Dėka informacijos gausos apie sveikas Gyvendamas šiuolaikinėje interneto erdvėje, kiekvienas gali, jei ne sukurti savo, tada rasti paruoštą kūno rengybos programą svorio metimui. Tai, kad sportuoti namuose ir numesti svorio yra visiškai įmanoma, jau seniai daugelis įrodė Holivudo žvaigždės ir milijonai paprastų namų šeimininkių, kurios iš naminių storų moterų virto gražiomis princesėmis. Tačiau net jie kažkada netikėjo, kad be profesionalių mitybos specialistų ir trenerių pagalbos galite išgauti idealią figūrą nuo nulio. Norint gauti norimą rezultatą namuose, jums reikia 3 komponentų:

• valia;
• tikėjimas;
• sportuoti.

Būtent šis pagrindas yra jūsų svajonės raktas, nes be tinkamo psichologinio koregavimo svorio numesti beveik neįmanoma.

Kaip pradėti?

Kad pradėtumėte savo kelią į idealų kūną, namuose sukurkite nedidelę treniruočių erdvę. Norėdami tai padaryti, jums reikės standartinių kūno rengybos atributų:

• minkštas kilimas;
• patogus sportinis kostiumas;
• hanteliai;
• plėtiklis

Bet kokius elementus galima nesunkiai pakeisti įprastais namų apyvokos daiktais, pavyzdžiui, vietoj kilimėlio pakloti rankšluostį, vietoj hantelių paimti vandens butelius. Tačiau profesionalūs sporto aksesuarai padės sukurti tikros treniruoklių salės atmosferą namuose ir padaryti treniruotes produktyvesnes, nes jas naudoti daug patogiau.

Raskite tinkamą treniruočių erdvę, kad pradėtumėte savo kūno rengybos rutiną. Patartina procesą stebėti veidrodyje, o aplink neturi būti trapių, lūžtančių daiktų, kuriuos būtų galima netyčia užkliūti.

Prieš treniruotę išvėdinkite kambarį, persirenkite tinkama apranga ir pradėkite!

Auksinės treniruočių namuose taisyklės

Nors kūno rengybos užsiėmimai vyks namuose, jų taisyklės gana profesionalios. Atminkite: jūs ne tik treniruojatės, bet ir siekiate numesti svorio, todėl treniruotės turi būti atliekamos su visu atsidavimu ir didelis aktyvumas. Pabaigoje galite jausti nedidelį deginimo pojūtį raumenyse, o tai reiškia, kad viską darote teisingai. Jei atsiranda ūmus, aštrus skausmas, nedelsdami nustokite mankštintis.

Negailėkite savęs, nesistenkite apsiginti. Išsikelkite sau užduotį: pakartokite pratimą tam tikrą skaičių kartų ir jį atlikite. Jūs net neįtariate, kad jūsų galios tikrai neribotos! Svorio metimas yra jūsų pagrindinis tikslas, laikykitės jo!

Būtinai gerkite vandenį prieš, po ir treniruotės metu. Nereikia stengtis išgerti visos taurės vienu prisėdimu, užtenka kelių gurkšnių.

Laikykitės treniruočių grafiko, kiekvieną dieną mankštinkitės maždaug tuo pačiu metu. Proceso metu galite žiūrėti savo mėgstamus serialus, tai yra gana organizuojamas veiksnys. Taip mokymas bus greitas ir neįkyrus.

Intensyvias treniruotes sporto salėje norint numesti svorio rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę. Kadangi kūno rengybos užsiėmimai namuose, kaip taisyklė, nesuteikia tokio krūvio, juos galima atlikti kasdien. Žinoma, šios rekomendacijos yra labai bendras charakteris, nes jei namuose valandą treniruojatės su hanteliais arba užtikrintai atliekate kelis priėjimus su daugybe pakartojimų, tuomet tokį krūvį galima prilyginti profesionaliam.

Reikia lavinti visą kūną, nepaisant to, kurią dalį laikote problemiškiausia. Atminkite, kad viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susiję, tik Kompleksinis požiūris prisidės prie darnaus vystymosi.

Ką gerti ir valgyti norint numesti svorio?

Visi jau gerokai pavargo nuo tinkamos mitybos temos. Ši informacija plačiai pateikiama milijonuose leidinių ir tūkstančiuose knygų. Tačiau verta žinoti, kad ir kokios aktyvios treniruotės bebūtų, svorio metimo rezultatų greitai pasieksite tik derindami dietą ir sportą. Prisiminkite tris savo sėkmės komponentus:

• vanduo;
• sveika mityba;
• Sportas.

Aktyvių treniruočių metu organizmas kaupia atliekas ir pieno rūgštį. Šie toksinai sukelia nuovargio jausmą ir provokuoja kūno skausmus po fizinio krūvio. Kasdien geriant vandenį (mažiausiai 1 litras per dieną) padėsite tinkamai ir subtiliai išvalyti organizmą.

Daržovės, vaisiai ir žolelės yra svarbios kulinarijoje. Visiškai venkite perdirbto maisto, majonezo ir saldaus maisto. Taip numesite svorio nepatirdami su alkiu susijusio diskomforto.

Pratimai treniruotėms namuose

Yra daugybė svorio metimo pratimų, kuriuos galite sėkmingai atlikti namuose ir pasiekti puikių rezultatų nuo nulio. Vykdydami sporto kompleksą galite manyti, kad treniruotės viršija jūsų jėgas ir tokie krūviai yra nerealūs jūsų pasiruošimui. Nepanikuokite. Sumažinkite siūlomų pakartojimų skaičių, tačiau visus pratimus atlikite teisingai, naudodami tuos pačius metodus.

Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti nuo pilno apšilimo. Taip apsisaugosite ne tik nuo galimi sužalojimai ir patempimų, bet ir sustiprinti bendrą svorio metimo po treniruotės poveikį, taip pat atsikratyti diskomfortas raumenyse.

Pilvo treniruotė

Tiesiojo raumens stiprinimas. Atsigulkite ant grindų, užrakinkite rankas pakaušyje, tada sklandžiai pakelkite pečių ašmenis ir pečius nuo grindų. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie grindų. Po 20 lėtų pakartojimų padarykite 30 sekundžių pertrauką, tada atlikite dar 2 serijas tokiu pat intervalu ir tiek pat pakartojimų.

