	1150
	1400	37,5
	1500
	1700	40
	1900
	2000	42,5
	2200	45
	2420
Kur paskirstomi pridėti kilogramai? vaisiai - 3400 g placenta - 650 g amniono skystis - 800 ml gimda (padidėja nėštumo metu) - 970 g pieno liaukos (padidėjimas nėštumo metu) - 405 g/780 kraujo tūrio padidėjimas 1450 ml ekstraląstelinio skysčio tūrio padidėjimas 1480 g Kūno riebalai- 2345 g Komponentai, sudarantys būsimos motinos svorį, yra labai individualūs visoms moterims. Todėl labai svarbus rodiklis kaip moteris jaučiasi ir kokie yra šlapimo, kraujo, kraujo spaudimas. Ekspertai mano, kad viena iš pagrindinių antsvorio nėštumo metu priežasčių yra prasta mityba o ypač angliavandenių perteklius. Apie 80 % nėščiųjų skundžiasi žarnyno problemomis (vidurių užkietėjimu, viduriavimu). Taip yra dėl daugelio priežasčių, tarp kurių, visų pirma, reikėtų paminėti sumažėjusį motorinė veikla sukeltos žarnos hormoniniai pokyčiai moters organizmas nėštumo metu ir žarnyno mikrofloros pokyčiai (disbakteriozė). Jums tereikia susidoroti su šiomis bėdomis natūralūs metodai: tinkama organizacija dienos režimas ir dieta. Kaip matyti iš lentelės, antroje nėštumo pusėje rekomenduojama valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, kad būtų lengviau funkcionuoti virškinimo sistema. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama didinti produktų, kurių sudėtyje yra augalinės skaidulos (ląstelienos ir kt.), vartojimą. Tai daržovės ir vaisiai, grūdai, rupių miltų duona, tačiau svarbu žinoti, kada karščio gydymas pluoštas nepraranda savo savybių. Rauginti pieno produktai, kuriuose yra gyvų mikroorganizmų, identiškų normaliai žarnyno mikroflorai, suteiks papildomos pagalbos žarnynui jų darbe. Tokie produktai iš karto pasiekia du tikslus: pirma, jie normalizuoja virškinimo procesą, antra, kadangi tai yra pieno produktai, juose yra kalcio ir baltymų, reikalingų vaisiaus vystymuisi, o tai reiškia, kad jie yra vienodai reikalingi ir motinai, ir jai. negimusiam kūdikiui. Mityba antroje nėštumo pusėje Dienos dieta antroje nėštumo pusėje Meniu pavyzdys moteriai antroje nėštumo pusėje Turėtų būti 2800 - 3000 kcal. Tai įeina: 120 g baltymų Kasdien reikia valgyti varškės, grietinės, sūrio, pieno. 50% viso baltymų kiekio turėtų būti iš gyvūninės kilmės baltymų. 85 g riebalų Daugiausia riebalų yra augaliniuose aliejuose. Nėščios moters racione turi būti 40% augalinės kilmės riebalų. Iš gyvulinių riebalų rekomenduojamas karvės sviestas. Jūs neturėtumėte valgyti ėrienos ir jautienos riebalų. 400 g angliavandenių Angliavandenius geriau gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų: duonos, vaisių, daržovių. Cukraus kiekis maiste turi būti 40 – 50 g per dieną. Pirmieji pusryčiai: pieniška košė su sviestu, duona su sviestu ir sūriu, Saldi arbata(gali būti su pienu). Pietūs: dešra su Žalieji žirneliai, pienas su bandele. Vakarienė: daržovių sriuba mėsos sultinio su grietine, virta liežuviu su daržovių troškiniu, vaisių sultimis. Popietinis užkandis: varškės užkepėlė su grietine, vaisių sultimis. Vakarienė: vinaigretas, virta žuvis, arbata su kepiniais. Antroji vakarienė: omletas, duona ir sviestas, erškėtuogių užpilas. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro. Tiek besilaukianti mama, tiek jos kūdikis per šias keturiasdešimt savaičių atliko puikų darbą. Tinkamai maitinosi, mankštinosi, konsultavosi su specialistais... Kad ir ką darė, kad būtų gerai pasiruošę naujo žmogaus gimimo akimirkai! Jiems pasiseks. Metodinė medžiaga 2016-10-06 23:22:05, dykumos rožė Valgau būtent taip... Tik retai valgau mėsą (daugiausia vištieną ir žuvį), kartais leidžiu sau suvalgyti porą sūdytų pomidorų ar agurkų, o kartais net bokalą alaus su traškučiais... Stengiuosi pakeisti saldumynų su džiovintais abrikosais ar razinomis, cukraus praktiškai nevalgau ...į košę dedu medaus. Su kiekvienu apsilankymu LC mano daktaras turi akis ant kaktos... del to, kad neva mano svoris neatitinka 30 sav., tvirtina, kad mano mazylis neauga, nors pagal echoskopija ir pagal visus ismatavimus tai atitinka terminus... iki nėštumo buvau 45 kg, dabar 53. Manau, kad rašiau normaliai, aš tiesiog nerimą keliantis gydytojas. Tiesiog nusiminiau... eisiu valgyti. labai naudingas straipsnis! Ačiū 2008-10-20 15:55:11, Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna.... hotia organizm-delo individual"noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika...i sil"nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo.. ot miasa obrazujetsia sliz" v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponetije ".

