Dok nosi dijete, figura žene se jako mijenja, a ne u bolja strana. Ovdje se ne radi samo o debljanju (u slučaju normalan tijek dobitak u trudnoći je oko 10-12 kilograma, od čega se oko polovica izgubi tijekom poroda). DO neugodne posljedice Trudnoća može uključivati ​​pojavu strija na trbuhu i nogama te taloženje masnog tkiva na struku i bokovima. Nekim ženama se pogoršava držanje, prvi znakovi celulita (tzv. „narančina kora”) pojavljuju se na problematična područja. Nije iznenađujuće da većina mladih majki sanja o vraćanju svog tijela u prethodni oblik, "prije trudnoće". To je sasvim moguće, ali vraćanje vaše figure nakon poroda treba biti pažljivo i kompetentno.

Glavni načini ispravljanja figure nakon poroda

Prije svega, žena mora shvatiti da su promjene koje su se dogodile u njenom tijelu tijekom trudnoće reverzibilne. Osim toga, ako je prije početka trudnoće mlada majka bila mršava, nije potrebno postići potpuni povratak na njezine "dimenzije": sasvim je moguće stvoriti idealnu figuru nakon poroda uz zadržavanje određene punine bokova i prsa. No s obješenim trbuhom, strijama i pojavom celulita morat ćete se boriti. Da biste postigli uspjeh, morate steći pravi način razmišljanja i početi raditi u nekoliko smjerova:

• Prehrana. Kontraindicirano za dojilje stroge dijete i oštra ograničenja u prehrani. Potrebna joj je zdrava prehrana s prevladavanjem žitarica, nemasnog mesa i ribe, fermentirani mliječni proizvodi, voće i povrće i pijenje puno tekućine. Ovo je dijeta koja je najpoželjnija za korekciju tijela nakon poroda. Hrana koja se smatra nepoželjnom sa stajališta povećanja tjelesne težine (slatko, bogato, masno) također je štetna za bebu koja jede majčino mlijeko. Ne možete uzimati lijekove za mršavljenje (uključujući dodatke prehrani);
• Dojenje. Suprotno uvriježenom mišljenju, dojenje ne pomaže u debljanju. višak kilograma. Naprotiv, s produljenim dojenjem, težina žene obično pada, jer proces proizvodnje mlijeka zahtijeva velike troškove energije;
• Komunikacija s djetetom. Briga o bebi zahtijeva stalnu aktivnost majke. Unatoč činjenici da se odmah nakon otpuštanja iz rodilišta žena osjeća umorno, često mora uzeti bebu u naručje i dugo šetati s njim. U početku je takva tjelesna aktivnost sasvim dovoljna za postizanje obnove figure nakon poroda;
• Poslijeporođajni zavoj. Kako biste izbjegli pojavu strija, korisno je nositi zavoj i prije poroda. Ne biste trebali odustati ni od postporođajnog zavoja: on vam pomaže da zadržite trbušne mišiće ispravan položaj i potiče brzu kontrakciju maternice;
• Kozmetika za tijelo. Za uklanjanje strija i rješavanje “ kora od narandže“Možete koristiti gotove kreme i gelove, samo trebate odabrati one koji ne sadrže tvari opasne za novorođenčad. U tom smislu je poželjno prirodni lijekovi (aroma ulja, piling od kave sa morska sol, med, itd.);
• Vježbe. U borbi za stvaranje savršena figura Nakon poroda ne možete bez gimnastike. Postoje različiti setovi vježbi baziranih na tehnikama joge, bodyflexa i fitnessa. Uglavnom su usmjereni na jačanje trbušnih i bedrenih mišića. Dobra pomoć u uklanjanju viška kilograma može biti korištenje hula hoopa ili podnog rotirajućeg diska. Možete se početi baviti gimnastikom nekoliko tjedana nakon poroda i samo uz dopuštenje liječnika;
• Postupci za mršavljenje. Ako mlada majka nađe vremena za posjet stručnjacima, dopušteno joj je nježna masaža i miostimulacija (osim područja prsa), ali ne prije mjesec dana nakon rođenja djeteta. Mezoterapija (intradermalne injekcije) i oblozi se ne preporučuju dojiljama.

Vraćanje figure nakon drugog poroda

Druga trudnoća, čudno, obično ima manje "destruktivan" učinak na žensku figuru od prve. Primijećeno je da kod ponovnog nošenja djeteta (osobito ako je prva beba nedavno rođena) majka ne dobiva na težini tako intenzivno i brže se vraća u formu. Najvjerojatnije to nije zbog fiziološke karakteristike, ali uz uravnoteženije ponašanje žene. Tijekom ponoviti trudnoću ona, već ima iskustva, pokušava jesti racionalno, koristi kozmetiku protiv strija, prenatalni zavoj itd. Osim toga, briga o dvoje djece stvara fizičku aktivnost koja je najbolji način da svoju figuru dovedete u red nakon drugog poroda.

Pozdrav, dragi čitatelji! Pitanja o oporavku nakon rođenja djeteta uvjerljivo su među top temama raznih foruma i javnih stranica na društvenim mrežama. Predlažem da razgovaramo, Koliko je vremena potrebno da se vaša figura oporavi nakon poroda?

Koliko ima do tamo?