Įstrižų raumenų treniruotė. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Kojos sulenktos keliuose, jas galite pataisyti, o po to pakelkite viršutinė dalis kūną, stenkitės pritraukti alkūnę kuo arčiau priešingo kelio. Schema yra tokia: dešinė ranka - kairė koja, ir atvirkščiai. Atlikite 3 serijas kiekvienoje pusėje po 15-20 pakartojimų. Jei leidžia jūsų fizinis pasirengimas, nebūtina daryti pertraukų tarp priėjimų.

Po abs treniruotės. Stovėdami ištieskite rankas aukštai virš galvos, kelis kartus sulenkite į šonus, į priekį ir atgal.

Kojų ir užpakalio treniruotė

Užimdami gulimą padėtį sulenktais keliais, pradėkite kelti sėdmenis, remdamiesi kulnais į grindis. Treniruotės metu pečiai išlieka pradinėje padėtyje, rankos ištiestos išilgai kūno. Kas 10 pakartojimų keletą sekundžių išlikite ties įtampos viršūne, stipriai suspauskite sėdmenis.

Teisingai atlikdami toliau pateiktą treniruotę, gerai ištreniruosite pilvo raumenis ir klubus. Atsigulkite ant šono ir remkitės ant alkūnės, kita ranka ištiesta priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sūpynes atlikite tiesiomis kojomis. Atlikite lėtus, sklandžius judesius, stenkitės jausti kiekvieno raumens darbą. Atlikite bent 3 priėjimus prie kiekvienos kojos, keisdami pakartojimų skaičių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.

Krūtinės ir pečių treniruotės

Deja, daugelis merginų pamiršta apie pratimus, kuriais siekiama išlaikyti tonusą. viršutinė pusė kūnai. Visiškai veltui, nes prižiūrėtos rankos ir krūtys yra tokios pat svarbios kaip stiprūs pilvo raumenys ir sėdmenis. Norėdami sutvarkyti užpakalinę rankų dalį, kuri yra labiausiai paplitusi sritis, turite atlikti tricepso pratimus.

Atsigulę padėkite sulenktas rankas ant grindų ir pakelkite liemenį. Alkūnės turi būti tvirtai prispaustos prie kūno, o tada atlikti lėtus atsispaudimus. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka atlikti 8 pakartojimus 3 metodais. Jei jaučiate nepakeliamą įtampą, į vieną metodą galite įtraukti tik 4 pakartojimus.

Kad krūtys būtų tvirtos ir aukštos, kiekviena mergina turi reguliariai daryti atsispaudimus. Paprasčiausias variantas: ištieskite rankas pečių plotyje (arba šiek tiek plačiau) ir pradėkite lėtai leisti liemenį link grindų. Laikykite nugarą tiesiai, teisingai, kad krūtinė beveik liestų grindis žemiausiame taške. Jei šis pratimas jums per sunkus, galite sutelkti dėmesį ne į kojų pirštus, o į kelius.

Žinoma, jie pareikalaus iš jūsų nemažos disciplinos ir valios. Tačiau po kelių mėnesių reguliarių treniruočių kartu su tinkama mityba, galėsite įvertinti savo naująjį kūną visoje jo šlovėje. Šis tikslas pasiekiamas, tereikia pradėti judėti link jo!

Galite sukurti tonusą ir gundantį kūną namuose, neišleisdami pinigų sporto klubo abonementams. Norėdami pasirinkti kompleksą veiksmingi pratimai, turite žinoti funkcijas savo kūną, ir suprasti, kurias sritis reikia taisyti, o kurios – geros formos.

Jau laikas

Už pasiekimus matomas rezultatas Vieną kartą per savaitę tarp televizijos laidų mojuoti rankomis neužtenka. Treniruotės turėtų būti reguliarios, trukti 30–40 minučių. Būtina skirti laiko vakare ar ryte, kai galima sportuoti vienas, o ne kas 5 minutes tikrinti, ar virtuvėje išvirė sriuba, ar jau laikas krauti į Skalbimo mašina nauja skalbinių dalis.

Svarbu: Jūs turite visiškai atsiduoti savo studijoms, kad jos neatrodytų varginančios ar varginančios ir duotų rezultatų. Treniruokitės bent 4 kartus per savaitę, idealus– kasdien.

Laikina sporto salė

Geriau praktikuotis erdvioje patalpoje, kur nereikėtų atsitrenkti į baldus ar stengtis neliesti sietyno rankomis. Jei namai užpildyti naktiniais staleliais ir kėdėmis, lengvus daiktus galite perkelti į šoną ir po treniruotės grąžinti į pradinę padėtį.

Įranga neturi būti brangi. Pakanka nedidelio guminio kilimėlio, jei grindys yra parketas arba laminatas. Jei po kojomis yra didžiulis kilimas, ant viršaus galite uždėti kilimėlį arba ploną antklodę.

Gerai, jei namuose yra pora hantelių, bet nenusiminkite, kai butas tuščias ir nėra pinigų nueiti į sporto prekių parduotuvę. Naudojami įprasti svoriai plastikiniai buteliai: užpildytas vandeniu arba smėliu. Alternatyva – įprasta žemė.

Laikui bėgant, savo arsenalą galite papildyti fitballais ir įprastomis šokdynėmis.

Svarbu: yra daug pratimų, kurių nereikia papildomi priedai. Pakanka savo svorio ir noro tobulinti savo kūną.

Sportinė uniforma

Sportuodami namuose neprivalote atrodyti stilingai ar stulbinančiai. Pagrindinis ir vienintelis reikalavimas sportinei aprangai – patogumas ir praktiškumas. Tinka tamprios kelnės ar šortai, kurie gerai tampri, plius laisvi marškinėliai ar judesių nevaržantys marškinėliai.

Jei patogu praktikuoti be drabužių ir panašiai išvaizda nešokiruoja savo vyro, ar nėra nieko namuose, galite atsikratyti visko, kas nereikalinga. Tačiau vis tiek turėtumėte palikti kojines, kurios apsaugotų kojas nuo šalčio ir pūslių.

