Predstavte si túto situáciu. Ste unavení, večer ste šli spať neskoro večer, nespali ste dosť, celý deň ste snívali o oddychu, no len čo ste si ľahli, mohli ste na spánok zabudnúť. Dôvodom sú nohy, ktoré sa z nejakého dôvodu rozhodli „začať tancovať“. Neodolateľné nutkanie pohybovať nohami v pokoji je hlavným príznakom neurologickej poruchy nazývanej syndróm nepokojných nôh. Aké sú príčiny ochorenia a je možné sa ho zbaviť?

Krúti sa a kňučí: čo je syndróm nepokojných nôh?

Mnohí už pravdepodobne počuli bežný výraz o bláznivá hlava, ktorá nedáva nohám odpočinok. Ak sa definícia „zlé“ nahradí výrazom „chorý“, toto príslovie bude presne odrážať podstatu syndrómu nepokojných nôh (alebo Ekbomov syndróm), ktorý sa prejavuje takými nepríjemnými pocitmi, ako je plazenie, pálenie, svrbenie, chvenie v lýtkach. nohy, chodidlá a niekedy dokonca aj stehná. Navyše toto všetko človek zažíva v pokoji, väčšinou keď ide spať. Na upokojenie nôh je postihnutý nútený neustále hýbať končatinami alebo chodiť tam a späť po miestnosti. Aký je to sen!

Veda stále nemôže s istotou povedať, čo presne spôsobuje vývoj choroby. Podľa jednej verzie sú na vine biochemické procesy vyskytujúce sa v mozgu. V prípade poruchy, ak je nedostatok dopamínu, špeciálnej látky, ktorá je zodpovedná za ľudskú motorickú aktivitu, sa môže vyvinúť. zvláštne správanie nohy Niektoré zdroje uvádzajú štatistické údaje, podľa ktorých je približne u 30 % pacientov táto porucha dedičná. Ochorenie je 1,5-krát častejšie u žien ako u mužov. Doteraz sa podarilo identifikovať gény zodpovedné za prejav tohto syndrómu, ktoré sa nachádzajú na 12., 14. a 9. chromozóme. Porucha je bežnejšia u ľudí v strednom a vyššom veku, ale nie je nezvyčajné, že sa prvýkrát objaví vo veku 20-30 rokov. Stáva sa, že syndróm nepokojných nôh sa vyvíja aj u detí a dospievajúcich a v priebehu rokov progreduje.

Symptómy poruchy, ktorá sa neskôr stala známou ako syndróm nepokojných nôh, prvýkrát opísal v roku 1672 britský lekár Thomas Willis. Prešlo viac ako storočie, kým fínsky lekár a vedec Carl Alex Ekbom prejavil záujem o túto chorobu v našich dňoch. V roku 1943 bol už z funkcie moderná medicína opäť sformuloval hlavné príznaky choroby a spojil ich pod všeobecným názvom „nepokojné nohy“. A potom pridal výraz syndróm. Odvtedy sa táto porucha označuje ako syndróm nepokojných nôh a Ekbomov syndróm.

Syndróm nepokojných nôh sa môže vyvinúť aj v dôsledku iných ochorení. Najčastejšie ide o nedostatok železa v tele a uremiu ( zvýšená koncentrácia močoviny v krvi), čo je typické pre pacientov s zlyhanie obličiek a tých, ktorí podstupujú hemodialýzu. Príznaky nepokojných nôh sa môžu vyskytnúť aj u tehotných žien v druhom a treťom trimestri. Po pôrode všetky nepríjemné pocity zvyčajne zmiznú. Ale v zriedkavých prípadoch môže porucha trvať celý život. Medzi ďalšie príčiny ochorenia patrí obezita, ktorá zvyšuje riziko vzniku syndrómu nepokojných nôh. Riziková skupina zahŕňa mladých ľudí do 20 rokov trpiacich nadváhu. U neurologických pacientov môže byť táto porucha spôsobená užívaním lieky alebo byť sprievodný príznak základné ochorenie.

Chôdza spať: Triky nepokojných nôh

Spravidla u väčšiny pacientov nepríjemné príznaky vyskytujú aspoň raz týždenne, v niektorých - viac ako dvakrát týždenne. Syndróm nepokojných nôh má jasne definovaný cirkadiánny rytmus, ktorý sa objavuje a zosilňuje vo večerných a nočných hodinách. Najvyššia aktivita končatín nastáva od 0 do 4 hodín, pričom k ránu postupne mizne. Ukazuje sa, že namiesto spánku je človek nútený chodiť po byte, naťahovať sa, ohýbať, triasť alebo trieť si svrbiace nohy. Počas pohybu sa nepríjemné pocity zmenšujú alebo miznú, ale akonáhle sa človek vráti do postele a niekedy sa dokonca zastaví, nohy opäť nedajú pokoj.

Podľa viacerých výskumníkov je približne 15 % prípadov chronických porúch spánku spojených so syndrómom nepokojných nôh.

