«Моя работа начинается с ароматного кофе, а заканчивается дергающимся глазом и желанием убивать». Идешь в офис, чтобы заработать деньги, а вместе с ними зарабатываешь «нервы» и потом разгребаешь последствия?

Женщине ее работа должна приносить удовольствие. А если твои карьерные амбиции становятся поводом исключительно для нервных срывов - нужно менять образ мышления и вообще ритм жизни.

Давай разбираться как получается, что работа становится каторгой. Сегодня я расскажу о том, как избежать стресса на работе. А если ты уже попала в него, то как бороться с этим.

Сознательный выбор?

У меня есть много знакомых, мужчин и женщин, которые живут в постоянном цейтноте: «Перезвоню, я занят», «У меня проект горит», «Достали: ничего не хотят делать»…

Для многих повышенная активность в офисе - от внутренних проблем. Но постепенно они накапливаются, напряжение растет и противостояние стрессу в итоге занимает все время.

В идеале человек, не важно, мужчина или женщина, занимается любимым делом, реализует себя и еще успевает учиться чему-то новому.

При этом, он не разделяет свою жизнь на работу и все остальное время. Он просто живет, делает то, что нравится и развивается.

А вот в реальности мало кому вообще удается . Уверен, что ситуация знакома многим из вас: проснулась, собралась, включила режим «офис-перекур-обед-офис-кофе-дом» и еле живая добираешься до дома.

И в таком состоянии многие женщины принимают одиночество как спасательный круг: мужу готовить не надо, с детьми уроки делать тоже, а кот - на сухом корме проживет.

Потому что эти задачи уже напрочь лишают сил. Итак, есть три главных причины , по которым ты уступаешь себя рабочим стрессам.

1. Попытка сбежать

Это происходит с женщинами, которые по каким-то причинам не хотят или не могут быть дома. И неважно, одинока ты или имеешь семью.

Это все лишь индикатор ситуации, показатель того, что в отношениях с мужчиной и с собой накопилось такое количество, что хочется бежать «лишь бы не дома».

Но такая тактика не поможет убежать. Только усугубит уже существующие сложности. И работа будет малоэффективная, и стресса больше, чем возможно вынести без последствий.

2. Азартные игры

Бизнесмены иногда превращаются в заядлых «игроманов». Да, но ставки они делают не в казино. Они ставят на свою работу и цели, которых можно добиться.

Самое сложное, если отношение к работе дополняют перфекционизм, трудоголизм и гиперответственность. Все это формы уже признак нездорового к ней отношения.

Корнями они тоже уходят в , но результат один и тот же.

Сутки напролет за компьютером, переутомление, переговоры днем и ночью. Всем этим движет не только желание заработать.

Это работа ради самого процесса, а процесс закрывает внутренние конфликты с самим собой и становится своеобразной азартной игрой.

3. Собственная значимость

Продолжая тему внутренних проблем. Не только мужчина стремится доказать свою значимость, став большим боссом.

Вместе со всем этим они часто совершают непоправимую в отношениях с мужчинами (а еще с родственниками, друзьями и т.д.) - переносят этот же стиль общения в личную жизнь.

Потому часто остаются совершенно одинокими. «Сильная и независимая» - это не просто шуточка из сети. Это стиль жизни не экологичный для женщины.

Признаки стресса

Если ты все еще думаешь, что все вышесказанное тебя не касается, проверь у себя наличие этих симптомов:

• у тебя есть постоянное чувство тревоги и страха;
• ты испытываешь трудности с коммуникацией: тебе сложно объяснить кому-то даже прописные истины без раздражения;
• ты все время хочешь спать, кажется, что ;
• отношения с семьей, мужчиной, с окружающим портятся: ты становишься агрессивной и нетерпимой к чужим ошибкам и к людям в целом;
• изменяются пищевые привычки: пропадает и появляется аппетит, ты переедаешь или, наоборот, слишком мало ешь, а по пятницам успокаиваешь себя бокалом винишка;
• как следствие появляются проблемы со здоровьем и сильно снижается иммунитет.

