Alimentația în timpul sarcinii este importantă, ceea ce este greu de supraestimat. În primul trimestru, se formează toate sistemele de organe ale viitoarei persoane. În această perioadă, majoritatea femeilor se confruntă cu toxicoză, modificări preferințele gustative, apetit crescut. Adesea, viitoarele mame notează că primul semn de sarcină nu a fost două rânduri pe test, ci foamea constantă.

Alimentația adecvată în primul trimestru de sarcină necesită prezența următoarelor substanțe în dieta unei femei:

1. Proteine. Pot fi animale și origine vegetală. Cele mai utile proteine ​​bogate în aminoacizi esențiali se găsesc în carnea de vită, pui, soia, fasole, ficat, ouă și lapte.

2. Grăsimi. Grăsimile vegetale sunt bogate în acizi nesaturați, care sunt mai ușor absorbiți de organism. Sunt prezente într-o varietate de uleiuri (semințe de in, floarea soarelui, măsline), nuci și semințe.

3. Carbohidrați. Carbohidrații complecși cu greutate moleculară mare sunt potriviti pentru digestia unei femei însărcinate. Se găsesc în legume, cereale, paste și pâine integrală.

4. Acid folic. Se găsește în spanac, banane, cereale și dovleac. Pe lângă faptul că îl luați ca parte a alimentelor, este necesar să utilizați medicamente și vitamine care îl conțin.

5. Fierul de călcat. Este prezent în cantități mari în mere, hrișcă, ficat, pește, ciuperci, cacao și ciocolată.

6. Calciu. Elementul se găsește în brânză de vaci, brânză și broccoli.

7. Magneziu. Microelementul poate fi obținut ca parte a unui complex multivitaminic sau din produse precum migdale, orz, varză și tărâțe.

Componentele dăunătoare ale dietei unei femei în timpul primului trimestru de sarcină sunt următoarele produse:

• alcool;
• cafea;
• alimente prajite si afumate;
• zahăr în cantități mari;
• alimente bogate in calorii greu de digerat si asimilat;
• mancare la conserva;
• bauturi carbogazoase;
• ulei de palmier
• lapte care nu a suferit tratament termic.

Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, creșterea în greutate în primul trimestru de sarcină este de 300-350 de grame pe săptămână. Este foarte important să monitorizați cu atenție greutatea corporală, mai ales dacă o femeie este predispusă la obezitate. Dacă în această perioadă o femeie câștigă mai mult de 600 de grame pe săptămână, i se recomandă să efectueze periodic zile de post. Ziua de post durează 24 de ore, nu ar trebui să existe activitate fizică serioasă în această zi. În timpul zilei, produsul selectat trebuie consumat în porții egale în 6 doze. Ar putea fi:

1. Chefir, 2,5% grăsime, 1,5 litri.

2. 1 kg de cartofi fierti si 200 de grame de smantana.

3. 600 de grame de brânză de vaci și 200 de grame de stafide.

4. 600 de grame de file de carne.

ÎN perioade diferite Primul trimestru poate dori o femeie anumite produse. Medicii recomandă să vă urmați dorințele. În primele săptămâni ale primului trimestru de sarcină, dieta unei femei poate să nu difere în niciun fel de cea obișnuită. Pe măsură ce embrionul începe să-și dezvolte sistemul cardiovascular, apare nevoia de alimente cu conținut ridicat de fier. De la 6 la 8 săptămâni, nervii, creierul și măduva spinării. În acest moment, multe femei însărcinate doresc unt. Acest lucru se datorează colesterolului pe care îl conține. Face parte din membranele celulelor nervoase, reglează flexibilitatea și elasticitatea acestora. După săptămâna 8, ai adesea poftă de alimente acre sau care conțin drojdie. Acest lucru se datorează nevoii embrionului în creștere de acizi organici și vitamine din grupa E.

Este indicat să aranjați zile de post în timpul sarcinii dacă creșterea în greutate depășește semnificativ norma. În mod normal, greutatea unei femei crește în medie cu 12 kg în timpul sarcinii.

Creșterea excesivă în greutate este plină de complicații cum ar fi hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, umflare și disfuncție tract gastrointestinal, lipsa de oxigen făt Excesul de greutate are si sarcina excesiva pe coloana vertebrală viitoare mamăși presiune asupra copilului însuși.

Pentru a evita acestea aspecte negative, scapă de constipație și menține silueta după naștere, femeilor însărcinate li se recomandă să aranjeze zile de post. Dietele stricte pe termen lung pentru femeile însărcinate sunt strict interzise. O dietă obișnuită ar trebui să fie completă și să includă proteine, carbohidrați, vitamine și fibre.

Reguli pentru zilele de post pentru femeile însărcinate

Medicii prescriu adesea zile de post. Acest lucru se face de obicei cu excesul sau creșterea neuniformă a greutății, cu apariția de umflături și alte manifestări ale gestozei. În timpul livrării supraponderal nici nu va face bine.