Choroba sa často začína prvými príznakmi, ktoré sa prejavia 15-30 minút po tom, čo osoba ide spať. Ak choroba postupuje, nepohodlie v nohách sa môže objaviť nielen v noci, ale aj počas dňa. V závažných prípadoch syndrómu nepokojných nôh nehrá denná doba žiadnu rolu. Nohy vyžadujú neustálu pozornosť a sedacej polohe To isté. V tomto štáte ľudia doslova slová nemajú miesto. Obyčajné výlety do divadla, kina, návštevy, lietanie v lietadle a riadenie auta sa stávajú nemožnými. Toto všetko ovplyvňuje citový stav, často ľudia so syndrómom nepokojných nôh trpia ťažkou depresiou.

Niektorí pacienti v snahe zmierniť svoj stav organizovali skutočné pešie maratóny, pričom za noc prešli celkovo 10-15 kilometrov. Človek spí 15-20 minút, potom chodí rovnako dlho.

Zákernosť tejto poruchy spočíva v tom, že pri vymenovaní lekár spravidla nezistí žiadne prejavy choroby: príznaky nie sú viditeľné, ale cíti ich iba samotná osoba. Nie je vždy možné, aby špecialista stanovil správnu diagnózu, pretože špeciálne laboratórne testy alebo jednoducho neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdili prítomnosť syndrómu nepokojných nôh. Doteraz neboli zistené žiadne konkrétne porušenia nervový systém charakteristické pre túto poruchu. Nepríjemné pocity sú často spojené s ochorením kĺbov alebo žíl.

Pre správnu diagnózu je veľmi dôležité povedať neurológovi podrobne a presne o svojich pocitoch, ich pravidelnosti a intenzite. Nie tak dávno pomôcť lekárovi a pacientovi medzinárodná skupina Na základe štúdie syndrómu nepokojných nôh boli vyvinuté základné kritériá, ktoré možno použiť na určenie, či má osoba toto ochorenie:

• potreba pohybu nôh je spojená s prítomnosťou nepohodlie v končatinách;
• potreba pohybu nôh sa prejavuje v pokoji, v ležiacej alebo sediacej polohe;
• pohyb oslabuje alebo zmierňuje nepohodlie v nohách;
• túžba pohybovať sa nohami sa vyskytuje vo večerných hodinách av noci počas dňa nie sú žiadne prejavy alebo sú len malé;

Mimochodom, tá istá medzinárodná skupina skúmajúca syndróm nepokojných nôh vytvorila škálu na posúdenie závažnosti syndrómu. Ide o dotazník s 10 otázkami, na ktoré pacient odpovedá. To znamená, že pacient sám hodnotí závažnosť ochorenia v súlade so svojimi pocitmi.

Polysomnografia pomôže objasniť diagnózu - štúdia, počas ktorej pacient spí so senzormi pripojenými k telu, zaznamenáva procesy nervového systému a mimovoľné fyzická aktivita. Pomocou tejto štúdie možno na základe počtu periodických pohybov nôh počas spánku (to je typické pre pacientov so syndrómom nepokojných nôh) určiť závažnosť ochorenia:

• mierny stupeň – 5-20 pohybov za hodinu
• priemerný stupeň - 20 – 60 pohybov za hodinu
• ťažké - viac ako 60 pohybov za hodinu

Nebude to bolieť prejsť všeobecná analýza krv, ako aj krv pre obsah železa, vitamínu B12, kyselina listová glukóza, pretože, ako už bolo uvedené, nepohodlie v nohách môže byť dôsledkom základnej choroby.

Pomoc príde: ako upokojiť seba a svoje nohy

Problém nočných potuliek môže a mal by byť vyriešený. Ak sú nepríjemné pocity spojené s akoukoľvek chorobou, potom sa, samozrejme, musíme pokúsiť vyliečiť hlavnú príčinu. Pri nedostatku železa môže lekár predpísať liečbu doplnkami železa vo forme tabliet alebo intravenóznych a intramuskulárnych injekcií pod kontrolou hladín feritínu v sére. IN prípad pľúc prejavom choroby môžu pomôcť lieky na spanie a trankvilizéry, vo viac ťažké situácie- lieky ovplyvňujúce tvorbu dopamínu v tele. Dôležité: všetky lieky musí vyberať a predpisovať iba špecialista.

Okrem toho medikamentózna liečba Existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť vašim nohám prestať v noci „bežať“:

• 1 Sada cvičení. Drepy, strečing, flexia-extenzia nôh, zdvíhanie prstov, normálna chôdza (najlepšie na čerstvý vzduch) - to všetko je dobré pre nepokojné nohy. Pred spaním by ste mali robiť fyzické cvičenia. Len to nepreháňajte, prehnané fyzické cvičenie môže zhoršiť stav.
• 2 Masáž chodidiel, ako aj rôzne fyzioterapeutické procedúry: aplikácie bahna, magnetoterapia, lymfopress a iné.
• 3 Studená a horúca sprcha na oblasť lýtok a nôh za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie, ako aj rôzne trenia.
• 4 Skúste zaspať v polohe, ktorá je pre vás nezvyčajná.
• 5 Správna výživa. V noci by ste sa nemali prejedať, nie je to len nebezpečné kilá navyše, ale môže tiež spôsobiť nespavosť a zbytočnú aktivitu v nohách. Ak máte syndróm nepokojných nôh, mali by ste sa vyhýbať alkoholu, cigaretám, ale aj nápojom a potravinám s obsahom kofeínu (káva, čaj, cola, čokoláda). Stimulujú nervový systém a môžu zintenzívniť prejavy ochorenia.

