Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Злаки

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Особенности общения

Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.

Секреты общения с окружающими людьми

1. Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
2. Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
3. В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
4. Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;

Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;

Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Постановка целей и планы

Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.

В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.

Кино и книги

Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.

Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.

В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.

Человек-вдохновение

Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.

Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.

Психологические тесты

Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.

Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.

Вывод

— процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»

Плакать, бежать прочь? В жизни есть море ситуаций, приводящих к очень неприятным последствиям. Как избежать стресса? Этот вопрос задает себе каждый человек десятки раз в жизни. Когда наступает эмоциональный стресс — это одна часть проблемы, но если держать бурю возмущения и негодования в себе — другая, более тяжелая.

В ряду психологических трудностей стресс стоит на первом месте. Такое состояние человека медики исследуют уже много лет. Было выявлено, что результат, к которому приводит истерическое или подавленное настроение, по-разному влияет на организмы женщин и мужчин, но чаще приводит к губительным для здоровья последствиям.

Общая информация

Защитную психологическую реакцию на сильный внешний раздражитель неблагоприятного плана ученые и обыватели привыкли называть стрессом. Среди факторов, влияющих на психическое состояние человека, основными считают:

1. Сильное чувство голода.
2. Холод.
3. Травмы психического или физического плана.

От эмоционального перенапряжения одни люди впадают в истерику, другие же стихают, уходят в себя.

Причины неблагоприятного состояния психики человека кроются не только во внешних раздражителях. Часто они имеют внутреннюю природу. Ряд состояний, которые накапливаются годами, с детства, приводят к кризису в самый неподходящий момент.

Ученые заявляют, что за панику и перенапряжение психики, какие бы причины их не сопровождали, отвечает сам человек. Не стоит обвинять в этой проблеме кого-то, нужно внимательно присмотреться к своим реакциям.

Справиться с неблагоприятными состояниями можно, но при этом желательно соответствующе настроиться и соблюдать ряд правил. Не менее важный фактор в этом деле — вовремя заметить приближение истерики или нервного перенапряжения, выражающегося иным способом.

Не стоит забывать и о мерах профилактики стресса. Это залог будущего отличного настроения и позитивного состояния.

Как помочь себе?

Каждый человек способен прислушаться к себе и узнать, на что способна его психика. Нужно научиться управлять своим состоянием. Это довольно сложно. Часто дело не обходится без помощи психологов. Некоторые приемы желательно усвоить на всю жизнь и всегда придерживаться правил поведения в стрессовой ситуации.

При возникновении напряжения желательно срочно разобраться в своей реакции на ситуацию. Стоит разложить все по полочкам, чтобы докопаться до сути психологической проблемы. Нередко дело обстоит так: слишком уверенный и успешный человек постоянно контролирует свои действия, чтобы соответствовать образу. В какой-то момент ситуация выходит из поля зрения и наступает паника, а следом стресс. В этом случае проще всего взять себя в руки, не перенапрягаться и справиться с проблемой самостоятельно.

Иная история: очень красивая девушка видит рядом со своим избранником еще более прекрасную. Наступает паника, в голову приходят неправильные мысли. Немного уверенности в себе, и стресс уходит. Такого же правила нужно придерживаться и людям с заниженной самооценкой, а в качестве профилактики стресса использовать психологические установки, слоганы, помогающие не падать духом. В качестве таковых психологи предлагают повторять фразы, относительно своей личности:

1. Уверенный человек.
2. Самый умный и находчивый.
3. Самая обаятельная и привлекательная.
4. Никогда не падаю духом.
5. Все отлично.

В такой манере можно придумать слоганы для любой неблагоприятной темы, чтобы настроить себя на нужный лад.

Иногда люди не замечают, как стресс накапливается и приводит к отрицательным последствиям в ответственные моменты жизни. Чтобы этого не произошло, стоит постоянно держать под контролем свое психическое состояние и разбирать все проблемы, которые выходят наружу.

К причинам стресса ученые относят:

1. Накопившуюся усталость.
2. Нездоровый образ жизни.
3. Болезнь.
4. Неприятности на работе.

В этих случаях устранение самой проблемы ведет к снятию психологического напряжения. Лучшая профилактика профессионального стресса — это внутреннее понимание того, что рабочие моменты всегда останутся таковыми. Некоторые ситуации и должны завершаться криками вечно недовольного начальника, а промахи всегда можно исправить. Главное — семья, здоровая психологическая обстановка в доме. Исходя из этого, психологи советуют не приносить рабочие проблемы в дом, не говорить с мужем или другими родственниками на темы трудового плана.