Чтобы не допускать стресса и всех негативных его последствий, необходимо четко осознавать, что:

1. деньги сами по себе не решают проблемы, не избавляют от страхов, комплексов, и такого же отношения к жизни;

2. жизнь проходит, а ты не получаешь от нее удовольствия.

Значит, нужно срочно сказать: «Хватит!» и изменить отношение к проблемам. Если ты уже пребываешь в негативной ситуации, попробуем разобраться, как снять стресс на работе.

Как исправить?

Большую часть стрессовых ситуаций женщина создает себе сама. Переживает по пустякам, и соперничает, пропускает через себя каждый сорванный дедлайн.

И оно как снежный ком, нарастает и давит, но подписываешься на это ты добровольно, а можно просто взять себя в руки.

Научись говорить «нет» людям и делам, которые тебе не нравятся. Контролируй то, что тебя окружает. Тебя раздражают постоянные пробки по дороге на работу - смени маршрут. Пересядь на метро.

Нервируют коллеги - поменяй или найди вариант для фриланса. Сейчас это вообще не проблема. Займись делом, которое тебе нравится.

Очень часто для этого есть миллион возможностей, просто те же стресс и усталость не позволяют тебе их рассмотреть.

Главное противоядие от стресса - сменить установку «я должна» на «я хочу/я выбираю». Последнее говорит о том, что ты сама принимаешь ответственность за свою жизнь.

Это не имеет ничего общего с поведением женщины-ВДВ. Это значит, что ты выбираешь то, что будешь делать самостоятельно и осознанно.

Перестань гоняться за статусом или деньгами. Это мужские качества и мужские задачи. Перестань спорить и доказывать свою правоту. И помни, что обычно громче всех кричит тот, кому лучше помолчать.

Ты женщина, твое - мягкость. В ней и развивайся.

Рычаги управления

До того, как ты решила менять свою жизнь или оставить все как есть. Попробуй справляться со стрессом в момент, когда он возникает.

Эти несколько приемов помогу тебе быстро справиться с плохими эмоциями.

Дыхание. Попробуй делать вдох полной грудью, от центра диафрагмы - вдыхай надувая живот и шумно выдыхай через нос. Медленно и размеренно. Это даст мозгу больше кислорода и поможет прочистить мысли.

Держи спину. Зажатость в мышцах спины, напряженность в позвоночнике, шее, плечах не дают возможности правильно дышать. организм принимает гораздо меньше кислорода, чем мог бы.

Это вызывает сонливость и упадок сил. А в таком состоянии бороться со стрессом бесполезно.

Двигайся. Что ты делаешь больше и дольше всего в офисе? Обычно - сидишь.

Находясь длительное время в одном и том же положении, на задаче или проблеме.

Нужно время от времени встряхнуться. В идеале - выходить на свежий воздух.

Это элементарные вещи, которые позволят хотя бы спокойнее смотреть на вещи, которые вызывают в тебе раздражение и эмоциональный отклик.

Управляй своей жизнью,
твой Ярослав Самойлов

Нервозность, переживание, приступы тревоги на работе могут существенно помешать как рабочему процессу, так и личной жизни. Вместо того, чтобы увязнуть в переживаниях и проблемах, вы можете использовать 6 способов как избежать стресса на работе и справится с навалившимся грузом.

В последнее время, стресс на работе стал образом жизни. Большинство людей склоны принимать очень близко к сердцу проблемы и переживания, связанные с работой, и в результате получают подкосившиеся здоровье, мигрени, диспепсии, бессонницы, гипертонии и сердечные заболевания.

Боязнь увязнуть в лабиринте собраний, дедлайнах, токсичных отношениях с сотрудниками, страхе перед потерей работы и бессоннице в конечном итоге ухудшит качество вашей жизни. Вместо того, чтобы поддаваться тревоге на работе, разумно искать стратегии, которые могут помочь вам преодолеть трудности.

Вот 6 способов как избежать стресса на работе.

