गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक विशेष समय होता है, जब अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य सीधे तौर पर माँ पर निर्भर करता है। पहले, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों की राय थी कि गर्भवती महिलाओं को अपने वजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि साप्ताहिक वजन बढ़ने की निगरानी करनी चाहिए।

वास्तव में, सख्त आहार गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से वर्जित हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, विशेष रूप से अधिक वजन वाली महिलाओं या उन महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था से पहले भी मोटापे से ग्रस्त थीं, वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से उचित है।

एक गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

वजन बढ़ना बच्चे को जन्म देने का एक अपरिहार्य परिणाम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी महिलाओं को आवश्यक रूप से वजन कम करना चाहिए।

गर्भवती माँ का वजन 10-12 किलोग्राम तक बढ़ना शारीरिक है और निम्नलिखित कारकों के कारण है:

1. भ्रूण का वजन औसतन 3.5 किलोग्राम होता है।
2. एम्नियोटिक द्रव - 1 किलो।
3. गर्भाशय के साथ झिल्ली– 900 ग्राम.
4. नाल का वजन 700 ग्राम है।
5. रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.5-1.8 किग्रा.
6. एक महिला का अंतःकोशिकीय द्रव - 1.5 किग्रा।
7. स्तन ग्रंथियों और चमड़े के नीचे की वसा का इज़ाफ़ा - 3.5-4 किग्रा।

दूसरी तिमाही से, एक गर्भवती महिला का वजन प्रति सप्ताह लगभग 350-400 ग्राम बढ़ जाता है। 500 ग्राम से अधिक साप्ताहिक वजन बढ़ना चिंता का कारण बन जाता है, इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने वजन की निगरानी करके आप अपने वजन में वृद्धि की निगरानी कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के सामान्य नियम

1. नियम 1। आहार पर प्रतिबंध.वजन कम करते समय, गर्भवती माताओं को सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक महिला को सीमित कर देता है पोषक तत्वओह, वे गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं।
2. नियम #2. हा बोलना।वजन कम करने का आधार तर्कसंगत और पर आधारित होना चाहिए संतुलित आहारमाँ और बच्चे को सब कुछ उपलब्ध कराना आवश्यक विटामिनऔर उपयोगी पदार्थ.
3. नियम #3. आहार।दिन में 4-5 बार, हर 3-4 घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में खाना जरूरी है। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले लेने की सलाह दी जाती है।
4. नियम #4. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें.आपको लोकप्रिय पूर्वाग्रह का पालन नहीं करना चाहिए और यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक माँ बनने वाली महिला एक वयस्क पुरुष के साथ समान आधार पर दो लोगों के लिए भोजन करेगी। यह सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को 200-300 कैलोरी तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जो 2000-2300 कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के बराबर है।
5. नियम #5. शेष पानी।गर्भावस्था की पहली दो तिमाही में गर्भवती महिला को सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए शेष पानीऔर 1.5-2 लीटर पियें साफ पानीएक दिन में। में अंतिम तिमाहीएडिमा से बचने के लिए, प्रति दिन नमक का सेवन 1.5 ग्राम और तरल पदार्थ का सेवन 1-1.5 लीटर तक सीमित करना उचित है।
6. नियम #6. .गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगे। ऐसे दिनों को सप्ताह में एक बार से अधिक आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। ऐसे दिन का ऊर्जा मूल्य लगभग 1000 कैलोरी होता है। आप अनलोडिंग के लिए एक या अधिक उत्पादों का चयन कर सकते हैं। आप ताजी या उबली हुई सब्जियों, समुद्री भोजन या फलों पर एक दिवसीय मोनो-आहार की व्यवस्था कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय पनीर, केफिर, हरे सेब और एक प्रकार का अनाज दलिया से बने मोनो-डिस्चार्ज हैं।प्रोटीन उपवास के दिन केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें किडनी की समस्या नहीं है।
गर्भावस्था मध्यम शारीरिक गतिविधि से बचने का कारण नहीं है। इस अवधि के दौरान सबसे उपयुक्त खेलों को तैराकी और पैदल चलना माना जाता है।

