Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».

Основные правила проведения массажа

Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.

• Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
• Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
• Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
• Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
• Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
• Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
• Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
• Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
• Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
• Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
• Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.

Массажные приемы и движения

Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.

• Поглаживание

Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.

• Выжимание

Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.

• Разминание

Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:

• Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
• Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
• Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.

Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.

• Потряхивание

Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.

• Растирание

Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.

• Лечебные движения

Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.

• Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
• Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
• Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.

Доказано, что с помощью выполнения массажа отдела поясницы можно предупредить возникновение патологий . Такая процедура помогает и при восстановлении от полученных ранее травм, последствий заболеваний.

Массаж в зоне поясницы обладает прекрасным расслабляющим эффектом. Особенно рекомендуется выполнять периодические сеансы людям, которые часто сидят – водителям, офисным работникам.

Особенности массажа

Позвоночник человека, несмотря на подвижность, имеет хрупкое строение. Постоянные нагрузки способны вывести его из строя либо урезать его функциональность.

Массаж поясницы помогает поддерживать благоприятные для позвоночника условия, расслабляя мышцы вокруг него. Кроме этого, данный массаж обладает другими важными особенностями, действие которых разносится на весь организм.

Особенности массажа:

• Профилактика – является не только средством лечения, но и действенной профилактической процедурой от распространенных заболеваний позвоночника – остеохондроза, сколиоза.
• Расслабление – поясница является связующим звеном между нижней и верхней частями тела, поэтому она берет на себя большие нагрузки. Массаж помогает расслабить необходимую область и окружающие ткани, снять напряжение со всей поясничной зоны.
• Кровообращение – замечено, что после процедур значительно улучшается кровообращение, что провоцирует активное питание клеток и тканей. Данный процесс замедляет процесс износа межпозвоночных дисков.
• Общее укрепление – укрепляется иммунитет, массаж благотворно влияет на почки, органы малого таза, сердечно-сосудистую систему, зрение.

Активность организма после процедуры зависит от выбранной методики. В зависимости от ситуации, может применяться агрессивный либо профилактический метод.

Обратите внимание! Поясница любого человека испытывает нагрузки даже в состоянии практического покоя – поэтому человек чувствует приятное расслабление с первых минут процедуры.

Главная особенность массажа поясничного отдела заключается в совместной работе кровообращения и расслабления. Кровь с кислородом быстро разносится по сосудам размягченных мышц – в плане физиологии это очень полезно.

Показания

Массаж можно проводить просто для расслабления мышц после физических нагрузок, для профилактики.

Но, существует ряд показателей, при которых данный массаж провести рекомендуется.

Рекомендации объясняются функциональными возможностями процедуры. Процессы, которые провоцирует в организме данный массаж самостоятельно борются с указанными ниже показаниями. В некоторых случаях получается достичь полного выздоровления.

Показания к процедуре:

• Остеохондроз;
• невралгия;
• и пояснице;
• травмы поясничного отдела (проблемы со связками, нервами, мышцами);
• гипертония;
• заболевания гинекологической направленности;
• заболевания почек;
• головные боли.

При наличии вышеперечисленных проблем массаж поможет уменьшить или полностью снять соответственные заболеванию неприятные ощущения.

Противопоказания

При некоторых сопутствующих заболеваниях нельзя использовать массаж в качестве лечения. Проведение процедуры может спровоцировать обострение либо вызвать спонтанные осложнения.

Когда нельзя применять массаж поясницы:

• Гипертермия;
• заболевания сердца и сосудов (например, тромбозы);
• кровотечения и плохая свертываемость крови;
• онкологические заболевания;
• кожные дефекты и инфекции;
• инфекционные заболевания.

Техника расслабления поясницы

Первое, что нужно подготовить – поверхность, на которой будет лежать пациент. Лучше всего подойдет стол с не скользящим покрытием, в домашних условиях можно использовать массажный коврик, уложенный на полу.

Рядом со столом или ковриком расположите масла и несколько полотенец. Масла желательно выбирать не содержащие отдушек.

Обратите внимание! Не важно, какая конкретно поверхность используется (стол, пол, какой-либо настил), главное – она должна быть твердой, и, желательно, не скользящей.

При массаже поясницы прорабатываемой поверхностью выступает участок тела от верха ягодиц до нижних ребер.

Пациент укладывается на живот, руки лежат вдоль тела. Наибольшее внимание уделяется крестцовому и поясничному отделу.

Техника массажа поясницы:

В зависимости от скорости и количества движений вся процедура может продолжаться от 10 до 40 минут. Рекомендуется выполнять курсом – от 10 до 15 процедур.

Массаж поясницы при беременности

К третьему триместру беременности тело женщины сильно меняется – изгиб поясницы увеличивается. Из-за измененного изгиба нагрузка на эту зону увеличивается. В результате, даже после небольшой прогулки, в поясничном отделе возникают боли, которые могут сопровождать женщину до конца срока беременности.

Выполнять массаж при беременности можно в домашних условиях, главное – сохранение правильной методики.

Обратите внимание! Массаж поясницы для беременных можно выполнять со второго триместра, а лучше с третьего – на первых месяцах процедуры могут спровоцировать нарушение или прерывание беременности.