1. Ежедневно медитируйте

Несколько научных исследований доказали, что люди, которые практикуют методы релаксации такие как медитация и йога менее склонны к стрессам. Медитация поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а также сохранять спокойствие во время любого шторма на работе или в жизни.

2. Не переусердствуйте и не переоценивайте

Будь человеком слова на работе и в жизни. Реально оценивайте свои возможности. Если вы согласились выполнить задачу в установленный срок, не оставляйте её невыполненной. Не оправданные ожидания влияют на ваши взаимоотношения с начальством. Последствия этих ситуаций могут вызывать больше стрессов на работе.Чтобы ваши усилия были должным образом оценены всегда обещайте в пределах своих возможностей и доводите дело до конца в течение заданного периода времени.

3. Используйте перерывы, чтобы расслабиться и отдохнуть

Длительное и непрерывное пребывание за рабочим местом не улучшат эффективность работы. Используйте перерывы в офисе как прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом, пойти на прогулку, пообщаться и посмеяться или просто размяться. Курение и кофе — это обычная практика во время перерыва в офисе, но это только вредит вашему здоровью.

4. Планируйте и расставляйте приоритеты

Успешные люди, которые умело сочетают карьеру и личную жизнь, обладают отличными навыками планирования. Продумайте и четко планируйте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные графики. Беспорядочная работа приводит к путанице и хаосу, которая еще больше замедляет ваш прогресс.
Установите границы и определите временные рамки для работы и личной жизни. Время, проведенное с любимыми людьми и за любимым делом, наполнит вас энергией и даст сил для новых карьерных достижений. Правильное планирование дает возможность успевать сделать все.

5. Избегайте вредных продуктов и токсичных людей

Ваша еда и круг общения задают тон для общего вашего благополучия на работе. Что касается диеты, вы должны исключить продукты, которые могут поднять уровень адреналина и кортизола в вашем организме. К ним относятся продукты, с высоким гликемическим индексом, обработанные продукты и напитки с кофеином. Такие продукты могут усугубить стресс.
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие выпуск эндорфинов такие, как орехи, семена, цельно зерновые продукты, лосось, фрукты и овощи. Постарайтесь идти на работу не в сварливом настроении так как это задает тон на целый день
На работе избегайте сплетников и конфликтных людей. Общение с такими людьми лишь усиливает ваше беспокойство и переживания, поэтому лучше отрезать все, что не здорово для вашего тела и разума.

6. Практикуйте сострадание к себе и другим

Если стресс на работе вызван критикой вашего босса, клиентов или коллег по работе, вам нужно практиковать сострадание и внимательность. Научитесь спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу». Принимайте критику как способ улучшить качество своей работы. Будьте добры к себе и не принимайте поспешных решений, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас критикует. Этот поможет вам увидеть вещи в совершенно новом свете и со временем вы станете «толстокожим».

Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных нами тревог и переживаний. Верьте в себя и в свои возможности. Не позволяйте из-за своей неуверенности перегружать вас на работе и в личной жизни. Каждый раз, когда вы зацикливаетесь, переключите себя на что-то другое, более расслабляющее. Полученный контроль над своими переживаниями сделает вас не только надежным сотрудником компании, но и уверенным партнером в личной жизни.

В конечном счете, именно то, как вы воспринимаете происходящее делает его жизненным уроком или проблемой!

Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Злаки

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Особенности общения

Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.

Секреты общения с окружающими людьми

1. Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
2. Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
3. В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
4. Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;

Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;

Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Постановка целей и планы

Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.

В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.

Кино и книги

Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.

Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.

В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.

Человек-вдохновение

Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.

Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.

Психологические тесты

Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.

Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.

Вывод

— процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»

Плакать, бежать прочь? В жизни есть море ситуаций, приводящих к очень неприятным последствиям. Как избежать стресса? Этот вопрос задает себе каждый человек десятки раз в жизни. Когда наступает эмоциональный стресс — это одна часть проблемы, но если держать бурю возмущения и негодования в себе — другая, более тяжелая.

