เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่หากคุณละทิ้งอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา หรือมากกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามกลับไปใช้อุดมคตินั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ 10 ปีของชีวิต ร่างกายจะใช้พลังงานลดลงประมาณ 10% ดังนั้นทุก ๆ 10 ปีเราจะเพิ่มประมาณ 10% (5–7 กก.): อันดับแรกจากเดิม น้ำหนักในอุดมคติต่อมาจากอันที่เรามี และควรลดไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ 10% เท่าเดิมภายในหนึ่งปีเท่านั้น นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดิ้นรนเพื่อน้ำหนักอายุสิบแปดปีอีกต่อไป แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์อย่างใดอย่างหนึ่ง

สูตรบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) · 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 110) · 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 170 ซม. = (170 – 110) · 1.15 = 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะทำให้นึกถึง "ส่วนสูงลบ 100" แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุงของสูตรเก่าอย่างแท้จริง ความจริงก็คือเวอร์ชันก่อนหน้านี้ต้องการให้ทุกคนเป็นนางแบบฟิตเนสและไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกายด้วย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกที่ชัดเจนก็ไม่สามารถใส่เข้าไปได้เลย ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงปรับปรุงสูตร Brocca แบบเก่า และในรูปแบบปัจจุบันนี้ดูค่อนข้างสมจริง

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) – (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 165 ซม. = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ – 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับใครเลย เพศที่แข็งแกร่งขึ้น. เมื่อมองแวบแรก มีความต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตร Brocca ที่ได้รับการปรับปรุง และค่อนข้างบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติเมื่อคุณอายุ 18 ปี อย่างไรก็ตามมันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้ หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ก็แค่ลืมมันไปเสียแล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม ยังไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม.

ตาราง Egorov-Levitsky

ขีดสุด น้ำหนักที่อนุญาตร่างกาย

ตัวอย่าง:ผู้หญิงอายุ 45 ปีหนัก 76 กก. ส่วนสูง 170 ซม. ซึ่งถือว่าไม่มากเลยถือว่าน้อยกว่าค่าสูงสุดที่อนุญาต!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ อายุ ส่วนสูง ไม่จำกัดน้ำหนักขั้นต่ำเท่านั้น แต่นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - ตารางช่วยในการค้นหาว่าคุณมีหรือไม่ น้ำหนักเกินและไม่เพียงพอหรือไม่ ในความเห็นของเรา แนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลที่สุดในการลดน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

ดัชนี = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

วิธีนี้ยังเป็นวิธีประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้ร่างกายก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจก ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้ววางไม้บรรทัด 2 อันหรือวางฝ่ามือไว้บนซี่โครงล่างทั้งสองข้าง พวกมันสร้างมุม ถ้ามันค่อนข้างหมองคล้ำ (มากกว่า 90 องศา) แสดงว่าคุณมี งานสร้างขนาดใหญ่. ถ้าเกือบตรงร่างกายก็ปกติ ถ้ามุมแหลมก็ถือว่าร่างกายผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนักส่วนสูงของผู้หญิงอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. โครงสร้างใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 นี่เป็นน้ำหนักปกติสำหรับเธอ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปีหรือมีหุ่นที่แตกต่างออกไป เธอก็จะถือว่าอ้วนเกินไป!

สูตรนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและประเภทร่างกาย สามารถใช้ได้ทุกความสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดการขยับเข้าใกล้ขีดจำกัดบนของดัชนีตารางมากขึ้น 5-10 จุดเป็นเหตุผลในการปรับอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้จะประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด จำไว้ว่าหากต้องการยกกำลังสองตัวเลข คุณก็แค่คูณมันด้วยตัวเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. = 72 / 1.7 1.7 = 24.9 เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากโรคอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ต้องไม่เพิ่มกิโลกรัม และที่ดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กิโลกรัม

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงในที่ใดเลย สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ย น้ำหนักในอุดมคติจะต่ำกว่าน้ำหนัก "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูงจะสูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้อาจ “โกหก” เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกาย 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ BMI คือไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติที่เป็นตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักสร้างความกังวลให้กับนักวิทยาศาสตร์ แพทย์ และคนทั่วไปหลายคน มีคำแนะนำและตารางมากมายที่อธิบายอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และวัยรุ่น ตารางน้ำหนักปกติของบุคคลในแต่ละปีช่วยให้คุณสามารถกำหนดพารามิเตอร์ตลอดชีวิตได้

บ่อยกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพารามิเตอร์ปัจจุบันของตนถูกต้อง ให้ไปที่ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก การคำนวณทางวิทยาศาสตร์ทำให้เป็นไปได้โดยใช้สูตรที่มีอยู่ตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 เพื่อกำหนดพารามิเตอร์ที่ถูกต้องของอัตราส่วน Paul Broc เสนอระบบโดยให้น้ำหนักเฉลี่ยเท่ากับจำนวน “ส่วนสูง 100 นาที” ซึ่งหมายความว่าหากคุณสูง 162 ซม. น้ำหนักของคุณไม่ควรเกิน 62 กก. สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ โดยใช้วิธีการอื่นเพื่อกำหนดพารามิเตอร์ของเด็ก วิธีค้นหาของคุณ น้ำหนักที่ถูกต้องตามความสูงและอายุ?

กฎการคำนวณ

การคำนวณน้ำหนักปกติสำหรับผู้ใหญ่นั้นใช้ดัชนี Quetelet ซึ่งแนะนำให้นำข้อมูลเป็นกรัมแล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ผู้หญิงอายุ 16 ถึง 40 ปีควรคูณตัวบ่งชี้ส่วนสูงด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักส่วนสูงซึ่งกำหนดตามอายุและประเภทร่างกาย หากคุณมีร่างกายที่มีกระดูกบาง คุณจะต้องมีน้ำหนัก 325 กรัมสำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตร หากรูปร่างของคุณเป็นเรื่องปกติ คุณจะต้องทาน 350 กรัม และหากคุณมีกระดูกใหญ่ก็ควรทาน 375 กรัม

ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่สูงต่ำกว่า 160 ซม. คุณต้องลบอีก 10 เปอร์เซ็นต์จากปกติ สำหรับผู้หญิง ท้าทายในแนวตั้งคุณควรลบเพิ่มอีก 5 กิโลกรัมเพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่สูตรนี้จะใช้ได้จนกว่าคุณจะถึงเครื่องหมาย 20 ปี ในการพิจารณาน้ำหนักปกติของผู้หญิง คุณต้องหาสูตรที่เหมาะสม