U procesu rađanja djeteta dolazi do radikalnog restrukturiranja tijela - ne samo unutarnji organi, ali također izgled. Maternica i trbuh se povećavaju kako bi bebi bilo udobno, a grudi nabubre pripremajući se za hranjenje. Psiha se mijenja. Na koži se pojavljuju strije i pigmentacije. Noge natiču. Problemi sa zubima, kosom i noktima nastaju ako tijelo nema dovoljno kalcija. Boli me donji dio leđa.

Manifestacija standardnih simptoma trudnoće, kao i oporavak nakon poroda, nije tipična. Stoga je teško na brzinu reći koliko vrijeme proces će trajati u vašem slučaju.

To ovisi o nizu čimbenika:

• dob - mlado zdravo tijelo će se oporaviti brže od zrelog;
• zdravstveno stanje - što je manje komplikacija bilo tijekom trudnoće i što ste bili zdraviji prije začeća, manje će vašem tijelu trebati da se vrati u normalu;
• broj poroda - nakon prvog sve se steže i steže brže od odn treći porodi.

A stav je također jako bitan. Ako ste odlučni vratiti ono što ste izgubili i već ste počeli ulagati napore da vratite svoju prenatalnu figuru, tada rezultat neće dugo čekati. Ako je porođaj bio pretežak, depresivni ste ili jednostavno nemate želju brinuti se o sebi i pomoći svom tijelu, tada je učinak iznenađenja od vlastito tijelo Ne isplati se čekati.

Na internetu sam naišao na najkontradiktornije podatke: neki su se uspjeli oporaviti nakon mjesec i pol dana, dok je drugima trebalo više od godinu dana. Stoga, ne postavljajte si ljestvicu – vratite se stari oblici svejedno za mjesec dana, ali polazite od stvarnih mogućnosti organizma, svojih potreba, spremnosti i želja, kao i zdravlja bebe.

Odbrojavanje

Nakon poroda počinje proces obrnutog oporavka. I to je ono što se događa tijelu.

• Maternica se čisti i počinje se postupno vraćati na svoju uobičajenu veličinu. Njezin vrat maternice i vagina vratit će se u normalu za najmanje mjesec i pol. Rezultat čišćenja maternice bit će lohije - iscjedak koji u prvim danima podsjeća na vrlo obilne mjesečnice. Potpuno će nestati tek nakon 2 mjeseca.
• Tijekom prva dva tjedna mogu se pojaviti problemi s pražnjenjem crijeva. Odlazak na toalet bit će težak ili čak bolan ako su crijeva ili mišići oštećeni tijekom poroda trbušnjaci preslab.
• U slučaju puknuća, šavovi će također uzrokovati nelagodu. Dok potpuno ne prerastu, potrebno je pojačano paziti na higijenu, uključujući ispiranje naljevom od eukaliptusa, kamilice ili nevena, uz savjetovanje s ginekologom.
• U prvom tjednu će vas grudi jako boljeti, ali do drugog tjedna simptomi će nestati i proces hranjenja neće uzrokovati bol ili nelagoda. Ako želite brzo obnoviti dojke nakon poroda i dojenja , pročitajte moje detaljne .

S prirodnim uspješan porod, koji je prošao bez komplikacija, tek od 2. mjeseca možete početi aktivno pomagati tijelu. U svim ostalim slučajevima o mogućnostima vježbanja, skidanju viška kilograma, postupcima uklanjanja strija i drugim vrstama samopomoći raspitajte se kod liječnika.

Mnoge majke su zbunjene i postavljaju pitanje: "Gdje započeti oporavak?" Rekla sam ti što možeš početi raditi već u rodilištu i prvim mjesecima brz oporavak brojke nakon poroda. Obavezno pročitajte . Sada ću navesti samo glavne smjerove koje sam slijedio.

Budući da je tijekom trudnoće bilo potrebno značajno promijeniti jelovnik, nisam se vratila svom omiljenom prženi krumpiri i dimljena mesa i nakon poroda. Držao se toga zdrava prehrana i pobrinuo se da dijeta ne uključuje hranu koja bi mogla izazvati alergije kod mog sina.

Što bi trebalo biti gubitak težine tijekom dojenja , detaljno opisan učlanak . Ni u kojem slučaju nemojte ići na dijetu, jer je važnije u potpunosti nahraniti bebu nego se riješiti nekoliko kilograma viška. I općenito, ja sam protivnik svih dijeta; po mom mišljenju, trebate se pravilno i hranjivo hraniti, pridržavajući se režima.

Počela sam trenirati sa 2 mjeseca jednostavna gimnastika, odabir kompleksa posebno za one koji su nedavno rodili. Pogledajte jedan od videa na kraju članka.

Bilo je jako teško natjerati se na trening. Često nije bilo ni vremena ni energije. I u tim slučajevima, savjetovao bih vam da objasnite mom mužu (rođaku koji pomaže s bebom), koliko su vam aktivnosti važne. Supružnik će sigurno pomoći - odvesti dijete u šetnju ili oprati suđe.

Koji sport dok dojite odabrati, razgovarali smo . Preporučam čitanje. Ukratko, ne bi trebalo biti aktivne vrste sport - trčanje, aerobik, Teretana. Bolje je dati prednost jogi, plivanju, pilatesu, prvo izvodeći kompleks za početnike s jednostavnim vježbama. Ne treba vam puno fizičke aktivnosti. Vaš će zadatak prisiliti mišiće da rade tako da brzo povuku i stisnu sve što je potrebno.

Postanite privlačni u svojim očima i očima svoga muža pomoći će savjet , I također emocionalno raspoloženje. Vaše dijete je rođeno, raste zdravo, okruženi ste brižnim ljudima - lako je pronaći razlog za sreću.