वजन कम करने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू माने जा सकते हैं:

1. वजन घटाने को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाने से सुधार होगा रात की नींद, इसे गहरा और लंबा बना देगा। इससे दिन की ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. व्यायाम से विकास का जोखिम कम हो जाता है गर्भावस्थाजन्य मधुमेह – खतरनाक बीमारीजिसमें पूरी गर्भावस्था के दौरान शुगर का स्तर अधिक रहता है सामान्य संकेतक. मधुमेह भ्रूण के जन्म के दौरान रोग संबंधी जटिलताओं को भड़काता है।
3. विटामिन से भरपूर ताजे फल और सब्जियों को अपनी प्राथमिकता देने से आपको किसी का ध्यान नहीं जाएगा अधिक वजन, भविष्य में वजन बढ़ने से रोकना।

वजन कम करने के नुकसान

अगर आप डाइटिंग के जरिए वजन कम करने का इरादा रखते हैं तो आपको यह विचार तुरंत त्याग देना चाहिए। इससे रहित, विशेष रूप से स्वस्थ पोषण का पालन करना आवश्यक है नकारात्मक परिणामआहार के विपरीत, गर्भवती माँ के शरीर के लिए।

इसके विपरीत, कुछ लोग धीमी गति से वजन घटाने को उचित पोषण का नुकसान मानते हैं त्वरित प्रभावआहार

इसके विपरीत, पोषण विशेषज्ञों की राय है कि यह कोई माइनस नहीं है, बल्कि उचित पोषण का निस्संदेह प्लस है, धीरे-धीरे वजन कम होना दीर्घकालिक और विश्वसनीय परिणाम की कुंजी है।

1. वजन कम करने की सख्त मनाही किसे है? सामान्य या वाली महिलाएंकम वजन
2. शव.
3. महिलाओं को गर्भपात का खतरा रहता है।
4. दैहिक रोगों (मधुमेह, आदि) से पीड़ित गर्भवती महिलाएँ। विलंब सिंड्रोम वाली गर्भवती महिलाएंअंतर्गर्भाशयी विकास
5. (आईयूजीआर)।

किसी भी प्रसूति रोगविज्ञान वाली महिलाएं।

यदि आवश्यक हो तो गर्भवती महिला का वजन कम करना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाता है। अंतर्गतसख्त प्रतिबंध हैंनिम्नलिखित विधियाँ

1. चित्र सुधार:
2. सभी प्रकार के आहार एवं आहार सख्त वर्जित हैं।
3. आहार गोलियाँ, मूत्रवर्धक, जुलाब लेना। विभिन्न जैविक रूप से लेनासक्रिय योजक (आहार अनुपूरक) अज्ञात संरचना के साथ और खतरनाकदुष्प्रभाव
4. (वजन घटाने के लिए कॉफ़ी, गोजी बेरी, "जादुई गोलियाँ", आदि)।

भारी विद्युत भार को बाहर रखा गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को भूख बढ़ने की शिकायत होती हैनिरंतर अनुभूति भूख। भ्रूण के स्वास्थ्य और आपके फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उचित बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए.

तर्कसंगत पोषण पोषण विशेषज्ञ सभी को अलग करने की सलाह देते हैंदैनिक राशन

गर्भधारण के दौरान, शरीर को विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता बढ़ जाती है।एक महिला के परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि और वृद्धि के कारण रक्त वाहिकाएंभ्रूण और प्लेसेंटा में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में वृद्धि की आवश्यकता होती है। लाल मस्तिष्क में उनकी परिपक्वता के लिए प्रति दिन 30 मिलीग्राम के क्रम में आयरन और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम और विटामिन डी बच्चे और उसकी माँ की मजबूत हड्डी और दंत ऊतकों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

किन खाद्य पदार्थों में ऊपर वर्णित विटामिन और खनिज होते हैं:

1. लाल मांस (बीफ, वील), लीवर, सेब, फलियां, अंडे और पत्तेदार सब्जियों में उच्च लौह सामग्री पाई जाती है।
2. सभी डेयरी उत्पादों को कैल्शियम की उपस्थिति में अग्रणी माना जाता है: दूध, हार्ड पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, दही, पनीर, भारी क्रीम (कैल्शियम के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, इन उत्पादों की वसा सामग्री कम से कम 9% होनी चाहिए) ).
3. स्रोत फोलिक एसिडताज़ी हरी सब्जियाँ हैं: शतावरी, ब्रोकोली, पालक, सलाद।

निषिद्ध उत्पाद

आपको गर्भावस्था के दौरान अपने मेनू से ऐसे उत्पादों को सख्ती से बाहर कर देना चाहिए हानिकारक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य के लिए.