В ряду психологических трудностей стресс стоит на первом месте. Такое состояние человека медики исследуют уже много лет. Было выявлено, что результат, к которому приводит истерическое или подавленное настроение, по-разному влияет на организмы женщин и мужчин, но чаще приводит к губительным для здоровья последствиям.

Общая информация

Защитную психологическую реакцию на сильный внешний раздражитель неблагоприятного плана ученые и обыватели привыкли называть стрессом. Среди факторов, влияющих на психическое состояние человека, основными считают:

1. Сильное чувство голода.
2. Холод.
3. Травмы психического или физического плана.

От эмоционального перенапряжения одни люди впадают в истерику, другие же стихают, уходят в себя.

Причины неблагоприятного состояния психики человека кроются не только во внешних раздражителях. Часто они имеют внутреннюю природу. Ряд состояний, которые накапливаются годами, с детства, приводят к кризису в самый неподходящий момент.

Ученые заявляют, что за панику и перенапряжение психики, какие бы причины их не сопровождали, отвечает сам человек. Не стоит обвинять в этой проблеме кого-то, нужно внимательно присмотреться к своим реакциям.

Справиться с неблагоприятными состояниями можно, но при этом желательно соответствующе настроиться и соблюдать ряд правил. Не менее важный фактор в этом деле — вовремя заметить приближение истерики или нервного перенапряжения, выражающегося иным способом.

Не стоит забывать и о мерах профилактики стресса. Это залог будущего отличного настроения и позитивного состояния.

Как помочь себе?

Каждый человек способен прислушаться к себе и узнать, на что способна его психика. Нужно научиться управлять своим состоянием. Это довольно сложно. Часто дело не обходится без помощи психологов. Некоторые приемы желательно усвоить на всю жизнь и всегда придерживаться правил поведения в стрессовой ситуации.

При возникновении напряжения желательно срочно разобраться в своей реакции на ситуацию. Стоит разложить все по полочкам, чтобы докопаться до сути психологической проблемы. Нередко дело обстоит так: слишком уверенный и успешный человек постоянно контролирует свои действия, чтобы соответствовать образу. В какой-то момент ситуация выходит из поля зрения и наступает паника, а следом стресс. В этом случае проще всего взять себя в руки, не перенапрягаться и справиться с проблемой самостоятельно.

Иная история: очень красивая девушка видит рядом со своим избранником еще более прекрасную. Наступает паника, в голову приходят неправильные мысли. Немного уверенности в себе, и стресс уходит. Такого же правила нужно придерживаться и людям с заниженной самооценкой, а в качестве профилактики стресса использовать психологические установки, слоганы, помогающие не падать духом. В качестве таковых психологи предлагают повторять фразы, относительно своей личности:

1. Уверенный человек.
2. Самый умный и находчивый.
3. Самая обаятельная и привлекательная.
4. Никогда не падаю духом.
5. Все отлично.

В такой манере можно придумать слоганы для любой неблагоприятной темы, чтобы настроить себя на нужный лад.

Иногда люди не замечают, как стресс накапливается и приводит к отрицательным последствиям в ответственные моменты жизни. Чтобы этого не произошло, стоит постоянно держать под контролем свое психическое состояние и разбирать все проблемы, которые выходят наружу.

К причинам стресса ученые относят:

1. Накопившуюся усталость.
2. Нездоровый образ жизни.
3. Болезнь.
4. Неприятности на работе.

В этих случаях устранение самой проблемы ведет к снятию психологического напряжения. Лучшая профилактика профессионального стресса — это внутреннее понимание того, что рабочие моменты всегда останутся таковыми. Некоторые ситуации и должны завершаться криками вечно недовольного начальника, а промахи всегда можно исправить. Главное — семья, здоровая психологическая обстановка в доме. Исходя из этого, психологи советуют не приносить рабочие проблемы в дом, не говорить с мужем или другими родственниками на темы трудового плана.

Перенапряжение у дошколят и малышей постарше

Стресс у детей сопровождается сильной эмоциональной реакцией. В этой ситуации за все в ответе родители. Они обязаны помочь ребенку справиться с проблемой, успокоить и настроить на правильный лад.