U ovoj pozitivnoj noti, želim ti zbogom do ponovnog susreta. Recite nam koliko vam je trebalo da se oporavite nakon poroda i kojim ste se trikovima služili. Pretplatite se na ažuriranja bloga i poslat ću vam e-poruku s 28 razloga kronični umor i načine za njihovo rješavanje.

Video o tome kako brzo izgubiti težinu nakon poroda pomoću kružnog treninga:

U ovom članku:

Mnoge majke brinu o svom promijenjenom izgledu nakon poroda. Ako zanemarite probleme koji uzrokuju nedostatak sna, onda vam ostaje opušten trbuh, neatraktivni bokovi i struk. Situacija se može popraviti u bilo kojoj dobi, čim se tijelo oporavi od stresa pretrpljenog u obliku trudnoće i poroda.

Pravilna prehrana

Prehrana je ključ ljepote. Vraćanje figure nakon poroda nemoguće je bez normalizacije metabolizma, koji je često poremećen tijekom trudnoće. Međutim, žene koje doje svoju djecu smatraju da se ne bi trebale ograničavati u hrani. Zapravo, moguće je i čak potrebno, ali samo u određenim proizvodima.

Prije svega, isključena je slatka, brašna i masna hrana. Djetetu nisu od koristi, ali na bokovima ostaju izdajnički nabori. Masno meso treba zamijeniti piletinom ili teletinom, a treba jesti više jela od povrća i voća. Razmišljajući o tome kako vratiti svoju figuru nakon poroda, ne smijete zaboraviti na dijete. Neke namirnice mogu izazvati dijatezu, pa treba isključiti alergeno voće. Najviše koristan proizvod je jabuka. Sadrži mnoge korisni vitamini u potpunoj odsutnosti masti.

Ne možete puno jesti kada pokušavate doći u formu nakon poroda. Morate jesti u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno u malim obrocima. Istodobno, grickanje sendviča i proizvoda od brašna potpuno je isključeno. Mogu se zamijeniti nemasnim kefirom, jabukom ili zobena kaša. Što se tiče mliječnih proizvoda, njih ne treba konzumirati u nevjerojatnim količinama kako bi se nadoknadio izgubljeni kalcij i poboljšala laktacija. Naravno, svježi sir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, sir i kefir trebali bi biti u prehrani mlade majke, ali trebate kupiti samo proizvode s niskim udjelom masti ili masti.

I posljednja stvar na koju biste trebali obratiti pozornost je količina soli. Mora biti minimalni iznos, jer zadržava vodu u tijelu i ometa normalnu probavu.

Psihička vježba

Idealna figura nakon poroda nemoguća je bez vježbanja. Čak i ako normaliziranje vaše prehrane dovede do gubitka težine, vaš će trbuh ostati opušten i ružan, bez obzira na to koliko pokušavate smršaviti. Možete sami birati vježbe, smišljati ih u hodu ili se upisati na tečaj fitnessa. Prednost moderne mamice dajte ga aktivnostima zajedno s bebom - to nije samo korisno, već vas i približava djetetu. Zajedničke aktivnosti može postati prava zabava za malog člana obitelji, a žena će razumjeti kako se vratiti u formu nakon poroda.

Zavoj

Nošenje zavoja pomaže vratiti oblik trbuha. Savršeno ispravlja figuru, ali ponekad je potpuno kontraindicirana u prva tri mjeseca nakon poroda. Zavoj se može kupiti u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama. U ovom slučaju, potrebno je odabrati veličinu tako da drži trbuh, ali ga ne stišće previše.

Masaža

Svoju figuru nakon poroda možete nastaviti obnavljati uz pomoć profesionalne masaže. Usmjerena je na uklanjanje sala na trbuhu i bedrima. Možete se sami masirati, ali za to će biti potrebne snažne muške ruke.

Profesionalna masaža omogućuje vam odgovor na pitanje kako održati svoju figuru nakon poroda bez vježbanja. psihička vježba. Ako redovito posjećujete kozmetički salon, vaš trbuh ne samo da će se brzo vratiti u prvobitni oblik, već će ga i održati.

Piling

Piling je jednostavna i brza korekcija tijela nakon poroda, dostupna za neovisno ponašanje. Ako imate vremena i novca, bolje je obratiti se profesionalcima, ali možete pokušati vratiti ljepotu kod kuće. Za to se koristi grubo mljevena kava od koje se napravi piling koji se nanosi na problematična područja tijela dva puta tjedno.

Sol nije ništa manje učinkovita. Kombinira se s medom i maslinovo ulje vraća koži elastičnost i ljepotu. Izradom pilinga od navedenih sastojaka možete vidjeti kako se vaša figura nakon poroda mijenja i ponovno postaje isklesana i privlačna.

Zamotati

Anticelulitni oblog je vrlo popularan među moderne žene koje žele smršavjeti i doći u formu nakon poroda. Za to se koriste različiti sastojci koji mogu biti kontraindicirani tijekom dojenja. Na primjer, često to rade oblog od meda. U tom slučaju, većina proizvoda se apsorbira u kožu i odlazi u mlijeko, što može dovesti do dijateze kod djeteta.

Miostimulacija

Mnoge žene razmišljaju o tome kako održati svoju figuru nakon poroda bez odlaska u teretanu, za što apsolutno nema vremena. A miostimulacija im dolazi u pomoć, omogućujući im da uklone nedostatke figure čim prije. Postupak djeluje na sličan način kao i tjelesne vježbe - stimulira mišiće dok se rješava viška masnog tkiva. Nakon nekoliko sesija, žena dobiva lijepo olakšanje umjesto opuštenog trbuha.