เพื่อควบคุมการผสมระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก คุณต้องซื้อตาชั่ง ความสูงเป็นค่าคงที่ โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงระดับหนึ่ง แต่การอ่านค่าน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ ถ้าตาม ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ตามกฎแล้วแพทย์แนะนำให้เน้นไปที่ส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ใหญ่โดยเฉพาะ โครงสร้างของร่างกายอาจแตกต่างกัน คนทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทร่างกาย:

1. 1. ร่างกายไม่แข็งแรง (กระดูกบาง) คนมี แขนยาวและขา คอบางเรียบหรู มวลกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนามากนัก น้ำหนักน้อย สาวๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีความกระฉับกระเฉงมาก กินอาหารเยอะๆ ไม่ได้น้ำหนัก และใช้พลังงานไปอย่างรวดเร็ว
2. 2. ร่างกายปกติ (normosthenic) คนเหล่านี้มีรูปร่างสมส่วน พับอย่างสวยงาม แขนขาสอดคล้องกับความสูงและรูปร่าง
3. 3. ร่างกายมีกระดูกกว้าง (hypersthenic) บุคคลประเภทนี้มีพารามิเตอร์หน้าตัดที่ใหญ่กว่าประเภทที่ระบุไว้ข้างต้น กระดูกของพวกมันต่างกัน หนาและหนักกว่า ขาสั้น สำหรับ ประเภทนี้โดดเด่นด้วยหน้าอก สะโพก และไหล่ที่กว้าง ผู้หญิงที่มีองค์ประกอบร่างกายแพ้ง่ายมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินซึ่งต้องให้ความสนใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษโภชนาการและการออกกำลังกาย

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

หากต้องการระบุประเภทร่างกายของคุณตามลักษณะที่ระบุ คุณควรวัดข้อมือ มือขวา. สำหรับ สร้างอาการหงุดหงิดตัวบ่งชี้จะน้อยกว่า 16 ซม. บรรทัดฐานจะอยู่ที่ 16 ถึง 18.5 ซม. และสำหรับ ร่างกายที่แพ้ง่ายตัวบ่งชี้เกิน 18.5 ซม.

หลายคนสงสัยและโต้แย้งว่าความสูงในอุดมคติสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคืออะไร บางครั้งการกำหนดความสูงของผู้หญิงในบริบทนี้ก็มีเสถียรภาพ:

• ต่ำกว่า 150 ซม. - เด็กผู้หญิงตัวเตี้ย
• จาก 151 ถึง 167 - เด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย
• จาก 167 ถึง 175 - สาวสูง;
• สูงกว่า 176 - หญิงสาวสูงมาก

ด้านหลัง เมื่อเร็วๆ นี้เนื่องจากการเร่งความเร็วระดับการเติบโตจึงมีการเปลี่ยนแปลงขณะนี้บรรทัดฐานสามารถพิจารณาความสูงได้ตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม. ความยาวของขามีความสำคัญไม่แพ้กันโดยเฉพาะในผู้หญิง สวยได้สัดส่วน ขายาวถือเป็นตัวบ่งชี้ความงามหลัก จะตรวจสอบได้อย่างไร? การวัดส่วนนี้ของร่างกายควรเริ่มจากเนินดิน กระดูกโคนขาไปที่ด้านล่างของเท้า

ผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวและร่างกายปกติมักมีขายาว ผู้หญิงเตี้ยมีขาสั้นซึ่งต้องผอมเพื่อรักษาสัดส่วน ถือว่าสวยงามและถูกต้องถ้าความยาวของขาเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงทั้งหมด หากความยาวของขาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความยาวลำตัว ถือว่าขาสั้นและไม่สมส่วน บ่อยครั้งที่สถานการณ์นี้พบได้ในผู้ที่แพ้ง่าย แม้จะมีลักษณะทางกายภาพ แต่ผู้หญิงที่มีปัญหาคล้ายกันสามารถซ่อนความไม่สมส่วนทางสายตาได้ด้วยการสวมรองเท้าที่เป็น รองเท้าส้นสูงแพลตฟอร์มและด้วยความช่วยเหลือจากสไตล์เสื้อผ้า แผนภูมิน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยน

สำหรับรุ่นความยาวของขาควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงทั้งหมดประมาณ 6-9 ซม. ซึ่งถือว่าอยู่ในนั้น สังคมสมัยใหม่สวยงามและสวยงาม หากคุณทราบสัดส่วนแนวตั้งที่ถูกต้อง คุณสามารถเชื่อมโยงกับพารามิเตอร์แนวนอนได้ การวัดที่พบบ่อยที่สุดคือหน้าอก เอว และสะโพก เป็นเวลานาน 90-60-90 ถือเป็นพารามิเตอร์คลาสสิก แต่ข้อมูลเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงตัวสูงและสำหรับคนตัวเตี้ยอัตราส่วนนี้จะไม่ดูน่าสนใจ

สำหรับร่างกายปกติ เส้นรอบวงหน้าอกที่ถูกต้องจะถือว่าสูงเพียงครึ่งหนึ่งโดยเพิ่มขึ้น 2-3 เซนติเมตร ในการคำนวณปริมาตรเต้านมที่ถูกต้อง คุณต้องเพิ่ม 10 ซม. และหาคำตอบของคุณ ขนาดที่สมบูรณ์แบบเอวคุณต้องลบส่วนสูงออก 105 ซม. เพื่อสัดส่วนสะโพกที่ถูกต้องคุณต้องใช้ขนาดเอวและเพิ่ม 30 ซม.

เมื่อคำนวณพารามิเตอร์สำหรับคนกระดูกบางคุณต้องยกตัวอย่างปริมาตรหน้าอก 84-86 ซม. หน้าอกจะใหญ่ขึ้น 6 ซม. เอวไม่เกิน 64 ซม. และอัตราส่วนเอวต่อสะโพกยังคงอยู่ เหมือนกันโดยมีส่วนต่าง 30 ซม.