Turėdami aiškų supratimą apie tai, ką reikia valgyti nėštumo metu, besilaukianti mama labai prisidės prie jo sveikatos stiprinimo dar ne gimęs kūdikis ir, ko gero, apsaugos jį nuo daugelio ligų. Nėštumo metu racione turėtų būti daug mineralinių medžiagų, maistinių skaidulų ir, žinoma, vitaminų. Jų galima gauti iš produktų, o ne sezono metu – iš specialių multivitaminų multikompleksų.

Kaip ir ką tinkamai valgyti nėštumo metu

Tinkama moters mityba nėštumo metu yra labai svarbi normalus vystymasis ir negimusio vaiko kūno formavimąsi, nes visi būtini “ Statybinės medžiagos„Vaisius gauna tik iš motinos. Kai gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų pakankamas kiekis patenka į motinos organizmą, vaisius vystosi normaliai, nėščioji jaučiasi gerai. Jei moteris žino, kaip maitintis nėštumo metu ir gauna reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir mineralų, ji mažesnė persileidimų tikimybė. priešlaikinis gimdymas. Tokios moterys rečiau pagimdo vaikus, turinčius įvairių defektų, vėluojančių fizinis vystymasis Trūksta baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, savo ruožtu, dažnai sukelia patologiniai pokyčiai jos kūne ir vaisiaus kūne.

Bet tai nereiškia, kad būsimoji mama turėtų valgyti už du. Pernelyg didelė moters mityba nėštumo metu, ypač per didelis kaloringų ir daug turinčių maisto produktų vartojimas didelis skaičius angliavandenių produktų, veda prie antsvorio, o kai kuriais atvejais - į motinos nutukimo vystymąsi ir pernelyg didelį gimdymą didelis vaikas(4500-5000 g ir daugiau). Dažnai didelis kūdikis sukelia įvairių komplikacijų gimdymo metu. Be to, vaikai, gimę su labai dideliu kūno svoriu, dažniau serga.

Mitybos rekomendacijos būsimai mamai nėštumo metu

Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto duomenimis, moters mityba pirmuoju nėštumo laikotarpiu, kai vaisius dar palyginti mažas, labai nesikeičia.

Kalbant apie kalorijų kiekį, taip pat pagrindinių maistinių medžiagų kiekį ir kokybę, nėščios moters mityba šiuo laikotarpiu turėtų būti tokia pati kaip bet kurios sveikos moters mityba.

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, kad mažylis gautų visas reikiamas medžiagas? Pavyzdžiui, baltymai moterims, kurių kūno svoris yra vidutinis (apie 60 kg) su vidutiniu fizinė veikla Per dieną reikia 90 g, arba apie 1,5 g 1 kg kūno svorio. Tuo pačiu metu 60% suvartojamų baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės. Maždaug tiek riebalų reikia. Tačiau labai svarbu, kad dalis riebalų (mažiausiai 15-20 g) būtų atstovaujama augaliniai aliejai- svarbūs polinesočiųjų medžiagų šaltiniai riebalų rūgštys, vitaminas E ir fosfatidai, ypač reikalingi vaisiaus augimui ir vystymuisi.

