कई लड़कियां जो प्रशिक्षण शुरू करती हैं, उचित आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं, कुछ भी हानिकारक नहीं खाती हैं, 2-3 सप्ताह के बाद वे निराश होने लगती हैं। और निराशा इस सवाल से आती है कि मैं 2-3 सप्ताह तक प्रशिक्षण क्यों लेता हूं, सही भोजन क्यों करता हूं, और क्या मेरा वजन वही है? मैं क्या गलत कर रहा हूं?

ऐसे विचार लगभग हर लड़की के मन में आते हैं, क्योंकि उसके दिमाग में यह मानसिकता रहती है कि जब आप डाइट फॉलो करेंगी तो आपका वजन तेजी से कम होगा! और फिर मैंने प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया, सही खाना खाया, और 2-3 सप्ताह में कुछ नहीं हुआ! काश मैं केफिर (एक प्रकार का अनाज, क्रेमलिन) आहार पर जाता और इस दौरान मैं एक ईख बन जाता!!!

लड़कियाँ, आप त्वरित परिणाम के बारे में जो सपना देखती हैं, वह उस लड़की का मार्ग नहीं है जो प्रशिक्षण और उचित पोषण प्रणाली के बारे में सोचती है। त्वरित परिणाम ही रास्ता है तबियत ख़राब, जल्दी से केवल मांसपेशियां और पानी ही हमारे शरीर से निकलते हैं, जिन्हें हम अस्वास्थ्यकर आहार की प्रक्रिया में नष्ट कर देते हैं, जो इंटरनेट पर अपनी विशिष्टता और सुपर परिणामों से भरे हुए हैं!

आहार के दौरान, मांसपेशियों के कारण आपका वजन कम होता है, पानी के कारण तराजू आपका वजन कम होता है और आप खुश होते हैं। और फिर तुम्हें क्या मिलता है? आपका वजन कम है, मांसपेशियां कम हैं, हड्डियां हल्की हैं, शरीर निर्जलित है, लेकिन साथ ही वसा का प्रतिशत बढ़ गया है और आपकी भुजाएं उतनी ही मोटी हैं, पैर ढीले हैं, लेकिन आप तराजू पर संख्या से खुश हैं ! आपने आहार की बदौलत 5, 10, 20 किलोग्राम वजन कम किया है! ढीली त्वचा, मांसपेशियों की कमी और वसा की एक बड़ी परत अभी भी मौजूद है! इसके बाद आप पहले की तरह खाना शुरू कर देते हैं, वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि ऐसे आहार के दौरान शरीर तनाव में था, वजन तेजी से बढ़ता है और यह वजन बिल्कुल नहीं होता है मांसपेशियों, वे सुंदर आकृतियाँऔर वक्र, और मोटा! वही वसा जो सेल्युलाईट के रूप में आपके शरीर में उभार, बाजू, पीठ और पेट पर सिलवटें और मोटी टाँगें जोड़ती है!

यदि आपका लक्ष्य ऐसा ही परिणाम है, तो आहार पर जाएँ, लेकिन आप परिणाम से कभी संतुष्ट नहीं होंगे!

अब बात करते हैं प्रशिक्षण और संतुलित आहार की। मैं इस भाग को अपने छात्रों को समर्पित करना चाहता हूं (जिनमें से कुछ यह नहीं समझते हैं कि कोई त्वरित परिणाम नहीं हैं), साथ ही उन लड़कियों को भी जो जल्दी ही फिटनेस से मोहभंग हो जाती हैं और इसे छोड़ देती हैं, जैसे कि परिणाम नहीं दिख रहे हैं या वजन भी बढ़ रहा है। !

जब हम खेल खेलना शुरू करते हैं तो हमारी मांसपेशियों पर दबाव पड़ने लगता है। कुछ के लिए, 1 किलो जैसे छोटे वजन के साथ भी काम करना। डम्बल - यह पहले से ही मांसपेशियों के तंतुओं के मामूली टूटने की ओर ले जाता है। मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक रहता है, शरीर को बहाली की आवश्यकता होती है... और वजन बढ़ता है... और कुछ के लिए यह 1-2 किलो तक भी बढ़ जाता है।

मांसपेशियों की बहाली और मजबूती की प्रक्रिया लंबे समय तक जल प्रतिधारण के साथ होती है। क्योंकि हमारी मांसपेशियों के तंतुओं को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जिसकी मदद से सेलुलर स्तर पर सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं। आपने शायद देखा होगा कि श्लेष्म झिल्ली पर निशान और कोई भी कट तेजी से ठीक हो जाता है, बिना कोई निशान छोड़े। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समान स्थितियां बनाता है। हम मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ बरकरार रखते हैं जिन्हें हम प्रशिक्षण के दौरान घायल कर देते हैं, यहां तक ​​कि प्रवेश स्तर पर भी।