สำหรับร่างกายที่มีกระดูกบาง จะมีการคำนวณอัตราส่วนที่แตกต่างกันของพารามิเตอร์แนวนอน เส้นรอบวงหน้าอกควรมากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง 10 ซม. พารามิเตอร์หน้าอกจะอยู่ที่ +10 ซม. ตัวอย่างเช่น สำหรับเด็กผู้หญิงที่สูง 168 ซม. เอวไม่ควรเกิน 76 ซม. และสะโพกไม่ควรเกิน 104 ซม.

พารามิเตอร์ของส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กเริ่มถูกนำมาพิจารณาตั้งแต่แรกเกิด กระบวนการเจริญเติบโตนั้นมั่นใจได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ความบกพร่องทางพันธุกรรมไปจนถึงโภชนาการในอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่เหมาะสม ยังไง เด็กเล็กยิ่งเติบโตและพัฒนาอย่างเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น

เด็กผู้ชายเติบโตเร็วกว่าเด็กผู้หญิง ในระหว่าง วัยรุ่นสาวๆกำลังเข้าสู่ช่วงมีประจำเดือน การเติบโตอย่างแข็งขันและเด็กผู้ชายก็พัฒนาไปในทิศทางนี้หลังจากผ่านไปไม่กี่ปี และมักจะทำได้ดีกว่าเพื่อนฝูง

ในการกำหนดความสูงของเด็กคุณต้องใช้เทปวัดธรรมดาซึ่งใช้สำหรับตัดและเย็บ วางเทปไว้บนโต๊ะแล้วยืดให้ตรงเพื่อไม่ให้ม้วนงอ ยึดด้วยเทปตามขอบ วางเด็กไว้บนโต๊ะโดยให้ศีรษะอยู่ในระดับศูนย์ เหยียดขาตรงเข่าแล้วสังเกตการเจริญเติบโตของเขา คุณไม่สามารถวัดความสูงของเด็กโดยใช้เทปโลหะหรือไม้บรรทัดได้ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้ เทปแบบอ่อนยังช่วยให้คุณวัดส่วนที่อยู่ไม่สุขที่เล็กที่สุดได้ รวมถึงส่วนโค้งด้วย น้ำหนักมีการวัดโดยใช้ เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สิ่งสำคัญคือต้องวางเด็กไว้ตรงกลางถ้วยตวงหรือแท่น ควรควบคุมการชั่งน้ำหนักก่อนรับประทานอาหารและหลังเข้าห้องน้ำตอนเช้า

ตารางในภาษารัสเซียระบุว่าพารามิเตอร์สำหรับเด็กนั้นขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ย เด็กที่มีสุขภาพดีอายุและส่วนสูงใกล้เคียงกันคือ 25-50-75 หากช่วงเวลาแตกต่างจากปกติมากเช่น 7 หรือ 95 คุณต้องดึงความสนใจของกุมารแพทย์ไปที่คุณสมบัติดังกล่าว

ผู้ปกครองควรรู้ว่ามาตราส่วนเซนไทล์คืออะไร หากคุณวางเด็กร้อยคนเป็นเส้นตรงตามความสูงจากเล็กไปใหญ่คุณสามารถสรุปสถิติบางอย่างได้ เด็กสามคนแรกจะถือว่าเล็กที่สุดจากนั้นจากที่สามถึงสิบพวกเขาจะเตี้ยจากที่สิบถึงยี่สิบห้าจะมีเด็กที่มีความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยจากยี่สิบห้าถึงเจ็ดสิบห้า - โดยเฉลี่ยจากเจ็ดสิบ - ห้าถึงเก้าสิบ - สูงกว่าค่าเฉลี่ย จากเก้าสิบถึงเก้าสิบเจ็ด - สูง และสามคนสุดท้ายจะสูงมาก ตารางความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กจะช่วยให้ผู้ปกครองติดตามพัฒนาการของทารกได้

ส่วนสูงและน้ำหนักของลูกของคุณสามารถพิจารณาได้จากทางเดินเซนไทล์บนโต๊ะ จากการตรวจสอบข้อมูลสัดส่วนร่างกายของเด็กด้วยสายตา จะมีการสรุปผลตามการพิจารณาคุณค่า หากจำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากภายนอก กุมารแพทย์จะให้คำแนะนำ อาจเป็นยาเม็ด วิตามิน ขั้นตอนการรักษา. ความสูงและน้ำหนักที่ตรงกันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ

กำหนดไว้เช่นเดียวกัน น้ำหนักปกติสัมพันธ์กับการเจริญเติบโต กล่าวคือ ความยาวของร่างกายเด็กเข้าไป อายุที่แน่นอน. ค่าเฉลี่ยที่นำมาจากพารามิเตอร์ของเด็ก 100 คนในวัยเดียวกันและโครงสร้างที่คล้ายกันถือเป็นบรรทัดฐาน สำหรับเด็กแรกเกิด ส่วนสูง 50 ซม. ถือเป็นเรื่องปกติ และมีน้ำหนักเฉลี่ย 3.8 กก. ค่านี้กำหนดให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย ปริมาตรหน้าอกปกติคือ 35 ซม. และปริมาตรศีรษะคือ 36 ซม.

การใช้ตาราง

ส่วนใหญ่แล้วจำเป็นต้องใช้ตารางส่วนสูงและน้ำหนักเมื่อทำการเพาะกาย หัวข้อนี้เป็นที่สนใจของผู้ชายที่ต้องการได้สัดส่วนที่ถูกต้องและพัฒนาร่างกายให้มีน้ำหนักและส่วนสูงสีทอง พารามิเตอร์เหล่านั้นที่กำหนดไว้ในการเพาะกายของผู้ชายนั้นเหมาะสม ผู้ชายธรรมดาๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับการขยายเวลาทางวิชาชีพ มวลกล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามคำอธิบายของพารามิเตอร์ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบเหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการวัด มานุษยวิทยา และกฎเกณฑ์ในการรักษาสัดส่วนตัวเลข ผู้ชายและผู้หญิงมีพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลซึ่งไม่เหมาะเสมอไป

แต่ถ้าคุณใช้การฝึกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณสามารถทำให้สัดส่วนเกือบจะสมบูรณ์แบบได้

มักมีชายหนุ่มที่มี สูงแต่มีกล้ามเนื้อไม่พัฒนาหรือในทางกลับกัน มีรูปร่างเตี้ยและมีไขมันสะสม

การทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูงนั้นใช้เวลานาน ทั้งเมื่อจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักและเมื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับนักกีฬา อัตราส่วนที่ถูกต้องนั้นเป็นเงื่อนไข น้ำหนักอาจมาจากทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรพูดถึงสัดส่วนให้มากขึ้น

ในการคำนวณอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิง จะใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) จากการวิจัยของ Adolphe Quetelet พารามิเตอร์ปกติหาได้จากสูตร BMI = W/H2 โดยที่ BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็นตัวแปรที่ได้จากการหารน้ำหนัก (W) ด้วยส่วนสูง (H) ยกกำลังสอง นักวิทยาศาสตร์ในศตวรรษที่ 20 ได้ให้สูตรนี้ ชีวิตใหม่โดยอธิบายว่าสูตรสามารถแสดงปริมาณไขมันในร่างกายโดยประมาณและเปอร์เซ็นต์ได้ อัตราส่วนปกติถึงมวลรวม

เพื่อกำหนด BMI คุณต้องดำเนินการ น้ำหนักที่แน่นอนมีหน่วยเป็นกิโลกรัม และส่วนสูงเป็นเซนติเมตร สำหรับบุคคลที่มีส่วนสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. BMI = 70/(1.75)2 = 70/3.5 = 20 แพทย์ใช้สูตรนี้ในการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป ใช้เพื่อกำหนดข้อเสนอแนะ กฎต่อไปนี้(มาตรฐานน้ำหนักสำหรับผู้หญิง):

• BMI น้อยกว่า 16 - น้ำหนักน้อยเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• BMI จาก 16 ถึง 18.4 - น้ำหนักน้อย;
• BMI จาก 18.5 ถึง 24.9 เป็นอัตราส่วนปกติ
• BMI จาก 25 ถึง 29.9 - ระยะก่อนอ้วน
• BMI จาก 30 ถึง 34.9 - โรคอ้วนระยะที่ 1;
• BMI จาก 35 เป็น 39.9 - โรคอ้วนระยะที่ 2;
• ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 40 ขึ้นไปถือเป็นโรคอ้วนระยะที่ 3

คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาประเภทร่างกายของคุณได้ การทดสอบง่ายๆ: เมื่อเส้นรอบวงข้อมือใหญ่และ นิ้วชี้ดูให้ดีว่านิ้วของคุณเหลือระยะห่างเท่าใด หากคุณสามารถจับข้อมือของคุณในจุดที่บางที่สุดได้อย่างสมบูรณ์ แสดงว่าประเภทของคุณมีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง หากนิ้วของคุณสัมผัสด้วยแรงหรือหายไป 2-3 มิลลิเมตร แสดงว่าประเภทของคุณเป็นเรื่องปกติ ระยะไกลซึ่งหมายความว่าประเภทรูปร่างเป็นแบบไฮเปอร์สเทนิก

พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดเมื่ออายุ 18 ปี

ความเชื่อที่ยอมรับกันโดยทั่วไปก็คือ น้ำหนักในอุดมคติของบุคคลคือน้ำหนักที่เขามีเมื่ออายุ 18 ปี เชื่อกันว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามพารามิเตอร์เหล่านี้ไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถรักษาน้ำหนักดังกล่าวให้เท่าความสูงที่มีอยู่ได้ ก็อย่าอารมณ์เสีย ทุกๆ 10 ปี ต้นทุนพลังงานของมนุษย์ลดลงโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ ปรากฎว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้คนมักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์เท่าเดิม ซึ่งก็คือประมาณ 5-6 กิโลกรัม นี้ กระบวนการทางธรรมชาติซึ่งแพทย์มักจะคำนึงถึงในการวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก

เมื่อผู้ป่วยเข้ามาด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้เท่ากับเด็กสาวอายุ 18 ปี บ่อยครั้งสิ่งนี้ถือเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ คุณควรให้ความสำคัญกับตัวบ่งชี้อัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และอายุที่ซับซ้อนเสมอ จำเป็นต้องคำนวณตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องตามสูตรทางการแพทย์ซึ่งปัจจุบันมีอยู่มากมาย อย่างไรก็ตาม ส่วนหลักนั้นเรียบง่ายและเปิดเผยต่อสาธารณะ ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงในตารางอายุช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถหลอกธรรมชาติได้

ตามสูตรของบร็อกกา ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย คุณต้องลบ 100 ออกจากส่วนสูงแล้วคูณด้วย 1.15 ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง คุณต้องลบ 110 ออกจากส่วนสูงแล้วคูณด้วย 1.15 สูตรที่คุณต้องลบ 100 หรือ 110 จากความสูงโดยไม่ต้องคูณใด ๆ ถือว่าล้าสมัยสำหรับ ความเป็นจริงสมัยใหม่. น้ำหนักไม่เพียงได้รับผลกระทบจากมวลกล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนักของกระดูกด้วย นี่เป็นปัจจัยสำคัญเมื่อคำนึงถึงสัดส่วน

นักเพาะกายชาย

ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายฝันถึงลูกหนูตัวใหญ่และ ขาแข็งแรงอย่างไรก็ตาม มีกฎสำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก สัดส่วนและเส้นรอบวง ตัวอย่างเช่น ลูกหนูของ Arnold Schwarzenegger อยู่ในตัวเขา เวลาที่ดีขึ้นเส้นรอบวงไม่เกิน 56 ซม. และสำหรับ Louis Ferrigno - 58.5 ซม. เพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเพิ่มมวลตามความสูงและข้อมูลทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้ด้วย สัดส่วนที่ถูกต้องเพราะนี่คือสิ่งที่ทรงคุณค่าที่สุดในกีฬาชนิดนี้

มีความเห็นว่าสำหรับแต่ละความสูงจะมีน้ำหนักสูงสุดซึ่งแสดงถึงความเป็นไปได้ในการสร้างร่างกายที่แกะสลัก ร่างกายที่สวยงาม. หากคุณเกินจำนวนที่ระบุก็มีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อเด่นชัดในการเข้าร่วมการแข่งขัน ตัวบ่งชี้น้ำหนักกล้ามเนื้อสุทธิสูงสุดนั้นสัมพันธ์กับความสูงของนักกีฬาดังนั้นจึงเลือกผู้ชายที่มีความสูงอย่างน้อย 175 ซม. สำหรับอาชีพด้านกีฬาหากเราพูดถึงน้ำหนักที่ดีที่สุดในบรรดานักเพาะกายในตำนานคุณต้องคำนึงถึง บัญชีพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

• Arnold Schwarzenegger ส่วนสูง 187 ซม. น้ำหนักที่ดีที่สุด - 111 กก.
• Louis Ferrigno ส่วนสูง 196 ซม. น้ำหนักดีที่สุด 118 กก.
• โจเซฟ เวเซล่า ส่วนสูง 193 ซม. น้ำหนักดีที่สุด 115 กก.