Перенапряжение у дошколят и малышей постарше

Стресс у детей сопровождается сильной эмоциональной реакцией. В этой ситуации за все в ответе родители. Они обязаны помочь ребенку справиться с проблемой, успокоить и настроить на правильный лад.

Истерики у малышей часто связаны с требованием купить новую игрушку или взять на руки. Капризы детей нередко не соотносятся с внешними факторами. Среди причин конфликты родителей или других домочадцев, неприятности, связанные с проблемами старших. Дети, даже самые маленькие, все понимают и переносят не меньшие страдания.

С ребенком нужно наладить дружеские отношения. Родители не должны командовать, довлеть над малышом. Желательно провести ряд бесед, обыграть оптимистические ситуации, а в семье установить мир. В случае, когда чадо просит новую игрушку, стоит убедить малыша, поговорить, относясь к его капризам терпимо. Нужно научиться договариваться с ребенком.

Профилактика стрессов детей — это доверительные отношения в семье между родителями в общении с маленькими домочадцами. Все ошибки надо исправлять мирным способом.

С истеричным ребенком можно обратиться к психологу, специалист разберется в проблеме, если родители бессильны. Желательно выполнять все рекомендации и научиться давать малышу правильные установки.

Стресс — как обухом по голове

Большинство ситуаций, связанных с психологическим перенапряжением, приходит неожиданно. Нужно научиться справляться с внутренним стрессом. Желательно придерживаться следующих правил:

1. Принимать любую ситуацию с юмором.
2. Избегать конфликтов.
3. Уметь быть эмоционально отстраненным от проблемы.
4. Не впадать в панику, держать свои эмоции под контролем.
5. Досчитывать до 10 прежде, чем принять какое-либо решение.
6. Не спешить с выводами.

Существуют 2 родственных понятия — стресс и профилактика. Если стараться соблюдать правила, напряжение не наступит. «Больше положительных эмоций в жизни!» — советуют психологи.

Необходимо видеть в любой ситуации плюсы.

Найти их можно даже в безвыходном варианте.

Никогда не стоит вести себя истерично на людях. Крики и ругань ни к чему не приведут. Но психологи советуют не держать в себе негатив, иначе он накопится и это приведет к коллапсу. Как только появится возможность уединиться, придя домой, можно разбить вдребезги старую кружку или разорвать газету на мелкие кусочки, распотрошить ненужную подушку.

Еще один способ — встать перед зеркалом и рассказать самому себе, какой вы красивый, умный, находчивый. Стоит убедить себя в том, что ничего плохого не происходит, все позади, а из ситуации выход найден. Спокойное поведение в конфликте — это уже прекрасно. Главное — повысить свою самооценку.

Желательно найти себе занятие по душе. Увлечения вышивкой, вязанием, спортом, чтением способны отвлечь от проблем. Когда голова занята полезным делом, нет времени на внутренние переживания и стрессы.

Нужно слушать музыку, которая расслабляет, она помогает настроиться на нужный лад. Лучше, если это будет классика или произведения современных композиторов в классической манере.

Еще один способ избавиться от ненужных мыслей — поход по магазинам. Совсем не обязательно что-то покупать, можно полюбоваться красивыми вещами. Лучше, если такую экскурсию совершить с друзьями, завершив путешествие в кафе приятными беседами.

Профилактика стресса — это и здоровый сон. Его не должно быть слишком много, но и мало отдыхать нельзя. Оптимальное количество часов, которое нужно провести в объятиях Морфея, 8-9.

Заключение по теме

Ученые установили: состояние психологического напряжения зависит только от самого человека, поэтому очень важна профилактика стресса. Есть люди вспыльчивые, эмоциональные, впадающие в панику по пустякам. Стоит научиться отстраняться от незначительных проблем. Если справиться с собой не получится, нужно обратиться к специалисту и придерживаться всех правил борьбы со стрессовыми состояниями.

Постоянно приподнятое настроение и положительные эмоции — вот первая защита от негатива. Стоит научиться искать прекрасные моменты даже в самых безнадежных ситуациях.

Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.

«Выпускайте пар»

Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.

Имейте свою жизненную философию

Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.

Чувство юмора

Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.

Научитесь радоваться простым вещам

Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми. Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены. Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.

Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и . Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать. Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления. Но , подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.

1. Первое, что вы можете сделать, — это проконтролировать свои эмоции, но только на людях. Ведите себя естественно, не кричите, не ругайтесь. Вздохните поглубже и спустите все на тормозах. Через какое-то время вы успокоитесь и забудете об этом, а если нет — придите домой и распотрошите, например, старую подушку, разбейте ненужную чашку, порвите бумагу в клочья, таким образом сбросив накопившуюся злость и обиду.

2. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя, скажите себе, какой вы молодец, какой вы хороший, красивый и привлекательный человек! Убедите себя в том, что ничего плохого вокруг вас не происходит, надо лишь правильно на это посмотреть. Так увеличится ваша самооценка, а с этим появится больше уверенности — это еще один шаг на пути борьбы со стрессом.

3. Найдите себе увлечение! Танцуйте, вяжите, вышивайте крестиком, пойте, делайте то, что вздумается! Так вы погрузитесь с головой в новое хобби и потихонечку переключитесь с напряженных ситуаций на более спокойный и увлекательный процесс.

4. Вспомните о хорошей музыке. Главное, чтобы песня была задорной и радовала вас каждый раз, когда вы чувствуете, что все плохо. В конце концов, любимая музыка придает большой заряд энергии, а он еще никому не мешал!

5. Пройдитесь по магазинам одни или в компании друзей. Необязательно что-то покупать, можно присмотреть что-то на будущее, ну или, если уж совсем невмоготу, порадовать себя какой-либо мелочью.

6. Не забывайте о здоровом сне. Хорошенько выспаться — вот залог удачи и успеха! В любой ситуации было бы неплохо чувствовать себя бодрым и пребывать в хорошем расположении духа, с ясными мыслями и свежей головой, это поможет вам смотреть на невзгоды с легкостью и трезвым расчетом.

7. Найдите себе приключение, но только такое, чтобы оно потом не обернулось против вас! Например, познакомьтесь с парнем (девушкой) и выдумайте историю, такую себе приукрашенную автобиографию. А чтобы потом не пришлось оправдываться, скажите, что больше не сможете встретиться, так как завтра навсегда улетаете в Лондон к пятерым детям в трехэтажный дворец в центре города.

8. Фантазия не подвела? Значит, придумайте себе праздник, и необязательно его организовывать, просто предположите, каким будет ваш день рождения или поездка за город. Составьте список гостей, продумайте меню, нарисуйте в голове эскизы обстановки. Приподнятое настроение и ожидание маленького чуда не даст вам захандрить.

9. Окунитесь в теплую ванну и помечтайте или просто вспомните о приятных моментах из своей жизни. Ведь с вами происходило столько хорошего, яркого и незабываемого! И пусть вас покинут сомнения — то, что происходит сейчас, — лишь временные трудности!

10. И, наконец, не забывайте смеяться! На любые трудности и невзгоды в своей жизни смотрите с иронией и улыбкой! Хороший настрой поможет избавиться от дурных мыслей, а окружающие будут видеть, что вам все по плечу!

На самом деле таких простых, на первый взгляд, несерьезных способов много, но главное то, что они реально помогают и выручают в трудную минуту. Просто не зацикливайтесь на проблеме, подальше бегите от негатива и плохих эмоций, и ваша жизнь наладится и повернется лучшей стороной!

Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.

Почему работа – один из главных источников стресса?

Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…

Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.

Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?

Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:

• Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
• Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
• Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
• Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
• Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:

• Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
• Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
• Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
• Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
• А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.

Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?

К физическим признакам развития стресса можно отнести:

• усталость,
• головную и зубную боль,
• частые головокружения,
• дрожь,
• боли в желудке,
• запор либо диарею,
• учащенное сердцебиение,
• боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
• чувство нехватки воздуха, удушья,
• резкое повышение температуры тела либо озноб,
• повышенную потливость,
• потерю сексуального влечения,
• бессонницу,
• онемение или покалывание конечностей.

Психологическими признаками стресса являются:

• гнев,
• страх,
• беспокойство,
• фиксация только на негативе,
• проблемы с памятью,
• ощущение бессилия,
• навязчивое состояние тревоги,
• раздражительность,
• приступы паники.

В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.

Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.

Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?

Эффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

• «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
• «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
• «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:

• «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
• «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
• «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.

Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.