Angliavandenių poreikis šiuo nėštumo laikotarpiu yra vidutiniškai 450 g per dieną (7,5 g 1 kg kūno svorio). Tokios dietos kalorijų kiekis yra vidutiniškai 2500 kcal.

Jei nėščioji sveria daugiau ar mažiau nei vidutinė, pagrindinių maisto medžiagų poreikis apskaičiuojamas individualiai.

Nėštumo metu besilaukiančios mamos racione turėtų būti pakankamai vaisių (apie 300 g per dieną). Geriau valgyti obuolius, bananus, slyvas. Nereikėtų užsikrėsti kiviais, citrusiniais vaisiais, greipfrutais – jie labiau alergizuoja.

Nėštumo metu būsimos motinos kepenų ir inkstų apkrova yra didelė. Todėl vienas iš svarbias rekomendacijas Mitybos patarimas nėštumo metu yra sumažinti aštraus, sūraus ir aštraus maisto vartojimą. Bendras druskos kiekis per dieną nėštumo pabaigoje neturi viršyti 5 g. Stenkitės iš dietos neįtraukti jokių prieskonių (garstyčių, krienų, pipirų, karšti padažai ir pan.).

Mėsos ir žuvies sultiniai, taip pat keptas maistas turėtų būti pašalintas iš nėščios moters dietos.

Kaip pirmieji kursai sveika mityba Nėštumo metu rekomenduojamos daržovių ir pieno sriubos. Mėsą ir žuvį galima valgyti tik virtą.

Sveika mityba nėštumo metu: svarbūs vitaminai

Viso nėštumo metu moteriai reikia daugiau vitaminų. Palyginti su įprastais fiziologinės normos pirmoje nėštumo pusėje vitaminų poreikis padidėja maždaug 2 kartus, o in pastaraisiais mėnesiais- 3 kartus.

Kokius vitaminus reikia vartoti nėštumo metu ir kokiais kiekiais, aprašyta lentelėje.

Lentelė " Būtini vitaminai nėštumo metu":

Būtini vitaminai Vitaminas A (retinolis)	Kiekis per dieną 1 .2-1,4mg
Vitaminas C (askorbo rūgštis)	90 - 120 mg
Vitaminas B (tiaminas)	1 .5-2 mg
Vitaminas B 2(riboflavinas)	1 .8 – 2,3 mg
VitaminasD(kalciferolis)	500 aš
Vitaminas B 6(piridoksinas)	2 ,1-2,3 mg
Vitaminas B12 (cianokobalaminas)
Vitaminas E (tokoferolis)
Vitaminas PP (nikotino rūgštis)
Vitaminas BC (folio rūgštis)

Vitaminas A ypač svarbus normaliam vaisiaus vystymuisi. Jis skatina ląstelių augimą ir dauginimąsi. Jei nėščios moters organizme šio vitamino nepakanka, sutrinka placentos vystymasis, o tai savo ruožtu neigiamai veikia vaisiaus augimą. Kokius dar vitaminus turėtų vartoti būsimoji mama nėštumo metu?

Taip pat reikalingas vitaminas E, kuris vadinamas dauginimosi vitaminu. Vitaminas E skatina normalus kursas nėštumas, užtikrina normalią kraujodarą, stimuliuoja intrauterinis vystymasis vaisius, perspėja ankstyvas pertraukimas nėštumas ir priešlaikinis gimdymas. Be to, vitamino E dėka vitaminas A geriau pasisavinamas ir pasisavinamas.

Vitaminas C svarbus tinkamai nėštumo ir gimdymo eigai. Jis turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, aktyviai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, be to, didina kraujo krešėjimą, o tai ypač svarbu norint išvengti kraujavimo pogimdyminiu laikotarpiu.

B grupės vitaminai taip pat labai svarbūs. Vitaminai B1 ir B2 gerina raumenų veiklą – raumenys pradeda geriau susitraukti, o tai labai svarbu gimdymo metu.