เพื่อการเปรียบเทียบ เราสามารถยกตัวอย่างนักกีฬา Edwardo Cossack ที่สูง 170 ซม. และมีน้ำหนักดีที่สุด 105 กก. เพื่อนร่วมงานคนอื่นของเขามีน้ำหนักกล้ามเนื้อไม่เกิน 100 กิโลกรัม ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬาจะแตกต่างจากตารางปกติ

ประวัติศาสตร์รู้ตัวอย่างมากมายของนักกีฬาตัวเล็กที่มีสัดส่วนในอุดมคติและได้รับรางวัลการแข่งขันชิงแชมป์โลกมากมาย เฟรดดี้ ออร์ติซ สูงเพียง 165 ซม. และหนัก 88 กก. เขามีชื่อเสียงในฐานะนักกีฬาตัวเล็กที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด Francesco Colombo มีความสูงพอๆ กัน น้ำหนักกีฬาไม่เกิน 85 กก. ได้รับการพัฒนาอย่างมากด้วย ด้านกายภาพและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในการที่จะแบกกองกล้ามเนื้อไว้บนร่างกายของคุณ คุณต้องมีข้อมูลทางกายภาพที่แข็งแกร่ง คุณต้องมีโครงกระดูกที่แข็งแกร่ง และโครงสร้างร่างกายที่ดี

สำหรับนักกีฬา

ปริมาตรของกล้ามเนื้อแต่ละมัดมีอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักของตัวเองสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาจะไม่สามารถขยายลูกหนูให้ยาวได้ถึง 45 ซม. ถ้าเขาสูง 175 ซม. และหนัก 74 กก. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อย 10 กิโลกรัม หากดูนักกีฬาที่เข้าแข่งขันในประเภทน้ำหนักไม่เกิน 70 กก. อย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตได้ว่าปริมาตรแขนของพวกเขาไม่น้อยไปกว่านักกีฬาที่อยู่ในประเภทที่หนักกว่ามากนัก เนื่องจากการลดน้ำหนักก่อนรอบการแข่งขัน พูดโดยคร่าวๆ น้ำหนักและปริมาตรอาจไม่เกี่ยวข้องกันโดยตรง ถ้าลดน้ำหนักขนาดจะเท่าเดิม แนวทางที่ถูกต้องเพื่อการฝึกอบรม

ทั้งนี้ระบบกำหนดสัดส่วนและอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของนักกีฬายังอยู่ระหว่างการปรับปรุง ตารางที่ใช้สำหรับ คนธรรมดาที่ไม่พัฒนากล้ามเนื้อและไม่ทำงานบนร่างกาย

เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กฎประเภทอื่นจะเริ่มทำงาน ด้านล่างนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากตารางของ Wider ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย:

ส่วนสูง น้ำหนัก ลูกหนู คอ หน้าอก เอว ต้นขา ขาส่วนล่าง

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

บ่อยครั้งที่สัดส่วนของนักกีฬามีข้อจำกัดในการเติบโตของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม สมมติว่าโอกาสในการเพิ่มปริมาตรของลูกหนูในผู้ชายนั้นสูงกว่าน่องมาก นอกจากกระบวนการฝึกอบรมแล้วยังต้องพิจารณาและคำนึงถึงอีกด้วย ปัจจัยทางพันธุกรรม, ความบกพร่องทางพันธุกรรมสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ บางกลุ่มฯลฯ

ในบรรดานักเพาะกายยุคใหม่พวกเขามีคุณค่าอย่างยิ่ง ไหล่กว้าง, มือใหญ่, เอวบางและ เท้าใหญ่. บรรทัดฐานด้านน้ำหนักสำหรับผู้ชายในตารางเป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้นไม่ใช่แนวทางปฏิบัติ

สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่

ในสังคมสมัยใหม่ ความสูงเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 178 ซม. และสำหรับผู้หญิงคือ 164 ซม. การเติบโตสูงสุดในเด็กผู้หญิงเกิดขึ้นตั้งแต่ 17 ถึง 19 ปี ในขณะที่เด็กผู้ชายล้าหลังโดยเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วตั้งแต่อายุ 19 ถึง 22 ปี การเติบโตอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเป็นตัวกำหนดกระบวนการทั้งหมด สำหรับเด็กผู้หญิง ช่วงเวลานี้กินเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 16 ปี สำหรับเด็กผู้ชาย เริ่มที่ 11 ปี และคงอยู่จนถึง 17-18 ปี อัตราการเติบโตอาจมีความผันผวนเล็กน้อยแม้ภายในหนึ่งวัน ในตอนเช้าหลังการนอนหลับและพักผ่อน ร่างกายของคุณจะยาวขึ้น 1-2 ซม. และตอนเย็นจะตรงกันข้าม นี่เป็นเพราะการกดทับตามธรรมชาติเล็กน้อยของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนของมนุษย์

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสูงของผู้ใหญ่นั้นสัมพันธ์กับอาหาร รูปแบบการนอนหลับ และ โหลดกีฬา. หากคุณไม่ออกกำลังกาย คุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้หลายเซนติเมตรเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญคือผู้ใหญ่ต้องเข้าใจว่าวัยรุ่นทุกคนไม่ได้เติบโตมาในลักษณะเดียวกัน สำหรับบางคน การก้าวกระโดดเกิดขึ้นเมื่ออายุ 13 ปี สำหรับคนอื่นๆ เมื่ออายุ 17 ปี ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงถึงกันทันทีที่เริ่มต้น วัยแรกรุ่นฮอร์โมนพุ่งกระฉูดกระตุ้นการพัฒนาของร่างกาย บางครั้ง การเติบโตอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อไม่โตตามทัน เด็กชายหรือเด็กหญิงก็จะสูงและเปราะบาง เมื่อยืดร่างกายอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานบุคคลไม่ปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์ใหม่ทันทีและใช้เวลานานในการปรับตัว