Dacă viitoarea mamă își aranjează singură o zi de post, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru este posibil pentru ea și să vă consultați pentru alegerea celei mai potrivite. zi de post. Într-o zi de post puteți pierde de la 300-800 g. Acesta este în principal exces de lichid.

La efectuarea zilelor de post, trebuie respectate următoarele recomandări:

Există multe opțiuni pentru zilele de post, care pot fi împărțite în două grupuri: „bine hrănite” și „ușoare”. Pentru a diversifica dieta, acestea ar trebui alternate. Zilele de chefir, fructe, legume și suc sunt considerate cele mai optime și sănătoase. Trebuie să fii atent cu zilele de lactate și carne.

Oricare dintre zilele de post are un anumit efect de vindecare si contraindicatii. Zilele cu lapte fermentat recomandat pentru ateroscleroză și obezitate, castraveți – pt hipertensiune, măr și pepene verde - pentru hipertensiune arterială și boli de rinichi. Zilele de post cu carne sunt contraindicate pentru boli gastrointestinale cronice și boli cardiovasculare, precum și pentru femeile care fumează.

Zilele de post „hrănite”.

Descărcare „Fed”. potrivit pentru aceia cărora le este greu cu restricțiile alimentare și, de asemenea, împotriva schimbari brusteîn modul de putere. Conținutul caloric al dietei în fiecare zi este de aproximativ 700-1000 kcal.

Ziua cărnii

Se fierb 400 g de carne slabă, nu se pune sare. Fiecare porție poate fi spălată cu un pahar de ceai fără zahăr. Se lasa sa se adauge cateva legume crude, fara condimente si sare.

Ziua peștelui

Se fierb 400 g de peste slab: stiuca, biban, stiuca, platica, cod. Poti bea 2-3 pahare de decoct de macese sau 2 cani de ceai neindulcit cu lapte. Sunt permise unele legume fierte ( conopidă, roșii, fasole verde, vinete, dovlecel). Pentru a preveni ca peștele să pară complet blând, puteți turna peste el suc de lămâie.

Ziua cartofului

Împărțiți 1 kg de cartofi fierți în 2 porții. Puteți bea 2 pahare chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua fructelor de mare

Se fierb sau se coace 500 g fructe de mare (2-3 tipuri) fără sare. Puteți adăuga legume proaspete și puteți bea ceai slab.

Ziua orezului

Se fierb 150 g de orez brun. Puteți adăuga măr ras, morcov sau ardei dulce la fiecare porție.

Ziua hrișcii

Fierbeți un pahar de hrișcă sau turnați apă clocotită într-un termos peste noapte. Mănâncă așa cum ai face orezul.

Zile de post „ușoare”.

Zile ca acestea permit sistem digestiv odihnește-te la maximum de stresul zilnic, în timp ce saturezi corpul cu vitamine și minerale.

ziua merelor

Mănâncă 1,5-2 kilograme de mere în timpul zilei formă pură sau faceți o salată din ele cu adaosul suc de lămâieȘi ulei de masline, ierburi, pătrunjel sau rădăcină de țelină. Merele pot fi, de asemenea, coapte, dar nu le îndulci. Bea slab ceai verde fara zahar. Această zi de post este excelentă pentru prevenirea anemiei feriprive, dar este contraindicată pentru gastrită.

Ziua pepenelui verde

Mănâncă 1,5 kilograme de pulpă de pepene verde în timpul zilei. Nu uitați să beți apă.

Ziua fructelor

1,5 kg de orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Ziua legumelor

Ziua sucului

Bea sucuri proaspăt stoarse din legume, fructe sau fructe de pădure pe tot parcursul zilei, aproximativ 1 litru pe zi.

Zi compusă

Fierbeți 1 kg de mere proaspete sau 100 de grame de fructe uscate în 1,5 litri de apă, nu adăugați mai mult de 4 linguri de zahăr.

Ziua laptelui fermentat

Luați 1,5 litri de orice produs din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%: chefir, lapte copt fermentat sau iaurt.

Ziua cașului

Împărțiți 600 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în 5-7 porții. Poți bea lapte degresat. În afară de brânză de vaci, în această zi nu poți mânca nimic altceva de lapte fermentat. Branza de vaci ofera o senzatie mai mare de satietate in comparatie cu fructele si legumele. Pentru gust, puteți tăia câteva mere în el.
Dacă este cu adevărat dificil în astfel de zile de post, puteți încerca următoarele opțiuni:

Salata de fructe

Asezonați 1-1,5 kg de fructe diverse cu 300 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Noaptea, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Fructe de padure cu branza de vaci

ÎN ora de vara puteți lua 800 de grame de fructe de pădure (căpșuni, zmeură, coacăze, cireșe) și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bea cu ceai slab.

Dacă nu îngrași mai mult de 10 - 12 kilograme pe toată perioada sarcinii, atunci odată cu nașterea copilului tău nu va trebui să recurgi la nicio dietă pentru a pierde în greutate. Și utilizarea competentă a zilelor de post în timpul sarcinii poate ajuta semnificativ în acest sens.