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

1. मादक और स्पिरिट पेय।
2. वसायुक्त मांस, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
3. सभी प्रकार के सॉस और मसाला: मेयोनेज़, केचप, सरसों, आदि।
4. कार्बोनेटेड पेय: नींबू पानी, क्वास, सोडा, आदि।
5. सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन.
6. डिब्बाबंद जूस.
7. सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, आदि।
8. नमकीन और मसालेदार भोजन.
9. मिठाई, केक, पेस्ट्री, हलवाई की दुकानबटर क्रीम से.
10. कॉफ़ी और कैफीन युक्त पेय, मजबूत चाय, कोको।
11. कच्चे अंडे और दूध.

शारीरिक व्यायाम

मैं गर्भावस्था की तिमाही

यदि आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय थीं, तो आप अपने डॉक्टर की अनुमति से अपनी पिछली शारीरिक गतिविधि को जारी रख सकती हैं। यदि आप गर्भवती होने के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का इरादा रखती हैं, तो कम से कम 40 मिनट तक चलने वाले मध्यम तीव्रता के प्रति सप्ताह 3-4 सत्र आपके लिए उपयुक्त होंगे।

यदि गर्भावस्था से पहले आपकी खेलों से दोस्ती नहीं थी, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है।शुरुआती लोगों के लिए, तैराकी, पैदल चलना, अण्डाकार प्रशिक्षण और जल एरोबिक्स जैसे खेल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये भार शिशु के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

द्वितीय तिमाही

आपको इस तिमाही के दौरान अपनी भावनाओं के अनुसार शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए। यदि आप ऊर्जावान और ताकत से भरपूर हैं, तो आपको पुराने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर कायम रहना चाहिए: प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।

यदि आपको ताकत में कमी, अस्वस्थता या थकान महसूस होती है, तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि कम करनी चाहिए और अधिक आराम करना चाहिए। पीठ के बल लेटकर सभी व्यायाम सख्त वर्जित हैं।

तृतीय तिमाही

में हाल के महीनेएक बच्चे को ले जाना, जोरदार महसूस करने के बावजूद, यह आपके पिछले को कम करने के लायक है शारीरिक गतिविधि. इस दौरान कोई भी भारी सामान उठाना वर्जित है शक्ति प्रशिक्षण. कक्षाओं, स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें...

यदि आपमें गतिशीलता की कमी है, तो अपनी ऊर्जा दैनिक गतिविधियों में लगाएं।

निषिद्ध गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान सभी खेल फायदेमंद नहीं होते हैं।उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से खतरनाक हैं और इसका कारण बन सकते हैं समय से पहले जन्म.

गर्भावस्था के दौरान गोताखोरी, घुड़सवारी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आइस स्केटिंग और स्कीइंग को असुरक्षित माना जाता है और इससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