Истерики у малышей часто связаны с требованием купить новую игрушку или взять на руки. Капризы детей нередко не соотносятся с внешними факторами. Среди причин конфликты родителей или других домочадцев, неприятности, связанные с проблемами старших. Дети, даже самые маленькие, все понимают и переносят не меньшие страдания.

С ребенком нужно наладить дружеские отношения. Родители не должны командовать, довлеть над малышом. Желательно провести ряд бесед, обыграть оптимистические ситуации, а в семье установить мир. В случае, когда чадо просит новую игрушку, стоит убедить малыша, поговорить, относясь к его капризам терпимо. Нужно научиться договариваться с ребенком.

Профилактика стрессов детей — это доверительные отношения в семье между родителями в общении с маленькими домочадцами. Все ошибки надо исправлять мирным способом.

С истеричным ребенком можно обратиться к психологу, специалист разберется в проблеме, если родители бессильны. Желательно выполнять все рекомендации и научиться давать малышу правильные установки.

Стресс — как обухом по голове

Большинство ситуаций, связанных с психологическим перенапряжением, приходит неожиданно. Нужно научиться справляться с внутренним стрессом. Желательно придерживаться следующих правил:

1. Принимать любую ситуацию с юмором.
2. Избегать конфликтов.
3. Уметь быть эмоционально отстраненным от проблемы.
4. Не впадать в панику, держать свои эмоции под контролем.
5. Досчитывать до 10 прежде, чем принять какое-либо решение.
6. Не спешить с выводами.

Существуют 2 родственных понятия — стресс и профилактика. Если стараться соблюдать правила, напряжение не наступит. «Больше положительных эмоций в жизни!» — советуют психологи.

Необходимо видеть в любой ситуации плюсы.

Найти их можно даже в безвыходном варианте.

Никогда не стоит вести себя истерично на людях. Крики и ругань ни к чему не приведут. Но психологи советуют не держать в себе негатив, иначе он накопится и это приведет к коллапсу. Как только появится возможность уединиться, придя домой, можно разбить вдребезги старую кружку или разорвать газету на мелкие кусочки, распотрошить ненужную подушку.

Еще один способ — встать перед зеркалом и рассказать самому себе, какой вы красивый, умный, находчивый. Стоит убедить себя в том, что ничего плохого не происходит, все позади, а из ситуации выход найден. Спокойное поведение в конфликте — это уже прекрасно. Главное — повысить свою самооценку.

Желательно найти себе занятие по душе. Увлечения вышивкой, вязанием, спортом, чтением способны отвлечь от проблем. Когда голова занята полезным делом, нет времени на внутренние переживания и стрессы.

Нужно слушать музыку, которая расслабляет, она помогает настроиться на нужный лад. Лучше, если это будет классика или произведения современных композиторов в классической манере.

Еще один способ избавиться от ненужных мыслей — поход по магазинам. Совсем не обязательно что-то покупать, можно полюбоваться красивыми вещами. Лучше, если такую экскурсию совершить с друзьями, завершив путешествие в кафе приятными беседами.

Профилактика стресса — это и здоровый сон. Его не должно быть слишком много, но и мало отдыхать нельзя. Оптимальное количество часов, которое нужно провести в объятиях Морфея, 8-9.

Заключение по теме

Ученые установили: состояние психологического напряжения зависит только от самого человека, поэтому очень важна профилактика стресса. Есть люди вспыльчивые, эмоциональные, впадающие в панику по пустякам. Стоит научиться отстраняться от незначительных проблем. Если справиться с собой не получится, нужно обратиться к специалисту и придерживаться всех правил борьбы со стрессовыми состояниями.

Постоянно приподнятое настроение и положительные эмоции — вот первая защита от негатива. Стоит научиться искать прекрасные моменты даже в самых безнадежных ситуациях.

Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.

«Выпускайте пар»

Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.

Имейте свою жизненную философию

Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.

Чувство юмора

Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.

Научитесь радоваться простым вещам

Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми. Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены. Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.

Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и . Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать. Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления. Но , подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.