Neexistuje spôsob, ako zabrániť syndrómu nepokojných nôh. Ale zatiaľ som nikoho neobťažoval zdravý imidžživot, ktorý je možno tým najjednoduchším a efektívnym spôsobom vyhnúť sa mnohým chorobám.

Každý zdravý muž je schopný ovládať svoje pohyby, to znamená, že môže ľubovoľne spomaliť alebo zrýchliť pohyby končatín, meniť ich amplitúdu a smer pohybu. Situácia sa však dramaticky zmení, ak sa objavia rôzne poruchy nervového systému. Najmä ak proces ovplyvňuje regulačnú oblasť, potom sa objavia mimovoľné pohyby. Uvažujme o hlavných pohybových poruchách spojených s týmto procesom.

Ktorý pozostáva z centrálnej (hlavy a miecha) a periférne procesy a zakončenia) systému, reguluje všetky procesy prebiehajúce v ľudskom tele. Poruchy v jeho práci sa prejavujú rôznymi patológiami ovplyvňujúcimi obe práce vnútorné orgány oba systémy a vyššie nervová činnosť. Je to spôsobené tým, že nervový systém je extrémne rozvetvený a každá jeho časť je jedinečná. Často sú jedným z príznakov ochorení nervového systému poruchy hybnosti vrátane mimovoľných pohybov. Typicky sú najbežnejšie tieto:

• chvenie (chvenie) - predstavuje mimovoľné, rytmické vibrácie časti tela (najčastejšie hlavy alebo rúk);
• hyperkinéza - zvýšené pohyby svalov, ktoré sa líšia od tremoru vo väčšej amplitúde;
• myoklonus - prudké, náhle mimovoľné sťahy svalových skupín (chvenie), ktoré zaberajú celé telo, jeho vrchná časť alebo ruky.

Esenciálny tremor

Tento typ tremoru je jednou z najbežnejších foriem mimovoľných pohybov. Môže sa prejaviť ako v dospievaní, tak aj v Staroba. Často sa stáva rozhodujúcim dedičný faktor. Tento typ mimovoľného pohybu je posturálny tremor, ktorý sa objavuje pri zmene polohy najprv jednej ruky, potom dvoch. Môže sa zintenzívniť natoľko, že prekáža pri písaní, držaní v rukách drobné predmety. Najčastejšie k tomu dochádza pri vzrušení a po požití alkoholu. Proces môže zahŕňať hlavu, bradu, jazyk, ako aj trup a nohy. Najčastejším základným tremorom je však trasenie rúk. Vo väčšine prípadov sa liečba nevyžaduje. Ak je tremor závažný a zasahuje do normálneho fungovania človeka, neurológ spravidla predpisuje betablokátory. Ak sú úzkosť a obavy provokujúcim faktorom spôsobujúcim tras rúk, liečba môže zahŕňať užívanie trankvilizérov.

Parkinsonova choroba

Ďalšie bežné ochorenie, ktorého príznakom je výrazné porušenie motorické funkcie, je Parkinsonova choroba. sa spája s postupným odumieraním mozgových neurónov, ktoré produkujú dopamín (vysielač, ktorý reguluje pohyby a Podľa štatistík je na toto ochorenie náchylný každý stý človek, ktorý prekročil šesťdesiatku. Muži ochorejú častejšie ako ženy. Príčiny tzv. Pre človeka s takouto diagnózou, ako je Parkinsonova choroba, je liečba, žiaľ, symptomatická a nezaručuje uzdravenie.

Prvé príznaky ochorenia spravidla často zostávajú bez povšimnutia. S jeho vývojom sa znižuje manuálna zručnosť, mimika sa ochudobňuje a objavuje sa tvár ako maska. Pozorujú sa aj mimovoľné pohyby hlavy, je narušená reč a schopnosť ovládať svoje pohyby. Pomalá chôdza môže ustúpiť nekontrolovateľnému behu, ktorý pacient nedokáže sám zastaviť. V budúcnosti sa nerovnováha a problémy s chôdzou zintenzívňujú.

Liečba

Pri ochorení, akým je Parkinsonova choroba, liečba najčastejšie spočíva v užívaní liekov, ktoré spomaľujú rozvoj ochorenia. Preto je také dôležité ho identifikovať skoré štádia. Keď sa objavia prvé príznaky, keď existuje šanca spomaliť deštrukciu mozgových neurónov, mali by ste sa poradiť s neurológom.