उनके के लिए गुणवत्तापूर्ण पोषणहम अपने हार्मोन की कार्यप्रणाली को सही तरीके से समायोजित करते हैं, ताकि हार्मोनल प्रणाली और सभी चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज में कोई व्यवधान न हो। यह शरीर की इस अवस्था के लिए धन्यवाद है संतुलित पोषण, हमारा शरीर बिना किसी रुकावट के अपना कार्य करता है, रिकवरी तेजी से और आसानी से होती है। इसका मतलब यह है कि हमारे लिए आवश्यक प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, जिससे शरीर का पुनर्निर्माण होता है पूर्णकालिक नौकरी, ऊतक पुनर्जनन, मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली, इसे मजबूत करना, साथ ही वसा जलना।

दुर्भाग्यवश, वसा उतनी तेजी से नहीं जलती जितनी हम चाहते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको वसा जलने की स्थिति बनाने की आवश्यकता है। याद रखें, हम न केवल प्रशिक्षण के दौरान वसा जलाते हैं, बल्कि इसका अधिकांश भाग गहन प्रशिक्षण के बाद हमारी मांसपेशियों और शरीर की रिकवरी की अवधि के दौरान भी जलाते हैं।

ख्याल रखते हुए सही मोडपोषण और अपने प्रशिक्षण नियम को बनाए रखते हुए, आप अपनी चयापचय प्रक्रियाओं को उच्च गति तक बढ़ा देते हैं, लेकिन याद रखें - यह 1-2 सप्ताह की प्रक्रिया नहीं है। आख़िरकार, आपका लक्ष्य अपने शरीर को बदलना है। शरीर धीरे-धीरे बदलता है। चयापचय प्रक्रियाओं को अपना काम स्थापित करना होगा, और केवल उचित पोषण के साथ ही आप यह काम शुरू कर सकते हैं। केवल नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने प्रशिक्षण में 100% समर्पित करने से ही आप अपने शरीर को बदलने के लिए मजबूर कर पाएंगे। लेकिन यह कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है, और आपको त्वरित परिणाम के लिए तैयार नहीं रहना चाहिए, बल्कि एक स्थिर प्रक्रिया है जो आपके शरीर को आदर्श स्थिति में लाएगी।

आप तुरंत परिणाम क्यों नहीं देख सकते? मैं समझाता हूँ। बिल्कुल हर कोई अलग समस्याशरीर की कार्यप्रणाली में, किसी का चयापचय बहुत खराब होता है, इसे बहाल करने और इसे तेज करने के लिए। किसी को पहले से ही हार्मोन के कामकाज में पैथोलॉजिकल गड़बड़ी होती है जो उन्हें देखने की अनुमति नहीं देती है शीघ्र परिणाम. आपके शरीर को सही ढंग से प्रोग्राम करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम शारीरिक रूप से और दोनों भावनात्मक स्तर. आचरण करना बहुत जरूरी है स्वस्थ शासनशरीर को शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपनी पूरी क्षमता से काम करने में मदद करने के लिए पोषण।

एक लड़की का मेटाबॉलिक रेट दूसरे की तुलना में अधिक होता है, जिसका मतलब है कि उसका परिणाम उस लड़की की तुलना में तेज होगा जिसका मेटाबॉलिज्म उसकी जीवनशैली से इतना खराब है कि यह परेशान कर सकता है और भटका सकता है, जिसका मेटाबॉलिक रेट धीमा है उसके परिणाम तेजी से आ रहे हैं। एक लड़की के पास है अधिक वज़न, अधिक खाने के कारण के रूप में, जबकि दूसरे के लिए हार्मोनल प्रणाली की खराबी का कारण उस पोषण के कारण हो सकता है जिसके साथ उसने अपने लिए यह स्थिति बनाई है। लेकिन हार्मोन की कार्यप्रणाली को फिर से बनाने में हफ्तों और कभी-कभी महीनों का समय लग जाता है, और आपको निराश नहीं होना चाहिए और इसे छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यदि आप छोड़ते हैं, तो आप शरीर के सही कामकाज को बहाल करने की प्रतीक्षा किए बिना और अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

साथ ही, जैसा कि मैंने ऊपर बताया है, पहले महीने में आप शरीर के वजन और आयतन में वृद्धि की उम्मीद भी कर सकते हैं, लेकिन यह केवल शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, यदि आपका हार्मोनल प्रणालीऔर कोई अन्य समस्या नहीं है. आमतौर पर, 3-5 सप्ताह के भीतर, प्रशिक्षण की शुरुआत में जमा हुआ तरल पदार्थ शरीर से निकल जाता है और आप तुरंत अपने परिणाम देख सकते हैं। ऐसा लगता है कि 3-4 दिन पहले उसे फुलाया गया था, और फिर बाम, और वह अलग दिख रही थी। ये भी सामान्य है. एक बार जब शरीर अनुकूलित हो जाता है, तो मांसपेशी फाइबर बहाल हो जाते हैं, और शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना शुरू कर देता है।

शरीर में अपनी प्रक्रियाओं को जानकर, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप चालू हैं सही रास्ते परऔर आपको बस धैर्य की आवश्यकता है। 3 महीने में मेरे जैसी बॉडी बनाना नामुमकिन है। मैं कई वर्षों से अपने शरीर के साथ काम कर रहा हूं। कोई टूट-फूट नहीं, कोई ज़्यादा खाना नहीं, कोई आलस्य नहीं! यह एक सतत प्रक्रिया है सतत संचालनअपने शरीर और आत्मा के साथ. आप कैसे उम्मीद कर सकते हैं कि आपका शरीर 3-4 सप्ताह में एक फिटनेस मॉडल का शरीर धारण कर लेगा? ऐसा हो ही नहीं सकता! शारीरिक प्रक्रियाएँ इतनी तेज़ नहीं हैं कि कई या कई वर्षों की गतिहीन जीवनशैली, अधिक खाने और भोजन की बर्बादी (चॉकलेट, केक, कुकीज़, चीनी और अन्य हानिकारक चीजें) की समस्या को 1 महीने में हल किया जा सके...