Mezoterapija

Mezoterapija je poseban postupak, što uključuje davanje supkutanih injekcija. Posebna lijekovi potiču sagorijevanje masti i zatezanje kože. U formu nakon poroda na ovaj način možete doći tek dva mjeseca nakon rođenja djeteta i samo ako je laktacija prestala. Mezoterapija je kontraindicirana za dojilje!

Žena mora sama odlučiti kako vratiti i održati svoju figuru nakon poroda. Samo prvo morate razmisliti o činjenici da će se nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta sama težina početi vraćati na prethodnu razinu. Ako je žena dulje vrijeme pretila, tada treba prije svega započeti s terapeutskom dijetom, a potom kombinirano koristiti jednu ili više gore navedenih metoda.

Koristan video o vraćanju figure nakon poroda

Trudnoća i porod - ogroman pritisak na tijelu žene i može proći neko vrijeme da se oporavi i vrati u svoj uobičajeni oblik. U međuvremenu, novorođenče zahtijeva puno pažnje, njege i snage, a glavni teret brige za bebu pada na majčina krhka ramena. Ali podrška wellness nakon rođenja djeteta nije tako teško, a naše preporuke pomoći će vam u tome.

Dobrobit mlade majke nakon porođaja izravno ovisi o tome kako se odvija postporođajno razdoblje, koliko brzo se reproduktivni sustav tijela oporavlja i vraća u normalno stanje "prije trudnoće". Jedna od manifestacija ovog procesa su lohije – specifične krvava pitanja iz genitalnog trakta, što normalno može trajati od 1,5 tjedna do 1,5 mjeseca nakon rođenja. Prvih dana lohije mogu biti vrlo obilne, s ugrušcima, zatim postaju oskudnije i svjetlije boje te postupno opadaju. Sve dok ovaj iscjedak traje, mlada majka ostaje pod visokim rizikom od razvoja zaraznih komplikacija, stoga pravila intimna higijena posebno su važni u ovom razdoblju.

Nakon poroda umjesto toga koristite bide ili tuš toaletni papir nakon svakog odlaska na WC i svaki put kada promijenite higijenski uložak.
- Koristite samo posebne ginekološke (“postpartalne”) intimne uloške i redovito ih mijenjajte (svaka 3-4 sata).
- Ako na međici postoje šavovi, redovito ih (barem 2 puta dnevno) tretirajte antisepticima (zelenilo, jod ili jaka otopina kalijevog permanganata), a kako se suše - protuupalnim sredstvima koja ubrzavaju zacjeljivanje. (na primjer, koji sadrži solkozeril ili dekspantenol).
- Tijekom odmora provodite nekoliko puta dnevno zračne kupke intimno područje(dok ležite u krevetu ispod stražnjice stavite upijajuću pelenu, skinite donje rublje i lezite nekoliko minuta s razmaknutim nogama i savijenim koljenima).

Savjet 2. Pomozite svom tijelu da se brže vrati u formu nakon poroda

Glavni kriterij za oporavak tijela mlade majke nakon poroda je stopa involucije maternice. Ovaj pojam označava povratak maternice u normalnu veličinu, stanje mišićnog i mukoznog sloja, što je karakteristično za nju izvan trudnoće. Involucija maternice nastaje njezinim povremenim kontrakcijama, zbog čega se maternica smanjuje, njezina šupljina se čisti od viška sluznice nastale tijekom trudnoće (tvore lohije), zatvaraju se ušća krvnih žila na oštećenoj sluznici, što sprječava razvoj postporođajnog krvarenja, a ubrzava se zacjeljivanje posteljičnog tkiva (ranica zaostala na mjestu pričvršćivanja posteljice za maternicu). Procesu involucije maternice možete pomoći na sljedeći način:

• ležite više na trbuhu - u tom položaju dolazi do napetosti trbušnih mišića, koja se prenosi na mišiće maternice (miometrija) i potiče njezine kontrakcije;
• redovito puštati mjehur– kada je napunjen, sprječava kontrakciju maternice i čišćenje od lohija;
• stavite bebu na dojku na zahtjev, svaka 1,5-2 sata (tijekom sisanja majčino tijelo proizvodi oksitocin, hormon koji potiče kontrakcije maternice).

Nakon rođenja bebe, majka mora biti vrlo oprezna u prehrani. Prvo, to je zbog početka dojenja: sastav majčinog mlijeka koje beba jede ovisi o prehrani majke koja doji. Međutim, dojenje nije jedini razlog da ozbiljno shvatite svoj jelovnik: tako važan čimbenik dobrobiti kao što je redoviti rad crijeva izravno ovisi o tome. Tijekom trudnoće, njegov način rada mogao bi se značajno promijeniti zbog pritiska rastuće maternice. Nakon poroda krvni tlak trbušne šupljine naglo smanjuje, maternica se postupno smanjuje u veličini tijekom mjesec dana - a crijeva se ponovno moraju prilagoditi promjenama koje su se dogodile. Da stvari funkcioniraju probavni sustav, nakon poroda preporuča se slijediti jednostavne i učinkovita pravila napajanje:

• česti podijeljeni obroci tijekom dana (6-8 puta dnevno u malim obrocima);
• piti najmanje 1,5 litara dnevno (voda, slabi čaj, fermentirani mliječni napitci);
• samo jedenje prirodni proizvodi domaća izrada, i nježan toplinska obrada(na pari, pečena, kuhana i pirjana);
• ravnomjerna raspodjela bjelančevina biljnog i životinjskog podrijetla u prehrani;
• prevlast voća, sušenog voća, bobica i povrća u jelovniku;
• dnevna konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda;
• ne zaboravite na žitarice;
• Nemojte jesti peciva, masnu, vruću i začinjenu hranu 1 mjesec nakon poroda.