Svarbu: jei jums reikia atsikratyti pilvo riebalų, turėtumėte suvynioti probleminė sritis vilnonis šalikas arba skara. Dėl audinio padidėja prakaitavimas, palaipsniui tirpsta poodiniai riebalai.

Preliminarūs tyrimai

Žmonėms, kuriems namuose sunku dirbti su savo kūnu, patariama vesti specialų dienoraštį.

Jame verta rašyti:

• Didžiausias atsispaudimų skaičius, kurį galima atlikti pirmąją dieną.
• Pradinis svoris.
• Juosmens arba sėdmenų išmatavimai (priklausomai nuo to, kurią kūno dalį reikia koreguoti).

Po 2 savaičių užsiėmimų atlikite palyginimą ir, jei jūsų rezultatai pagerėjo, pagirkite save už pastangas su kosmetika ar gražiu daiktu.

Ant galimybių ribos

Treniruotės turi būti intensyvios, kitaip efektas bus nulinis arba minimalus, bet pradedantiesiems, kurie atliko atsispaudimus Paskutinį kartą dešimtoje klasėje rekomenduojama pradėti nuo lengvų pratimų.

Pirmąsias 2–3 dienas apsiribokite ryto mankšta arba vakarinis apšilimas, palaipsniui įveskite pritūpimus ir atsispaudimus. Pakanka 3 rinkinių po 2–4 pakartojimus su trumpomis pertraukomis. Rekomenduojama stebėti pulsą. Didžiausią insultų dažnį galima apskaičiuoti iš 220 atėmus esamą amžių.

Pavyzdys: 30 metų žmogus neturėtų viršyti 180–190 dūžių per sekundę. Atlikdami kardio treniruotes išlikite 100–130 dūžių lygyje.

Svarbu: neperkraukite organizmo esant tuščiam ar pilnam skrandžiui. Optimalus laikas užsiėmimams – 1–1,5 val. po lengvo užkandžio.

1 kompleksas: Tabata technika

Per dieną teks praleisti 4 minutes, o tai prilygsta 2 valandoms treniruotis sporto salėje. Turite teikti pirmenybę vienam dalykui: pritūpimams, pilvo apkrovoms, atsispaudimams ar įprastai lentai.

Schema

• Būtinai atlikite 5 minučių apšilimą, kad sušildytumėte kūną.
• Skirkite 20 sekundžių greitų atsispaudimų ar pritūpimų.
• Sustokite 10 sekundžių, kad atsikvėptumėte ir šiek tiek atsipalaiduotumėte.
• Bent 8 pakartojimai su trumpomis pertraukomis.

Lojalus pasirinkimas pradedantiesiems:
Per pirmąsias 2 savaites pratimą reikia atlikti 3 minutes, o 2 minutes skirti bent 3 pakartojimus. Duokite tik 80%, kad organizmas prisitaikytų prie naujų krūvių.

2 kompleksas: „Fitball“.

Balansuojant ant kamuolio lavinami klubų, nugaros, rankų ir pilvo raumenys. Pratimai naudingi žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio.

1. Pabalnokite įrangą kojomis ant grindų. Jūsų keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Ištieskite nugarą ir kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis. Sėdėkite šioje pozicijoje 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Mažiausiai 6 pakartojimai.
2. Atsistokite plačiai išskleidę kojas. Išskėstomis rankomis paimkite kamuolį ir laikykite jį priešais save. Lėtai nusileiskite žemyn, suspausdami įrangą ir keldami ją aukštyn. Grįžę į pradinę padėtį, nuleiskite rankas sportine įranga. Minimali suma pakartojimai – 10.
3. Užimkite pradinę padėtį ant nugaros, ištieskite kojas ir ištieskite rankas virš galvos. Viršutinėmis galūnėmis suspauskite kamuolį. Vienu metu pakelkite ir nuleiskite rankas ir kojas, nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo grindų. Sporto inventorius turi būti perkeltas iš viršutinių galūnių į apatines ir atvirkščiai.
4. Uždėkite kulkšnis ant mankštos kamuoliuko taip, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Suglauskite rankas ir paslėpkite jas po pakaušiu. Įtempkite abs ir pakelkite galvą bei pečius nuo grindų. Apatinė nugaros dalis guli ant žemės. Sušalkite 2-3 sekundes ir lėtai atsigulkite.

3 kompleksas: veikia visą kūną

Treniruotėms teks skirti 40–50 minučių. Pradėkite nuo lengvo apšilimo, o tada atlikite pratimus visoms raumenų grupėms.

Sėdmenys ir šlaunys:

• klasikiniai pritūpimai ir pritūpimai;
• pasukite kojas pirmyn ir atgal bei į šonus;
• kėlimas apatinės galūnės, gulint ant pilvo.

Paspauskite:

• sukant, apatinė nugaros dalis neturėtų būti pakelta nuo grindų;
• lenkimas į šonus rankomis už galvos;
• pakeliant kojas gulimoje padėtyje.

Rankos ir krūtinė:

• Privalomi atsispaudimai nuo grindų ir sienos;
• apsiginklavę hanteliais, ištieskite viršutines galūnes į šonus, stovėdami tiesiai arba pasilenkę į priekį;
• lenta, kuri sujungia jūsų rankas, krūtinę ir nugarą bei pilvo raumenis.

Treniruočių namuose niuansai

1. Pasirinkus energingą muziką, mokytis bus smagiau ir lengviau. Kad jūsų kūnas būtų geros formos, vietoj mankštos galite šokti kiekvieną dieną.
2. Joga – Dievo dovana tingioms namų šeimininkėms, norinčioms numesti porą kilogramų ir lavinti lankstumą.
3. Kad nepasiduotų treniruotėms Ankstyva stadija, naudinga susirasti draugų socialiniuose tinkluose su bendraminčiais, kuriems galite pasigirti savo sėkme ir paprašyti patarimo.