1. सप्ताह में एक बार सुबह खाली पेट शौचालय जाने के बाद कम से कम कपड़े पहनकर अपना वजन करें।अपने शरीर के वजन को एक ही पैमाने पर ट्रैक करने का प्रयास करें। आपको हर दिन या इससे भी बदतर, दिन में कई बार अपना वजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव दो किलोग्राम तक हो सकता है।
2. खाना विशेष रूप से टेबल पर बैठकर ही खाएं।इससे आप अनावश्यक स्नैकिंग से बच सकेंगे।
3. एक ही समय पर खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पाचन तंत्रमनुष्यों में इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह खाने के दौरान मस्तिष्क से पेट तक भेजे गए आवेगों को याद रखता है। इसलिए, भोजन के दौरान, अधिक पाचन एंजाइम और रस पेट में रिफ्लेक्सिव रूप से जारी होंगे, जिससे खाद्य पदार्थों की पाचनशक्ति और आत्मसात में सुधार होगा।
4. नीले व्यंजन आपकी भूख कम करने में मदद करेंगे।इसका लाभ उठायें कुछ सरल सलाह, और आप अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
5. भोजन न छोड़ें.खाने में लंबा गैप लेने से अगली बार जब आप खाना खाएंगे तो सामान्य से कहीं ज्यादा खाएंगे। व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से अतिरिक्त पाउंड बढ़ते हैं।
6. भोजन सेवा प्रारंभ करें.इसमें आपको प्रतिदिन खाई जाने वाली सभी चीजों को ग्राम में लिखना होगा। इस तरह, आपके लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करना और इसे इससे अधिक होने से रोकना आसान हो जाएगा।

अधिकांश मुख्य सलाहएक बार और हमेशा के लिए वजन कम करते समय याद रखने योग्य बात यह है कि आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को सजा के रूप में नहीं लेना चाहिए। इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करें। ऊपर वर्णित जानकारी का उपयोग करें, और फिर वजन कम करना न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित होगा, बल्कि आरामदायक भी होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य और पूरी तरह से होता है सामान्य प्रक्रियाएक अजन्मे बच्चे को ले जाते समय। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हर बार बढ़ा हुआ वजन सीधे तौर पर माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

कई महिलाओं का वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। कुछ लोग दोहरे पोषण का अभ्यास करते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि शरीर अब एक साथ दो जीवन का समर्थन करता है, अन्य बस आश्वस्त हैं कि कोई भी अधिक वज़न, जो गर्भावस्था के दौरान प्राप्त हुआ था, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद आसानी से दूर हो जाएगा।

के बारे में ग़लतफ़हमी त्वरित निपटानबच्चे के जन्म के तुरंत बाद अधिक वजन होना काफी आम है। यदि बढ़ा हुआ वजन विशेष रूप से गर्भावस्था की प्रक्रिया से जुड़ा है, तो यह वास्तव में पहले गायब हो जाएगा, हालांकि, यदि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान आपने अनियंत्रित मात्रा में खाया, इस या उस भोजन की हानिकारकता पर पूरी तरह से ध्यान नहीं दिया, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद आहार आदि के माध्यम से अतिरिक्त वजन से निपटना होगा शारीरिक गतिविधि.

उन महिलाओं को क्या करना चाहिए जिनका वजन गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान पहले ही 15 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया है? क्या गर्भवती महिलाओं के लिए आहार और व्यायाम करना संभव है? शारीरिक व्यायामवजन स्थिर करने के लिए? हम आज के लेख में इन और अन्य प्रश्नों पर गौर करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन का निर्धारण कैसे करें

दवा अभी भी स्थिर नहीं है और लगातार विकसित हो रही है; डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की पोषण संबंधी विशेषताओं के बारे में सिफारिशों पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करते हैं।

वहाँ कई हैं आधुनिक सिद्धांत, बच्चे को जन्म देते समय अतिरिक्त वजन बढ़ने की मात्रा का आकलन करते समय डॉक्टर किन बातों पर ध्यान देते हैं:

• डॉक्टरों ने अंततः महसूस किया कि कोई मानक महिला नहीं है, निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधि अपने तरीके से व्यक्तिगत और अद्वितीय हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान मानक वजन के बारे में बात करना गलत है। गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन की मात्रा सीधे तौर पर गर्भवती मां की वृद्धि, गर्भावस्था से पहले उसके वजन, गति से प्रभावित होती है चयापचय प्रक्रियाएं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज की विशेषताएं, खाने की आदतें, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति।
• डॉक्टर अब बच्चे का 4 किलोग्राम वजन सामान्य नहीं मानते। अभी कुछ साल पहले डॉक्टरों के मुताबिक बच्चे का इतना अधिक वजन अच्छे स्वास्थ्य की निशानी माना जाता था। अब डॉक्टर अतिरिक्त वजन को पैथोलॉजी के स्तर पर मान रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वास्तव में इतने असामान्य वजन का कारण क्या है। कुछ मामलों में, अधिकता बिल्कुल हानिरहित होती है भारी वजननवजात शिशु परिवार की एक आनुवंशिक विशेषता है। यह भी प्रवृत्ति होती है कि जन्म लेने वाले प्रत्येक अगले बच्चे का वजन पिछले बच्चे से अधिक हो।
• डॉक्टर सिद्धांतों के निर्माण के माध्यम से एक गर्भवती महिला में वजन स्थिरीकरण प्राप्त करने का प्रयास करते हैं स्वस्थ जीवन. यदि पहले प्रसव पीड़ा में महिलाओं को असंख्य निर्धारित किया गया था दवाएं, अब डॉक्टर सही खाने और शारीरिक गतिविधि को न भूलने की सलाह देते हैं।