Dnes hlavná droga, ktorá spomaľuje patologický proces, je Levodopa. Používa sa v spojení s niekoľkými ďalšími skupinami liekov, ale, bohužiaľ, môže len spomaliť vývoj ochorenia. V súčasnosti však prebieha aktívny výskum možnosti liečby Parkinsonovej choroby. chirurgicky- transplantácia buniek schopných produkovať dopamín pacientovi.

Chorea

Ďalšou chorobou, ktorej príznakom je hyperkinéza (nekontrolované pohyby), je chorea. V širšom zmysle ho možno skôr nazvať komplexom symptómov, pretože dôvody, ktoré ho spôsobujú, môžu byť veľmi odlišné. Chorea sa prejavuje mimovoľnými máchavými pohybmi končatín, hlavy a trupu. Môže byť zapojený aj jazyk a svaly tváre. Tieto pohyby sa často prirovnávajú ku skrúteniu a tanečným pohybom. Je charakteristické, že počas spánku všetky príznaky úplne vymiznú.

Príčiny chorey

Ako už bolo spomenuté, mimovoľné pohyby počas chorey môžu byť spôsobené množstvom nesúvisiacich príčin. Najbežnejšie faktory sú:

• dedičnosť - s mnohými dedičnými genetické choroby, ako je Konovalov-Wilsonova choroba, sú pozorované príznaky chorey;
• dlhodobé užívanie liekov - môžu to byť antipsychotiká, antiemetiká;
• infekčné ochorenia - často mimovoľné pohyby u detí (malá chorea) sa vyskytujú po streptokokovej tonzilitíde;
• chronická nedostatočnosť zásobovania mozgovou krvou;
• zápalové ochorenia mozgu (vaskulitída);
• hormonálne poruchy (najmä s nedostatočnou funkciou prištítnych teliesok).

Liečba chorey závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila. Môže ísť o terapiu základného ochorenia, vysadenie lieku alebo zníženie jeho dávky, ak je príčinou predávkovanie, ako aj pri detskej mozgovej obrne a nedostatočnom prekrvení mozgu. Na choreu akejkoľvek etiológie sa používajú vitamíny B a lieky, ktoré zlepšujú výživu a stimulujú mozgové funkcie (neurotrofiká, nootropiká).

Myoklonus

Ďalším mimovoľným pohybom je myoklonus. Najčastejšie tento jav možno pozorovať u seba alebo u ostatných okolo vás pri zaspávaní. Nazýva sa aj „nočné chvenie“. Spravidla sú absolútne bezpečné, ale v niektorých prípadoch sú vyjadrené do takej miery, že dochádza k poruchám spánku. Najčastejšie sa to stane, keď je človek uvoľnený a pripravený zaspať. Svalové kontrakcie môžu spôsobiť hluk alebo iné vonkajšie faktory, a proces zaspávania môže byť výrazne narušený. Spánkový myoklonus zvyčajne nevyžaduje medikamentóznu liečbu.

Situácia sa stáva oveľa vážnejšou, ak človek zažije myoklonické záchvaty alebo kŕče. Spravidla sú jedným zo znakov takého závažného ochorenia, akým je epilepsia. Myklonický záchvat môže spôsobiť pád, pri ktorom je vysoké riziko zlomenín alebo traumatického poranenia mozgu. Trvanie útoku je 1-2 sekundy, začína náhle a končí náhle.

Myoklonické kŕče sa najčastejšie prejavujú svalovými kontrakciami na rukách. V počiatočných štádiách si ich v priebehu času všimne iba samotný pacient, zhoršujú sa - človek púšťa predmety a nemôže ich držať v rukách; Najčastejšie sa takéto útoky vyskytujú niekoľko hodín po prebudení. V prípade predčasného kontaktu s odborníkmi sa proces zovšeobecňuje a ku kŕčom končatín sa pripájajú tonicko-klonické kŕče a strata vedomia.

Hyperkinéza u detí

Dospelí aj deti môžu trpieť mimovoľnými pohybmi, pričom pre ne sú najcharakteristickejšie prejavy podobné tikom. Najčastejšie sa to prejavuje krátkymi, opakovanými kontrakciami. samostatné skupiny tvárových svalov. Spravidla sa takéto javy vyskytujú po prepracovaní alebo nadmernom vzrušení dieťaťa. Ďalšou častou hyperkinézou u detí je chorea. Vyznačuje sa periodickými zášklbami svalov hlavy a ramenného pletenca. Hlavným dôvodom býva stres, ktorým dieťa trpí, čo môže byť z pohľadu dospelého človeka nepodstatná udalosť. Preto si rodičia musia dávať pozor na najmenšie prejavy mimovoľných pohybov u svojich detí.

Ako vidíte, zdravý človek je schopný robiť dobrovoľné aj mimovoľné pohyby. Ak však začnú ovplyvňovať kvalitu života, je potrebná konzultácia s neurológom.