धैर्य रखें। अपना काम करो। अपने आहार पर ध्यान दें, अपने सभी वर्कआउट करें और एक दिन आप देखेंगे कि आपका शरीर कितनी तेजी से बदल गया है। बस खुद पर भरोसा रखें, अपने शरीर को बदलने में मदद करें, रात में कैंडी न खाएं, 3 कदम पीछे हटें। अपने शरीर को शासन की आदत डालने के लिए समय दें और यह रूपांतरित होना और आपके अनुकूल होना शुरू हो जाएगा। नया चित्रज़िंदगी। मुख्य बात यह जानना है कि हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाएँ प्राकृतिक हैं, हमारा शरीर एक सुव्यवस्थित मशीन है। और जो परिणाम आप प्राप्त करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए इसे सही ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

और याद रखें, सुंदर, पतला, स्वस्थ शरीर- यह एक यात्रा है जो जीवन भर चलती है! आप अपने शरीर को एक दिन में नहीं, बल्कि हफ्तों, महीनों और वर्षों में बदल देंगे!

धैर्य रखें, खुद पर विश्वास रखें, खुद पर और अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखें और आप वह शरीर हासिल कर लेंगे जो आप चाहते हैं, लेकिन इसमें जल्दबाजी न करें शारीरिक प्रक्रियाएं, जिसे छोड़ा नहीं जा सकता।

यदि आप तराजू को नीचे करना चाहते हैं और आपको कोई परवाह नहीं है उपस्थिति- इंटरनेट खतरनाक और अस्वास्थ्यकर आहार से भरा है!

पहले 2-4 सप्ताह तक वजन क्यों बना रहता है? या फिर आपका वजन 1-2 किलो क्यों बढ़ रहा है?

क्योंकि आपके शरीर में बहुत सारा तरल पदार्थ जमा हो जाता है! क्योंकि आपकी मांसपेशियां भारी हो जाती हैं, उनका घनत्व बढ़ जाता है, वे सघन हो जाती हैं। हमारा शरीर बहुत स्मार्ट है, और यह शरीर को मजबूत, मांसपेशियों को सघन और अधिक लचीला बनाकर शारीरिक तनाव से बचाता है। और यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है.

शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

यह भी उसी श्रेणी से एक प्रश्न है, पहले हफ्तों या महीनों में पैरों की मात्रा बढ़ जाती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अपने पैरों को पंप करना आसान है, लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है। पहले महीनों में पैरों में बहुत अधिक पानी होगा, क्योंकि सबसे बड़ी मांसपेशियां वहीं होती हैं। वे पानी से भरे हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन वसा को अभी तक जलने का समय नहीं मिला है। बहुत से लोग यह सोचकर घबरा जाते हैं कि मांसपेशियां बढ़ गई हैं और काम छोड़ देते हैं। प्रिय लड़कियों, समझें कि मांसपेशियाँ इतनी तेज़ी से नहीं बढ़ती हैं। यह पानी लंबे समय तक बना रह सकता है लंबे समय तकऔर चर्बी धीरे-धीरे जलती है। धैर्य रखें, समय के साथ यह दूर हो जाएगा। और पानी चला जाएगा और चर्बी जल जाएगी और आप सुंदर, पतले, सुडौल पैरों के साथ रह जाएंगे। वे पैर जिनका आप सपना देखते हैं और पाना चाहते हैं! धैर्य आपका है सबसे अच्छा दोस्तऔर जीवन साथी!

लगभग हर नौसिखिया को इसका सामना करना पड़ता है। जब आप फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के कुछ समय बाद पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपका वजन बढ़ गया है। ज़्यादा नहीं, कुछ किलोग्राम। लेकिन जब मुख्य लक्ष्यफिटनेस प्रशिक्षण वजन के साथ संघर्ष था, यह कुछ किलोग्राम आपको व्यायाम करने से हतोत्साहित कर सकता है।

शुरुआती, अक्सर लड़कियाँ, तुरंत घबरा जाती हैं: वे बहुत उत्साहित हो जाती हैं और उन्हें जिम जाना बंद करना पड़ता है। वास्तव में, एक महीने में इस तरह से मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है। प्रति माह 500 ग्राम मांसपेशियों का बढ़ना उस महिला के लिए अधिकतम सीमा है जो कई घंटे प्रशिक्षण लेती है और विशेष कॉकटेल का तिरस्कार न करते हुए मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाती है। आपका विकल्प नहीं? तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है: आप श्वार्ज़नेगर में नहीं बदल रहे हैं।

