• Различные формы болезни
  • Причины плоскостопия
  • Лечение плоскостопия у взрослых
  • ЛФК при плоскостопии
  • Самомассаж и ванночки
• • Народная медицина при плоскостопии

Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

Различные формы болезни

Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

Уплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

• врожденный;
• паралитический;
• рахитический;
• статический;
• травматический.

Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

• анамнестической беседы;
• осмотра стопы;
• рентгенографического исследования;
• изучения походки.

Вернуться к оглавлению

Причины плоскостопия

Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:

• наследственная предрасположенность;
• травмы костей стопы и лодыжки;
• чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
• малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
• увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
• постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».

Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• межпозвонковые грыжи;
• косолапие;
• варикозное расширение вен.

Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия у взрослых

Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

• прием лекарств;
• физиотерапевтические процедуры;
• массаж;
• гимнастика;
• ношение специальной обуви или ортопедических стелек.

Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

— крайне важная составляющая лечебного процесса.

Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

• мячи различного диаметра;
• палка или отрезок пластиковой трубы;
• мелкие предметы домашнего обихода.

Основу комплекса составляют следующие упражнения:

1. Подъемы на пятках и на носках.
2. Выпады.
3. Перенос массы тела на наружные формы стопы.

Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

1. Подъемы пальцев и пяток.
2. Вращение стопой.
3. Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
4. Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
5. Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.

Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

1. Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
2. Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
3. Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.

При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж и ванночки

В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

Вернуться к оглавлению

Обувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

• ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
• выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
• вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
• разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
• стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
• рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
• перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

• согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
• выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
• расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
• сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
• расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
• попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
• положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
• поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

• согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
• стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
• соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

• расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
• движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
• пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и .

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить , но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

• встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
• закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
• укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
• детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
• усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие .

Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие .

Также существует рахитическое плоскостопие , которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие , которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

д) в коленном и тазобедренном суставах

е) в бедре

ж) в пояснице

Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких, как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии , исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии :

1. Исходное положение: лежа на спине

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

На носках

На наружных сводах стоп

Ходьба «косолапя»

На носках, при этом колени полусогнуты

На носках, при этом высоко поднимаем колени

По ребристой доске

По скошенной поверхности (вниз)

По наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
16. Обеими ступнями сжимать мячик.

Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – то эффективный метод лечения патологии в домашних условиях. Однако, перед тем, как изучать специальный комплекс упражнений, нужно вспомнить из чего состоят стопы.
Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивают наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.
В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия нога, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя, таким образом, характерный отпечаток. При наличии слабости мышц, связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:
♦ Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
♦ Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви (соответствующих принадлежностей), медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
♦ Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:
♦ Избыточный вес.
♦ Отсутствие физических нагрузок.
♦ Недостаток активных движений.
♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Донашивание чужой обувки (деформированной).
♦ Приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:
— Изнашивание подошвы, стоптанность.
— Проявление быстрой усталости.
— Отекание ног в области лодыжек, стоп.
— Увеличение ширины стопы.
— Болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.
Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).
Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы. Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.
Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижение активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).
Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста. Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо на этот фактор обращать отдельное внимание.


Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.
Поэтому, для предотвращения простудных заболеваний, переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тоненьких трикотажных носочках (в зимнее время).
Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров со специальной поверхностью и т.д.

Основные упражнения

♦ Ходьба по кругу на носочках, пяточках, наружной и внутренней сторонах.
♦ Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
♦ В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
♦ «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени по разным сторонам, а подошвы соединить. Визуально такой вид напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
♦ Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикальное).

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.
1. Отрывание пяточек от поверхности.
2. Отрывание носков от земли.
3. Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
4. Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
5. Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
6. «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
7. Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо опираясь на бок стоп встать.

Упражнения с исходной позицией: стоя

♦ Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
♦ Лечебная гимнастика приобретает наибольшей эффективности, если выполнять комплексное лечение. Поэтому упражнение, когда пациент встаёт на пятки хорошо продолжать поочерёдным приземлением и подъемом пальцев.
♦ Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
♦ Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная физкультура наиболее эффективна в комплексном выполнении профилактики и лечения плоскостопия. Поэтому, если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, электростимуляции, то наверняка, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.
Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька. Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Для детей не маловажным моментом лечения является то, что бы зарядка выполнялась с удовольствием. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания, ведущие ортопеды, рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Носить исключительно новую обувь. Донашивание «чужой» обувки может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить.
2. Приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских.
3. Ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камнях).
4. Выполнять профилактические упражнения.
5. Принимать водные процедуры, плавать.
6. Медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция).
7. Регулярно проходить медицинское обследование.

Естественно, лучше всего, если человек знает, что ребёнок или он сам относится к группе риска развития заболевания, самостоятельно (родителями) в качестве профилактики выполнять элементарные упражнения. Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых лидирует плоскостопие.