)

Mama și copilul ei nenăscut alimentație adecvată necesare pentru prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii și nașterii. În plus, aceasta este cheia sănătății bebelușului în viitor. Pentru a evita creșterea în greutate în exces, precum și pentru a preveni diversele complicații ale sarcinii (de exemplu, gestoza, manifestată prin edem, creșterea tensiune arteriala si aparitia proteinelor in urina) sau corectarea afectiunilor existente, medicii recomanda uneori recurgerea la zilele de post. Acesta este numele dat restricțiilor episodice (de exemplu, o dată la 7-10 zile) ale anumitor tipuri de alimente în ceea ce privește compoziția sau conținutul de calorii.

Zile de post sau dietă?

Dieta este o regulă specială de aport alimentar utilizat în anumite situații, de exemplu, obezitate, diabet, boli alergice etc Dieta inseamna respectarea zilnica a regulilor prestabilite de alimentatie, limitarea anumitor tipuri de alimente in functie de scopul ales (pentru diabet – limitarea carbohidratilor si grasimilor simple; pentru obezitate – reducerea aportului caloric). Dietele pot fi folosite zilnic pentru diferite boli (și asta este deja imaginea necesară viata pentru pacienti), pot fi folosite pentru anumită perioadă, uneori destul de lung de realizat rezultatul dorit, de exemplu, pentru a pierde în greutate sau a reduce probabilitatea de exacerbare a unei boli. În timpul sarcinii, nevoia de diete poate apărea dacă o femeie are boli cronice concomitente (alergii, Diabet, gastrită - inflamație a stomacului, boli hepatice, boli de rinichi). Dietele sunt prescrise în consultare cu medicul obstetrician-ginecolog. Reținerea apetitului pentru o lungă perioadă de timp în timpul sarcinii este foarte dăunătoare și uneori chiar periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. O dorință suprimată pe termen lung de a mânca anumite alimente poate duce la o „defecțiune” și supraalimentare. Prin urmare, dacă este necesară limitarea caloriilor sau a cantității de alimente consumate, se efectuează zile de post. Acestea vă permit să controlați creșterea în greutate, ajută la reducerea umflăturilor etc.

În timpul zilei de post, dacă este utilizat corect, la recomandarea medicului, o femeie însărcinată va primi toate substanțele necesare ei și copilului, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente, dar nu în exces. Astfel de zile ușurează munca aproape tuturor organelor și le oferă odihnă. Curs normal Metabolismul este un echilibru între catabolism (distrugerea celulelor) și procesele anabolice (crearea celulelor). Dezechilibrul alimentației poate duce la diverse „distorsiuni”, de exemplu, întreruperea descompunerii grăsimilor, sintezei proteinelor etc.

Zilele de post stabilesc acest echilibru și îmbunătățesc procesele anabolice. În timpul implementării lor, tractul gastrointestinal se odihnește, intestinele sunt curățate, produsele metabolice toxice părăsesc organismul, activitatea enzimatică este reglată și metabolismul este accelerat. În plus, excesul de lichid pleacă, deoarece funcția rinichilor se îmbunătățește și tot excesul de lichid este eliminat prin urină.

Zilele de post în timpul sarcinii nu trebuie folosite necontrolat (fără supravegherea unui medic și urmând recomandările acestuia), deoarece lipsa de nutrienți poate duce la dezvoltare anormală făt (de exemplu, dezvoltare întârziată). Zilele de post sunt un anumit fel de zguduire pentru organism, așa că trebuie să existe indicații stricte pentru numirea lor. Cel mai adesea, acestea sunt recomandate după 28 de săptămâni de sarcină, când toate organele și sistemele fătului sunt deja formate.

Zilele de post din timpul sarcinii ar trebui să fie „pline”: este necesar să se mănânce alimente, dar conținutul caloric al acestuia ar trebui să fie mai mic decât de obicei.

Indicații pentru zilele de post în timpul sarcinii

Obezitatea la viitoarea mamă chiar înainte de sarcină sau crestere in exces greutate în timpul acesteia. Femeile care sunt obeze înainte de sarcină sau care câștigă exces de greutate în timpul sarcinii sunt expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat gestațional (numit diabet zaharat). diabet gestațional). În plus, viitoarele mame care sunt supraponderale au mai multe șanse de a dezvolta gestoză. Dacă diabetul zaharat se dezvoltă în timpul sarcinii, copilul poate prezenta fetopatie diabetică (suferința fătului), care poate duce la obezitatea copilului nenăscut (în acest caz, nașterea fructe mari– cântărind mai mult de 4 kg sau uriaș – mai mult de 5 kg). Acest lucru poate contribui, de asemenea, la creșterea traumei pentru copil în timpul nașterii.