वजन बढ़ने के कारण

वजन बढ़ना जारी है आरंभिक चरणशुरुआती लोगों के लिए इसका कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. उनमें से एक है ज़्यादा खाना। शुरुआती लोग अक्सर इस प्रलोभन के झांसे में आ जाते हैं, उनका मानना ​​है कि अगर उन्होंने जिम जाना शुरू कर दिया, तो वे एक अतिरिक्त हिस्सा खरीद सकते हैं। आप एक घंटे तक गहन जॉगिंग करके खाई हुई चॉकलेट बार को "जला" सकते हैं। यदि ये रात्रिकालीन टाइलें हों तो क्या होगा? वजन कम करने के लिए फिटनेस करते समय, आपको अभी भी अपने आहार पर ध्यान देना होगा और खुद को छोटी-छोटी खुशियों तक सीमित रखना होगा।

दूसरा कारण मांसपेशियों के ऊतकों में तरल पदार्थ का जमा होना है। जब आप अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों को प्रसारित होने के लिए अधिक रक्त और पानी की आवश्यकता होती है। तो पीने की सलाह और पानीप्रशिक्षण के दौरान इसका पूर्णतः शारीरिक आधार होता है।

द्रव तुरंत उत्सर्जित नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर को जरूरत पड़ने पर पानी को बरकरार रखता है। इस प्रकार मांसपेशियाँ भार के अनुकूल हो जाती हैं। हालाँकि, नियमित प्रशिक्षण के तीन से चार सप्ताह - और मांसपेशियों को इस स्तर के भार की आदत हो जाती है, चयापचय तेज हो जाता है, तरल पदार्थ निकल जाता है, धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊपर की अतिरिक्त वसा को अपने साथ ले जाता है।

अपनी मांसपेशियों की मदद करें

यदि वजन बढ़ने और मात्रा में मामूली वृद्धि का कारण द्रव प्रतिधारण है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को इससे छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है। वे मदद करेंगे सरल प्रक्रियाएँ, उदाहरण के लिए, एक स्नानघर। में इस मामले मेंइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का स्नान है: झाड़ू के साथ रूसी या सूखी फिनिश - दोनों अच्छे हैं। मालिश, और यदि यह संभव नहीं है, तो स्व-मालिश, अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में भी मदद करती है, या, जैसा कि एथलीट कहते हैं, "सूखना"।

इन प्रक्रियाओं में लसीका जल निकासी प्रभाव होता है, और जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और साथ ही, आप जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त वसा कम करने में सक्षम होंगे।

के साथ स्नान समुद्री नमक– इसमें लसीका जल निकासी प्रभाव भी होता है। यदि संभव हो, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से विशेष लसीका जल निकासी मालिश करवाएं - प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर देगा।

अपने आहार पर नियंत्रण रखें

नौसिखिए एथलीटों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती कैलोरी जलाने में प्रशिक्षण के महत्व को कम आंकना है। साथ ही, शुरुआती लोग अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कितना खाते हैं, कब और कैसे खाते हैं। इस बीच फिटनेस करते समय पोषण को बहुत महत्व देना चाहिए।

प्री-वर्कआउट पोषण

आपके मुँह में समा जाने वाली हर चीज़ उपयोगी नहीं होती। और फिटनेस कक्षाओं के संबंध में यह नियम और भी अधिक प्रासंगिक है। कक्षाओं से तुरंत पहले, कुछ भी न खाना बेहतर है, अन्यथा व्यायाम करना बहुत मुश्किल होगा, आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा और कक्षाओं का प्रभाव कम हो जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले डेढ़ से दो घंटे तक नाश्ते की अनुमति है।

अगर आपको भूख लगे तो क्या करें? सबसे पहले, भावनाओं को उत्पन्न न होने दें। गंभीर भूखऔर, तदनुसार, एक क्रूर भूख। और दूसरी बात, अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाएं ताकि आप कक्षा से ढाई घंटे पहले खा लें।

आप कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। व्यवहार में, इस सेट का मतलब चिकन और वील है। आदर्श रूप से, तला हुआ नहीं, बल्कि वसा मिलाए बिना उबाला या बेक किया हुआ। व्यायाम से पहले आपको वसा की आवश्यकता नहीं होगी।

और सिद्धांत रूप में, यदि आप वजन कम करने के लिए जिम आते हैं, तो वसा खाना कम से कम होना चाहिए। आप इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ पाएंगे: यहां तक ​​कि उबले हुए चिकन ब्रेस्ट में भी कुछ वसा होती है। और शरीर को स्वस्थ कामकाज के लिए निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। कुछ अंडों से बना एक आमलेट एक छोटी राशिन्यूनतम वसा सामग्री वाला दूध, पनीर।

यदि आपका लक्ष्य वसा से छुटकारा पाने के अलावा मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो प्रशिक्षण से पहले आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का आपूर्तिकर्ता बन जाएगा।

पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट साबुत आटे से बनी ब्रेड, अपरिष्कृत अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा), सब्जियां और फल हैं। अगर आपको ट्रेनिंग से ठीक पहले सच में भूख लगी है तो आप ट्रेनिंग से 15 मिनट पहले फल खा सकते हैं। पेट नहीं भरेगा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने पर शरीर को कुछ समय के लिए पोषण की तत्काल आवश्यकता का अनुभव नहीं होगा।