U tehotných žien je spojená s porušením obsahu akýchkoľvek mikroelementov. V prvom trimestri gravidity k tomu môže dôjsť v dôsledku toxikózy sprevádzanej vracaním a nechutenstvom, v druhom a treťom trimestri je to častejšie spojené so zvýšenou potrebou plodu na rôzne živiny ah a mikroprvkov v súvislosti s jeho aktívny rast a formovanie rôzne štruktúry– kosti, zubné puky atď. Ak sa objavia záchvaty, je potrebné vyšetriť hladiny vápnika, draslíka, horčíka, sodíka a fosfátu v krvi. Kŕče počas tehotenstva sa zvyčajne vyvíjajú, keď znížený obsah v krvi vápnika, draslíka, horčíka a sodíka a so zvýšenou hladinou sodíka a fosfátu. Konvulzívne kontrakcie môže vyvolať aj nedostatok vitamínu B v potrave. Najčastejšie sa v praxi musíme potýkať s nedostatkom vápnika, draslíka a horčíka. Zvyčajne sú kŕče najzávažnejšie v polovici tehotenstva. Vysvetľuje sa to maximálnym prudkým rastom plodu, ktorý sa vyskytuje uprostred tehotenstva a s tým súvisiacou spotrebou veľkého množstva mikroelementov. Často sú kŕče spojené s poklesom hladiny glukózy (cukru) v krvi. To platí najmä počas tehotenstva, pretože... glukóza je hlavná Zdroj energie a aktívne sa vynakladá nielen na potreby tela tehotnej ženy, ale aj na životne dôležitú činnosť plodu. Pri nesprávnej strave, keď sa jedlo prijíma zriedkavo, ale vo veľkom množstve, pri neskorej, ťažkej večeri je možný pokles hladiny cukru v krvi v noci a ráno, čo môže spôsobiť kŕčovité kontrakcie. Kŕčové žily tiež prispievajú k výskytu kŕčov vo svaloch nôh. Rastúca maternica môže stláčať žily v panve a brániť prietoku krvi z dolných končatín. A zvýšený prietok krvi v panve počas tehotenstva zvyšuje zaťaženie žíl. Ak si zdravé žily ešte poradia so zvýšenou záťažou, tak kedy kŕčové žily krv začína stagnovať v žilách dolných končatín, objavuje sa opuch. V dôsledku zhoršenia krvného obehu je narušená výživa svalu, dodávanie živín do neho a odstraňovanie produktov metabolizmu. To všetko slúži ako priaznivé pozadie pre rozvoj záchvatov. Fajčenie a pitie veľkého množstva nápojov obsahujúcich kofeín, vrátane silného čaju, prispieva k rozvoju kŕčov Kofeín môže spôsobiť svalové napätie a dehydratáciu, čo je priaznivý stav pre rozvoj záchvatov. Prvá vec, ktorú by mala tehotná žena urobiť, keď sa objavia kŕče, je informovať pôrodníka-gynekológa monitorujúceho tehotenstvo. V prípade potreby lekár predpíše ďalšie laboratórny výskum a odporučiť konzultáciu s odborníkmi (terapeut, neurológ, endokrinológ). Ak vážnych chorôb Keďže príčina záchvatov bola vylúčená, lekár odporučí opatrenia zamerané na zníženie nepríjemných symptómov. Tehotným ženám sa odporúča: nosenie pohodlné topánky s stabilná päta nie viac ako 4-5 cm na výšku Ak ste nútení dlho stáť, mali by ste pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia na normalizáciu krvného obehu v lýtkových svaloch, napríklad striedavo otáčanie chodidla od päty k špičke a späť. Môžete sa jednoducho niekoľkokrát zdvihnúť na prsty a spustiť nohu späť na podlahu. Na masáž chodidiel je veľmi užitočné používať špeciálne gumené masážne podložky a loptičky, ktoré aktivujú reflexogénne body a zlepšujú krvný obeh. Odporúča sa kotúľať loptičku nohami alebo prešľapovať z nohy na nohu na masážnej podložke 2-3x denne po dobu 5-10 minút. V prípade kŕčových žíl sa odporúča nosiť špeciálne antivarikózne pančuchy a pančuchy. V tomto prípade je veľmi dôležité zvoliť správnu veľkosť a stupeň kompresie (tlaku) pančuchových nohavíc v závislosti od stavu žilového systému. Je lepšie, ak vám s tým pomôže lekár. Ak je to možné, odpočívajte so zdvihnutými nohami, aby krv mohla voľne cirkulovať z chodidiel do hornej časti trupu. V tomto prípade môžete urobiť ľahká masáž nohy, ich hladenie od chodidiel po stehná (v smere pohybu žilovej krvi cez cievy dolných končatín) s miernym stláčaním mäkkých tkanív na zlepšenie odtoku venóznej krvi. Kúpele sú užitočné na aktiváciu krvného obehu a zlepšenie výživy svalov izbová teplota s morská soľ– 2-3 lyžice. soľ na 4-5 litrov vody. Odporúča sa ich robiť večer pred spaním. Tento postup zmierňuje únavu a napätie svalov nôh. Aby ste predišli kŕčom v lýtkových svaloch, odporúča sa nasledujúce cvičenie: ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách a pevne zatlačte prsty na stenu. Držte nohy v tejto polohe, počítajte do 10. Opakujte 6-8 krát. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne a pred spaním. Na podporu normálna úroveň cukru v krvi u tehotnej ženy sa odporúčajú časté delené jedlá, pretože Dlhé prestávky v príjme potravy môžu tiež viesť k zníženiu hladiny glukózy v krvi, a teda k záchvatom. Základom stravy by mali byť komplexné sacharidy (pohánka a ovsené krúpy, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, zeleniny a ovocia). Sacharidy v týchto produktoch sa rozkladajú pomaly, čím je zabezpečený ich stály prísun do krvi mierne množstvo glukózy. Telo vďaka tomu dostáva dostatočné množstvo energie a výrazne sa nezvyšuje hladina hormónu inzulínu, potrebného na udržanie normálneho množstva cukru v krvi. Pri konzumácii jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti, koláče) sa zároveň dostávajú do krvi veľké množstvo glukózy. V reakcii na to sa uvoľní veľa inzulínu, čo následne spôsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobí svalové kŕče. Aby sa predišlo nedostatku minerálov, všetkým tehotným ženám sa odporúča užívať špeciálne multivitamínové prípravky obsahujúce všetky vitamíny a mikroelementy v dávkach, ktoré zodpovedajú potrebám matky aj dieťaťa. Okrem toho je potrebné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tieto mikroelementy. Tvaroh, iné mliečne výrobky, syr a brokolica sú bohaté na vápnik. Draslík možno získať zo sušených marhúľ, hrozienok, cvikly, pečených alebo varených zemiakov. Oriešky v malé množstvá, pohánka a strukoviny sú zdrojom horčíka. V prípade potreby lieky obsahujúce vápnik (Calcium-Sandoz), vápnik a vitamín D (vápnik D3), draslík (Asparkam, Panangin) a horčík (