वज़न बढ़ने की मात्रा सीधे तौर पर गर्भावस्था से पहले माँ के वज़न पर निर्भर करती है। एक और पैटर्न है - गर्भावस्था से पहले आपका वजन जितना कम होगा, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन की मात्रा गर्भधारण से पहले मां के वजन पर निर्भर करती है:

• यदि लड़की का वजन स्थापित मानदंड से कम है, तो गर्भावस्था के दौरान 12 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ेगा;
• सामान्य वजन के साथ, वृद्धि 18 किलोग्राम से अधिक नहीं होती है;
• पर शुरुआती अवस्थागर्भावस्था के दौरान मोटापा, कम से कम 6 किलोग्राम वजन जुड़ जाता है;
• यदि एक लड़की एक ही समय में कई बच्चों को जन्म दे रही है, तो वृद्धि प्रारंभिक वजन पर निर्भर नहीं करती है और 16 से 21 किलोग्राम तक होती है।

आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की विधि का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकती हैं कि आपका गर्भावस्था-पूर्व वजन किस श्रेणी में आता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई को मीटर में अपने शरीर के वजन किलोग्राम, वर्ग से विभाजित करना होगा।

परिणामी आंकड़े के आधार पर, हम निम्नलिखित वजन मापदंडों के बारे में बात कर सकते हैं:

• 18.5 तक सूचकांक - कम वजन;
• 18.5 से 25 तक - सामान्य वजन;
• 25 से 30 तक - प्रारंभिक चरण में मोटापा;
• 30 से अधिक - उन्नत मोटापा।

भले ही गर्भावस्था से पहले आपका वजन सामान्य था, और गर्भावस्था के दौरान आप सही खान-पान करती हैं और साधारण शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करती हैं, फिर भी वजन बढ़ना अपने आप महसूस होगा।

जोड़े गए किलोग्राम की संख्या निम्नलिखित भागों से बनेगी:

• एक बच्चे का वजन लगभग 4 किलोग्राम होता है;
• 0.5 किलोग्राम - प्लेसेंटा;
• 1 किलोग्राम - गर्भाशय का आकार बढ़ गया है;
• 1 किलोग्राम - पेरियाक्यूस द्रव;
• 2 किलोग्राम - सामान्य स्थिति में शरीर में पानी;
• 0.5 किलोग्राम - स्तन ग्रंथियों के द्रव्यमान में वृद्धि;
• 4 किलोग्राम अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में शरीर द्वारा संचित चमड़े के नीचे की वसा का आरक्षित भंडार है।

गर्भवती महिला का वजन कब बढ़ना शुरू होता है?

वजन बढ़ना प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए एक पूरी तरह से व्यक्तिगत प्रक्रिया है। में सटीक आँकड़े यह मुद्दानहीं, कुछ समय में आपका वजन अधिक बढ़ेगा, कुछ में कम।

इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं में, सक्रिय वजन बढ़ना गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही शुरू हो जाता है, चक्र के मध्य में वजन बढ़ना थोड़ा कम हो जाता है, प्रसव के दौरान अन्य महिलाओं में, वजन पहले दिन से सामान्य सीमा के भीतर स्थिर रहता है और 20वें सप्ताह के बाद यह अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगता है।