कसरत के बाद का पोषण

अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने के लिए जिम जाते हैं तो आपको क्लास के बाद दो घंटे तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक शरीर सक्रिय रहता है चयापचय प्रक्रियाएं, वसा को तोड़ना। यदि कुछ समय के लिए आप अपने शरीर को किसी भी चीज़ से ईंधन नहीं देते हैं (निश्चित रूप से पानी को छोड़कर), तो आपका वजन कम हो जाएगा। सच है, आप मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

यदि, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के अलावा, आप कुछ मांसपेशियों का निर्माण करने की योजना बना रहे हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप सुरक्षित रूप से रेफ्रिजरेटर खोल सकते हैं। लेकिन सब कुछ न खाएं, बल्कि कम वसा वाले प्रोटीन को प्राथमिकता दें। प्रोटीन ऑमलेट (जर्दी का सेवन प्रति सप्ताह दो तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं), चिकन या स्टीम्ड वील, पनीर। प्रशिक्षण के बाद भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए, एक कप से अधिक नहीं। इससे अधिक कुछ भी हानिकारक होगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा।

बेरेस्टोवा स्वेतलाना

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नियमित व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहले लगता है।

कभी-कभी अंतिम परिणाम कुछ हद तक हतोत्साहित करने वाला होता है - ऐसा होता है कि अपेक्षित वजन घटाने के बजाय, आप पाएंगे कि, इसके विपरीत, आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हैं।

परिणामस्वरूप, आप निराश हो जाते हैं और समझ नहीं पाते कि ऐसा क्यों हो रहा है कि आपका वजन बढ़ रहा है। लेकिन ऐसा सच में होता है...

ऐसी स्थितियों में, कई लोग संभावित कारण की तलाश में अपनी चेतना को असफल रूप से पीड़ा देना शुरू कर देते हैं, वही प्रश्न उनके सिर में घूम रहे हैं, आप अनियंत्रित रूप से खोजने की कोशिश कर रहे हैं सही समाधान. या तो आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, या आपको व्यायामों को अधिक प्रभावी व्यायामों से बदलने की आवश्यकता है, या आपको कम खाने की आवश्यकता है...

मैं आपको सलाह देना चाहूंगा कि घबराना बंद करें। नीचे मैं सब कुछ रेखांकित करने का प्रयास करूंगा संभावित कारण, जो नियमित व्यायाम से वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

मांसपेशियों में वृद्धि

शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट रूटीन का पालन करते समय व्यायाम के दौरान वजन बढ़ना काफी आम है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में मांसपेशियों का निर्माण सक्रिय रूप से होता है। जबकि आप हार रहे हैं वसा ऊतक, इसका स्थान मांसपेशीय तंतुओं ने ले लिया है। और चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में भारी होती हैं, इसलिए आप अपने घरेलू पैमाने पर नए "अप्रिय" आंकड़े देखेंगे।

लेकिन शरीर का अतिरिक्त वजन उपयोगी मांसपेशियों में वृद्धि से आता है, अवांछित वसा से नहीं। इस प्रकार, आपका शरीर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले की तुलना में अधिक स्वस्थ और मजबूत हो जाता है।

आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं

जब आप वसा कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का उपयोग करते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है कि आप अपने शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी से काफी कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह एक गंभीर गलती है और इससे बचना चाहिए.

पर्याप्त कैलोरी की कमी के कारण, आपका शरीर ऊर्जा बचाने के लिए आपकी बेसल चयापचय दर को धीमा कर देगा। परिणामस्वरूप, आपके शरीर में वसा का भंडार बढ़ जाता है और आपका वजन बढ़ जाता है।

इसलिए, एक उचित रूप से व्यवस्थित आहार बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। वे हमें उपयोगी ऊर्जा प्रदान करते हैं और इसलिए उन्हें हमारे भोजन से बाहर नहीं किया जा सकता है।

आप हिस्से का आकार कम कर सकते हैं लेकिन तदनुसार भोजन की संख्या बढ़ा सकते हैं ताकि आपको बार-बार भूख न लगे।

व्यायाम का गलत चयन

हर व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन जल्दी से कम करने में मदद नहीं करेगा। मान लीजिए कि बगीचे में 45 मिनट तक टहलने से आपको उल्लेखनीय मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद नहीं मिलेगी। बल्कि पूरे 45 मिनट तक आपको और तेज गति से चलना होगा कम से कम, सप्ताह में 4-5 बार। फिर आप लगभग 3 सप्ताह में कुछ परिणाम देख पाएंगे।

जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, आपको एक सत्र में अधिक से अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता भी बढ़ानी चाहिए। , में से एक हैं सर्वोत्तम रूपव्यायाम जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन! अपने व्यायाम को किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर केंद्रित न करें। क्योंकि जितने अधिक मांसपेशी समूह काम में शामिल होंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा जलेगी।

अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति

जब हम नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हममें से कई लोग "अपनी आस्तीन नीचे रख देते हैं" या यहां तक ​​कि हर दिन "खायी जाने वाली" कैलोरी की संख्या गिनने से भी इनकार कर देते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि हम व्यायाम से जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे अधिक आसानी से "नई" कैलोरी का उपभोग कर लेते हैं।