Dobrý deň, milá redakcia. Mám na vás otázku: prečo sa vám „krútia“ nohy? Každý večer pred spaním sa začne ťahať a krútiť. Niekedy mám pocit, že mi po nohách lezie hmyz alebo ma svrbia kosti a svaly, ktoré si nemôžem poškriabať. To spôsobuje, že moje nohy v noci neustále kopú, moju ženu to dráždi a ja sám nemôžem spať. Masti nepomáhajú. Čo je to za ochorenie a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov?

Severov R.O.,
Rostovská oblasť,
Shakhty

Ide o "syndróm nepokojných nôh" - ochorenie prejavujúce sa nepríjemnými pocitmi v dolných končatín a ich prebytok motorická aktivita hlavne v pokoji alebo počas spánku.

Hlavné prejavy

Nepríjemné pocity v nohách: plazenie, chvenie, brnenie, pálenie, šklbanie, pohyb pod kožou atď. Tieto pocity sa vyskytujú v stehnách, nohách, chodidlách a zosilňujú sa vo vlnách každých 5-30 sekúnd.

Horšie v pokoji: zvýšené nepohodlie a potreba pohybovať nohami v pokoji. Zhoršenie sa zvyčajne zaznamenáva pri sedení alebo ležaní a najmä pri zaspávaní.

Zlepšenie pohybom: Symptómy sa pohybom výrazne zmiernia alebo vymiznú. Najlepší efekt Najčastejšie je to spôsobené bežnou chôdzou alebo len státím.

Spojenie s dennou dobou: príznaky sa výrazne zvyšujú v večerný čas a v prvej polovici noci.

Pohyby končatín počas spánku: Počas spánku sú pozorované periodické mimovoľné pohyby dolných končatín každých 5-40 sekúnd.

Choroba je často sprevádzaná nespavosťou: pacienti sa sťažujú na problémy so zaspávaním a nepokoj. nočný spánok s častým budením.

Príčiny

Prejavom môže byť syndróm neurologické ochorenia, reumatoidná artritída, obliterujúca endarteritída, patológia obličiek, anémia (nedostatok železa), nedostatok vitamínov, alkoholizmus, cukrovka.

Často sa "nepokojné nohy" objavujú u tehotných žien alebo u tých, ktorí zneužívajú silné nápoje káva, čaj a fajčenie.

V polovici prípadov so syndrómom nepokojných nôh však nemožno identifikovať neurologické ani somatické ochorenia. Sú to ľudia so zvýšenou úzkosťou, citliví, emocionálni, vzrušujúci, zraniteľní.

Závažnosť syndrómu

Možno pozorovať mierne príznaky, keď sa nepríjemné pocity v nohách objavia iba pred zaspaním, trvajú jednu noc a pozorujú sa raz alebo dvakrát za mesiac.