ในกรณีอื่นๆ การพัฒนาอาจเป็นไปตามเส้นทางของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงเพิ่มความสูง สิ่งนี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเป็นบรรทัดฐานและไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร วัยรุ่นไม่ควรถูกบังคับให้ลดน้ำหนักในช่วงวัยแรกรุ่น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักและอาหารของคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน และคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้

ความสำคัญของอาหาร

อาหารและการอดอาหาร วัยรุ่นสิ่งต้องห้ามร่างกายดึงทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม วัสดุก่อสร้างและสารต่างๆ หากโภชนาการถูกจำกัด พัฒนาการอาจช้าลง เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะฟื้นฟูผลที่ตามมาจากการที่สมองไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายไม่เกี่ยวข้องกันโดยตรง แต่เป็นสิ่งที่แตกต่างกัน เมื่อปริมาตรเท่ากัน น้ำหนักของไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อจะเท่ากันแต่จะมีปริมาณกล้ามเนื้อน้อยลง หากบุคคลมีน้ำหนักปกติ แต่มีปริมาตรมาก แสดงว่าร่างกายมีไขมันเป็นส่วนใหญ่และจำเป็นต้องกำจัดไขมันออก ในการทำเช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง เมื่อสาวๆ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย พวกเธอมักจะชั่งน้ำหนักตัวเอง และเมื่อเห็นผลที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่ง พวกเธอก็เริ่มตื่นตระหนก แม้ว่าพวกเขาจะพบกันในกระจกก็ตาม รูปร่างเพรียวบาง. คุณไม่ควรเน้นเรื่องน้ำหนักเมื่อเล่นกีฬา สูบขึ้น กล้ามเนื้อกระชับจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเสมอ ดูปริมาตรของร่างกายและสัดส่วนทั่วไปแล้วมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้เหล่านี้

ด้วยน้ำหนักที่ลดลงและรูปร่างที่บางทำให้ขาดมวลกล้ามเนื้อ ตามความสูงของคุณคุณควรคำนวณสัดส่วนร่างกายให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎเพื่อแก้ไขสถานการณ์ หากผอมไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยก็สามารถเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมกับส่วนสูงของวัยรุ่นได้

ความเป็นจริงของธุรกิจการสร้างแบบจำลอง

ที่สุด คำถามที่น่าสนใจเป็นพารามิเตอร์ของโมเดลและสูตรที่สามารถใช้เพื่อพิจารณาว่ารูปนั้นตรงกับคำอธิบายของโมเดลหรือไม่ นางแบบแฟชั่นส่วนใหญ่มีลักษณะ ชีวิตจริงผอมเกินไป. เนื่องจากกล้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอวบอ้วนและปริมาตรเพิ่มขึ้น ดังนั้นในการที่จะดูผอมในภาพถ่าย คุณจะต้องผอมมากในชีวิตจริง

แผนภูมิส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจการสร้างแบบจำลองหลอกหลอนผู้หญิงหลายคน ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของแบบจำลอง คุณต้องลบ 100 จากความสูงและลบ 10% ของความสูง สมมติว่าถ้าเด็กผู้หญิงสูง 180 ซม. เธอจะต้องลบ 118 ซึ่งหมายความว่าเธอมีน้ำหนักไม่เกิน 62 กก. สำหรับคนธรรมดาที่ทำงานมากนำไปสู่ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตกินอย่างเหมาะสมและพักผ่อนน้ำหนักเท่านี้ก็จะไม่เพียงพอ ผู้หญิงธรรมดาด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าวจะดูบางเกินไปดังนั้นสูตรนี้จึงเหมาะสำหรับนางแบบและนักเต้นเท่านั้น ไม่เพียงแต่อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักในผู้ชายเท่านั้นที่มีบทบาท แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย มากถึง 15% ถือเป็นบรรทัดฐาน

ปัจจัยสำคัญในการคำนวณพารามิเตอร์ส่วนสูงและน้ำหนักคืออายุ อายุมากขึ้น ร่างกายก็ต้องการน้ำหนักมากขึ้น ผู้หญิงคนหนึ่งได้รับทุกๆ 10 ปีของชีวิต ตามธรรมชาติมากถึง 5 กก. ควรคำนึงถึงน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุด้วย

การคำนวณ พารามิเตอร์ในอุดมคติต้องคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย สำหรับผู้ที่แพ้ง่าย โอกาสในการเป็นนางแบบมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ เนื่องจากการไม่มีอาหารใดจะช่วยลดความกว้างของกระดูกและทำให้แขนขายาวขึ้น สิ่งที่คุณทำได้คือการคำนวณ สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบและสนับสนุนพวกเขาอย่างถูกต้องที่สุด

สำหรับ ชีวิตประจำวันเป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะใช้สูตรดัชนี Quetelet และไม่ปล่อยตัวมากเกินไป หากคุณไม่ได้ยืนหน้ากล้องทุกวัน แค่ยึดกฎสัดส่วนร่างกายที่สวยงามก็พอแล้ว ความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดสามารถซ่อนได้ด้วยเสื้อผ้าและรองเท้า และสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

สูตรลอเรนซ์เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่สูงไม่เกิน 175 ซม. ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคุณต้องแทนที่ตัวบ่งชี้ของคุณเองเป็นสูตร: (สูง - 100) - (สูง - 150) / 2

ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงมีส่วนสูง 170 ซม. ตามสูตรนี้ เธอควรมีน้ำหนัก (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 กก. แต่เมื่อใช้วิธีการนี้ควรพิจารณาว่าเมื่อคำนวณแล้วจะไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุด้วย โดยธรรมชาติแล้วไม่ใช่ทั้งรุ่นหรือรุ่นธรรมดา สาวสูงไม่สามารถใช้สูตรนี้ได้เพราะสำหรับพวกเขาแล้วมันจะไร้ผลโดยสิ้นเชิง ควรใช้แผนภูมิส่วนสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้หญิงตามอายุเมื่อลดน้ำหนัก

มีสูตรที่แตกต่างกันในการพิจารณา อัตราส่วนที่เหมาะสมน้ำหนักและส่วนสูง
แต่ทั้งหมดนั้นมีเงื่อนไขอย่างมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและ ลักษณะทางสรีรวิทยาบุคคล. ดังนั้นจึงต้องประเมินไขมันส่วนเกินไม่เพียงแต่ตามอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังต้องประเมินด้วย รูปร่าง, ความหนา ผิวและปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ด้วยความสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูอ้วนท้วน ในขณะที่อีกคนอาจดูปกติโดยสิ้นเชิง