स्वस्थ संतुलित आहारवजन घटाने के कार्यक्रम में सफलता प्राप्त करने के लिए नियमित व्यायाम साथ-साथ चलना चाहिए। यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी कसरत गतिविधि की उचित योजना बनाएं या मात्रा में वृद्धि करें ताकि आपके पास इन अतिरिक्त कैलोरी का पूरी तरह से उपयोग करने का अवसर हो।

स्वास्थ्य समस्याएं

कुछ लोग नियमित रूप से और पूरे समर्पण के साथ नियोजित शारीरिक गतिविधि करते हैं, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी वजन कम नहीं होता है बेहतरीन परिदृश्य.

वजन बढ़ना कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे बीमारी, के कारण हो सकता है थाइरॉयड ग्रंथिया वृद्ध महिलाओं में रजोनिवृत्ति।

यहां तक ​​कि कुछ हार्मोनल समस्याएंवजन घटाना बेहद मुश्किल हो सकता है। इन परिस्थितियों में, आपको अपनी स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने और उनका इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ दवाएँ और जन्म नियंत्रण गोलियाँ भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।

भावनात्मक अवसाद

एक और हो सकता है महत्वपूर्ण कारकजो आपको हारने से रोकता है अधिक वजनशारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप.

यदि आपका मन और शरीर मुक्त नहीं है आंतरिक तनाव, तो यह संभावना है कि आपको रात में पर्याप्त अच्छी नींद नहीं मिल रही है। शोध से यह पता चला है अच्छा सपनावजन घटाने में मदद करता है. छुटकारा पाने का प्रयास करें चिंता की स्थितिऔर जब आप व्यायाम करते हैं तो एक अतिरिक्त घंटे की नींद जोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

मुझे पूरी उम्मीद है कि आप उस कारण की पहचान कर सकते हैं कि व्यायाम आपके लिए उतना काम क्यों नहीं कर रहा है। वांछित परिणाम. नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें, और मुझे यकीन है कि आपके प्रयास जल्द ही सफल होंगे। आप सौभाग्यशाली हों!

के साथ लोग अधिक वजनलगातार और नियमित रूप से खेल में संलग्न रहें, अपने शरीर को भारी भार के अधीन रखें। यह सवाल अक्सर उठता है: नियमित प्रशिक्षण से वजन कम क्यों नहीं होता, भले ही ऐसा हो कठिन व्यायाम- इस मामले में, एक या दूसरी मांसपेशी बढ़ने लगती है, लेकिन जली हुई कैलोरी की संख्या नहीं बढ़ती है। अंतिम परिणामअंततः यह कुछ हद तक हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, क्योंकि... कुछ किलोग्राम वजन कम करने के बजाय, इसके विपरीत, आपने उन्हें इस तथ्य के कारण प्राप्त किया कि गहन प्रशिक्षण के प्रभाव में इस या उस मांसपेशी ने अपनी मात्रा बढ़ा दी।

पठारी प्रभाव क्या है

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कि खेल खेलते समय वजन कम क्यों नहीं होता, तथाकथित पर विचार करना आवश्यक है। प्रशिक्षण में पठारी प्रभाव. यह उस अवधि को संदर्भित करता है जब वजन घटाने के दौरान शरीर का वजन कम होना बंद हो जाता है। न्याय हित यह प्रभावतथ्य यह है कि मानव शरीर, जो शुरू में सक्रिय रूप से वसा जलाता था, बदले हुए आहार और भार के अनुकूल होने के कारण ऐसा करना बंद कर देता है। दूसरे शब्दों में, आप डाइट पर चले गए और फिटनेस रूम में वर्कआउट करना शुरू कर दिया, इसके परिणामस्वरूप, वजन धीरे-धीरे कम होने लगा, लेकिन अंत में आप उस बिंदु पर पहुंच गए जहां बाथरूम के पैमाने पर तीर बस जम गए।

वजन कम करते समय वजन रुकने के कारण

शरीर का वजन कम करना और ऊर्जा व्यय कम करना दो परस्पर संबंधित पैरामीटर हैं। यदि वजन कम नहीं होता है, तो समस्याओं में से एक यह है कि जब आप जिम जाते हैं, तो प्रशिक्षण की तीव्रता या भार को बढ़ाए बिना उन्हीं व्यायामों का उपयोग करते हैं। अगर आप पाना चाहते हैं सर्वोत्तम शरीर, फिर समय-समय पर भार बढ़ाते हुए विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षण शुरू करें, अन्यथा आपका शरीर आसानी से अनुकूल हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की मात्रा बढ़ना बंद हो जाएगी, और आपके शरीर का वजन उसी निशान पर रुक जाएगा, प्लस या माइनस कुछ किलोग्राम।

वर्णित समस्या का एक अन्य सामान्य कारण यह है कि आपने अपने आहार का उल्लंघन किया है, उदाहरण के लिए, आप विरोध नहीं कर सके और चॉकलेट का एक बार खा लिया। दूसरा कारण है तेजी से वजन कम होनाआहार और व्यायाम के पहले सप्ताह में। तथ्य यह है कि, वसा के अलावा, आपने मांसपेशियों के ऊतकों को भी खो दिया है। यदि मांसपेशियां कम हो जाएंगी तो ऊर्जा व्यय कम हो जाएगा। यह उन लोगों के लिए बहुत बुरा है जो एक आदर्श शरीर पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, क्योंकि... मांसपेशियों को उनकी पिछली स्थिति में वापस लाने के लिए, आपको बहुत लंबे समय तक खेल खेलना होगा।

व्यायाम करते समय वजन कम क्यों नहीं होता?