Naopak, dá sa to pozorovať hrubé prejavy choroby, keď nepríjemné pocity v nohách trvajú niekoľko dní za sebou alebo sa vyskytujú každú noc po dlhú dobu. V tomto prípade sú výrazné poruchy spánku, je možné zaspať iba ráno, počas dňa ospalosť, podráždenosť, zvýšená únava, nervozita.

Niekedy sa nepohodlie v nohách môže objaviť nielen v noci pred zaspaním, ale aj počas dňa, zvyčajne po dlhšom sedení alebo ležaní v posteli.

Liečba

Najprv musíte vykonať vyšetrenie a identifikovať príčinu syndrómu. Je vhodné urobiť klinická analýza krv, skúmať hormonálny stav, vykonávať elektroneuromyografickú štúdiu.

Po identifikácii príčiny syndrómu je predpísaná špecifická liečba. Moderné účinné lieky a nefarmakologické liečebné metódy – masáže, kúpele, špeciálne fyzické cvičenie, korekcia stravy, psychoterapia.

Ako znížiť nepohodlie

Vstaňte a prejdite sa. Krátka prechádzka môže upokojiť vaše nohy, takže vás nebudú obťažovať, keď pôjdete spať.

Okúpať sa. Ak je vaše utrpenie spojené so zhoršeným krvným obehom, potom by vám mali pomôcť horúce kúpele. Účinná je aj zmena teploty z teplej na studenú alebo zo studenej na horúcu.

Pridajte železo do svojho jedálnička. Ak je príčinou syndrómu nepokojných nôh anémia, skúste jesť potraviny bohaté na železo. Napríklad chudé hovädzie mäso, tmavé mäso z hydiny, špenát a fazuľa. Jedzte viac jabĺk (čerstvých alebo pečených), pretože tieto plody obsahujú veľa železa. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších vitamínoch a mineráloch, ktoré by ste mali užívať. Pacienti so syndrómom nepokojných nôh tiež často potrebujú doplnky kyseliny listovej a horčíka.

Vyhnite sa stresu. Stres nespôsobuje syndróm nepokojných nôh, no stres alebo úzkosť či nedostatok spánku ho môžu zhoršiť. Pravidelné cvičenie, výživná strava a návyky prospešné zdraviu môžem pomôcť.

Dajte váhu na nohy. Skúste cvičiť každý deň týždeň a uvidíte, či intenzita pomáha. Môže to byť jazda na bicykli alebo rýchla chôdza. Najlepšie cvičenie je nasledovné: postavte sa meter od steny a oprite sa o ňu lakťami bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy.

Oblečte si ponožky keď ideš spať. Mnoho ľudí so syndrómom nepokojných nôh má studené nohy. Spojenie medzi nimi nikto neskúmal, no zahriať si nohy pred spaním nemôže byť na škodu.

Doprajte si masáž. Tým sa znižuje prejav choroby. Pred spaním si potierajte nohy mätovým olejom, kým nezčervenajú.

Prečo sa mi krútia nohy? Tento stav môže mať veľa dôvodov a nie všetky naznačujú vývoj závažnej patológie. V niektorých prípadoch sú zášklby dolných končatín celkom normálne fyziologický jav, v iných si vyžaduje pomoc lekára. Čo robiť, keď sú vaše nohy nepokojné?

Tento výraz znamená zvláštny jav, čo spôsobuje mimoriadne nepríjemné pocity a zášklby v dolných končatinách. Sval sa najčastejšie šklbe počas spánku alebo pred spaním, v úplnom pokoji. Takéto príznaky prenasledujú človeka večer a v noci, čo narúša správny odpočinok. Niekedy sa pri zaspávaní objavuje charakteristické zášklby a stáva sa príčinou neustálej nespavosti. Osoba, ktorá cíti svalové zášklby, je nútená neustále pohybovať nohou. Prečo k tomuto stavu dochádza?

Vyskytuje sa u 10% všetkých obyvateľov planéty. Problém môže nastať v každom veku, no najčastejšie svalové zášklby počas spánku trápia ľudí po 40. roku života. Bolo zaznamenané, že tento konkrétny syndróm je príčinou chronickej nespavosti u 1/5 ľudí na celom svete.

Nepokoj v nohách sa vo väčšine prípadov vyskytuje bez akéhokoľvek spojenia s akoukoľvek patológiou. Inými slovami, sval sa pred spaním sám šklbe, čo nenaznačuje prítomnosť zdravotných problémov. Je známe, že sklon k tomuto stavu je dedičný. V tomto prípade sa problém prejavuje v prvých dvadsiatich rokoch života, v pomerne mladom veku.

V niektorých prípadoch môže dôjsť k nepokoju nôh v dôsledku nasledujúcich chorôb:

• anémia;
• avitaminóza;
• cukrovka;
• kŕčové žily;
• obliterujúca endarteritída;
• hypotyreóza;
• reumatoidná artritída;
• porfýria;
• roztrúsená skleróza;
• poranenia mozgu a miechy;
• Parkinsonova choroba;
• alkoholizmus.

Trhajú sa vám nohy v spánku? Poraďte sa s lekárom!