Preeclampsie. Dezvoltarea gestozei poate avea ca rezultat o naștere prematură (naștere înainte de 37 de săptămâni) sau, dimpotrivă, o sarcină post-term (naștere după 42 de săptămâni). În timpul nașterii, se pot dezvolta convulsii și o creștere necontrolată a tensiunii arteriale, ceea ce indică stadiul cel mai sever al gestozei - eclampsie (se manifestă prin crampe ale mușchilor scheletici ai întregului corp, pierderea conștienței, hipertensiune arterială). Și cel mai important, aceste condiții la mamă agravează starea copilului. Bebelușul începe să primească mai puțin oxigen și nutrienți, venind la el prin cordonul ombilical din sângele mamei. În acest caz, hipoxie fetală (lipsa de oxigen) și întârziată dezvoltarea intrauterina fătului, riscul de rănire în timpul nașterii crește. De la creșterea excesivă în greutate, edem și diverse boli Sănătatea copilului și a femeii însăși depinde de mamă.

Edem(acumulare de lichid în spațiul interstițial). Sunt una dintre indicațiile pentru prescrierea zilelor de post. De regulă, edem se formează în toate organele (pe lângă cele evidente - cele care sunt determinate vizual, există și edem ascunse), ceea ce duce la o scădere a funcțiilor lor.

Creștere rapidă greutate pe o perioadă scurtă de timp sau creștere neuniformă greutatea viitoarei mame. În timpul sarcinii, creșterea în greutate apare în mod necesar și se numește „creștere fiziologică în greutate”. La calcul crestere normala este necesar să se ia în considerare greutatea femeii înainte de sarcină (care a fost indicele de masă corporală - IMC) și câți fetuși poartă - unul, doi sau mai mulți.

IMC se calculează după cum urmează: greutatea în kilograme trebuie împărțită la pătratul înălțimii, exprimată în metri. De exemplu, IMC = 68 kg: (1,72x1,72 m) = 23 kg? Pentru o femeie care nu este însărcinată, norma este un IMC de 19 la 25 kg?/? IMC mai mic de 19 este subponderal, 25-30 este supraponderal, 30-40 este obez, mai mult de 40 este obezitate severă.

În medie, creșterea în greutate de la 8 la 12 kg este considerată normală pentru întreaga perioadă de sarcină; dacă această cifră este mai mare, atunci se vorbește despre creșterea patologică în greutate. O femeie care a fost subponderală înainte de sarcină va câștiga mai mult decât valorile indicate.

În medie, o femeie însărcinată își revine într-o săptămână:

• cu subpondere înainte de sarcină (IMC mai mic de 18,5? kg?/?? m2) - cu 300–400 g pe săptămână;
• ri greutate normală greutatea corporală înainte de sarcină (IMC mai mic de 19–24,9? kg?/?? m2) cu 200–300 g pe săptămână;
• cu exces de greutate înainte de sarcină (IMC - mai mult de 26? kg?/?? m2) - cu 150–200 g pe săptămână, în funcție de gradul de exces de greutate la femeie înainte de sarcină.

Dacă descompuneți creșterea în greutate în timpul sarcinii în componentele sale, obțineți următoarele valori medii:

Contraindicații pentru zilele de post:

• pierderea în greutate la o femeie înainte de sarcină;
• prezența unei boli cronice care vă împiedică să limitați aportul caloric zilnic sau un anumit tip de hrană (de exemplu, diabet);
• boli cronice ale sistemului digestiv, boli cardiovasculare etc.

Medicul decide întotdeauna despre numirea unei zile de post individual pentru fiecare viitoare mamă. Uneori, înainte de a prescrie o zi de post, un obstetrician-ginecolog necesită consultarea altor specialiști (de exemplu, un cardiolog, endocrinolog etc.) dacă pacientul are una sau alta patologie cronică.

Reguli de nutriție în timpul sarcinii

Principalul lucru este să urmați regulile de bază pentru construirea zilelor de post:

• Zilele de post pot fi folosite doar cu permisiunea unui medic!
• Nu puteți efectua zile de post mai mult de o dată la 7-10 zile. Utilizarea lor mai frecventă în timpul sarcinii este nedorită: este, deși nesemnificativ, „stres” pentru corpul viitoarei mame și al fătului. Zilele de post prea frecvente pot duce la complicații în timpul sarcinii - o deficiență de nutrienți în corpul mamei și al copilului, care poate contribui la creșterea și dezvoltarea copilului afectată, agravând cursul gestozei.
• Cel mai bine este să începeți o zi de post seara, de la aproximativ 18:00 într-o zi până la 18:00 următoarea (acest lucru facilitează abținerea de la mâncare).
• Se recomandă împărțirea întregii cantități de alimente care trebuie consumată pe zi în 5-6 mese, cu pauze de 3-4 ore.
• Nu trebuie consumat un numar mare de mâncare atunci când vă este foame, după ce ați împărțit anterior toate alimentele planificate în mai multe porții. Trebuie să mănânci încet, mestecând bine.
• Trebuie avut în vedere că masa principală trebuie să fie dimineața și în timpul zilei, orice restricție alimentară este mult mai ușor de suportat seara, deoarece organismul este deja adaptat la aceasta.
• În prima jumătate a zilei, trebuie să beți o cantitate suficientă de apă (2–2,5? l, dacă motivul zilei de post nu a fost gestoza, în care se recomandă limitarea cantității de lichid consumată la 1–). 1,2 l pe zi).
• A nu se utiliza în timpul zilei de post exercițiu fizic– este nevoie de o rutină zilnică mai blândă.
• Dacă foamea devine insuportabilă, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință 1?%).
• Dintre toată varietatea de zile de post, este mai bine să le efectuați pe cele care implică o cantitate mare de legume (alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin fibre), fructe (carbohidrați), brânză de vaci, carne slabă, pește (proteine) și o cantitate limitată. de grăsime, deoarece grăsimile contribuie la apariția „rezervelor” dăunătoare în organism.
• Conținutul de calorii al alimentelor într-o zi de post nu trebuie să fie mai mic de 1000 și nu mai mult de 1500 kcal pe zi.
• Se recomanda iesirea treptat din ziua de post: in interior ziua urmatoare Trebuie să luați alimente ușoare în cantități mici.