शुरुआती जो नियमित रूप से अभ्यास करते हैं शारीरिक व्यायामके साथ सम्मिलन में एक निश्चित आहारलोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि खेल खेलते समय उनका वजन कम क्यों नहीं होता। इस सामान्य घटना का कारण यह है कि नियमित व्यायाम के माध्यम से, शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो पूरे शरीर में फैल सकता है। यह धीरे-धीरे जले हुए वसा ऊतक आदि को प्रतिस्थापित करता है। मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए शुरुआत में आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है।

मांसपेशी विकास

नियमित व्यायाम के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन का दिखना अक्सर वसा के बजाय मांसपेशियों में वृद्धि से जुड़ा होता है, जिसकी प्रचुरता का मानव स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक प्रभाव. इससे आपका शरीर पहले से ज्यादा मजबूत और स्वस्थ बनेगा। इसलिए, अगर आपको लगे कि वजन कम नहीं होना चाहता, तो आपको ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि... आप वसा के बजाय मांसपेशियाँ प्राप्त करते हैं। लेकिन साथ ही, अपने आहार को समायोजित करना, विभिन्न पदार्थों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ इसमें विविधता लाना भी आवश्यक है।

कैलोरी की कमी

अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का उपयोग करते समय, लोग अक्सर शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी से बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह बहुत गंभीर गलती है, क्योंकि... कमी का उद्भव आवश्यक मात्राकैलोरी आपकी चयापचय दर को धीमा कर देगी। यह पता चला है कि कम कैलोरी वाला आहार आपके शरीर में वसा भंडार में वृद्धि को प्रभावित करेगा, क्योंकि। शरीर ऊर्जा बचाने की भरपूर कोशिश करेगा। साथ ही आप थकान और सुस्ती महसूस करेंगे।

बुनियादी चयापचय विकार

मानव शरीर को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसका स्रोत बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ खाया गया भोजन और संग्रहित वसा हैं। जब कोई व्यक्ति, स्वैच्छिक प्रयासों से, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम कर देता है, तो शरीर आंतरिक भंडार से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है। लेकिन जब वह उनसे आवश्यक मात्रा में ऊर्जा नहीं निकाल पाता या नहीं निकालना चाहता, तो शरीर अपना खर्च कम करना शुरू कर देता है। इसका एक अनिवार्य अग्रदूत भूख का प्रकट होना है, इसलिए व्यायाम के बाद भूख बढ़ सकती है। परिणामस्वरूप, बुनियादी चयापचय बाधित हो जाता है।

नीरस वर्कआउट

नियमित एक घंटे के वर्कआउट से वजन कम क्यों नहीं होता? अगर हफ्ते में 4-5 बार क्लास जाने पर भी आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इसका कारण यह है कि आप नीरस व्यायाम कर रहे हैं। इसे हल करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• अगर आपको बगीचे में या कहीं पार्क में घूमना पसंद है तो आप टहल सकते हैं तेजलगभग 1 घंटे के लिए, सप्ताह में 4-5 बार। परिणाम लगभग 3 सप्ताह में सामने आ सकते हैं।
• इसके बाद कार्डियो एक्सरसाइज की जरूर जरूरत होती है मज़बूती की ट्रेनिंग, जो आपको कुछ अतिरिक्त वसा जलाकर परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा।
• अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करते समय, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, नृत्य और एरोबिक्स जैसे व्यायाम के रूपों का लाभ उठाएं।

हार्मोनल विकार

कुछ लोग जो नियमित रूप से सभी आवश्यक शारीरिक गतिविधियां करते हैं, थकान के साथ दर्द पर काबू पाते हैं और केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, उन्हें किसी भी महत्वपूर्ण परिणाम की कमी का अनुभव होता है। कारण स्वास्थ्य से संबंधित हो सकते हैं:

• थायरॉयड ग्रंथि के विकार;
• स्वागत हार्मोनल गर्भनिरोधक;
• वृद्ध महिलाओं में रजोनिवृत्ति;
• कुछ की खपत दवाइयाँ, उदाहरण के लिए, जन्म नियंत्रण गोलियाँ।

वजन कम क्यों नहीं होता, लेकिन आयतन कम हो जाता है

वजन कम करने वाले कुछ लोगों के सामने यह सवाल आता है कि उनका वजन स्थिर क्यों रहता है और वजन कम क्यों हो जाता है। सामान्य तौर पर, इस मामले में आपको ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि गहन खेलों के पहले 2-3 महीनों में शरीर की एक समान प्रतिक्रिया देखी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय अतिरिक्त पानी अंतरकोशिकीय स्थान छोड़ देता है, जो आपको बट, कमर आदि के क्षेत्र में कई सेंटीमीटर खोने की अनुमति देता है।

गहन वर्कआउट से वजन कम क्यों नहीं होता?