Celkom bežné počas tehotenstva. Až polovica všetkých budúcich mamičiek si všimne, že pred spaním pri zaspávaní šklbe sval na nohe. Túžba pohnúť nohou alebo ju poškriabať je taká silná, že žena jednoducho nemôže spať. zvyčajne podobné príznaky sa vyskytujú po 24 týždňoch tehotenstva a po pôrode samy vymiznú. Tento stav nie je nebezpečný a nevyžaduje žiadnu špeciálnu liečbu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

• ak je svalové zášklby sprevádzané silnou bolesťou;
• ak sa na pozadí nepríjemných pocitov objaví opuch dolnej končatiny;
• ak zasahujú do dostatočného spánku a do normálneho životného štýlu.

Fenomén, pri ktorom sa nohy správajú nepokojne, má svoje špeciálne vlastnosti. Symptómy majú svoj jasný denný rytmus a objavujú sa približne v rovnakom čase. Maximálna závažnosť symptómov sa pozoruje medzi polnocou a 4:00 ráno. Práve v tomto čase počas spánku dochádza k zášklbom svalu tak, že človeka prinúti prebudiť sa. V momente, keď sa človek prebudí, cíti silné nepohodlie a dokonca aj miernu bolesť v nohe. Nepokojné nohy neumožňujú vám upadnúť späť do spánku, a preto sa tento stav stáva príčinou nespavosti a zlého zdravia pre obrovské množstvo ľudí na planéte.

Minimálna závažnosť symptómov sa pozoruje od 6 do 10 hodín. V tomto čase človek konečne zaspí. IN ťažké prípady zvyčajný rytmus zmizne a svaly počas dňa šklbajú. Tento stav môže spôsobiť, že obyčajný výlet v doprave či návšteva kina budú neznesiteľné, a jednoducho výrazne skomplikovať normálny priebehživota.

Fyziologické príčiny zášklby končatín

Pohyby svalov počas spánku nie sú vždy spojené s chorobou. Tento stav sa často vyskytuje po ťažkej fyzickej práci, dlhej prechádzke alebo intenzívnom cvičení v telocvični. Často dochádza k zášklbom svalov počas stresu a nadmernej excitácie. Tento jav je bežný najmä u detí, ako aj u emocionálne nestabilných mladých žien. Svalové zášklby v týchto situáciách netrvajú dlho, neopakujú sa denne a vždy majú konkrétnu príčinu. Ak sa takéto pocity vyskytujú pravidelne, má zmysel konzultovať s lekárom.

Potrebujem liečbu?

Čo robiť, keď svaly trhajú? Najprv sa musíte pokúsiť zistiť príčinu a odstrániť faktor, ktorý narúša normálny spánok. Pred zaspávaním by ste mali vypnúť televízor a počítač, vypnúť telefón a stlmiť stropné svetlá. Polhodinu pred spaním môžete stráviť v posteli s dobrou knihou alebo jemnou hudbou. Postupné uspávanie jemne prispôsobuje telo zmene aktivity a eliminuje všetky stimulujúce faktory. Tento prístup umožňuje vyhnúť sa zášklbom svalov nôh spojeným s nadmernou excitáciou nervového systému a zvýšenou emocionalitou.

Teplý kúpeľ alebo sprcha vo večerných hodinách vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.

Zlozvyk pitia čaju pred spaním môže mať zlý vplyv aj na vaše zdravie. Ani v noci by ste nemali mať ťažkú ​​večeru – preťažený žalúdok môže spôsobiť aj nepokoj v nohách. Môžete ho piť v noci teplé mlieko s medom a korením, kefírom alebo nesladenými ovocnými nápojmi.

Ak príčina svalových zášklbov spočíva v nedostatku vitamínov a mikroelementov, mali by ste vážne premýšľať o zmene stravy. Výživné jedlo- je to jednoduché a cenovo dostupným spôsobom zbaviť sa nepríjemných pocitov a vyriešiť problém so zaspávaním. Prísne diéty a hladovka sú tiež kontraindikované pri syndróme nepokojných nôh.

Lieková terapia syndrómu nepokojných nôh je predpísaná v zriedkavých prípadoch, keď všetky ostatné metódy neboli účinné. Môže sa použiť na zmiernenie stavu sedatíva: motherwort, valeriána lekárska a iné podobné prostriedky. Najlepšie je použiť upokojujúce bylinné prípravky, ktoré majú minimum vedľajšie účinky. IN ťažké situácie Lekár môže predpísať závažnejšie lieky na odstránenie svalových zášklbov.

Mali by ste ísť k lekárovi, keď vám šklbajú svaly na nohách? Mnoho ľudí nechce sedieť v rade za terapeutom s takýmto menším problémom – a trpí neustálym nedostatkom spánku. Ale nepokojné nohy môžu byť viac než len menšia nepríjemnosť, ale aj znamenie vážne problémy so zdravím. Ak vám problém zasahuje do života a každé večerné zaspávanie sprevádza bolestivé šklbanie nohami, určite by ste mali navštíviť odborníka.