यदि आप आगे नहीं बढ़ते हैं सामान्य वज़न, गर्भावस्था की किसी भी अवधि के दौरान भर्ती होना बिल्कुल सामान्य माना जाता है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना निम्नानुसार वितरित होता है (गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए उदाहरण):

1. पहली तिमाही के दौरान, वज़न औसतन 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है;
2. गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में वजन अधिक सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। तो, 14 से 30 सप्ताह तक एक महिला प्रतिदिन 300 ग्राम जोड़ सकती है;
3. वस्तुतः जन्म देने से पहले वजन 0.5-1 किलोग्राम कम हो जाता है। घबराने की जरूरत नहीं है, यह कमी बिल्कुल सामान्य है, यह संकेत देता है कि शरीर बच्चे के जन्म के लिए खुद को तैयार करना शुरू कर रहा है।

याद रखें कि न केवल माँ का अतिरिक्त वजन, बल्कि उसकी कमी भी बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।बढ़ते शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते और परिणामस्वरूप, अविकसित बच्चा पैदा होता है।

वर्तमान तिमाही के आधार पर शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए। तो, पहली तिमाही में, दैनिक मानदंड में कैलोरी की वृद्धि 200 यूनिट है, दूसरी और तीसरी तिमाही में - 300 यूनिट। स्वस्थ खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, दिन में फल के साथ एक अतिरिक्त गिलास दही खाना।

13वें सप्ताह से शुरू होकर, कुछ गर्भवती महिलाओं को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है। इस अवधि के दौरान मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बनाए रखें, अन्यथा अतिरिक्त वजन बहुत जल्द ही अपने आप महसूस होने लगेगा।

गर्भावस्था के दौरान उपवास

गर्भावस्था के दौरान, उपवास करना, खुद को भोजन से वंचित करना और उपवास के दिन रखना सख्त मना है।

यदि आप यह देखना शुरू करते हैं कि लंबे समय से आपका वजन सामान्य से अधिक बढ़ रहा है, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह दी जाती है। सभी पशु वसा, मिठाइयाँ, फास्ट फूड और कोई भी तला हुआ भोजन प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो अनाज काली रोटी, फलों और सब्जियों में निहित हैं, को अधिकतम मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

यदि आप अभी भी बने रहने का निर्णय लेते हैं आहार पोषणअतिरिक्त वजन को स्थिर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि किलोग्राम बहुत तेजी से न घटें, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप वृद्धि हो सकती है रक्तचाप, जो बदले में अजन्मे बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, साथ ही माँ के स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकता है।

चॉकलेट भी सख्त वर्जित है। इसमें न केवल शामिल है एक बड़ी संख्या कीवसा और कैलोरी जो उत्तेजित करती हैं स्पीड डायलवजन, लेकिन कैफीन भी, जो भोजन से फोलिक एसिड और आयरन के अवशोषण को ख़राब करता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कॉफी या स्ट्रॉन्ग ड्रिंक भी नहीं पीना चाहिए। हरी चाय, हरी चाय और हर्बल इन्फ्यूजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आयरन की कमी से ऑक्सीजन चयापचय की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिसका कारण यह हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरीजिसके परिणामस्वरूप बच्चे के स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होंगे।

उचित पोषण की विशेषताएं

बच्चे को जन्म देते समय सामान्य वजन बनाए रखना मुश्किल होता है, कुछ खाने की अदम्य इच्छा होती है, और असीमित मात्रा में। अधिकतर, प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिलाएं मिठाई, चॉकलेट, केक और बेक किए गए सामान पर निर्भर रहती हैं।

भोजन के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है; अतिरिक्त वजन माँ के फिगर को खराब करता है, शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और बच्चे में विकास संबंधी असामान्यताएं पैदा करता है।

अपना वजन सामान्य रखने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• आपके द्वारा खाए जाने वाले नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• निर्धारित करें कि कोई विशेष भोजन करने के लिए कौन सा समय आपके लिए सुविधाजनक है, हर दिन की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें और एक ही समय पर भोजन करें;
• एक बार में अपना पेट पूरी तरह भरने की तुलना में छोटे-छोटे हिस्सों में, लेकिन बार-बार खाना बेहतर है;
• भोजन के बीच इष्टतम अंतराल लगभग 3 घंटे है, और आपको बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए;
• शरीर को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी मिलना चाहिए पेय जल, आप न केवल पानी, बल्कि ग्रीन टी और हर्बल चाय भी पी सकते हैं;

• अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल न करें जिनसे आपको परेशानी हो सकती है एलर्जी. एलर्जी में समुद्री भोजन, स्ट्रॉबेरी और कुछ खट्टे फल शामिल हैं। सबसे बढ़िया विकल्पआहार में इस या उस उत्पाद को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेंगे;
• जितना संभव हो सके उतने अधिक फल और सब्जियां खाएं;
• अर्ध-तैयार और तैयार स्टोर से खरीदे गए मांस उत्पादों (सॉसेज, फ्रैंकफर्टर, सॉसेज, आदि) से बचें;
• किसी भी परिस्थिति में शराब, मीठा सोडा, कॉफ़ी या तेज़ काली चाय न पियें;
• अधिक नमकीन, मसालेदार, तला हुआ और वसायुक्त भोजन भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

इसके अतिरिक्त, आप पूरी तरह से त्यागने का प्रयास कर सकते हैं बेकरी उत्पाद, विशेषकर केक और पेस्ट्री से। ऐसे उत्पादों में बहुत कम उपयोगी गुण होते हैं, लेकिन वे आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आप मिठाई के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते तो आप रात 12 बजे से पहले एक छोटी मिठाई खा सकते हैं।

सभी उत्पादों को ओवन में उबालने या बेक करने की सलाह दी जाती है। बिना तेल डाले ग्रिल पैन में तलने की भी अनुमति है।

किण्वित दूध उत्पादों का उस गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जो अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रही है। एकमात्र शर्त यह है कि संरचना में न्यूनतम वसा सामग्री वाले पनीर, केफिर या दूध को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

में शामिल रोज का आहारउत्पादों में कम वसा वाली किस्मों का मांस और मछली इस प्रकार कानिहित उपयोगी सामग्री, के लिए आवश्यक है सामान्य विकासबच्चा।

कई महिलाएं, बच्चे को जन्म देते समय, "दो लोगों के लिए" खाती हैं और मानती हैं कि गर्भावस्था के 9 महीने बिना किसी प्रतिबंध के होती हैं, जिसमें कैलोरी सामग्री और भोजन की मात्रा भी शामिल है। लेकिन यह ज्ञात है कि बिना किसी रोक-टोक के खाना गर्भवती माँ के लिए अतिरिक्त वजन से भरा होता है, जो अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान या उसके बाद कई जटिलताओं का कारण बन जाता है। अतिरिक्त वजन का खतरा न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि छोटे विकासशील व्यक्ति के शरीर के लिए भी छिपा होता है।

उदाहरण के लिए, डॉक्टर निम्नलिखित नकारात्मक स्थितियों के बारे में चेतावनी देते हैं:

• गर्भपात का खतरा;
• समय से पहले शुरुआत श्रम गतिविधि;
• जटिलताओं के साथ प्रसव जो बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डालता है;
• बच्चे के जन्म के बाद कठिन पुनर्प्राप्ति;
• खून की कमी में वृद्धि;
• कार्यभार अंत: स्रावी प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाएं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली;
• phlebeurysm.

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना

इन समस्याओं को एक गर्भवती महिला की भलाई और मनोदशा पर हावी होने से रोकने के लिए, आपको खुद पर नियंत्रण रखने और अपने वजन पर नज़र रखने की ज़रूरत है। लेकिन अगर, फिर भी, गर्भवती माँ कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब रही, तो डॉक्टर महिला को थोड़ा वजन कम करने की सलाह देते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है?