Kako biste izbjegli komplikacije tijekom dojenja, morate paziti na:

• Tuširajte se dva puta dnevno s deterdžentima ( dječji sapun, hipoalergenski gelovi za tuširanje);
• Nakon tuširanja nanesite proizvod za sprječavanje nastanka pukotina na bradavici i areoli;
• Prije svakog podoja operite ruke sapunom i isperite dojke tekuća voda(bez upotrebe deterdženti);
• Koristite poseban ručnik za grudi i mijenjajte ga svaki dan (možete koristiti jednokratne papirnate ručnike).

Nakon rođenja djeteta, mlada majka treba dvostruko paziti na svoje zdravlje - na kraju krajeva, dobro zdravlje, pravilna laktacija i sposobnost brige o djetetu izravno ovise o tome. Kod najmanjih znakova nelagode, odmah se obratite liječniku. Sljedeći simptomi trebali bi vas upozoriti:

Porast tjelesne temperature iznad 37,5°C može ukazivati ​​na to prehlade, zastoj majčinog mlijeka ili zarazna komplikacija postporođajno razdoblje. Nepravovremeni posjet liječniku često dovodi do pogoršanja stanja i zahtijeva hospitalizaciju.

Kašalj, curenje nosa, grlobolja - manifestacija gripe, ARVI ili druge infekcije dišni put, koji, u pozadini općeg slabljenja imunološkog sustava nakon poroda, može dovesti do teškog tijeka i opasnih komplikacija.

Mučnina, povraćanje, poremećaj stolice mogu ukazivati ​​na infekciju enterovirusom, trovanje hranom ili drugih poremećaja probavnog sustava. Takve su bolesti u tom razdoblju teže i opasne su zbog komplikacija (poremećaj rada jetre i gušterače).

Bol u trbuhu može biti simptom upalni proces ili zadržavanje krvnih ugrušaka u maternici, ako se ne konzultira pravodobno, prijeti razvojem metroendometritisa (gnojno-septička upala sluznice i mišićne sluznice maternice).

Nagli prestanak ili pojačanje lohija, izgled neugodan miris može biti povezano sa zadržavanjem krvnih ugrušaka u maternici i njezinom slabom kontraktilnošću. Ovo stanje je opasno visokog rizika krvarenje iz maternice i razvoj gnojno-upalnog procesa u maternici.

Bol, krvavi ili gnojni iscjedak u području šavova - mogući simptom dehiscencija, infekcija i gnojenje šavova.

Bolovi u dojkama i poremećen protok mlijeka znak su razvoja laktostaze (zastoja mlijeka u mliječnoj žlijezdi) i opasnosti od razvoja mastitisa (upale mliječne žlijezde).

Savjet 6: Izbjegavajte naporne vježbe nakon poroda

Do otpusta iz rodilišta, fizička snaga mlade majke trebala bi biti potpuno obnovljena. I najvjerojatnije ćete se odmah nakon povratka kući morati vratiti normalnim kućanskim obavezama. Teoretski, nema posebnih zabrana za kućanske poslove - pranje, peglanje, čišćenje, kuhanje - i, ako želi, mlada majka može sama voditi brigu o tim poslovima, glavna stvar je malo po malo. Jedina stvar koju biste trebali čvrsto odbiti u prvih 6 tjedana nakon rođenja je podizanje teških predmeta (do 5 kg). Nakon operativni porod Morat ćete izbjegavati teške torbe i fizičku aktivnost kod kuće (ručno pranje poda, ručno centrifugiranje odjeće) tijekom 2 mjeseca - takva su ograničenja povezana s rizikom odvajanja postoperativnih šavova.

Prvi i najveći jednostavan način osigurati tijelu primjerenu tjelesnu aktivnost nakon poroda – hodanje. I implementirajte ovo sportski projekt Svaka nova majka to može. U vašem “postporođajnom” životu javlja se nova, vrlo važna obaveza - hodati s bebom. Ako želite vratiti svoju vitku liniju, zapamtite: kad izlazite s kolicima, ne smijete sjediti na najbližoj klupi! Otiđite u pravu šetnju, dva puta dnevno po nekoliko sati, a rezultati će se pojaviti za samo dva tjedna. Inače, položaj ruku koje kotrljaju ili guraju kolica s bebom ispred sebe izvrsna je vježba za bicepse i prsni mišići! Dva tjedna nakon poroda, kada se točkice smanje, a lohije postanu rijeđe i poprime ružičastu boju, možete započeti s restorativnim vježbama. Sve vježbe koje se preporučuju tijekom trudnoće prikladne su za ovo razdoblje. Kompleks oporavka uključuje dosljedno zagrijavanje svih dijelova kralježnice, vježbe zatezanja i opuštanja prsnih mišića, okreta u stranu, savijanja, istezanja, rotacije zdjelice (element "trbušnog plesa"), hodanje po ramenu. prste, pete te unutarnju i vanjsku stranu stopala. Ako tijekom poroda dođe do puknuća perinealnog tkiva, morat ćete se suzdržati od vježbi istezanja perineuma do potpuno ozdravljenješavova, što mora potvrditi liječnik tijekom pregleda. Preostale vježbe možete izvoditi kao i obično.

Prije početka bilo kojeg tjelesna aktivnost nakon poroda, trebali biste se obratiti stručnjaku. Ovisno o tijeku trudnoće, poroda i postporođajnog razdoblja, liječnik će Vam moći dati individualne preporuke za tjelesnu aktivnost.

Savjet! Svim ženama savjetuje se posjet ginekologu 3-6 tjedana nakon poroda.

Ovo je glavno i najviše važno pravilo ponašanje mlade majke, o kojoj ne ovisi samo oporavak fizička snaga nakon poroda, ali i opće stanje zdravlje, smanjenje rizika od postporođajnih komplikacija, jačanje imunološkog sustava, uspostavljanje pune laktacije, stanje živčani sustav, raspoloženje pa čak i dobrobit i ponašanje bebe! Uostalom, nakon rođenja, beba je još uvijek vrlo blisko povezana s majkom psihički i emocionalno. Stoga, većina zajednički uzrok Djetetova zabrinutost nije njegovo loše zdravlje, već nervoza.

Drugi najčešći čimbenik rizika povezan s nedostatkom sna i prekomjernim radom mlade majke je nedovoljna količina mlijeka. Doista, u pozadini iscrpljenosti živčanog sustava, smanjuje se količina prolaktina (hormona koji kontrolira laktaciju). Naravno, pridržavati se ovog pravila nije tako lako: beba često zahtijeva pažnju, treba je nahraniti, presvući, prošetati, okupati, a između toga imati vremena za obavljanje uobičajenih kućanskih poslova: prati, peglati, kupovati i pripremati hranu, pospremati itd. P. Pa ipak, mlada majka treba odvojiti vrijeme za opuštanje. Da bi ovo pravilo bilo ostvarivo, vrlo je važno pravilno postaviti prioritete. Morate naučiti ne preuzimati sve odjednom, podijeliti obaveze na nužne i sporedne, ako se ne osjećate dobro, odbiti neke zadatke koji se mogu odgoditi za neko drugo vrijeme ili drugi dan, ne ustručavajte se pitati svog muža i voljene osobe Pomozite. Unatoč naizgled obilju svakodnevnih zadataka i obaveza u životu novopečene mame, samo tri spadaju u zadaće koji se ne mogu otkazati: hranjenje, oblačenje bebe i poklanjanje pažnje na zahtjev. Sve ostalo - čišćenje, pranje, šetnja, kupanje i druge obveze - nedvojbeno su jednako važne, ali ipak ne važnije od dobrobiti mlade majke, a ako je potrebno, mogu se i trebaju žrtvovati u korist malog odmor! Inače, ako zbog preopterećenosti majka počne ozbiljnih problema sa zdravljem - te će obveze svakako morati obavljati netko drugi! Stoga se pobrinite za sebe i oporavite se od trudovi će proći brzo i bez problema.

Malo je žena na svijetu koje su zadovoljne svojom figurom nakon poroda. Neke muči višak kilograma dobiven tijekom trudnoće, druge nimalo ravan trbuščić, a gubitak bivša elastičnost grudi.

Ali najčešće se obnova figure nakon poroda mora provesti na svim frontama, naime:

1. Normalizacija težine.
2. Restauracija abdomena.
3. rekonstrukcija dojke.

Osim toga, žene su često zabrinute zbog problema s kosom, a o tome ćemo također govoriti.

Tijekom trudnoće buduća mama brzo dobivanje na težini. Kod nekih to prođe tijekom poroda, pogotovo ako je bio dug i težak. Ali najviše sretne majke pretežak ne žure nestati, a ponekad se povećavaju tijekom dojenja.

Situaciju komplicira činjenica da obični dijete u postporođajno razdoblje potpuno neprikladno, budući da će samo pogoršati stanje već oslabljenog tijela i lišiti bebu potrebnih hranjivih tvari koje dobiva kroz majčino mlijeko.

Što uraditi? Morate poraditi na prehrani.

1. Frakcijski obroci

Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Na taj način hrana se potpuno apsorbira i ne skladišti se na bokovima, trbuhu i stražnjici kao rezerve.

Ako između obroka osjetite glad, grickajte nešto zdravo i niskokalorično: voće, povrće, sušeno voće, popijte čašu kefira ili jogurta.

Ne odričite se mesa, ali birajte nemasno meso koje se kuha na pari, kuha ili peče u pećnici.

Ne preskačite doručak. Jutarnji obrok je vrlo važan. Najbolje je da je kaša. Žitarice potiču izvrsnu probavu.

2. Manje masne, slatke, brašnaste i druge štetne hrane

Poznato je da su to glavni neprijatelji vitka figura. A beba ne treba takve proizvode. slatko, na primjer, dovodi do povećano stvaranje plina, razvoj dijateze, problemi sa zubima i kostima.

Ponekad se možete počastiti sljezom ili marshmallowom, ali ipak pokušajte slatkiše zamijeniti suhim voćem.

O mastima... Smatra se da za povećanje nutritivne vrijednosti mlijeka dojilja mora unositi dovoljnu količinu masti. Postoji čak i "tekuće mlijeko", to jest nedovoljno masno i hranjivo za bebu.

S tim u vezi, neke bake, iz najbenignijih uvjerenja, savjetuju mladim majkama da se naslanjaju na masno meso i slično. Međutim, to ni na koji način ne utječe na dobrobiti mlijeka, jer je važno da dijete dobije kompletan skup vitamina, mikroelemenata, bjelančevina, ugljikohidrata i lako probavljivih masti - to je mlijeko koje se smatra hranjivim. A te kalorije koje mama uzme iz masne hrane idu ravno u njezino potkožno masno tkivo i tamo ostaju dugo.

Pa zar nije bolje pravilno se hraniti konzumiranjem zdrave masti sadržano u ribi, orasima (treba ih jesti u vrlo malim obrocima), biljna ulja, kao što je maslina, laneno sjeme i slično.

Pokušajte odbiti i druge štetnih proizvoda: konzervirana hrana, poluproizvodi, hrana koja sadrži konzervanse, boje, štetnih dodataka; kao i od začinjene, pržene, dimljene hrane.

3. Više vitamina

Nemojte se uskratiti u povrću i voću. Osim što ovi proizvodi ne uzrokuju stvaranje suvišnih kilograma, sadrže brojne vitamine i mikroelemente za potpunu opskrbu organizma, vlakna za sprječavanje zatvora, šećer za zadovoljenje potreba organizma i želju da pojedete nešto slatko, a da ne naškodite svome zdravlje.

4. Više tekućine

Prilikom vraćanja figure nakon poroda, voda igra jednu od kritične uloge. Razlog je taj što nedostatak vode dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i, posljedično, do činjenice da se potrošene kalorije ne troše za potrebe tijela, već se čvrsto vežu za njega u obliku masnih naslaga. .

Osim toga, voda je neophodna za proizvodnju majčinog mlijeka i čini 87% njegovog sastava. Pijte više čista voda, po mogućnosti oko 2 litre dnevno. Također možete piti kompote, voćne napitke, prirodne sokove, mineralnu vodu (negaziranu). Ipak, pripazite na količinu šećera koju unosite kroz zaslađena pića, i o čemu mineralna voda Potrebno je posavjetovati se s liječnikom, jer samo on može utvrditi hoće li mineralne soli štetiti vama i vašoj bebi i u kojoj količini ih smijete konzumirati.

Imajte na umu da tekućina pojačava proizvodnju majčinog mlijeka. Ako je laktacija već uspostavljena, količina pića se može sigurno povećati, ali ako ste i dalje zabrinuti zbog valunzima i stagnacije mlijeka, morate se pridržavati ograničenog režim pijenja dok se stanje ne normalizira.

Metabolizam

Općenito, dobar metabolizam je od velike važnosti za obnovu figure nakon poroda i normalizaciju težine. I, naravno, ne biste se trebali ograničiti samo na povećanje unosa tekućine.

Na normalizaciju metabolizma značajno utječu Dobar san. Naravno, teško je o tome govoriti kada novopečena majka ne spava noću s bebom u naručju, ali ponekad si uskratimo priliku za odmor.

Ako možete spavati s djetetom tijekom dana, nemojte si to uskratiti. Bolje je odgoditi kućanske poslove: mnogo je lakše riješiti se prašine i prljavog posuđa nego se riješiti viška kilograma i zdravstvenih problema.

Drugi važan faktor je tjelesna aktivnost. Šetajte više svježi zrak Kad beba malo poraste, igrajte se s njom na otvorenom.

Dojenje kao pomoć

Nažalost, vrlo često zanemarujemo mehanizme svojstvene prirodi žensko tijelo, radije vjeruju u najnovije znanstvene teorije i istraživanja. Prema prirodnom fiziološki proces, višak kilograma nakupljen tijekom trudnoće trebao bi nestati sam od sebe tijekom razdoblja dugog dojenja.

Približno 500 kcal po danu koju majka izgubi dok hrani svoju bebu majčino mlijeko. Ako jede umjereno, onda se kalorije izvlače iz “masnih rezervi”. Beba dobro jede, majka se rješava viška kilograma, postaje vitkija i ljepša postupno, bez skokova ili štete po zdravlje.

U ovom slučaju potrebno je u potpunosti izvršiti još dva prirodni uvjeti: Majka hrani se dugo vremena, najmanje godinu dana, a doživio je najmanje minimalna tjelesna aktivnost.

Potonje mogu biti redovite šetnje s bebom. Ako uvjeti dopuštaju, ne sjedite na klupi u parku, šetajte, više šetajte, po mogućnosti posjetite bazen i, naravno, vježbajte kod kuće nekoliko mjeseci nakon poroda, nakon savjetovanja s liječnikom.

Ako vam se čini da nemate snage za dodatno kretanje, a kamoli za bavljenje sportom, samo se počnite time baviti i snaga će se pojaviti.

Vraćanje figure nakon poroda: zatezanje trbuha

O svom trbuščiću morate se brinuti odmah nakon poroda. Doslovce. Riječ je o upotrebi postporođajni zavoj. Suprotno uvriježenom mišljenju, potrebno je ne samo za žene koje su prošle Carski rez, ali i za one koje su same rodile.

Zavoj je neophodan kako bi se osiguralo da koža ne popusti i mišići budu fiksirani u normalnom položaju. Trebao bi odgovarati vašoj veličini "prije trudnoće" ako ukupno povećanje težina tijekom trudnoće bila je manja od 12 kg. Ako ste dobili više od toga, zavoj je potreban 1-2 broja veći.

Stavite zavoj dok ležite, a nosite ga ne više od 10 sati dnevno; Poslijeporođajni zavoj Može se nositi do 2 mjeseca nakon rođenja djeteta.

U prvim danima nakon poroda preporučljivo je kupiti zavoj u obliku pojasa, jer zavoj s gaćicama može previše pritiskati higijenski uložak na tijelo, što otežava odlazak lohija. Pročitajte više o tome što je lochia i kako se događa

Dijastaza

u pravilu se trbušni mišići sami vraćaju u normalu ako je žena nosila zavoj, dojila i vodila aktivna slikaživot. Međutim, događa se da se mišići dugo ne mogu vratiti u normalan položaj zbog diskrepancije – dijastaze.

Dijastaza se može odrediti na sljedeći način. Lezite na trbuh i podignite ravne noge 5-10 centimetara. Kada se mišići raziđu duž središnja linija trbuh će se podići.

S problemom se možete nositi uz pomoć tjelesnih vježbi, u težak slučaj– kroz plastična operacija, ako žena više ne planira imati djecu.

Možete se samo potpuno angažirati 1,5 – 2 mjeseca nakon rođenja, nakon što ste prethodno razgovarali sa svojim liječnikom i ustanovili da nema kontraindikacija. I učini vježbe disanja , koji ima pozitivan učinak na obnovu trbušne šupljine, može se uzimati već 2 dana nakon poroda.

Gimnastika se izvodi svaki dan u nekoliko pristupa: dok udišete, napuhujete trbuh, dok udišete, povlačite se. Ponovite 10-15 puta u jednom pristupu. Gimnastika je kontraindicirana za žene koje su imale carski rez.

Kozmetika za obnovu vaše figure nakon poroda

Danas možete kupiti kozmetički proizvod od bilo kakvog problema. Po barem, tako kažu proizvođači kozmetike. No, ne zaboravimo da su gelovi i kreme za jačanje kože, sagorijevanje potkožnog masnog tkiva itd. Djeluju samo u kombinaciji s tjelesnim vježbama, bez obzira što im piše na ambalaži.

Takvi proizvodi mogu samo malo izravnati neujednačenu teksturu kože, malo je zategnuti i dati joj blagi ton + svjež izgled. Taj učinak sam po sebi neće biti dovoljan, ali može biti odličan dodatak tjelesnoj aktivnosti, a na kraju ćete dobiti divno tijelo bez nedostataka.

Vraćanje figure nakon poroda: grudi

Više o rekonstrukciji dojke možete pročitati u

Ovdje ćemo ukratko navesti glavne čimbenike koji će pomoći vratiti čvrstoću i volumen grudima nakon poroda i dojenja.

Za obnavljanje grudi nakon poroda potrebno je:

• nastaviti čuvati do godinu i pol dana; u tom razdoblju prolazi faza laktacijske involucije, kada se tkiva transformiraju iz žljezdanog u masno, a grudi poprimaju stanje "prije trudnoće";
• prihvatiti kontrastiranje tretmani vodom poboljšati opskrbu krvlju;
• raditi gimnastiku za vraćanje grudi;
• njegovati kožu sintetskom ili prirodnom kozmetikom;
• napraviti masažu grudi.

Obnavljanje ženskog tijela nakon poroda: kosa

Obnova kose nakon trudnoće više je poput ruganja. U pravilu, nekoliko mjeseci nakon rođenja dugo očekivana beba, a u nekim slučajevima, odmah nakon toga, kosa počinje ispadati. Događa se da je ova pojava katastrofalne prirode, što mnoge mlade majke baci u depresiju.

Hajdemo shvatiti zašto se to događa. Kosa aktivno reagira na hormonalne promjene u tijelu trudnice: povećavaju se lukovice, povećava se broj ljuskica na samoj kosi, zbog čega one izgledaju deblje i jače.

Nakon poroda hormonska pozadina normalizira: kod dojilja se to događa postupno, kod majki koje ne doje to se događa oštrije. Folikuli dlake vraćaju se u prethodno stanje, postaju manji i ne mogu se nositi s teškom kosom. To je ono što uzrokuje intenzivno ispadanje kose nakon poroda.

Ako žena hrani svoje dijete mlijekom, tada ovaj proces može biti manje primjetan za nju nego za majke koje su odbile dojenje iz jednog ili drugog razloga. Ali to uvelike ovisi o naslijeđu i individualnim čimbenicima. Dobra prehrana igra značajnu ulogu.

Kako bi obnova kose nakon poroda bila brža i učinkovitija, učinite maske da ih ojača.

Na primjer, pomiješajte 1 žličicu maslac od 1 žumanjak jajeta. Nanesite smjesu na kosu 30-40 minuta, noseći kapu ili plastična vrećica i zamotan u ručnik (možete koristiti šešir). Isperite masku Topla voda sa šamponom.

U postporođajnom razdoblju bilo bi poželjno učiniti kratka frizura kako bi se smanjilo opterećenje folikula kose. Osim toga, dok vam kosa ponovno raste i izgleda tanje, kratka frizura omogućit će vam jednostavno stvaranje dojma volumena.

Dakle, ako porod i dojenje slijediti prirodni scenarij, onda bi oporavak žene nakon poroda, iako postupno, trebao dovesti do toga da tijelo poprimi stanje u kojem je bilo prije trudnoće. Naš zadatak je da mu u tome pomognemo postupcima njege, tjelesnim vježbama i pravilnom prehranom.

Odgovori