Folio rūgštis nėštumo metu atlieka ypatingą vaidmenį, užtikrindama normalų vaisiaus intrauterinį vystymąsi ir tolesnį naujagimio vystymąsi.

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai yra švieži vaisiai ir daržovės, bulvės, daug uogų, erškėtuogės, šviežios žolelės.

Vitaminas B1 randamas ruginė duona, grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, soros), ankštiniai augalai, subproduktai, alaus ir kepimo mielės. Vitamino B2 gausu kiaušiniuose, piene ir pieno produktuose, mėsoje, kepenyse, mielėse ir sūryje. Iš augalinio maisto vitamino B2 daugiausiai yra grūduose ir ankštinėse kultūrose (ankštyse).

Nėštumo metu svarbūs vitaminai taip pat yra B6, B12, PP, D.

Deja, į natūralūs produktai dažnai vitaminų nėra tiek daug, ypač žiemos-pavasario laikotarpiu. Todėl visą nėštumo laikotarpį rekomenduojama kasdien vartoti kompleksinius multivitaminus arba, dar geriau, vitaminų-mineralų preparatus (Materna, Centrum, Unicap, Multi-Tabs, Complevit, Decamevit, Hexavit ir kt.).

Taip pat galite naudoti vitamininius gėrimus „Golden Ball“, kuriuose yra 12 vitaminų su skirtingais mineraliniai papildai: „Auksinis rutulys su kalciu ir magniu“, „Auksinis rutulys su geležimi“, „Rožių klubų sirupas“, „Auksinis rutulys su geležimi, jodu“ (Valetek, Rusija); vitaminų ir mineralų kompleksas „Madona“, kuriame yra 13 vitaminų ir 10 mineralų kapsulėse (Valetek, Rusija).

Ką galima sveikai valgyti nėštumo metu?

Labai svarbu, kad nėščios moters organizmas gautų pakankamą kiekį maistinių skaidulų. Jie reikalingi tam geresnis darbasžarnyną, taigi, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui,

Nėščia moteris turėtų vartoti mažiau druskos ir sūraus maisto, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo.

Svarbiausia yra ne tik užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų, bet ir teisingai sudaryti mitybą, parinkti tinkamus produktus, tinkamai juos paruošti, nustatyti dietą. Labai svarbu pagalvoti, kaip bendra būklė moterų, nėštumo amžiaus ir jos individualios savybės, pageidavimai, šeimos tradicijos.

Pirmoje nėštumo pusėje sveika moteris Pakanka valgyti jai žinomą maistą įprastu kiekiu. Paprastai valgykite keturis kartus per dieną, jei įmanoma, tomis pačiomis valandomis.

Dietos kalorijų kiekis turėtų būti paskirstytas taip, kad pusryčiai sudarytų apie 30% visos dienos kalorijų normos, pietūs - 40%, popietiniai užkandžiai - 10%, o vakarienė - 20%. Taigi didžiausias maisto krūvis būna ryto ir popietės valandomis. Ką sveika besilaukiančiai mamai valgyti nėštumo metu?

Būtina, kad racione būtų pakankamai šviežių daržovių, vaisių, uogų ir žolelių. Tai yra pilni natūralūs vitaminų ir mineralų šaltiniai, be to, juose yra daug maistinių skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą, neleidžia vystytis vidurių užkietėjimui, kuris gana dažnai pasireiškia nėštumo metu.

Sveikai mitybai nėštumo metu geriau valgyti kai kurias daržoves ir, jei įmanoma, visus vaisius ir uogas šviežius, nes švieži produktai Geriau išsaugomi vitaminai ir kitos naudingos maistinės medžiagos. Trūkstant šviežių vaisių ir uogų, ypač pavasarį, juos galima pakeisti konservuotais vaisiais ir uogomis, sultimis, džiovintų vaisių kompotais, šaldytais vaisiais ir uogomis. Ką dar galima valgyti nėštumo metu Tai specializuoti konservuoti vaisiai ir uogos? Kūdikių maistas paruošta iš atrinktų, aplinkai nekenksmingų žaliavų be jokių priedų.

Šis straipsnis buvo perskaitytas 2 374 kartus.