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में एक संयोजन शामिल है उचित पोषणप्रशिक्षण के साथ. लेकिन गहन प्रशिक्षण के दौरान वजन कम क्यों नहीं होता? इस प्रश्न का उत्तर इसी में निहित है निम्नलिखित कारण:

• मांसपेशियों में वृद्धि;
• कम कैलोरी वाले आहार का उपयोग करना;
• गलत तरीके से चयनित व्यायाम;
• अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति;
• भावनात्मक अवसाद, यानी तनाव।

वीडियो: खेल खेलते समय आपका वजन कम क्यों नहीं होता?

क्या आपने खेलों में जाने का फैसला किया है और वजन कम करने के लिए कुछ समय से नियमित रूप से फिटनेस क्लब में जा रहे हैं? प्रशिक्षण के दो या तीन सप्ताह बीत जाते हैं, और अचानक आपको घबराहट के साथ पता चलता है कि आपकी सामान्य रूप से फिट होने वाली जींस "सीव पर फटने" लगी है, और तराजू में 1.5-2 किलोग्राम की वृद्धि दिखाई देती है? ऐसा कैसे?! आख़िरकार, ऊर्जा से भरे शरीर से अतिरिक्त वसा "वाष्पित" हो जानी चाहिए! क्या व्यायाम वास्तव में बेकार है और इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है?

समस्या: फिटनेस प्रशिक्षण की शुरुआत में वजन बढ़ना और मात्रा बढ़ना

मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति को सलाह देता हूं जिसने इसी तरह की समस्याओं का सामना किया है कि वे डरें नहीं और प्रशिक्षण न छोड़ें। व्यायाम की शुरुआत में वजन में थोड़ी वृद्धि कई कारणों से हो सकती है, और उनमें से प्रत्येक का अपना समाधान होता है।

यदि आपको वजन बढ़ता हुआ दिखाई दे तो सबसे पहली बात यह है कि शांत हो जाएं और थोड़ा इंतजार करें - लगभग 1-2 सप्ताह। डर के मारे "प्लस" को मांसपेशी के रूप में लिखने में जल्दबाजी न करें! बहुत से लोग इन दुर्भाग्यपूर्ण 1.5 किलो वजन को मांसपेशियां समझने की भूल कर बैठते हैं और यह सोचने लगते हैं कि उन्होंने ही इतना "पंप अप" किया है। शांत हो जाइए, मांसपेशियां इतनी तेजी से नहीं बढ़तीं; उदाहरण के लिए, एक महिला जो तीव्रता से कसरत करती है जिमऔर उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, तो आप एक महीने में केवल 500 ग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, इन पूर्वाग्रहों को त्यागें और डरें नहीं कि 3-4 किलो वजन वाले डम्बल आपको एक महीने में बॉडीबिल्डर बना सकते हैं।

वजन बढ़ने का कारण क्या है?

वजन और आकार बढ़ने का सबसे आम कारण मांसपेशियों में तरल पदार्थ का जमा होना है।

जब आप अपनी मांसपेशियों पर असामान्य भार डालते हैं, तो वे अधिक की मांग करने लगती हैं। पोषक तत्व, इसके कारण, परिसंचारी रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है (यह व्यर्थ नहीं है कि वे प्रशिक्षण के दौरान अधिक पीने की सलाह देते हैं)। यह द्रव मांसपेशियों में जमा हो जाता है (उनमें एक विशेष पदार्थ होता है - ग्लाइकोजन, जो आवश्यकता पड़ने पर पानी बनाए रखने में सक्षम होता है)। इस तरह मांसपेशियां भार के अनुरूप ढल जाती हैं। बढ़ी हुई मांसपेशी टोन भी वॉल्यूम में मामूली वृद्धि का कारण है। लेकिन! प्रशिक्षण शुरू होने के 2-4 सप्ताह बाद ही शरीर कुछ हद तक अनुकूल हो जाता है शारीरिक गतिविधि, चयापचय तेज हो जाएगा, और अतिरिक्त तरल पदार्थ "चला जाएगा", और इसके साथ वसा जमा "पिघलना" शुरू हो जाएगा।

आप इस मामले में भी अपने शरीर की मदद कर सकते हैं - मालिश, गर्म स्नान या सौना आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करेगा और लसीका जल निकासी प्रभाव डालेगा। प्रत्येक कसरत के बाद, उन सभी मांसपेशी समूहों को फैलाना सुनिश्चित करें जिन पर आपने काम किया है आवश्यक शर्त अच्छे परिणाम. समुद्री नमक से स्नान करना उपयोगी है - खनिजों का आराम प्रभाव पड़ता है, और नमक स्वयं शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल देता है। लसीका जल निकासी मालिश सत्र या स्टीम रूम के लिए जाएं - ये प्रक्रियाएं शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने में बहुत अच्छी हैं।

दूसरा कारण पोषण, या अधिक सटीक रूप से, अधिक खाना है।