Imituoti tobulas kūnas namuose nėra sunkiau nei sporto salėje. Pakanka išsikelti sau tikslą, pasirinkti kompleksą idealūs pratimai, ir viską papildyti tinkama mityba. Ir tam, kad nepalūžtų ir neišeitų iš pamokų Pradinis etapas, galite įvesti atlygio už mažus ir didelius pasiekimus sistemą.

Vaizdo įrašas: fitneso klubas namuose

18+ straipsnis, kurį pažadėjau, atkeliavo. O jei jums jaunesnis nei 18 metų, uždarykite šį puslapį. Kodėl? Bet kadangi šiame straipsnyje bus kalbama apie seksą, apie kaip tai padaryti teisingai. Šį klausimą užduoda daugybė žmonių, ir nemanykite, kad vyrai šia tema domisi labiau nei moterys. Moterys daug dažniau stebisi kaip teisingai mylėtis? Mokykloje tokio dalyko nėra, reikia mokytis pačiam. Šiame straipsnyje mano partneris ir aš - Aleksas May, laužysime stereotipus. Specialiai paskelbiau jo vaizdo įrašo fragmentus, kad įrodyčiau, jog jis yra savo srities profesionalas. Jei tikrai norite išmokti taisyklingai mylėtis,... Savo technika jis padėjo tūkstančiams žmonių ir išgelbėjo šimtus porų nuo pražūties.

Taigi, Alexas May, pasiklausęs audio knygų, kaip ir aš, sutiko, kad mes visi gyvename matricoje. Tai yra, mes gyvename nesąmoningai, paklusdami visuomenės taisyklėms. Visuomenės taisyklės yra serotipai. Mūsų atveju jūs žinote, kad nėra įprasta kalbėti apie seksą viešasis transportas, mokykloje, universitete, darbe. Kažkaip nepatogu diskutuoti šia tema net su draugais. Žinoma, yra žmonių, kurie neprieštarauja diskutuoti šia tema, bet tai retai. Trumpai tariant, tu negali kalbėti apie seksą kur tik nori. Dabar viskas gerai, bet valdant SSRS už tai būtų tave nušovę! Kai kurie vietoj frazės "užsiimk seksu" pakeista fraze "Padaryti tai". Ką reiškia nepatogiai tarti šį nuostabų žodį – seksas!

Faktiškai sekso, kaip ir viso kito, taip pat reikia mokytis. Jei ir jūs taip manote, vadinasi, jau sulaužėte pirmąjį stereotipą. Daugelis moterų mano, kad seksas nesvarbus, jis gali palaukti iki vedybų, o po pirmojo pasimatymo negalima mylėtis. Visa tai yra nesąmonė. Seksas yra svarbus, jo nereikia atidėti iki vestuvių ir galite jį turėti net per pirmą (ne po) pasimatymą. Jei taip nėra, kodėl tada užduodate klausimą – kaip tai padaryti teisingai? Nes supranti, kad negali nustoti apie tai galvoti. Visas pasaulis yra apsėstas sekso. Vyrai apie seksą galvoja beveik kiekvieną minutę, ypač kai mato grožį trumpas sijonas. Moterys yra šiek tiek mažiau linkusios, bet jos taip pat galvoja. Tokia mūsų prigimtis, ir mes neturėtume savyje slopinti šių instinktų.

Sekso svarba

Statistika, kaip visada, nėra žmonių naudai. Tik 17% moterų yra visiškai patenkintos seksu. Tai kalba apie vyrų neraštingumą. Remiantis statistika, 43% moterų norėtų tai padaryti bent kartą per dieną. Ir mes, vyrai, apie tai net nežinome. Ar įsivaizduojate, koks svarbus seksas moterims? O tas, kuris nemoka patenkinti savo moters lovoje, vėliau gali susidurti su labai rimtomis problemomis. Tikimybė maža, bet moteris gali pradėti ieškoti iš šono. Mano draugė paliko savo vaikiną, nes jis buvo baisus lovoje. Ji man pasakė: „Man tai, žinoma, nėra svarbu, bet kai tai visai nesvarbu...“. O tokių atvejų per daug.

Daugelis vyrų mano, kad jie yra seksualiniai milžinai, ypač prieš pirmąjį seksą. Tačiau kažkodėl kalbant apie seksą jis trunka tik 15 minučių. Tik vėliau, po kelių nesėkmių, jie pradeda domėtis, kaip teisingai užsiimti seksu. Bet prieš tai visi galvojame, kad galime tai padaryti kaip pornografiniuose filmuose – ilgai ir gražiai. Beje, kas žiūri pornografinius filmus, turėkite omenyje, kad ten yra profesionalų, kurie žino, kaip tai padaryti teisingai. Alexas May apie tai kalbės toliau.

Kaip tai padaryti teisingai?

Vyrų ir moterų fiziologija labai skiriasi. Vyrai kaip degtukai – greitai užsidega ir greitai užgęsta. Moterys yra kaip blizgučiai – ilgai užsidega, o užgęsta. Kad susijaudintų, vyrui tereikia pamatyti. Moteris greitai nesusijaudins, jai reikia pasiruošti. Ir tai gali užtrukti mažiausiai pusvalandį. Tas pats pasakytina ir apie orgazmą. Vyrui reikia 10 sekundžių, kad tai padarytų, o moteriai tai padaryti prireiks daug daugiau laiko. O toks fiziologijos skirtumas trukdo abiem pusėms mėgautis seksu. Pora tiesiog negali to padaryti.

Kaip seksas atrodo daugumai porų? Vyriškis susijaudino, atėjo po 15 sekundžių – atvėso. Tai viskas, dabar jūs turite palaukti, kol ginklas pasikraus. Kol kraunasi ginklas, moteris vėsta. Po 15 minučių vyras vėl baigė (per minutę) ir nuėjo miegoti. O moteris lieka nepatenkinta. Ir kyla klausimai: kaip teisingai mylėtis, kaip pratęsti lytinį aktą? Alex May apie tai kalba toliau pateiktame vaizdo įraše. Norint pailginti lytinį aktą, reikia atidėti priešlaikinę ejakuliaciją. Kas yra p.s. (priešlaikinė ejakuliacija) ir jos priežastis aptaria Alex May savo 2:58 valandos laidoje.