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือ เปอร์เซ็นต์ไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชาย บรรทัดฐานคือไขมันในร่างกาย 9 - 15% มวลรวมร่างกายและสำหรับผู้หญิง - ตั้งแต่ 12 ถึง 20%

Quetelet ดัชนี

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาหลาย ๆ คน วิธีการที่แตกต่างกันการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนัก, ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร สี่เหลี่ยมจัตุรัส V/(P*P)
เช่น สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบได้โดยใช้สูตรอีกหนึ่งสูตร

การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: ปริมาตรเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย

ค่ามาตรฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85
อายุส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นเรื่องปกติ กระบวนการทางสรีรวิทยา. กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ สามารถใช้เพื่อกำหนด น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสูตรขึ้นอยู่กับอายุ

อาร์-อิน ในกรณีนี้ส่วนสูง และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

BROCA'S FORMULA: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก
หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ BROCA สำหรับผู้มีอายุต่ำกว่า 40 ปี คือ “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110″ หลังจากอายุ 40 ปี – “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100″
ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีรูปร่างแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ประเภทของร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: นอร์โมเธนิก, ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบใด เพียงวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev).

NAGLER FORMULA สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณได้ อัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบน้ำหนักและส่วนสูง ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ทุกๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ส่วนสูงเกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

สูตรจอห์น แมคคัลลัมโดยอัตราส่วนเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุด สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ

6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
หากต้องการวัดรอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงลูกหนูคือประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
เส้นรอบวงแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก
แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพของทุกคนที่จะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ย เป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก
รูปร่างถือว่าเหมาะสมหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
รอบเอวควรเท่ากับ "ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 100" นั่นคือผู้หญิงที่มีส่วนสูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวของเธอคือ 72 ซม. รอบสะโพกและเอวของเธอคือประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลในปัจจุบัน ผอมหมายถึงสวยและมีสุขภาพดี ชายและหญิงคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของตนและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รูปร่างอันเป็นที่รัก แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร?

ส่วนใหญ่มักใช้สูตรง่ายๆ - ผู้ชายลบ 100 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตรและผู้หญิง 110 จำนวนผลลัพธ์ถือเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุ ประเภทรูปร่าง และคุณสมบัติเพิ่มเติมอื่น ๆ ของบุคคลนั้น จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน มากกว่า ผลลัพธ์ที่แน่นอนสามารถพบได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ

ค่าดัชนีมวลกายคืออะไร

BMI คือค่าที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลนั้นถูกต้องเพียงใด ใช้สูตรพิเศษในการคำนวณว่าผู้ทดลองป่วยเป็นโรคอ้วนหรือเสื่อมหรือไม่ แพทย์มักใช้วิธีนี้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับส่วนเกินหรือ น้ำหนักน้อยเกินไปร่างกาย

แนวคิดในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 19 ชื่อ Quetelet ต่อจากนั้นนักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาหลายคนได้ทำการปรับเปลี่ยนตารางทุกรูปแบบ บน ช่วงเวลานี้มีสูตรที่คุณสามารถค้นหา BMI ไม่เพียงแต่ตาม Quetelet เท่านั้น แต่ยังตาม Brock, Humvee, Kref และ Devin ด้วย พวกเขาได้รับชื่อดังกล่าวจากชื่อของนักวิทยาศาสตร์ที่คำนวณตัวชี้วัด

สูตรการคำนวณค่าดัชนีมวลกายตาม Broca ได้มาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดยแพทย์จากฝรั่งเศส เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่มีส่วนสูง 155 ซม. ถึง 2 ม. ศาสตราจารย์เครฟฟ์เสริมวิธีการของบร็อค ในการคำนวณโดยใช้วิธีการของเขา จะคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

เมื่อใช้สูตรบางอย่างคุณจะพบว่าบุคคลนั้นเป็นโรคที่เรียกว่าโรคอ้วนส่วนกลางหรือไม่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขนาดเอวจะหารด้วยขนาดสะโพก ตัวเลขที่สูงกว่า 0.9 บ่งชี้ว่าผู้เข้ารับการตรวจมีปัญหา พุงยื่นออกมาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาบอกว่าการเพิ่มเซนติเมตรที่เอวจะทำให้คุณขาดชีวิตหลายปี

ควรสังเกตว่าตัวบ่งชี้ปกติค่ะ เวลาที่แตกต่างกันแตกต่างกัน ใน ปีที่ผ่านมาค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติลดลงกว่าเมื่อก่อนอย่างมาก ดังนั้นจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจึงเพิ่มขึ้นทางสถิติ

ค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับอะไร?

บางครั้งการคำนวณ BMI ก็ไม่ได้ให้มากนัก ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง. ความจริงก็คือสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละคนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นคนที่มี BMI เท่ากัน หน้าตาไม่เหมือนกัน

เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายอย่างแม่นยำ ไม่เพียงแต่ความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุของบุคคลด้วย เพศรวมถึงประเภทของรูปร่างซึ่งกำหนดโดยการวัดข้อมือ

มีทั้งแบบกระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง ค่าดัชนีมวลกายของคนผอมด้วย ไหล่แคบและหน้าอกควรน้อยกว่าตัวบ่งชี้ภาวะแพ้ง่ายด้วย แบบฟอร์มขนาดใหญ่. บางครั้งวัดความกว้างของหน้าอกเพื่อกำหนดประเภทของรูปร่าง

เนื่องจากความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายปกติ ผู้ชายและผู้หญิง. เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คำนึงถึง อายุวิชาทดสอบ น้ำหนักในอุดมคติของเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายจะแตกต่างจากน้ำหนักตัว ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่. ไม่น่าแปลกใจเลย เมื่ออายุมากขึ้น ชั้นไขมันซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้น ชายชราอาจได้รับตัวบ่งชี้ในอุดมคติจากการคำนวณและในขณะเดียวกันก็มีปัญหาด้วย น้ำหนักเกิน. ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรติดตามอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกเพื่อป้องกันโรคอ้วนส่วนกลาง

มีการใช้สูตรและตารางพิเศษในการคำนวณดัชนีมวลกายปกติของเด็กนอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าน้ำหนักในอุดมคติของเด็กหญิงและเด็กชายก็ไม่สามารถเท่ากันได้ ตัวชี้วัดต่างๆจะเกิดขึ้นกับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี และเมื่อถึงวัยนี้

น้ำหนักในอุดมคติของนักกีฬาคำนวณด้วยวิธีพิเศษ พวกเขาทุ่มเทเวลาในการฝึกฝนเป็นอย่างมากดังนั้นจึงได้พัฒนากล้ามเนื้อ ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของพวกเขาจะสูงกว่าคนทั่วไปอย่างมาก

ทำไมคุณต้องรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณ?

ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างและสุขภาพของตนเอง แพทย์ยังใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อกำหนดปริมาณ ยา. ในชีวิตประจำวันจะใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัว

การติดตามรูปร่างของคุณนั้นง่ายกว่ามากโดยรู้ว่าจะต้องพยายามเพื่ออะไร และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่ผู้คนสร้างปัญหาขึ้นมาเอง สาวๆตัวอย่างเช่น พวกเขาหมดแรงไปกับการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน น้ำหนักปกติซึ่งนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร

การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถช่วยระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีปัญหาหรือไม่และมีอาการรุนแรงเพียงใด จากตัวชี้วัดที่ได้รับนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน

วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

การคำนวณดัชนีมวลกายด้วยตัวเองค่อนข้างยากโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด เราสามารถช่วยให้ผู้ใช้ของเรารับมือกับงานนี้ได้ สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเอง เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ได้รับการพัฒนาขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ป้อนข้อมูลของคุณลงในแบบฟอร์มและภายในไม่กี่วินาทีผลลัพธ์ก็จะปรากฏบนหน้าจอ ตามกฎแล้ว การรู้น้ำหนักที่แน่นอนของคุณก็เพียงพอแล้ว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้ควรระบุปริมาตรของสะโพกและข้อมือ

เลือกสูตรที่จะใช้คำนวณ แล้วเปรียบเทียบตัวเลขผลลัพธ์กับข้อมูลในตาราง จากผลลัพธ์ คุณสามารถตัดสินได้ว่าน้ำหนักของผู้ทดสอบอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายยังระบุด้วยว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วนมีหลายระดับ สิ่งนี้จะถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณด้วย

เรามีเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ที่สะดวกสบาย แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ค่อนข้างแม่นยำ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยคำนึงถึงอายุโดยใช้สูตรต่างๆ หรือหาค่าเฉลี่ยที่ใกล้เคียงกับค่าที่ถูกต้องมากที่สุด

BMI เป็นตัวบ่งชี้โดยประมาณ

แม้จะใช้สูตรที่แม่นยำที่สุด แต่ก็ยังไม่สามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ แต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นอย่าอารมณ์เสียหากตัวบ่งชี้ของคุณอยู่นอกบรรทัดฐาน

ความผิดพลาดของหลายๆ คน และนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับตัวแทนโดยเฉพาะ ครึ่งยุติธรรมมนุษยชาติคือความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนนางแบบจากนิตยสารมัน การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้

แน่นอนว่าหากการคำนวณบ่งบอกถึงความสมบูรณ์ที่เจ็บปวดก็คุ้มค่าที่จะคิดและพยายามทำให้สำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. โรคอ้วนไม่มีผลดีต่อ สุขภาพโดยทั่วไปและเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของมนุษย์ น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวานและโรคข้อ ดังนั้นคุณควรดำเนินการและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

ในทางกลับกัน บังเอิญว่า BMI อยู่ในช่วงปกติ แต่ร่างกายดูหย่อนยานและไม่เด็กเลย ในกรณีนี้ คุณไม่ควรภูมิใจกับผลการทดสอบและไม่สนใจรูปร่างของตัวเอง คุณควรใส่ใจกับกีฬาหรืออย่างน้อยก็เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คนแบบนี้ไม่ต้องการอาหารเลย

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรยึดติดกับตัวเลขที่ไร้สาระ สิ่งสำคัญคือความเป็นอยู่ทั่วไป

แม้ว่าผลการทดสอบจะออกมาไม่ดี แต่คุณควรฟังตัวเอง เมื่อบุคคลพอใจกับเงาสะท้อนของตนในกระจก แต่แพทย์กลับไม่เห็น ปอนด์พิเศษภัยคุกคามต่อสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะลืมสูตรและการคำนวณ และใช้ชีวิตอย่างปกติ

มีสูตรและตารางที่แตกต่างกันสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงแต่ทั้งหมดนั้นมีเงื่อนไขมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล ดังนั้น ไขมันส่วนเกินจะต้องได้รับการประเมินไม่เพียงแต่ตามอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังต้องประเมินตามลักษณะ ความหนาของผิวหนัง และปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการ ด้วยความสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูอ้วนท้วน ในขณะที่อีกคนอาจดูปกติโดยสิ้นเชิง

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือไขมัน 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - 12 ถึง 20%

ตารางน้ำหนักและส่วนสูง:

ดัชนี Quetelet

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการต่างๆ มากมายในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูง ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P)
เช่น สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นหรือสวยงาม แต่คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบได้โดยใช้สูตรอีกหนึ่งสูตร

การกระจายตัวของไขมันในร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน:รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรสะโพก

• ค่ามาตรฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
• สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85

อายุส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

P คือความสูงในกรณีนี้ และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

สูตรของโบรคา: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีคือ “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110″ หลังจาก 40 ปี - “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100″

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีรูปร่างแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ประเภทของร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: นอร์โมเธนิก, ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบใด เพียงวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)

สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ทุกๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ส่วนสูงเกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

สูตรของ John McCallum สำหรับอัตราส่วนเส้นรอบวง

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุด สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ

1. 6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
3. หากต้องการวัดรอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงลูกหนูคือประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพของทุกคนที่จะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ย เป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

• รูปร่างถือว่าเหมาะสมหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
• รอบเอวควรเท่ากับ "ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 100" นั่นคือผู้หญิงที่มีส่วนสูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวของเธอคือ 72 ซม. รอบสะโพกและเอวของเธอคือประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
• หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
• สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร