Manoma, kad idealus svoris yra tas, kurį turėjai būdamas 18 metų. Patartina jį laikyti visą gyvenimą. Bet jei per pastaruosius 15–20 ar daugiau metų nutolote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina. Juk kas 10 gyvenimo metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja apie 10%. Atitinkamai, kas 10 metų pridedame maždaug 10% (5–7 kg): pirmiausia iš to paties idealus svoris, vėliau iš tos, kurią turime. Ir jūs turėtumėte atsargiai mesti riebalus, sutelkdami dėmesį į tuos pačius 10%, tik per metus. Be to, geriau jau nebesiekti aštuoniolikos metų svorio, o skaičiuoti savo naują idealą pagal vieną iš medicininių formulių.

Brokos formulė

Idealus vyrų svoris = (ūgis centimetrais – 100) · 1,15.

Idealus moterų svoris = (ūgis centimetrais – 110) · 1,15.

Pavyzdys: Idealus 170 cm ūgio moters svoris = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Žinoma, ši formulė daugeliui primins seną „ūgis minus 100“ vyrams ir „ūgis minus 110“ moterims. Tai tikrai patobulinta tos senos formulės versija. Faktas yra tas, kad ankstesnėje versijoje buvo reikalaujama, kad visi būtų fitneso modeliai ir nebuvo atsižvelgta nei į amžių, nei į kūno tipą. Todėl nei žmonės su sunkiais kaulais ir dideliais raumenimis, nei moterys su aiškiai apibrėžtais klubais ir krūtimis į ją visiškai netilpdavo. Todėl mokslininkai perdirbo senąją Brocca formulę, o dabartine forma ji atrodo gana tikroviška.

Lorenzo svajonė

Idealus moters svoris = (ūgis centimetrais – 100) – (ūgis centimetrais – 150) / 2.

Pavyzdys: Idealus 165 cm ūgio moters svoris = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealus svoris – 57,5 ​​kg!

Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims ir niekaip netinka stipresnė lytis. Iš pirmo žvilgsnio jis yra per daug reiklus svoriui, palyginti su patobulinta Brocca formule ir veikiau tiksliai nurodo idealų svorį, kai tau buvo aštuoniolika metų. Tačiau jis visiškai atitinka kūno masės indeksą (KMI), todėl jį naudoti visiškai įmanoma. Jei jus erzina siūlomi skaičiai, tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę. Beje, jis vis tiek netiks moterims, aukštesnėms nei 175 cm.

Egorovo-Levitskio stalas

Maksimalus leistinas svoris kūnas

Pavyzdys: 45 metų moteris sveria 76 kg, o ūgis 170 cm. Tai visai nedaug, mažiau nei maksimaliai leistina!

Medicinos rengėjai atsižvelgė į viską, kas įmanoma: lytį, amžių, ūgį. Tik apatinė svorio riba nebuvo ribojama. Bet tai suprantama - lentelė padeda išsiaiškinti, ar turite antsvorio, ir ar to nepakanka. Mūsų nuomone, išsamiausias ir subalansuotas požiūris į idealų svorį.

Quetelet indeksas

Indeksas = svoris gramais / ūgis centimetrais.

Tai taip pat yra jūsų esamo svorio įvertinimo metodas, artimas aukščiau aprašytam KMI metodui. Nenuostabu, kad jie turi tą patį autorių. Čia gautas rezultatas taip pat turėtų būti lyginamas su lentele, tačiau šiuo atveju taip pat atsižvelgiama į kūno sudėjimą. Nustatyti galima labai paprastai: atsistokite prieš veidrodį, kiek įmanoma įsitraukite į pilvą ir uždėkite dvi liniuotes arba tiesiog delnus ant dviejų apatinių šonkaulių. Jie sudaro kampą. Jei jis gana nuobodus (daugiau nei 90 laipsnių), turite didelės konstrukcijos. Jei beveik tiesus, kūno sudėjimas yra normalus. Jei kampas smailus, kūno sudėjimas laikomas plonu.

Pavyzdys: 45 metų moters, sveriančios 70 kg, ūgio 160 cm, didelio kūno sudėjimo, svorio ir ūgio indeksas = 70 000 / 160 = 437,5. Tai jai normalus svoris. Ir jei ji būtų 6 metais jaunesnė ar kitokio kūno tipo, ji būtų laikoma per stora!

Ši formulė reikalauja pagarbos, nes joje atsižvelgiama į daugelį veiksnių: amžių ir kūno tipą. Jį galima naudoti esant bet kokiam ūgiui, tik vertinant savo kūno tipą reikia būti sąžiningam prieš save. Bet kokiu atveju 5–10 taškų priartėjimas prie viršutinės lentelės indekso ribos yra priežastis koreguoti mitybą ir daugiau judėti.

Quetelet skaičiavimas arba kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas (KMI): svoris kilogramais / (ūgis metrais x ūgis metrais).

Ši formulė įvertina esamą svorį ir nurodo, kuria kryptimi jį reikia keisti. Prisiminkite, kad norėdami skaičių kvadratu tiesiog padauginkite iš savęs. Palyginkite rezultatą su lentele.

Pavyzdys: 170 cm ūgio ir 72 kg sveriančios moters KMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Turi antsvorio, iki nutukimo dar toli, bet reikia bent jau nepriaugti kilogramų, o dar geriau – numesti 3-4 kg.

Lyginant savo svorį su KMI, reikia žinoti kai kurias savybes, kurios, kaip taisyklė, niekur neminimos. Ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms (vyrai - 168-188 cm, o moterys 154-174 cm). Tiems, kurie yra žemesnio ūgio, idealus svoris yra 10% mažesnis nei „formulės“ svoris, o ūgio – 10% didesnis. Be to, ši formulė gali „meluoti“ vertinant tuos, kurie sportuoja penkis ar daugiau kartų per savaitę. Neabejotinas KMI pranašumas yra tai, kad jis nenurodo mitinio idealo, o įvertina tikrąjį svorį ir ūgį.

Ūgio ir svorio santykis kelia nerimą daugeliui mokslininkų, gydytojų ir paprastų žmonių. Yra daug vadovų ir lentelių, kuriose paaiškinamas teisingas moterų, vyrų, vaikų ir paauglių ūgio ir svorio santykis. Žmogaus normalaus svorio pagal metus lentelė leidžia nustatyti gyvenimo parametrus.

Dažniau nei kitos moterys, norinčios sulieknėti ar įsitikinti, kad jų esami parametrai yra teisingi, kreipiasi į ūgio ir svorio santykio lenteles. Moksliniai skaičiavimai leidžia, naudojant formules, egzistuojančias nuo XIX amžiaus, nustatyti teisingus santykių parametrus. Paulas Brocas pasiūlė sistemą, pagal kurią vidutinis svoris turėtų būti lygus skaičiui „ūgis 100 minučių“. Tai reiškia, kad jei jūsų ūgis yra 162 cm, tada jūsų svoris neturėtų viršyti 62 kg. Tai taikoma suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms, vaikų parametrams nustatyti naudojami kiti metodai. Kaip sužinoti savo teisingas svoris pagal ūgį ir amžių?

Skaičiavimo taisyklės

Suaugusio žmogaus normalus svoris apskaičiuojamas remiantis Quetelet indeksu, kuris siūlo duomenis paimti gramais ir padalyti iš ūgio centimetrais. Moterys nuo 16 iki 40 metų ūgio rodiklį turėtų padauginti iš svorio ir ūgio koeficiento, kuris priskiriamas pagal amžių ir kūno tipą. Jei jūsų kūno sudėjimas plonas, kiekvienam ūgio centimetrui reikia paimti 325 g svorio. Jei jūsų kūno sudėjimas yra normalus, jums reikia paimti 350 g, o jei turite didelį kaulą, tada 375 g.

Norėdami nustatyti idealų moters svorį iki 160 cm, turite iš normalaus atimti dar 10 procentų. Mergaitėms vertikaliai užginčytas turėtumėte atimti papildomus 5 kg, kad sužinotumėte savo idealų svorį, tačiau ši formulė veikia tol, kol pasieksite 20 metų ribą. Norint nustatyti normalų moters svorį, reikia rasti tinkamą formulę.

Norint kontroliuoti ūgio ir svorio derinį, reikia įsigyti svarstykles. Ūgis yra pastovi reikšmė, ji palaipsniui didėja iki tam tikro lygio, tačiau svorio rodmenys gali keistis pagal pageidavimą. Jei pagal medicininės indikacijos Jei jums reikia numesti perteklinį svorį, tada, kaip taisyklė, gydytojai siūlo sutelkti dėmesį į suaugusiojo ūgį ir svorį. Kūno struktūra gali būti kitokia. Visus žmones galima suskirstyti į tris kūno tipus:

1. 1. Asteniškas kūno sudėjimas (ploni kaulai). Žmonės turi ilgos rankos ir kojos, plonas elegantiškas kaklas, raumenų masė ne itin išvystyta, svoris mažas. Šio tipo figūrą turinčios merginos yra labai aktyvios, valgydamos daug maisto nepriauga svorio, o energija greitai išeikvojama.
2. 2. Normalus (normosteninis) kūno sudėjimas. Tokie žmonės turi proporcingą figūrą, gražiai sulankstytas, galūnes atitinkančias ūgį ir sudėjimą.
3. 3. Plačiakaulinis (hipersteninis) kūno sudėjimas. Šio tipo žmonės turi didesnius skerspjūvio parametrus nei pirmiau išvardyti tipai. Jų kaulai skirtingi, storesni ir sunkesni, kojos trumpos. Dėl šio tipo būdinga plati krūtinė, klubai ir pečiai. Moterims, kurių kūno sudėtis yra hiperstenija, gresia antsvoris; jos turi atkreipti dėmesį Ypatingas dėmesys mityba ir mankšta.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Norėdami nustatyti savo kūno tipą pagal nurodytas charakteristikas, turėtumėte išmatuoti riešą. dešinė ranka. Dėl asteninis sudėjimas rodiklis bus mažesnis nei 16 cm, norma laikoma nuo 16 iki 18,5 cm, o už hipersteninis kūno sudėjimas indikatorius viršija 18,5 cm.

Daugelis žmonių stebisi ir ginčijasi, koks yra idealus vyrų ir moterų ūgis. Kurį laiką moters ūgio žymėjimas šiame kontekste buvo stabilus:

• žemiau 150 cm - mergina žemo ūgio;
• nuo 151 iki 167 - vidutinio ūgio mergina;
• nuo 167 iki 175 - aukšta mergina;
• virš 176 – mergina labai aukšta.

Už nugaros Pastaruoju metu Dėl pagreitėjimo pasikeitė augimo skalė, dabar norma gali būti laikomas ūgiu nuo 166 iki 170 cm. Ne mažiau svarbus yra kojų ilgis, ypač moterims. Gražus proporcingai Ilgos kojos yra laikomi pagrindiniu grožio rodikliu. Kaip nustatyti? Šios kūno dalies matavimus reikėtų pradėti nuo piliakalnio šlaunikaulisį pėdos apačią.

Asteniško ir normalaus kūno sudėjimo žmonės paprastai turi ilgas kojas. Žemo ūgio moterys Jie turi trumpas kojas, kurios turi būti plonos, kad išlaikytų proporcijas. Tai laikoma gražia ir teisinga, jei kojų ilgis yra pusė viso aukščio. Jei kojų ilgis yra mažesnis nei pusė kūno ilgio, tada jos laikomos trumpomis ir neproporcingomis. Dažniausiai ši situacija stebima hiperstenikams. Nepaisant savo fizinių savybių, moterys, turinčios panašią problemą, gali vizualiai paslėpti neproporcingumą avėdamos batus, kurie yra aukštakulniai, platforma ir aprangos stilių pagalba. Moterų svorio ir ūgio lentelė padeda suprasti, ką reikia koreguoti.

Modeliams kojų ilgis turi viršyti pusę viso aukščio 6–9 cm, tai atsižvelgiama į šiuolaikinė visuomenė gražus ir estetiškas. Jei žinote teisingas vertikalias proporcijas, galite jas susieti su horizontaliais parametrais. Dažniausi išmatavimai yra krūtinė, juosmuo ir klubai. Ilgam laikui 90-60-90 buvo laikomi klasikiniais parametrais, tačiau šie duomenys tinka aukštoms merginoms, o žemo ūgio žmogui šis santykis neatrodys patrauklus.

Normaliam kūno sudėjimui teisinga krūtinės apimtis laikoma pusė ūgio, padidėjus nuo dviejų iki trijų centimetrų. Norėdami apskaičiuoti teisingą krūties apimtį, turite pridėti 10 cm ir sužinoti savo tobulas dydis juosmens, iš savo ūgio reikia atimti 105 cm. Kad klubų proporcijos būtų teisingos, reikia paimti liemens dydį ir pridėti 30 cm.

Skaičiuojant plonakaulių žmonių parametrus, reikia paimti 84-86 cm krūtinės apimtis, krūtinė bus 6 cm didesnė, juosmuo neviršija 64 cm, o juosmens ir klubų santykis išlieka. tas pats su 30 cm skirtumu.

Plonų kaulų kūno sudėjimo atveju apskaičiuojamas skirtingas horizontalių parametrų santykis. Krūtinės apimtis turi būti daugiau nei pusė ūgio 10 cm, krūtinės parametrai bus +10 cm. Pavyzdžiui, 168 cm ūgio merginai liemuo neturi viršyti 76 cm, o klubai – 104 cm.

Į vaiko ūgio ir svorio parametrus pradedama atsižvelgti jau gimus. Augimo procesą užtikrina daugybė veiksnių – nuo ​​genetinio polinkio iki mitybos sveiku baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų santykiu. Kaip mažesnis vaikas, tuo intensyviau auga ir vystosi.

Berniukai auga greičiau nei mergaitės. Per paauglystė merginoms prasideda mėnesinės aktyvus augimas, o berniukai šia kryptimi vystosi po kelerių metų ir dažniausiai lenkia bendraamžius.

Norint nustatyti vaiko ūgį, reikia paimti įprastą matavimo juostą, kuri naudojama kirpimui ir siuvimui. Padėkite juostą ant stalo ir ištiesinkite, kad nesusiraitytų, pritvirtinkite juostele išilgai kraštų. Padėkite vaiką ant stalo taip, kad galva būtų nuliniame lygyje, ištieskite kojas per kelius ir atkreipkite dėmesį į jo augimą. Negalite išmatuoti vaikų ūgio naudojant metalinę juostą ar liniuotę, tai gali būti pavojinga. Minkštos juostos taip pat leidžia išmatuoti mažiausias smulkmenas, įskaitant kreives. Svoris matuojamas naudojant elektroninės svarstyklės, svarbu pasodinti vaiką matavimo puodelio arba platformos centre. Kontrolinis svėrimas turi būti atliekamas prieš valgį ir po rytinio tualeto.

Lentelėje rusų kalba teigiama, kad vaiko parametrai yra pagrįsti vidutine verte sveiki vaikai panašaus amžiaus ir ūgio diapazonas yra 25-50-75. Jei intervalai labai skiriasi nuo normos, pavyzdžiui, 7 arba 95, tuomet turite atkreipti pediatro dėmesį į tokias savybes.

Tėvai turėtų žinoti, kas yra centilės skalė. Jei šimtą vaikų suskirstysite į tiesią liniją pagal ūgį nuo mažo iki didelio, galite apibendrinti tam tikrą statistiką. Pirmieji trys vaikai bus laikomi mažiausiais, tada nuo trečio iki dešimto jie bus žemo ūgio, nuo dešimto iki dvidešimt penkto bus mažesni nei vidutinio ūgio vaikai, nuo dvidešimt penkto iki septyniasdešimt penkių - vidutiniai, nuo septyniasdešimties. -nuo penkių iki devyniasdešimties – didesnis nei vidutinis, nuo devyniasdešimties iki devyniasdešimt septynių – ūgio, o paskutiniai trys bus labai aukšti. Vaiko ūgio ir svorio santykio lentelė padės tėvams stebėti kūdikio vystymąsi.

Jūsų vaiko ūgis ir svoris gali būti vertinami atsižvelgiant į centilės skalės koridorių ant stalo. Vizualiai apžiūrėjus vaiko antropometrinius duomenis, išvada, pagrįsta vertinimu. Jei reikalinga išorinė intervencija, pediatras pateiks rekomendacijas. Tai gali būti tabletės, vitaminai, gydomosios procedūros. Ūgio ir svorio atitikimas yra sveikatos rodiklis.

Apibrėžiama panašiai normalaus svorio kūno, jis koreliuoja su augimu, tai yra, vaiko kūno ilgiu tam tikras amžius. Vidutinė vertė, paimta iš 100 to paties amžiaus ir panašaus sudėjimo vaikų parametrų, laikoma norma. Naujagimio ūgis 50 cm yra normalus, o vidutinis svoris yra 3,8 kg, ši vertė yra didesnė nei vidutinė. Įprasta krūtinės apimtis yra 35 cm, o galvos apimtis - 36 cm.

Naudojant lenteles

Dažniausiai ūgio ir svorio lentelė reikalinga užsiimant kultūrizmu. Ši tema domina vyrus, kurie nori pasiekti teisingas proporcijas ir išvystyti savo kūną iki auksinių svorio ir ūgio parametrų. Tinka tie parametrai, kurie yra nurodyti vyrų kultūrizme paprasti vyrai kurie nedalyvauja profesiniuose pratęsimuose raumenų masė. Tačiau parametrų aprašymas tobulas kūnas Tinka naudoti kasdieniame gyvenime.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte nuspręsti dėl išmatavimų, antropometrijos ir figūros proporcijų išlaikymo taisyklių. Vyrai ir moterys turi individualius fiziologinius parametrus, kurie ne visada yra idealūs.

Bet jei imsitės treniruočių ir lavinsite tam tikras raumenų grupes, proporcijas galite pasiekti beveik idealiai.

Dažnai jauni vyrai, turintys ūgio, bet su neišsivysčiusiais raumenimis arba atvirkščiai, žemo ūgio ir riebalų sankaupomis.

Kūno svorio ir ūgio santykio darbas atima daug laiko tiek tada, kai reikia priaugti svorio, tiek metant svorį. Be to, sportininkams teisingas santykis yra sąlyginis, svoris gali kilti ir iš riebalų, ir iš raumenų. Todėl turėtume daugiau kalbėti apie proporcijas.

Norint apskaičiuoti mergaičių ūgio ir svorio santykį, naudojamas kūno masės indeksas (KMI). Remiantis Adolphe'o Quetelet tyrimu normalūs parametrai galima gauti pagal formulę KMI = W/H2, kur KMI (kūno masės indeksas) yra kintamasis, gaunamas padalijus žmogaus svorį (W) iš jo ūgio (H) kvadratu. XX amžiaus mokslininkai pateikė šią formulę naujas gyvenimas, paaiškindamas, kad formulė gali parodyti apskaičiuotą kūno riebalų kiekį ir jo procentą normalus santykisį bendrą masę.

Norėdami nustatyti KMI, turite paimti tikslus svoris kilogramais ir ūgis centimetrais. 175 cm ūgio ir 70 kg sveriančio žmogaus KMI = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Gydytojai pagal šią formulę nustato, ar jis turi antsvorio, ar per mažai. Naudojamas rekomendacijoms nustatyti laikantis taisyklių(moterų svorio norma):

• KMI mažesnis nei 16 – per mažas svoris, o tai kelia pavojų sveikatai;
• KMI nuo 16 iki 18,4 – per mažas svoris;
• KMI nuo 18,5 iki 24,9 yra normalus santykis;
• KMI nuo 25 iki 29,9 – stadija prieš nutukimą;
• KMI nuo 30 iki 34,9 – 1 stadijos nutukimas;
• KMI nuo 35 iki 39,9 – 2 stadijos nutukimas;
• KMI 40 ir daugiau yra 3 stadijos liguistas nutukimas.

Norėdami sužinoti savo kūno tipą, galite naudoti paprastas testas: kai riešo apimtis didelė ir rodomasis pirštas Atidžiai pažiūrėkite, koks atstumas lieka tarp pirštų. Jei pavyko visiškai suglausti riešą ploniausioje vietoje, vadinasi, jūsų tipas yra asteniškas, jei pirštai liečiasi jėga arba trūksta poros milimetrų, jūsų tipas yra normalus; ilgas atstumas, o tai reiškia, kad figūros tipas yra hipersteniškas.

Optimalūs parametrai sulaukus 18 metų

Visuotinai priimtas įsitikinimas, kad idealus žmogaus svoris yra tas, kurį jis turėjo būdamas 18 metų. Manoma, kad būtent šių parametrų reikia laikytis visą likusį gyvenimą. Tačiau jei tokio svorio nepavyko išlaikyti su esamu ūgiu, nenusiminkite. Kas 10 metų žmogaus energijos sąnaudos sumažėja vidutiniškai 10 procentų. Pasirodo, bėgant metams žmonės linkę savo kūno svorį padidinti tais pačiais 10 procentų, tai yra apie 5-6 kg. Tai natūralus procesas, į kurią gydytojai visada atsižvelgia planuodami svorio metimo programą.

Kai ateina pacientė su noru numesti svorio iki 18 metų mergaitės lygio, dažniausiai tai yra neįmanoma užduotis. Visada turėtumėte sutelkti dėmesį į sudėtingus ūgio, svorio, kūno riebalų ir amžiaus santykio rodiklius. Reikia apskaičiuoti teisingus rodiklius pagal medicinines formules, kurių šiuo metu yra daug. Tačiau pagrindiniai yra paprasti ir viešai prieinami. Merginų ūgis ir svoris amžiaus lentelėje padeda suprasti, kad gamtos apgauti negalima.

Pagal Brokos formulę, norint apskaičiuoti idealų vyro svorį, iš savo ūgio reikia atimti 100 ir padauginti iš 1,15. Norint apskaičiuoti idealų moters svorį, iš savo ūgio reikia atimti 110 ir padauginti iš 1,15. Formulė, pagal kurią reikia atimti 100 arba 110 iš aukščio be daugybos, laikoma pasenusia šiuolaikinės realybės. Svoriui įtakos turi ne tik raumenų ir riebalų masė, bet ir kaulų sunkumas – tai svarbus veiksnys, atsižvelgiant į proporcijas.

Vyrai kultūristai

Vyrai, užsiimantys kultūrizmu, svajoja apie didžiulius bicepsus ir stiprios kojos, tačiau yra taisyklės dėl ūgio ir svorio, proporcijų ir apimties. Pavyzdžiui, Arnoldo Schwarzeneggerio bicepsas geresni laikai neviršijo 56 cm apimties, o Louis Ferrigno - 58,5 cm. Norint būti sėkmingu sportininku, svarbu ne tik didinti masę pagal ūgį ir fizinius duomenis, bet ir išlaikyti teisingos proporcijos, nes būtent tai yra labiausiai vertinama šiame sporte.

Yra nuomonė, kad kiekvienam ūgiui yra nustatytas maksimalus svoris, o tai reiškia, kad galima pastatyti skulptūrinį kūną. gražus kūnas. Jei viršysite nurodytą skaičių, kyla pavojus pavirsti raumenų kalnu be ryškių raumenų, reikalingų dalyvauti varžybose. Didžiausio grynojo raumenų svorio rodiklis siejamas su sportininko ūgiu, todėl sportinei karjerai atrenkami vyrai, kurių ūgis ne mažesnis kaip 175 cm. Jei kalbėsime apie geriausią svorį tarp legendinių kultūristų, tuomet reikia atsižvelgti į atsižvelgti į šiuos parametrus:

• Arnoldas Schwarzeneggeris, ūgis 187 cm, geriausias svoris - 111 kg;
• Louis Ferrigno, ūgis 196 cm, geriausias svoris 118 kg;
• Josefas Vesela, ūgis 193 cm, geriausias svoris 115 kg.

Palyginimui galime pateikti atleto Edwardo Cossack pavyzdį, kurio ūgis buvo 170 cm, o geriausias svoris – 105 kg. Kiti jo kolegos savo raumenų masės neviršijo daugiau nei 100 kg. Sportuojančio suaugusiojo ūgio ir svorio lentelė skirsis nuo įprastos.

Istorija žino daugybę pavyzdžių, kai mažieji sportininkai turi idealias proporcijas ir yra laimėję įvairius pasaulio čempionatus. Freddy Ortiz buvo tik 165 cm ūgio, o svėręs 88 kg pelnė raumeningiausio mažojo atleto šlovę. Francesco Colombo yra panašaus ūgio sportinis svoris neviršijo 85 kg, buvo itin išvystytas su fizinė pusė ir turėjo raumenų jėgą. Norint ant kūno neštis kalną raumenų, reikia stiprių fizinių duomenų, reikia tvirto skeleto ir palankios kūno sandaros.

Sportininkams

Kiekviena raumenų apimtis turi savo ūgio ir svorio santykį moterims ir vyrams. Pavyzdžiui, sportininkas negalės užauginti bicepso iki 45 cm apimties, jei jo ūgis 175 cm ir sveria 74 kg. Norėdami pasiekti tikslą, turėsite priaugti bent 10 kg svorio. Atidžiau pažvelgę ​​į sportininkus, kurie rungtyniauja kategorijoje iki 70 kg, pastebėsite, kad jų rankų apimtis nėra daug mažesnė nei sunkesnėje kategorijoje. Taip yra dėl svorio mažinimo prieš varžybų ciklą. Grubiai tariant, svoris ir tūris gali būti tiesiogiai nesusiję. Jei sumažinsite svorį, dydis bus toks pat teisingas požiūrisį treniruotes.

Sportininkų ūgio ir svorio proporcijų ir santykių nustatymo sistema dar tikslinama. Lentelės, naudojamos paprasti žmonės kurie nelavina raumenų ir nedirba kūno.

Kai padidėja raumenų masė, pradeda veikti kitokie dėsniai. Žemiau yra ištrauka iš Widerio lentelės. Vyrų ūgio ir svorio santykio lentelė:

Aukštis Svoris Bicepsas Kaklas Krūtinė Juosmuo Šlauna Blauzda

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Dažnai sportininkų proporcijos riboja kiekvienos atskiros raumenų grupės galimybes augti. Tarkime, vyrų bicepso apimties padidėjimas yra daug didesnis nei blauzdos. Be mokymo proceso, svarbu apsvarstyti ir atsižvelgti paveldimi veiksniai, genetinis polinkis raumenų augimui, vystymuisi tam tikros grupės ir tt

Tarp šiuolaikinių kultūristų jie ypač vertinami platūs pečiai, didelės rankos, plonas juosmuo Ir didelė pėda. Lentelėje pateiktos vyrų svorio normos yra tik rekomendacijos, o ne veiksmų vadovas.

Paaugliams ir suaugusiems

Šiuolaikinėje visuomenėje Vidutinis aukštis vyrui – 178 cm, o moteriai – 164 cm.. Mergaičių augimo pikas būna nuo 17 iki 19 metų, o vaikinai atsilieka, pradeda sparčiai augti nuo 19 iki 22 metų. Augimo spurtai atsiranda brendimo metu, kai hormonai nulemia visus procesus. Mergaitėms šis laikotarpis trunka nuo 10 iki 16 metų, berniukams jis prasideda nuo 11 metų ir tęsiasi iki 17-18 metų. Net per vieną dieną gali būti nedideli augimo tempų svyravimai. Ryte po miego ir poilsio jūsų kūnas bus 1-2 cm ilgesnis, o vakare – priešingai. Taip yra dėl nedidelio natūralaus žmogaus stuburo ir minkštųjų audinių suspaudimo.

Suaugusiųjų ūgį įtakojantys veiksniai yra susiję su mityba, miego įpročiais ir sportiniai krūviai. Jei nesportuosite, laikui bėgant galite numesti kelis centimetrus.

Suaugusiesiems svarbu suprasti, kad ne visi paaugliai auga vienodai. Vieniems šuolis įvyksta sulaukus 13 metų, kitiems – 17 metų, ir tai normalu. Viskas kūne yra tarpusavyje susiję vos tik prasideda brendimas, atsiranda hormonų antplūdis, provokuojantis organizmo vystymąsi. Kartais staigus augimas nespėja su raumenų augimu, tada berniukai ar mergaitės tampa aukšti ir trapūs. Tempiant kūną gali atsirasti koordinacijos problemų, žmogus ne iš karto prisitaiko prie naujų parametrų ir ilgai prisitaiko.

Kitais atvejais vystymasis pirmiausia gali sekti svorio augimo keliu, o tada – ūgio padidėjimu. Tai gydytojai taip pat pripažįsta kaip norma ir dietos koreguoti nereikia. Brendimo metu paaugliai neturėtų būti verčiami mesti svorį. Tai nereiškia, kad jums nereikia stebėti savo svorio ir dietos, tačiau jūs turite suprasti, kad dauguma procesų yra susiję su hormonais, ir jūs negalite tam įtakos.

Dietos svarba

Dietos ir badavimas paauglystė uždrausta, organizmas labiau nei bet kada ima iš maisto visko, ko jam reikia Statybinės medžiagos ir medžiagos. Jei mityba ribojama, vystymasis gali sulėtėti. Ypač sunku tada atkurti pasekmes, kai smegenys negauna pakankamai maistinių medžiagų.

Svarbu suprasti, kad kūno svoris ir apimtys nėra tiesiogiai susiję, tai skirtingi dalykai. Esant identiškiems tūriams, kūno riebalų ir raumenų svoris bus toks pat, tačiau raumenų bus mažiau. Jei žmogus turi normalų svorį, bet tūris didelis, tai reiškia, kad organizme daugiausia yra riebalų, ir jų reikia atsikratyti. Norėdami tai padaryti, geriausia veikti visapusiškai: sportuoti ir maitintis teisingai. Kai merginos tik pradeda sportuoti, jos dažnai sveria save, o pamačiusi padidėjusį rezultatą svarstyklėje pradeda panikuoti. Nors veidrodyje jie sutinkami lieknas kūnas. Sportuodami neturėtumėte sutelkti dėmesio į svorį. Pumpuotas tonizuoti raumenys visada svers daugiau nei riebalai. Pažiūrėkite į kūno apimtis ir bendras proporcijas ir sutelkite dėmesį į šiuos rodiklius.

Esant mažesniam svoriui ir plonam kūno sudėjimui, trūksta raumenų masės. Atsižvelgdami į savo ūgį, turėtumėte apskaičiuoti teisingas kūno proporcijas ir laikytis taisyklių, kad ištaisytumėte situaciją. Jei lieknumas nėra ligos pasekmė, svorį galima padidinti iki tinkamo paauglio ūgio santykio.

Modelių verslo realijos

Dauguma įdomus klausimas yra modelių ir formulių parametrai, pagal kuriuos galima nustatyti, ar figūra atitinka modelio aprašymą. Dauguma mados modelių atrodo Tikras gyvenimas per liesas. Taip yra todėl, kad fotoaparatai paprastai suteikia putlumo ir papildomo tūrio, todėl norėdami nuotraukoje atrodyti ploni, realiame gyvenime turite būti labai ploni.

Modelių versle dalyvaujančių moterų ūgio ir svorio lentelė persekioja daugybę merginų. Norėdami apskaičiuoti idealų modelio svorį, turite iš ūgio atimti 100 ir atimti 10% ūgio. Tarkime, jei mergaitės ūgis 180 cm, tada ji turės atimti 118, o tai reiškia, kad ji negali sverti daugiau nei 62 kg. Paprastam žmogui, kuris daug dirba, veda aktyvus vaizdas gyvenimą, tinkamai maitinasi ir ilsisi, šio svorio nepakaks. Eilinė moteris su tokiais parametrais atrodys per plona, ​​todėl formulė tinka tik modeliams ir šokėjams. Svarbų vaidmenį atlieka ne tik vyrų ūgio ir svorio santykis, bet ir raumenų ir kaulų audinys. Norma laikoma iki 15 proc.

Svarbus veiksnys skaičiuojant ūgio ir svorio parametrus yra amžius. Kuo sensta kūnas, tuo daugiau kūno svorio jam reikia. Kas 10 gyvenimo metų moteris laimi natūraliai iki 5 kg. Visada reikia atsižvelgti į svorį pagal ūgį ir amžių.

Suskaičiuoti idealūs parametrai Būtina atsižvelgti į kūno tipą. Hiperstenikams tikimybė tapti modeliais yra lygi nuliui, nes jokia dieta nepadės sumažinti kaulų pločio ir pailginti galūnių. Viskas, ką galite padaryti, tai apskaičiuoti tobulos proporcijos ir kuo teisingiau juos palaikyti.

Dėl Kasdienybė moterims geriau naudoti Quetelet indekso formulę ir nepersistengti. Jei ne kasdien stovi prieš kamerą, užtenka laikytis dailios kūno proporcijų taisyklių. Visus trūkumus galima paslėpti drabužiais ir avalyne, o perteklinį svorį galima pašalinti laikantis dietų ir mankštos.

Lorenzo formulė tinka mergaitėms iki 175 cm ūgio.Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, turite pakeisti savo rodiklius į formulę: (ūgis - 100) - (ūgis - 150) / 2.

Taigi, pavyzdžiui, jei moters ūgis yra 170 cm, tai pagal šią formulę ji turėtų sverti (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 kg. Tačiau naudojant šį metodą verta atsižvelgti į tai, kad jį apskaičiuojant neatsižvelgiama į kūno tipą ir amžių. Natūralu, kad nei modeliai, nei įprasti aukštų merginų negali naudoti šios formulės, nes jiems tai bus visiškai neveiksminga. Metant svorį reikėtų naudoti moterų ūgio ir svorio diagramą pagal amžių.

Yra skirtingos nustatymo formulės optimalus santykis svoris ir ūgis.
Bet visi jie yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių: amžių, lytį ir fiziologinės savybės asmuo. Todėl riebalų perteklių reikia vertinti ne tik pagal šioje lentelėje pateiktus sąlyginius santykius, bet ir pagal išvaizda, storis oda ir daugybė kitų veiksnių. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus gali atrodyti apkūnus, o kitas – visiškai normalus.

Objektyvus idealaus kūno parametras yra procentais riebalinis ir raumenų ir kaulų audinys. Vyrams norma yra 9–15% kūno riebalų. bendra masė kūno, o moterims – nuo ​​12 iki 20 proc.

Quetelet INDEX

Žinodami kūno masės indeksą (KMI), galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi. Tarp daugelio skirtingi metodai apskaičiuojant idealų svorį, populiariausias metodas yra ūgio ir svorio indikatorius, kūno masės indeksas – Quetelet indeksas.

FORMULĖ: KŪNO SVORIS KG, PADALINTAS IŠ AUKŠČIO METRAIS Kvadratas V/(P*P)
PAVYZDŽIUI: ŪGIS 170 CM, SVORIS 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nesuteikia vizualinio – estetinio vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną tobulumui naudodami dar vieną formulę.

Riebalų pasiskirstymą visame kūne lemia santykis: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties.

Norma vyrams: 0,85
Moterims: 0,65 - 0,85.
Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?
Atsakymas aiškus. Taip, žinoma. Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalu fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Galima naudoti nustatant optimalus svoris formulė priklausomai nuo amžiaus.

R - in tokiu atvejuūgio, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

BROCA FORMULĖ: ūgio, amžiaus ir svorio santykių nustatymas
Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

BROCA FORMULĖ ŽMONĖMS iki 40 METŲ YRA „AUGGIS (CM) MINUS 110″, PO 40 METŲ – „AUGIS (CM) MINUS 100″.
Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteniško (plačiakaulio) kūno tipo žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?
Kūno tipai paprastai skirstomi į TRYS: normosteninį, hipersteninį ir asteninį. Norėdami sužinoti, koks yra jūsų kūno tipas, tiesiog centimetru išmatuokite ploniausios riešo vietos apimtį. Gautas apskritimas centimetrais bus būtinas rodiklis (Solovjovo indeksas).

NAGLER FORMULA ūgio ir svorio santykiui
Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti tobulas santykis svoris ir ūgis. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kilogramai. Kiekvienam coliui (ty 2,45 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 gramų ir dar 10% gauto svorio.

JOHN McCALLUM FORMULĖ pagal apimties santykį
Viena geriausių formulių, sukurta eksperto metodininko Johno McCallumo. McCallumo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

6,5 riešo apimtis yra lygi krūtinės perimetrui.
85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite užimti 70% krūtinės apimties.
53% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.
Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.
Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius; skaičiai turi vidutinę, statistinę vidutinę vertę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai
Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
Liemens apimtis turi būti lygi "aukštis centimetrais - 100". Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai sukonstruota, jei jos liemens apimtis yra 72 cm, klubų ir juosmens apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji vilkės 48 dydžio drabužius.
Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.

Antsvorio problema šiais laikais nerimauja daugeliui žmonių. Būti lieknam reiškia būti gražiai ir sveikai. Vyrai ir moterys apskaičiuoja savo idealų svorį ir iš visų jėgų stengiasi pasiekti puoselėjamą figūrą. Bet kaip žinoti, ko sieki?

Dažniausiai naudojama paprasta formulė – vyrai iš ūgio centimetrais atima 100, o moterys 110. Gautas skaičius laikomas optimaliu svoriu. Tačiau atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į žmogaus amžių, kūno tipą ir kitas papildomas savybes. Todėl jis netinka visiems. Daugiau tikslus rezultatas galima rasti apskaičiuojant savo kūno masės indeksą (KMI).

Kas yra KMI

KMI yra reikšmė, parodanti, koks teisingas yra žmogaus ūgio ir svorio santykis. Pagal specialią formulę apskaičiuojama, ar tiriamasis kenčia nuo nutukimo ar distrofijos. Šį metodą gydytojai dažnai taiko gydydami ligas, susijusias su pertekliumi arba per mažas svoris kūnai.

Idėja apskaičiuoti KMI priklauso belgų mokslininkui, gyvenusiam XIX amžiuje, vardu Quetelet. Vėliau daugelis mitybos specialistų ir antropologų padarė įvairius lentelės pakeitimus. Įjungta Šis momentas Yra formulių, pagal kurias galite sužinoti KMI ne tik pagal Quetelet, bet ir pagal Brock, Humvee, Kref ir Devin. Tokius pavadinimus jie gavo iš mokslininkų, skaičiavusių rodiklius, pavardžių.

KMI skaičiavimo formulę pagal Broką XIX amžiaus pabaigoje išvedė gydytojas iš Prancūzijos. Idealiai tinka vidutiniam žmogui, kurio ūgis nuo 155 cm iki 2 m. Profesorius Kreffas pridėjo prie Brocko metodo. Skaičiuojant naudojant jo metodą, atsižvelgiama į kūno tipą.

Naudodami tam tikrą formulę galite sužinoti, ar žmogus kenčia nuo vadinamojo centrinio nutukimo. Norėdami tai padaryti, juosmens dydis yra padalintas iš klubų dydžio. Skaičius virš 0,9 rodo, kad tiriamasis turi problemų. Iškilęs pilvas kelia pavojų sveikatai. Sakoma, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu atims kelerius gyvenimo metus.

Reikėtų pažymėti, kad įprasti rodikliai yra skirtingas laikas buvo skirtingi. IN pastaraisiais metais Idealus KMI tapo žymiai mažesnis nei anksčiau, todėl statistiškai padaugėjo žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir nutukimo.

Nuo ko priklauso KMI?

Kartais KMI skaičiavimas ne visai duoda teisingi rezultatai. Faktas yra tai, kad svarbu atsiminti, kad riebalinio ir raumenų audinio santykis skiriasi nuo žmogaus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl žmonės, kurių KMI yra vienodi, neatrodo taip pat.

Norint tiksliai apskaičiuoti KMI, atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į žmogaus amžių, Lytis, taip pat kūno tipą, kuris nustatomas pagal riešo išmatavimus.

Yra plonakaulių, normalių ir plačiakaulių tipų. Lieknų žmonių KMI su siauri pečiai o krūtinė turėtų būti mažesnė nei hiperstenikų rodikliai su didelių formų. Kartais, norint nustatyti kūno tipą, matuojamas krūtinės plotis.

Dėl raumenų ir riebalinio audinio santykio skirtumų, normalus KMI vyras ir moteris. Taip pat neįmanoma neatsižvelgti amžiaus bandomasis subjektas. Idealus jaunos merginos ar vaikino svoris skirsis nuo kūno svorio subrendęs vyras. Nenuostabu. Su amžiumi didėja riebalinis sluoksnis, kuris sveria mažiau nei raumenų audinys. Taigi senas vyras gali gauti idealų rodiklį atlikus skaičiavimus ir tuo pačiu turėti problemų su antsvorio. Todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms patariama stebėti juosmens ir klubų santykį, kad išvengtumėte centrinio nutukimo.

Normaliam vaikų kūno masės indeksui apskaičiuoti naudojama speciali formulė ir lentelė. Be to, neturėtume pamiršti, kad idealus mergaičių ir berniukų svoris taip pat negali būti identiškas. Įvairūs rodikliai pasireikš vaikams iki 2 metų ir sulaukus šio amžiaus.

Idealus sportininkų svoris skaičiuojamas ypatingu būdu. Jie daug laiko skiria treniruotėms, todėl turi išvystytus raumenis. Jų idealus KMI bus gerokai didesnis nei vidutinio žmogaus.

Kodėl reikia žinoti savo KMI?

KMI naudinga žinoti tiems, kurie stebi savo figūrą ir sveikatą. Gydytojai taip pat naudoja šį rodiklį dozei nustatyti. vaistai. Kasdieniame gyvenime jis naudojamas kūno svoriui kontroliuoti.

Daug lengviau sekti savo figūrą žinant, ko siekti. O kartais atsitinka taip, kad žmonės patys susigalvoja problemas. Jaunos mergaitės Pavyzdžiui, jie visiškai išsekina save dietomis normalaus svorio, kuris veda į anoreksiją.

Kūno masės indekso apskaičiavimas gali padėti nustatyti, ar žmogus turi problemų ir kiek jos yra rimtos. Remdamiesi gautais rodikliais, dietologai nutukusiam pacientui rekomenduoja laikytis tam tikros dietos ir mankštos.

Kaip apskaičiuoti KMI

Gana sunku savarankiškai apskaičiuoti kūno masės indeksą, atsižvelgiant į visus niuansus. Galime padėti savo vartotojams susidoroti su šia užduotimi. Dėl savo svorio susirūpinusiems žmonėms buvo sukurta internetinė kūno masės indekso skaičiuoklė. Tereikia į formą įvesti savo duomenis ir per porą sekundžių rezultatas pasirodys ekrane. Paprastai pakanka žinoti tikslų savo svorį. Daugiau patikimas rezultatas Turi būti nurodytas klubų ir riešų apimtis.

Pasirinkite, kurią formulę naudoti skaičiuodami, tada palyginkite gautą skaičių su lentelės duomenimis. Pagal rezultatą galite nuspręsti, ar tiriamojo svoris yra normalus. KMI taip pat rodo, ar žmogus turi per mažą ar antsvorį. Nutukimas turi keletą laipsnių. Į tai taip pat atsižvelgiama atliekant skaičiavimus.

Siūlome patogų internetinį KMI skaičiuotuvą. Nepaisant savo paprastumo, jis yra gana tikslus. Kūno masės indeksą galite apskaičiuoti atsižvelgdami į amžių naudodami skirtingas formules arba išvesti vidurkį, kuris bus kuo artimesnis teisingam.

KMI yra apytikslis rodiklis

Net naudojant tiksliausią formulę neįmanoma apskaičiuoti idealaus svorio. Kiekvienas žmogus yra individualus. Todėl nenusiminkite, jei jūsų rodikliai neatitinka normos.

Daugelio padaryta klaida, o tai ypač aktualu atstovams sąžininga pusėžmogiškumas – tai noras būti kaip modeliai iš blizgių žurnalų. Mažiausias nukrypimas nuo normos gali sukelti paniką.

Žinoma, jei skaičiavimai rodo skausmingą baigtumą, verta pagalvoti ir pabandyti pasiekti geriausi rezultatai. Nutukimas neturi teigiamo poveikio Bendroji sveikata ir dėl žmonių sveikatos būklės. Perteklinis svoris sukelia hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas, cukrinis diabetas ir sąnarių ligos. Todėl turėtumėte imtis veiksmų ir atsikratyti tų papildomų kilogramų.

Kita vertus, būna, kad KMI yra normos ribose, tačiau kūnas atrodo suglebęs ir visai nejaunas. Tokiu atveju nereikėtų didžiuotis testo rezultatais ir nesirūpinti savo figūra. Reikėtų atkreipti dėmesį į sportą arba bent jau padidinti fiziniai pratimai kad sutvarkytų savo kūną. Tačiau tokiems žmonėms dietos visiškai nereikia.

Bet kokiu atveju neturėtumėte užkabinti sausų skaičių. Svarbiausia – bendra savijauta.

Net jei tyrimo rezultatai parodė blogą rezultatą, turėtumėte įsiklausyti į save. Kai žmogus patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, bet gydytojai nemato papildomų svarų grėsmės sveikatai, geriau pamiršti formules ir skaičiavimus ir mėgautis gyvenimu įprastu ritmu.

Yra skirtingos svorio ir ūgio santykio formulės ir lentelės. Bet visi jie yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių: žmogaus amžių, lytį ir fiziologines savybes. Todėl riebalų perteklių reikia vertinti ne tik pagal šioje lentelėje pateiktus sąlyginius santykius, bet ir pagal išvaizdą, odos storį bei daugybę kitų faktorių. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus gali atrodyti apkūnus, o kitas – visiškai normalus.

Objektyvus idealaus kūno parametras yra riebalų ir raumenų ir kaulų audinio procentas. Vyrams norma yra 9-15% riebalų nuo viso kūno svorio, o moterims - nuo 12 iki 20%.

Svorio ir aukščio lentelės:

Quetelet indeksas

Žinodami kūno masės indeksą (KMI), galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi. Tarp daugybės skirtingų idealaus svorio apskaičiavimo metodų populiariausias yra ūgio ir svorio rodiklis, kūno masės indeksas – Quetelet indeksas.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B/(P*P)
Pavyzdžiui: ūgis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nepateikia vizualaus ar estetinio vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną tobulumui naudodami dar vieną formulę.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties.

• Norma vyrams: 0,85
• Moterims: 0,65 - 0,85.

Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?

Atsakymas aiškus. Taip, žinoma. Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P šiuo atveju yra ūgis, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brokos formulė: aukščio, amžiaus ir svorio santykių nustatymas

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Broca formulė jaunesniems nei 40 metų žmonėms yra "ūgis (cm) minus 110", po 40 metų - "ūgis (cm) minus 100".

Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteniško (plačiakaulio) kūno tipo žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Kūno tipai paprastai skirstomi į TRYS: normosteninį, hipersteninį ir asteninį. Norėdami sužinoti, koks yra jūsų kūno tipas, tiesiog centimetru išmatuokite ploniausios riešo vietos apimtį. Gautas apskritimas centimetrais bus būtinas rodiklis (Solovjovo indeksas).

Naglerio ūgio ir svorio santykio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kilogramai. Kiekvienam coliui (ty 2,45 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 gramų ir dar 10% gauto svorio.

Johno McCallumo apvado santykio formulė

Viena geriausių formulių, sukurta eksperto metodininko Johno McCallumo. McCallumo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1. 6,5 riešo apimtis yra lygi krūtinės perimetrui.
2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
3. Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite užimti 70% krūtinės apimties.
4. 53% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
5. Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.
6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius; skaičiai turi vidutinę, statistinę vidutinę vertę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai

• Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
• Liemens apimtis turi būti lygi "aukštis centimetrais - 100". Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai sukonstruota, jei jos liemens apimtis yra 72 cm, klubų ir juosmens apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji vilkės 48 dydžio drabužius.
• Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
• Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.