Массаж при беременности:

• Все приемы выполняются без нажима, расслабленными руками;
• Поглаживание – медленное и с одинаковым ритмом;
• Не применяется прием разминание;
• Круговые движения не выполняются ладонями, только пальцами.
• Процедура не превышает 40 минут, рекомендуется ограничиться 30 минутами.

Техника от болей в пояснице

При появлении болей в поясничном отделе – массаж будет отличным решением, как для избавления от болей, так и для дальнейшей профилактики.

При болях помогают несколько методик:

• Точечный метод – ладони круговыми движениями проходят по болезненным точкам;
• Растяжение позвоночника – ладони лежат на боках, большие пальцы соединяются у позвоночника. Движения с небольшим нажимом проводятся вверх-вниз,
• Растирание полотенцем – сухое мягкое полотенце сворачивается в валик, кладется на поясницу и с небольшим нажимом тянется вправо-влево.

Каждый из перечисленных приемов повторяется 15-20 раз, но в общем массаж не должен превышать 40 минут.

Заключение

Выполняя рекомендации данной статьи можно полностью избавиться от чувства утомления и даже болей в пояснице. Главное – в точности повторять описанные инструкции и не нарушать временные данные процедур.

Обратите внимание на видео и картинки, в них много полезной информации, более полно раскрывающих тему статьи.

Сегодня в мире насчитывается большое количество видов массажа. Под массажем понимают механическое раздражение тела с помощью рук, ног или специальных приборов. В конце рабочего дня у людей часто появляется чувство дискомфорта в виде «ноющих» болей в мышцах, тело теряет гибкость, т. е. начинает работать неполноценно. Вывести его из подобного состояния помогает массаж. Как делать и получить тонизирующий и оздоровительный эффект от данной процедуры, написано достаточно много.

Если не прибегать к услугам профессиональных массажистов, можно самому овладеть простыми приемами Наиболее востребованным среди всех видов этой процедуры является массаж спины, и делать его в домашних условиях не представляет особого труда. Как правильно сделать массаж спины? Подобный вопрос естественен для человека, впервые решившегося на подобный шаг. На спине у человека находится огромное количество нервных рецепторов, связанных практически со всеми участками тела.

Поэтому процедура массажа спины дает большую пользу и способствует оздоровлению организма. Классический массаж спины предполагает определенную последовательность в проведении процедуры, при этом он обычно не ограничивается одним приемом.

Массируемого укладывают на живот, руки положить вдоль туловища слегка согнув в локте, голову повернуть в сторону. Под голеностопную часть при необходимости положить валик из упругого материала. Массажист обычно располагается с левой стороны на уровне тазобедренного сустава лежащего.

Перед началом массажа желательно смазать спину кремом или маслом. спины и не навредить? Скользящим движением ладоней провести от шеи вдоль позвоночника. Следующее движение проводят по боковым поверхностям к Эти движения повторить несколько раз для того, чтобы крем (масло) равномерно распределилось по всей спине.

Как делать массаж спины? Обычно для этого применяют следующие способы: поглаживание, разминание, растирание, похлопывание, рубление, вибрация и т. д.

Начинается процедура массажа с поглаживания. Направление поглаживания от крестца к шее, на лопатках ладони расходятся. Поглаживание поясничной части начинается в сторону лимфатических узлов паха непосредственно от позвоночника. При переходе к плечевым суставам нужно помнить, что процедура начинается с плеча, противоположного повороту головы.

Как делать массаж спины до полного расслабления? Это особенно важно, когда переходишь к этапу разминания мышц лопатки. В этом случае приходится руками по очереди собирать и сжимать отдельные части мышц около лопатки, движения выполняются по кругу. Следующий этап начинается у основания шеи. Движения выполняются большими пальцами мягко, но с приложением достаточного усилия. Далее массирование спины продолжается большими пальцами вниз вдоль позвоночника.

Нажимая на точки быстро и сильно вдоль позвоночника, пальцы должны передвинуться до середины спины, а потом скользящим движением возвратиться к основанию шеи. Массаж вокруг лопатки заключается в том, что пальцы одной руки массируют эту область, а другая рука придерживает снизу плечо. Эта процедура осуществляется методом разминания и надавливания при движении вниз от верха плеча. По плоской поверхности лопатки пальцы делают круг должен быть небольшим.

Для получения необходимого результата каждый прием должен выполняться по несколько раз. Массаж спины должен продолжаться в пределах 10 минут до появления чувства расслабленности. Причем у массируемого не должно появляться чувство дискомфорта, а тем более болевые ощущения. Это обязательное условие при проведении массажа позвоночника. Перед началом сеансов массажа нужно обязательно проконсультироваться у врача, т.к. массаж, как и любой сильный способ воздействия, имеет свои ограничения.

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

1. Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
2. Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
3. Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
4. Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
5. Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
6. Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
7. Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

• подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
• среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
• глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
• заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

• , вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
• Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
• Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
• Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
• Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
• Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
• . Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:
• хронический остеомиелит;
• психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
• венерические заболевания;
• туберкулез;
• любые гнойные заболевания;
• воспаление лимфатических узлов;
• нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
• кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
• острое лихорадочное состояние;
• опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы



Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.