Exemple de zile de post în timpul sarcinii

• Carne macră fiartă (vită, vițel), pasăre (curcan) - 400–500 g cu legume proaspete (de exemplu, 1? kg de castraveți proaspeți).
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, biban etc.) – 400 g cu legume înăbușite sau proaspete (de exemplu, 450 g castraveți sau 350 g ardei gras, sau 350 g conopidă).
• Brânza de vaci de post (2–4?% conținut de grăsime) – 500 g, chefir 2,5?% – 1?
• Terci de orez fiert în apă (150 g cereale uscate), combinat cu legume și fructe. Împărțiți orezul fiert în 3 porții, la micul dejun puteți adăuga un praf de scorțișoară la o porție de orez, la prânz - orez și 2-3 mere ras, la cină - orez cu morcovi (2 buc.) sau ardei gras verde.
• Hrișcă, fiartă în apă - 300 g Terciul trebuie împărțit în 3-4 porții și consumat pe tot parcursul zilei.
• 1,5 kg de mere coapte verzi sau galbene pe zi.
• 1,5 kg de legume proaspete (este mai bine să le alegeți neutre - dovlecel sau dovleac). Le poți mânca cu 10?% smântână (până la 500 g, 100 g conțin 166 Kcal) sau ulei vegetal(mai multe linguri).
• 2 kg cartofi fierti si 500 ml chefir 1?%.
• Dacă folosești aceste sfaturi simple și accesibile, îți va fi mai ușor să înduri sarcina, iar silueta ta și sănătatea copilului tău nenăscut îți vor aduce doar emoții pozitive.

Fiecare femeie care se respectă, chiar și atunci când este însărcinată, se străduiește să-și mențină atractivitatea și să nu-și strice silueta. Vremurile în care viitoarele mămici erau sfătuite să mănânce pentru doi au trecut de mult. Pentru a oferi copilului tău toți nutrienții necesari creșterii și dezvoltării, nu trebuie să mănânci totul, este suficient pentru a-ți face dieta mai echilibrată.

O sarcină normală presupune o creștere de cel mult 12 kg. Daca greutatea acumulata depaseste acest indicator, o femeie ar trebui să fie atentă la dieta ei și să-i facă unele ajustări. Excesul de greutate în timpul sarcinii nu afectează doar figura viitoarei mame, ci este și un factor predispozant pentru dezvoltarea multor boli. Trebuie amintit că creșterea în greutate în timpul perioadei contribuie la creșterea greutății corporale fetale, ceea ce poate provoca dezvoltarea patologiei din organe interne sau provoca complicații în timpul travaliului. În cazul în care se produce urgenţăîn reducerea greutății corporale, medicul prescrie zile de post în timpul sarcinii - simplu, eficient și, cel mai important, metoda sigura lupta împotriva kilogramelor în plus.

În ce cazuri sunt necesare zilele de post în timpul sarcinii?

După cum am menționat deja, când curs normalÎn timpul sarcinii, o femeie crește cu aproximativ 8-12 kg în greutate. Să ne dăm seama pentru ce sunt folosite aceste kilograme:

• greutatea fetală este de aproximativ 3-4 kg;
• greutate placenta 600-800 g;
• lichid amniotic 800-1000 ml;
• uterul gravid – 900 g;
• o creștere a volumului sângelui circulant datorită formării unui al treilea cerc suplimentar de circulație sanguină (mamă-placenta-făt) cu aproximativ 1500 ml;
• lichid și țesut muscular aproximativ 1,4 kg;
• stratul adipos subcutanat aproximativ 3-3,5 kg.

De regulă, creșterea în greutate în prima jumătate a sarcinii este de aproximativ 40%, în timp ce după 20 de săptămâni femeia câștigă restul de 60% din greutatea ei. crestere generala pentru întreaga perioadă de dezvoltare a sarcinii pe săptămână. În primul trimestru, greutatea poate crește cu 1-3 kg sau rămâne neschimbată.