Tai buvo tik ištrauka iš jo programos. Mielai paskelbčiau viską, bet tai yra autorių teisių pažeidimas. Be to, aš jau iš dalies jį pažeidžiau dėl jūsų. Greitai šis vaizdo įrašas gali būti nebepasiekiamas žiūrėti. Taigi pažiūrėkite. Patariu šią programą užsisakyti iš jo. Ir tęsiame temą, kaip teisingai mylėtis.

Kaip suprantate iš vaizdo įrašo, norint suteikti merginai malonumą, reikia ilgai nesijausti. Vyrai turi problemų dėl to. Su priežastimis susipažinote vaizdo įraše. Bet jei manote, kad to pakanka ir dabar žinote, kaip tai padaryti teisingai, vėl drįstu jus nuvilti. Ilgas nebuvimas negarantuoja sėkmės. Mums dar reikia pasirinkti teisingos pozicijos už seksą. Daugelis vyrų, pažiūrėję pakankamai pornografijos, pradeda kopijuoti nepatogiai ir visai ne reikalingos pozos. Alexas May dar kartą papasakos apie tai savo programoje „Seksualinės pozos maksimaliam malonumui“ . Pažiūrėkime į klaidas.

Na, jei norite sužinoti tęsinį, kaip tai padaryti teisingai, kokiomis pozomis, jūs! Kol kas tęsiame. Dabar papasakosiu apie kai kuriuos svarbūs dalykai, apie kurią sužinojau iš Alexo May. Tai taikoma vyrams. Daugelis vyrų daro tam tikras klaidas jau lytinio akto pradžioje. Aukščiau jau sakiau, kad moteris kaip kibirkštis – ilgai užsidega ir ilgai dega. Iš čia jūs turėtumėte tai suprasti moteris, prieš ją nurengdama, pirmiausia turi būti sujaudinta. Jaudinkite preliudiją, kuri turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, idealiu atveju 60 ar daugiau minučių.

Tai yra, iš pradžių reikia apkabinti, pabučiuoti, pamasažuoti pečius, paglostyti nugarą, bet jokiu būdu nenusirenginėti ir neužkišti ant jos savosios... Net jei ji susijaudina ir pati nori tave nurengti, pasakyk jai: "Dar ne laikas" arba "dar per anksti". Žinoma, jūs patys turėtumėte atsilaikyti. Todėl, jei negalite pakęsti, eikite į virtuvę arba išeikite į balkoną, bet nedelskite, kitaip jūsų draugė atšals. Ir jei jums pavyks tai padaryti, tada viskas bus puiku. Seksas baigsis sėkmingai (jei per 15 sekundžių nepasimėgausite).

Kad seksas baigtųsi sėkmingai partneriai turi galvoti vienas apie kitą. Moteris turėtų pabandyti pagimdyti didelis malonumas vyras, vyras turi galvoti apie moterį. Jei vyras galvoja tik apie save, nieko gero iš to nebus, nes malonumo viršūnei jam pakanka dviejų minučių, tai po penkiolikos minučių jam užtenka ir šešių minučių. Moteriai reikia mažiausiai dvidešimties minučių, kad pasiektų malonumo ar orgazmo viršūnę.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis taisyklės - moteris pirmiau glūdi, o tik tada vyras. Tai šiek tiek sudėtinga, ar ne? Jei esate vyras, tada net negalvokite sekso metu paklausti savo partnerės, ar ji atėjo, ar ne. Tai visiškai kvaila!

Jei paaiškės, kad atėjote tuo metu, kai ji ką tik pradėjo ką nors patirti, tuomet darbą teks baigti pirštais (rodyklės ir vidurio). Čia nėra nieko blogo ar gėdingo. Tiesiog sujunkite šiuos du pirštus ir darykite taip, kaip Alex May rodo toliau pateiktame vaizdo įraše.

Jei žiūrėjote šį vaizdo įrašą, supratote, kad moterys patiria net vienuolika orgazmo tipų. Vyrai turi tik vieną. Dabar žinote, kad net dviem pirštais galite privesti merginą į orgazmą. O jei ateisite pusiaukelėje, tada užbaikite darbą dviem pirštais, kaip parodė Alexas May.

Kaip teisingai užsiimti seksu?

Yra dar vienas dalykas svarbi taisyklė, apie kurią turėtumėte žinoti. Sekso metu turite būti atsargūs. Kai esate sąmoningas, jūs kontroliuojate, kas su jumis vyksta Šis momentas. Jei sekso metu prarandate sąmoningumą, prarandate daug dalykų. Alexas May taip pat kalbėjo apie tai savo garsiojoje programoje "Sekso akademija".

Ką reiškia kontroliuoti sekso metu? Turėtumėte iš anksto pasakyti savo merginai: „Brangioji, aš nemoku skaityti minčių. Jei ką nors darau ne taip, kažkur greitai, kažkur skausmingai – pasakykite man.. Tada tavo mergina tavimi žavėsis. Viena moteris, pasak Alekso, sakė, kad sekso metu gavo mėlynę. Kai jos vaikinas dirbo su dubeniu, jis nematė, kad spaudė jos koją. Aleksas jos paklausė: – Kodėl jo nesustabdėte?, ir ji: – O jeigu jis būtų įžeistas!.

Daugelis vaikinų, išgirdę dejuojančią savo merginą, galvoja, kad ji jaučiasi gerai. Tiesą sakant, šiuo metu jai gali skaudėti. Ne visi vaikinai gali atskirti dejonę nuo orgazmo ir dejonę nuo skausmo, nes garsas yra identiškas. Moterys, užuot kalbėjusios, pradeda ištverti. Kad tik nepakenktumėte savo vyro pasididžiavimui. Nereikia būti kantriems. Jei skauda, ​​pasakyk.

Ir paskutinis dalykas, kurį verta pasakyti, yra tai, kad dirbdami nariu turite atlikti judesius 45 laipsnių temperatūroje. Iš apačios į viršų 45 laipsnių kampu sklandžiais judesiais. Taip stimuliuosite ji sritį. Daugelis vaikinų stumia savo varpą tiesia linija, todėl visai nestimuliuojama. Todėl moteris nepatiria orgazmo.

Jei perskaitėte straipsnį iki galo ir patiko Aleksas May, kuris daug žino ir gali daug, tada užsiprenumeruokite jo nemokamą naujienlaiškį. , Knygą gausite nemokamai - „Seksas – praktinė patirtis“ .

0% vandens ir 100% praktikos – štai kas jūsų laukia studijuojant medžiagas Alexa May. Ir nesvarbu, kokios lyties esate, nes ne tik vyrai, bet net moterys ateina pas Alex May. Jie buvo tie, kurie patvirtino Alexo May informacijos tikslumą. Neatidėkite to vėliau.

Tai tiek straipsniui „Kaip tai padaryti teisingai arba kaip taisyklingai užsiimti seksu? 18+" atėjo pabaiga. Labai tikiuosi, kad daug išmokote Naudinga informacija kuri pavers jus sekso milžinu. Laukiu jūsų atsiliepimų komentaruose.

kaip tai padaryti teisingai, kaip taisyklingai užsiimti seksu

	Kaip

Dabar tapo madinga rūpintis savo kūno sveikata ir grožiu. Sporto salės lankytojų skaičius nuolat auga. Jei nuspręsite sportuoti, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į treniruočių kambario pasirinkimą, ypač į trenerio kompetenciją. Juk tik profesionalas padės išsirinkti jums tinkamus pratimus ir technikas, o tai yra raktas į naudingai praleistą laiką. Ir atminkite, kad gera sporto salė nėra naujas paviršius ir nemokamas vanduo. Svarbiausia šiuo atveju yra galimybė pasiekti norimą rezultatą. IN graži salė turėtų būti visas bazinės treniruoklių komplektas (įskaitant presus), suoliukai spaudimui, štangos su hanteliais, didelis pasirinkimas rašikliai ir hanteliai, taip pat veidrodis.

Pasirinkus sporto salę treniruotei, reikia pagalvoti apie treniruotėms skirtą aprangą. Pagrindinis reikalavimas čia – apranga nevaržytų judesių. Jei kalbėtume apie audinį, tuomet venkite sintetikos, kuri prastai praleidžia orą ir neigiamai veikia odą. Geriau pirkti specialūs batai, bet jei tai neįmanoma, sustokite ties patogūs sportbačiai su geru pralaidumu.

Raumenų fiziologijos ypatumai

Norėdami suprasti, kaip teisingai sportuoti sporto salėje, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad raumenų grupes sudaro lėtos ir greitos skaidulos. Pirmieji atsakingi už riebalų skaidymą, antrieji – už gliukozės suvartojimą. Raumenų skaidulų skaičius ir santykis yra vienodi ir nesikeičia visą gyvenimą. Veiksminga sporto salės programa apima pratimus, kurie išlaikys jūsų raumenis nuolatinėje įtampoje. Kai sportuojame, raumenų skaidulos ištempiamos ir plyšta. Kuo labiau tempiami raumenys, tuo greičiau augs skaidulos.

Bet kokia treniruotė visada turėtų prasidėti apšilimu, pavyzdžiui, bėgimas – tai puikiai sušildys raumenis ir paruoš juos tolimesniam pratimui. Bėgti reikia 5-7 minutes. Būtinai atsiminkite šią taisyklę, kitaip rizikuojate pakenkti savo sveikatai. Po trumpo bėgimo ant bėgimo takelio galite atlikti keletą tempimo pratimų. Jie taip pat idealiai tinka užbaigti treniruotę.

Pagrindinis kompleksas pradedantiesiems

Iš pradžių geriau sutelkti dėmesį į pagrindinį pratimų rinkinį, kad nustatytumėte savo fizinį pasirengimą. Programa pradedantiesiems yra pagrįsta pratimais su aparatine įranga. Taip paruošite raumenis rimtesniems krūviams.

Po dviejų savaičių treneris turėtų pasakyti, kaip tinkamai sportuoti sporto salėje, atsižvelgdamas į jūsų apsilankymo tikslą. Jei lankysitės sporto salėje norėdami palaikyti formą, tada jums parinks vieną pratimų rinkinį, o figūrai pataisyti – visai kitą. Verta paminėti, kad toks kompleksas turėtų būti parenkamas individualiai kiekvienam salės lankytojui. Vyrų sporto salės programa gali būti pagrįsta jėgos kilnojimo ir kultūrizmo pratimais. Šių programų skirtumas yra tas, kad kultūrizmas apima pakartotinių svorių rinkinių atlikimą, o jėgos kilnojimas apima didelių svorių kėlimą. nedidelis kiekis kartą.

Treniravimosi programa

Kad jūsų sporto salės programa būtų kuo efektyvesnė, turite nuspręsti dėl pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Pradedantiesiems skirtose pamokose dažnai vyksta laisvieji svoriai: atsispaudimai, pritūpimai, kojų kėlimai, liemens kėlimai, presai, lenkimo eilės, traukimas į priekį, muselės, bicepso garbanos, bicepso tiesinimas. Be to, į programą įtraukti pratimai, skirti dirbti kojoms ir nugarai.

Pratimai su laisvais svoriais arba ant skirtingų mašinų leidžia treniruotis tam tikros grupės raumenis. Be to, tokie pratimai naudojami siekiant pakeisti smūgį arba panaikinti pažeisto raumens apkrovą.

Pagrindiniai treniruočių sporto salėje principai ir taisyklės

Kad sporto salės programa padėtų kovoti antsvorio ir pakoreguoti figūrą, reikia žinoti kai kuriuos saugios ir sveikos treniruotės principus bei taisykles. Prieš pradėdami užsiėmimus, visada turėtumėte patikrinti, ar krovinys gerai pritvirtintas, patikrinti treniruoklio stabilumą ir kabelio vientisumą. Be to, užsiėmimų metu reikia laikytis tam tikrų taisyklių: netriukšmauti, susitvarkyti paskui save Sporto įranga, per daug nekelk sunkaus svorio ir nepamirškite apsauginio tinklo.

Trukmė, intensyvumas ir nuoseklumas

Tinkama mankšta sporto salėje grindžiama trimis principais: trukmė, intensyvumas ir pratimų seka. Treniruotes reikia pradėti treniruojant stambiuosius raumenis ir tik tada mažuosius. Konkrečiai, jums reikia pradėti nuo abs, pereinant prie klubų, nugaros, krūtinės, deltinių raumenų, tricepso, bicepso, apatinių kojų ir dilbio treniruočių. Be to, jei norite išpumpuoti konkretų raumenį, turite pradėti nuo jo. Atliktų priėjimų skaičius taip pat turi įtakos rezultatui. Mažiausiai reikia padaryti tris, o optimalus skaičius yra 4-5 priėjimai. Tiems, kurie tik pradeda lankytis sporto salėje, galime rekomenduoti iš pradžių padirbėti su visomis raumenų grupėmis, kiekvienai skirdami bent po dešimt minučių. Taikydami šį nuoseklų metodą visus raumenis galite įdirbti per pusantros valandos.

Treniruotės trukmė ir intensyvumas taip pat tiesiogiai veikia rezultatus. Pavyzdžiui, aerobinis fitnesas, kuris yra žemo intensyvumo, gali trukti gana ilgai, tačiau jėgos treniruotės nerekomenduojamos ilgiau nei pusantros valandos. Neretai pradedantieji galvoja, kad kuo ilgiau treniruosis, tuo rezultatai bus pastebimesni. Tačiau iš tikrųjų pervargimas priveda prie pervargimo, dėl kurio ilgam atsiliksite nuo grafiko. Užsiėmimų krūvis ir trukmė priklauso nuo darbinio svorio, trenerio pasirinktos programos, pratimų greičio ir poilsio tarp priėjimų.

Kaip pasirinkti tinkamą svorį

Svoris turi būti parinktas taip, kad kiekviename žingsnyje galėtumėte atlikti reikiamą pakartojimų skaičių. Norėdami lavinti jėgą, turite pasirinkti krūvį, kurį atlikdami galėsite atlikti 2-7 pakartojimus, masei ugdyti - 8-12 pakartojimų krūvį, svorio metimui ir reljefo treniruotėms - daugiau nei 12 pakartojimų. . Šiuo atveju pratimų intensyvumas turi būti vidutinio sunkumo, poilsis neturėtų viršyti 40-60 sekundžių. Šio laiko pakanka, kad širdis atsigautų, o ilgos pertraukos tarp pratimų padeda raumenims „atvėsti“, dėl to sumažėja jų poveikis.

Pratimų technika

Nuo teisingo vykdymo jėgos pratimai Priklauso ne tik treniruotės rezultatas, bet ir jo saugumas. Labai dažnai pradedantieji sportininkai klaidingai mano, kad maksimalus efektas reikia priaugti daug svorio ir naudotis įvairiais treniruokliais. Tačiau iš tikrųjų treniruočių efektyvumui pirmiausia įtakos turi treniruočių planas ir pratimų technika.

Pavyzdžiui, jei pritūpimus su štanga atliekate neteisingai, tada geriausiu atveju nepakankamai pumpuosite klubus, o blogiausiu atveju susižeisite stuburą. Į ką dar reikėtų atsižvelgti lankantis sporto salėje? Vyrams svarbu žinoti ir Bendrosios taisyklės, taikomas visoms treniruotėms su svoriais. Pagrindinis yra dėmesys neigiamai judesio fazei, tai yra, ši fazė atliekama lėčiau nei teigiama. Tarkime, atliekant spaudimą suoliuku, reikia ramiai pakelti štangą, o po to lėtai nuleisti prie krūtinės.

Kaip sukurti treniruočių programą sporto salėje

Kiekvienas žmogus turi individualių fizinių savybių. Tačiau fizinį pasirengimą ne visada lemia amžius. Yra jaunų silpnų kūnų, yra suaugusių ir stiprių, ir atvirkščiai. Todėl pasirinkti sporto salę su treneriu yra tobulas sprendimas. Specialistas parinks jums treniruočių režimą, visų pirma atsižvelgdamas į jūsų fizinis pasirengimas ir tik tada – tavo amžius.

Labai sunku sukurti programą, nežinant, ką sugeba kambaryje esantis žmogus. Nepaisant to, yra paprastos taisyklės kurti programas pradedantiesiems. Treniruotė turėtų prasidėti apšilimu – dviračiu ar bėgimo takeliu. Jam pakanka 7-8 minučių. Vienos treniruotės metu reikia apdirbti visas raumenų grupes. Turėtų būti bent keturi kiekvieno pratimo rinkiniai ir mažiausiai aštuoni pakartojimai. Poilsis tarp priėjimų - ne ilgiau kaip minutę. Iš viso turėtų būti 20-25 priėjimai. Jei jėgos treniruotės pabaigoje dar liko jėgų, treniruotę galite baigti ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio 12–45 minutes.

Pumpuoja raumenis

Treniruočių kompleksas raumenų siurbimui susideda iš keturių iki penkių metodų, kurių kiekvienas turi 8-12 pratimų. Iš esmės jie treniruojasi tris kartus per savaitę, tai yra kas antrą dieną. pagrindinis tikslas treniruotės – maksimaliai apkrauti atskirą raumenį, o ne galūnę ar visą kūną. Tokiu atveju greitas augimas suteikiamos raumenų skaidulos. Treniruočių programa turi keistis taip, kad raumenys neprisitaikytų, jie visada turi būti hipertoniškoje būsenoje. Tai galima pasiekti, jei paskutiniu būdu atliksite pratimus tiek kartų, kiek turite pakankamai jėgų. Dirbamuose raumenyse turėtų atsirasti deginimo pojūtis.

Dažniausios klaidos sporto salėje

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad kiekvieną dieną turėtų laikytis tos pačios treniruočių programos, tačiau iš tikrųjų raumenims reikia laiko atsigauti ir pailsėti. Kasdien mankštinantis jūsų raumenys nesuteikia galimybės atsigauti, o tai reiškia, kad jie niekada neprigis jėgos. daugiau galios ir tonas.