De fapt, creșterea în greutate poate depinde nu numai de alimentația în timpul sarcinii, ci și de stilul de viață sau caracteristici constituționale corpul femeii.

Se recomandă prescrierea zilelor de post în timpul sarcinii atunci când:

• dificultăți severe de respirație la mers;
• umflarea extremităților inferioare;
• tensiune arterială crescută;
• încălcări a sistemului cardio-vascular etc.

Apariția acestor simptome indică prezența probleme serioase cu sănătatea femeii, ceea ce poate provoca dezvoltarea unei sarcini patologice.

Indicații pentru zilele de post în timpul sarcinii.

1. Obezitatea sau crestere excesivaîn greutate în timpul gestației.

ÎN în acest caz,, zilele de post în timpul sarcinii sunt prescrise pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat gestațional - stare patologică, care crește nivelul de zahăr (glucoză) din sânge. Cu această boală, daune peretele vascular iar fluxul sanguin este perturbat, ceea ce poate provoca dezvoltarea fetopatie diabetică la făt sau provoacă obezitate. Bebelușii care se nasc cu o greutate mai mare de 4 kg sunt cel mai probabil să dezvolte diabet în viitor și să se rănească în timpul nașterii.

2. Preeclampsie.

Preeclampsia (preeclampsia) este o afecțiune în care tensiunea arterială (TA) a unei femei însărcinate crește, există umflături și prezența proteinelor în urină. Preeclampsia este una dintre principalele cauze ale dezvoltării naștere prematurăși tulburări ale fluxului sanguin fetoplacentar. Sănătatea precară a mamei afectează copilul, deoarece dacă circulația sângelui este afectată, acesta se confruntă cu lipsa de oxigen. În absența unui tratament adecvat, gestoza progresează la mai mult forma severa– eclampsie. Un atac de eclampsie este însoțit de apariția convulsiilor și de o creștere bruscă a tensiunii arteriale la niveluri critice. Cu absenta terapie intensivă femeia poate cădea într-o stare comatoasă.

3. Creștere rapidă în greutate.

Se crede că o creștere în greutate de aproximativ 300-400 de grame pe săptămână este considerată normală. Când creșterea în greutate într-o săptămână este de 500 de grame sau mai mult, se vorbește despre creșterea rapidă în greutate. În acest caz, numirea zilelor de post în timpul gestației este una dintre metodele de prevenire a dezvoltării complicațiilor.

Contraindicații pentru zilele de post în timpul gestației.

Zilele de post din timpul sarcinii, ca orice altă modalitate de a influența starea organismului, au o serie de contraindicații:

• subpondere la femei;
• boli cronice în care restricția calorică zilnică este contraindicată (diabet zaharat);
• patologia tractului gastro-intestinal, boli ale sistemului cardiovascular etc.

IMPORTANT! Zilele de post auto-prescrise în timpul sarcinii în prezența anumitor boli cronice pot duce la complicații grave. Zilele de post în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic după efectuarea unei examinări, colectarea unei anamnezi și consultarea specialiștilor înrudiți.

Reguli de bază pentru zilele de post în timpul sarcinii.

Zilele de post în timpul sarcinii sunt efectuate numai după a 28-a săptămână de gestație, așa cum este prescris de un medic, când sistemele și organele vitale ale fătului sunt complet formate.

Zilele de post în timpul sarcinii sunt prescrise nu mai mult de o dată la 7-8 zile, pentru a evita dezvoltarea complicațiilor: deteriorarea cursului sarcinii, furnizarea insuficientă de nutrienți a fătului, ca urmare a unei întârzieri mentale și dezvoltarea fizică este posibilă.

Conținutul caloric al alimentelor în timpul unei zile de post în timpul sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 1500 kcal pe zi. Acesta este exact de câte calorii are nevoie corpul unei femei însărcinate pentru a menține procesele metabolice.

În timpul zilei de post din timpul sarcinii, cantitatea totală de alimente trebuie împărțită în 5-6 porții egale, cu un interval de 3-4 ore.

În timp ce mănânci, trebuie să-ți mesteci bine mâncarea pentru a-ți potoli foamea. Mâncatul grăbit poate duce la greutate sau dureri de stomac.

În timpul zilei de post în timpul sarcinii, este necesar să se limiteze activitatea fizică.

Momentul optim pentru a începe o zi de post în perioada gestațională este după ora 18.00. Noaptea, apariția foametei este mult mai ușor de suportat.

A doua zi dupa incheierea zilei de post in timpul sarcinii, se recomanda consumul de alimente usoare in portii mici.

Exemple de zile de post în timpul sarcinii.

Ziua fructelor. Pe parcursul zilei curente, puteți mânca aproximativ 1,5-2 kg de mere, sub formă de salată sau coapte la cuptor. Puteți adăuga câteva picături de ulei de măsline și suc de lămâie în salata de mere. La coacere, merele pot fi stropite cu scorțișoară.

Merele pot fi înlocuite cu pepene verde sau orice alt fruct, în funcție de preferințele dvs. de gust. Strugurii, bananele și piersicii nu sunt potrivite pentru aceste scopuri.

Ziua legumelor.În timpul zilei, trebuie să consumați 1,5 kg de legume precum dovleac sau dovlecel, împărțind întreaga cantitate de alimente în 5 mese egale. Aceste legume sporesc motilitatea intestinală și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.

Ziua proteinelor.În timpul zilei, trebuie să consumați 500 de grame de carne slabă (vițel, pui) sau pește, fiert înainte de utilizare, fără a adăuga sare. Împărțiți mâncarea în 5 mese. Este acceptabil să consumați 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în această zi.

Ziua laptelui fermentat. Pe parcursul întregii zile, este permis să se consume orice băutură de lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat) într-o cantitate de cel mult 1,5 litri, precum și 600 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea trebuie împărțită în 6 mese.

Ziua hrișcii. Se fierbe 1 cană de hrișcă fără a adăuga sare și se mănâncă pe tot parcursul zilei cu lapte sau chefir, până la 1,5 litri.

O zi de post în timpul sarcinii dă bun rezultat, cu condiția respectării tuturor regulilor de conduită a acestuia. Trebuie amintit că postul și dieta sunt concepte opuse care duc la consecințe diferite.

Există un mit că a fi în " poziție interesantă", o fată ar trebui să mănânce "pentru doi". Numeroase rude și prieteni hrănesc constant viitoarea mamă, fără să se gândească deloc la consecințe posibile. Ca urmare, consumul regulat de dulciuri, alimente grase și alte alimente de casă, incredibil de „sănătoase” poate duce la probleme uriașe asociate nu numai cu sănătatea femeii însărcinate, ci și a fătului.

În timpul sarcinii, corpul unei femei este complet reconstruit. Principala schimbare se referă la greutatea, o creștere semnificativă a greutății corporale, de care majoritatea femeilor se tem foarte mult jumătate bună. Ce trebuie făcut pentru ca silueta ta să nu sufere prea mult și să nu se câștige kilogramele în plus urâte? Este strict interzis să ții o dietă, dar o zi de post desfășurată corespunzător în timpul sarcinii va da rezultate excelente.

Experții recomandă ca femeile însărcinate să se descarce nu mai mult de o dată pe săptămână. Acest lucru nu va dauna bebelusului si el va primi tot ce are nevoie de la mama, care in acelasi timp va putea avea grija de sanatatea ei. Efectuând în mod regulat exerciții de slăbire, vă puteți controla bine greutatea. Și după naștere, întoarce-te la forma anterioară Va fi mult mai ușor și mai rapid, fără diete stricte și antrenamente epuizante.

Limitând cu înțelepciune consumul de anumite alimente de către organism, urmând regulile și recomandările medicului dumneavoastră, puteți nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea organismului:

• Tractul gastrointestinal este curățat de deșeuri și toxine, iar funcționarea organelor sistemului este normalizată.
• Efect pozitiv asupra rinichilor - excesul de lichid stagnant este eliminat. Ca urmare viitoare mamica scapă de umflături, tenul devine plăcut, aspect sănătos, întărește placa de unghiiși păr.
• Îmbunătățirea metabolismului. Metabolismul se accelerează rapid, accelerând toate procesele interne.
• Stabilizarea tensiunii arteriale, realizare indicatori normali- nici unul salturi ascuțiteși sănătatea precară a gravidei.

Alimentația viitoarei mame necesită nu numai echilibru, ci și moderație. pentru gravida - mod perfect treci la a mânca corect, fără a mânca în exces și fără a te limita în nimic. Pe lângă simpla dorință de a-ți descărca corpul, există mai multe indicații pentru care RD este obligatorie:

• Obezitatea. Nu contează dacă a fost dobândit înainte sau în timpul sarcinii. Excesul de greutate provoacă multe boli neplăcute, de exemplu, diabetul gestațional, care afectează fluxul sanguin și creează un risc uriaș de a dezvolta obezitate la copil în viitor.
• Critic apelare rapida greutate. De obicei, o femeie care așteaptă un copil câștigă de la 300 la 500 de grame pe săptămână. Pe toată perioada se câștigă aproximativ 12 kilograme. Dacă sunt detectate încălcări, iar greutatea ajunge la mult volume mari, atunci ar trebui să vă descărcați periodic.
• Preeclampsie. Complicațiile acestei boli pot include desprinderea placentară, întârzierea dezvoltării fetale și chiar leziuni și convulsii în timpul nașterii.

De asemenea, este o idee bună să efectuați descărcarea pentru constipație, dificultăți de respirație și unele boli ale inimii și vaselor de sânge.

În ciuda masei puncte pozitive, nu poate fi exclus un efect negativ din zilele de post - deteriorare starea generala femeile și copilul. În primul trimestru și în trimestrul următor, este important să vizitați un medic în prealabil și să vă consultați cu privire la posibila descărcare pe termen scurt. Doar un specialist cu experiență va putea evalua totul cât mai competent posibil. riscuri posibile, da sfat bun si ajuta la dieta.