Sporto salės lankytojai dažnai skundžiasi silpnumu ir kūno suglebimu. Ši būklė rodo organų mitybos trūkumą, kuris ateina su krauju. Turite padidinti kraujotaką ir pamiršite silpnumą ir suglebimą. Labiausiai efektyvus būdas paspartinti kraujotaką organizme laikoma intensyvia mankštos stresas. Šia prasme tinkamiausi pratimai, kai širdies ritmas yra 140 dūžių bent tris valandas per savaitę. Šio krūvio visiškai pakanka, kad jį gautų visas kūnas gera mityba. Taikant šį treniruočių režimą, kūno suglebimas išnyks per porą mėnesių. Be to, kai treniruotės tampa reguliarios ir dažnos, bendra būklė oda žymiai pagerės.

Taip pat reikia suprasti, kad vien kardio treniruotėmis jokių reikšmingų pokyčių pasiekti neįmanoma. Žinoma, jūs atsikratysite papildomų kilogramų, bet kas liks dėl to? Tik jėgos treniruotės galite pasiekti norimą palengvėjimą ir įgyti bendrą patrauklią išvaizdą.

Verta atkreipti dėmesį į vandens atsargų papildymo organizme svarbą. Treniruotės metu mes prakaituojame, o jei negersime vandens, nuovargis ateis anksčiau laiko. Be to, vanduo padeda pašalinti toksinus, padeda išlaikyti sveikus sąnarius, greitina medžiagų apykaitą, apsaugo nuo alpimo ir galvos svaigimo.

Tinkama mityba

Svorio metimo programa sporto salėje apima ne tik treniruotes, bet ir tinkama mityba mityba. Bet net jei sportavimo tikslas nėra numesti svorio, vis tiek turėtumėte valgyti visavertį ir subalansuotą maistą, kad kūnas gautų reikiamos energijos raumenų masė. Tuo pačiu laikykitės dietinė mityba nerekomenduojama, nes sumažinus suvartojamo maisto kiekį labai dažnai sudegina baltymai. Baltymų trūkumas, savo ruožtu, veda prie strijų, raumenų audinio nykimo ir odos elastingumo sumažėjimo. IN dienos dieta Sportininkui turi būti baltymų ir angliavandenių. Naudinga valgyti liesą mėsą, javus (ryžius, grikius ir avižinius dribsnius), žuvį, riešutus, vaisius ir medų. Bet apie duonos gaminiai, soda ir alkoholinius gėrimus geriau visiškai pamiršti.

Po jėgos treniruočių geriausia valgyti baltyminį maistą. Pavyzdžiui, po vakarinės treniruotės sporto salėje vakarienei puikiai tiks daržovės ir vištienos krūtinėlė. Ši dieta padeda ne tik deginti riebalus, bet ir palaikyti raumenų elastingumą.

Paprastai mergaičių sporto salė yra vienas iš būdų numesti svorio. Todėl treniruočių dienomis rekomenduojama apriboti gyvulinių riebalų vartojimą ir iš raciono neįtraukti riebaus, sūraus ir aštraus maisto. Todėl norint pasiekti reikiamų rezultatų, reikia derinti tai, kas geriausia Sporto salės su tinkama mityba.

Šeimose sekso taisyklės nustatomos individualiai. Tačiau kaip tik ribų nebuvimas suteikia žmonėms galimybę visiškai pasiduoti malonumui ir įveikti laikui bėgant besiformuojantį susvetimėjimą ir abejingumą.

Kaip suderinti seksualinius santykius

Imtis iniciatyvos. Abejingumas veda į abipusį abejingumą. Ir moterims nereikia laukti, kol jos išrinktasis supras jai intymiai domėtis.

Ponios taip pat neturėtų kalbėti apie norą pasimėgauti meilės malonumais. Intymi atmosfera pašalina bet kokias pretenzijas ar ultimatumus. Moterys apdovanotos nuostabia dovana – gebėjimu suvilioti.

Net ir eilinį persirengimą galima paversti itin erotišku įvykiu. Prašome į vonią atsinešti rankšluostį, koketavimą, „netyčinį“ prisilietimą ir pan. moteriški triukai yra galingas įrankis pažadinant vyrišką susidomėjimą.

Atlikite pakeitimus intymus gyvenimas. Nuobodus ir monotoniškas seksas gali labai sugadinti santykius. Todėl jas reikėtų praktikuoti kuo įvairiau. Šis veiksnys yra būtina sąlyga, kursto susidomėjimą vienas kitu.

Būtina fantazuoti ir nuolat pildytis intymi sferaįvairių jaudinančių niuansų. Padarysiu romantiška muzika, nėriniai apatinis trikotažas, žvakės. Geras sprendimas naudosis suaugusiems skirtos parduotuvės priedais arba kartu žiūrės romantiško turinio filmą.

Išnaikink savyje kompleksus. Puritoniškas požiūris į intymią sferą turėtų būti paliktas už miegamojo durų mylinčius žmones. Čia reikalingos fantazijos, todėl būtina atsikratyti drovumo. Neturėtumėte tylėti apie seksualinius sapnus.

Jų įsikūnijimas kartu su partneriu yra įsimylėjėlių malonumo šaltinis. Jei pats sugalvosi tinkami variantai Jei tai nepadeda, galite pasiskolinti idėjų iš erotinio turinio knygų ir filmų. Reikia atsisakyti stereotipų vyro ir moters santykiuose.

Teisinga mylėtis taip, kaip liepia tavo kūnas ir širdis. Žmonės turi skirtingus pageidavimus ir skonį. pagrindinė užduotis- suteikite kuo daugiau malonumo savo mylimam žmogui.

Ar turėtumėte suklastoti orgazmą?

Jūs neturėtumėte apgauti savo partnerio. Sekse nėra vietos altruizmui; būtina sąlyga, kad moteris gautų malonumą. Orgazmo nebuvimas kenkia jos sveikatai.

Jai tai patyrus, dubens kraujagyslės išsikrauna nuo per didelio kraujo prisipildymo. Tačiau dėl modeliavimo šis komponentas neišnyksta. Dėl to atsiranda sąstingis ir moterį ima kamuoti ginekologinės problemos.