Foarte des femeile însărcinate experimentează în mod independent cu dieta lor, ceea ce este strict interzis. Acest proces are mai multe contraindicații grave:

• Subponderală înainte de concepție.
• Boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular.
• Boli cronice, cum ar fi diabetul.
• Astm.
• Boli ale sistemului endocrin.
• Alergii la mancare.

Dacă în primul trimestru nu se observă modificări speciale în organism, cu excepția toxicozei, atunci în al doilea are loc deja o restructurare radicală. Copilul crește, se dezvoltă, se formează organele și sistemele sale, ceea ce devine motivul creșterii apetitului viitoarei mame și diverse „perversiuni” alimentare.

În această perioadă, este important să consumați o dietă variată și să nu mâncați în exces. Ar trebui neapărat să renunți la alimente grele, prăjite, sărate și cu amidon. Produsele consumate trebuie să compenseze lipsa de nutrienți.

În a doua etapă, descărcarea femeilor însărcinate ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea strictă a unui medic, care va ajuta la alegere. varianta potrivita. Merită să renunți la fructe exotice, roșii, căpșuni și alte produse care pot provoca reactii alergice. Descărcăm pe lapte acru și mere.

Pe ultimele luni(trimestrul 3) bebelusul este deja complet format, mergand set activ greutatea corporală, iar fericita mamă se pregătește încet pentru nașterea copilului ei. În acest moment este important să echilibrăm cât mai mult dieta, să o facem completă și rațională, ca în a doua perioadă.

Descărcarea în al treilea trimestru se face cel mai bine cu pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu legume, atât proaspete, cât și înăbușite. RD asupra fructelor cu adaos de iaurt și chefir nu este interzisă.

Edemul la femeile însărcinate este un fenomen standard care este direct legat de cantitățile în exces de hormon estrogen. Promovează acumularea de lichid în organism și încetinește eliminarea acestuia. Dacă creșterea în greutate este asociată în mod specific cu umflarea, atunci zilele de post cu produse diuretice pot rezolva problema, de exemplu:

• Pepene. Consumăm până la două kilograme de fructe dulci, proaspete pe zi.
• Castravete. Mâncăm un kilogram și jumătate de legume, puteți pregăti salate proaspete cu pătrunjel, mărar și un strop de ulei de măsline și suc de lămâie.
• Orez. Se fierbe un pahar de cereale și se împarte în porții egale. Puteți mânca terci cu adaos de fructe uscate, fructe și legume proaspete.

Bem ceaiuri verzi, infuzii de măceșe și compoturi de merișoare.

Cum să descarci corect pentru a obține beneficii maxime și pentru a nu face rău copilului? Asigurați-vă că urmați regulile:

• Înainte de descărcare, vizităm și ne consultăm cu un medic.
• Nu ne lăsăm duși de RD – acestea nu sunt diete obișnuite. O descărcare săptămânală va fi suficientă pentru a pierde între 3 și 5 kilograme pe toată perioada sarcinii. greutate excesivași îmbunătățiți-vă corpul.
• Stabilim din timp zilele de descărcare și le respectăm cu strictețe. Pentru realizare cel mai bun efect Nu facem treceri.
• Nu uita să bei apă. Este suficient să bei până la doi litri de lichid de băut curat pe zi. Pentru varietate, bem decoct de măceș neîndulcit.
• Împărțiți mâncarea în 5-6 porții egale și consumați pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și sentiment puternic foame.
• Nu puteți „sta” în timp ce descărcați? Bea un pahar de chefir sau iaurt natural.
• Renunțăm la sare și zahăr - poți uita de umflare și reținere de lichide în organism. Astfel, până la sfârșitul RD poți slăbi până la un kilogram.
• Este strict interzisă descărcarea în timpul toxicozei. Lipsa substanțelor și senzația de foame nu fac decât să mărească greața și să creeze mai mult disconfort.
• Masa principală ar trebui să fie fie dimineața, fie după-amiaza. Seara gustăm doar alimente ușoare.
• Restricțiile în alimente duc la stagnarea bilei. Dacă nu există contraindicații, atunci puteți adăuga medicamente coleretice la „dietă”.
• Mâncăm des, dar încetul cu încetul, fără grabă. Savurați fiecare bucată, miroșiți-o, mestecați bine și pentru o lungă perioadă de timp. Ar trebui să obțineți plăcere maximă din mâncare, care vă va oferi energie și într-o dispoziție grozavă pentru toată ziua.
• Evităm orice fizic sau stres mental. Corpul trebuie să se odihnească în mod constant. În această zi este mai bine să faceți o plimbare, să citiți carte interesanta sau vizionați un film.
• Ieșim treptat din ziua de post, nu poți să te năpusti la mâncare nedorită a doua zi dimineața.

Colegi de clasa