गर्भावस्था सबसे अधिक होती है सही समयअपनी जीवनशैली को बदलने और अपने शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। आगे उचित पोषणयह आपको आसानी से और तेजी से आकार में आने में मदद करेगा और आपके बच्चे के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था पर नजर रखने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाना केवल उन महिलाओं के लिए जरूरी है जिनका वजन औसत से अधिक बढ़ गया है। ये किलोग्राम किससे बने होते हैं:

• लगभग 1.5 किलो है" रणनीतिक भंडार", जो गर्भावस्था के पहले महीनों में बनते हैं;
• एमनियोटिक द्रव में लगभग 1 किलोग्राम आवंटित किया जाता है;
• औसतन, 3.5 किग्रा - बच्चे का वास्तविक वजन;
• भ्रूण को पोषण देने वाली नाल का वजन 500 ग्राम होता है;
• लगभग 2 किलो स्तन ग्रंथियों, गर्भाशय और रक्त का बढ़ा हुआ द्रव्यमान है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान औसत महिला का वज़न लगभग 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है।

अधिक वजन और कम वजन दोनों ही अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से वजन कैसे कम करें? किसी भी परिस्थिति में किसी महिला को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सख्त आहार नहीं लेना चाहिए या स्वयं उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। स्त्री शरीर इस स्तर परशिशु के सामान्य गठन और विकास के लिए सभी आवश्यक घटकों को नियमित रूप से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण!केवल एक योग्य डॉक्टर ही यह पता लगा सकता है कि गर्भवती महिला को अतिरिक्त वजन की समस्या है या नहीं और बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

एक विशेषज्ञ, गर्भवती माँ के "शुरुआती" वजन, उसके बढ़ने की गति, निदान की उपस्थिति के आधार पर इस पलरोग, नैदानिक ​​​​प्रयोगशाला परीक्षण और अल्ट्रासाउंड परिणाम, यह समझने में सक्षम होंगे कि क्या वजन कम करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए और इसे किस तरीके से किया जाना चाहिए।

डॉक्टर को 100% आश्वस्त होना चाहिए कि भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, उसका वजन, ऊंचाई और अन्य पैरामीटर गर्भावस्था के मानदंडों और शर्तों के अनुरूप हैं, और मां का वजन कम होने से उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अपना वजन कैसे कम करे

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करने के सिद्धांत व्यावहारिक रूप से सभी लोगों में अतिरिक्त पाउंड कम करने के सिद्धांतों से भिन्न नहीं हैं:

• दैनिक स्वस्थ आहारखपत की गई कैलोरी की गिनती के साथ।
• आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित शारीरिक गतिविधि। वे पर निर्भर हैं सबकी भलाईमहिलाएं, गर्भावस्था की तिमाही और क्या महिला गर्भावस्था से पहले किसी खेल में शामिल थी।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि

कौन सामान्य सिद्धांतोंक्या गर्भवती महिला और बच्चे के लिए खाद्य पदार्थ सुरक्षित हैं? यह दो परस्पर जुड़े जीवों के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित आहार है। मुख्य जोर "जीवित" उत्पादों पर होना चाहिए जिनमें कृत्रिम योजक और स्वाद नहीं होते हैं।

सॉसेज को उबले हुए मांस के टुकड़े से बदलने की सलाह दी जाती है, डिब्बाबंद कॉम्पोट्स के बजाय सेब की स्थानीय किस्मों को प्राथमिकता दें, और मिठाई या स्टोर से खरीदे गए जैम के बजाय एक चम्मच शहद या मीठे सूखे फल खाएं।

एक गर्भवती महिला को इन उत्पादों के महत्व को समझना चाहिए अधिकतम राशिविटामिन और उपयोगी सूक्ष्म तत्वउसके और बच्चे के लिए, विशेष रूप से अंडे, अनाज, मछली, मांस, जड़ी-बूटियाँ, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियाँ और फल।

खाना पकाने की विधि: उबालना, ओवन या धीमी कुकर में पकाना, स्टू करना, भाप में पकाना।

टिप्पणी!यदि गर्भवती महिला पेट पर भारी पड़ने वाले कुछ तले हुए या अन्य उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को मना नहीं कर सकती है, तो उन्हें दिन के पहले भाग में खाना बेहतर है।

इसे थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन अक्सर, दिन में कम से कम 5 बार खाने की सलाह दी जाती है। टेबल नमकऔर आटे से बने मीठे उत्पाद न्यूनतम संभव मात्रा तक सीमित होने चाहिए। यदि आप पोषण के इन सामान्य सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान मानक के अनुसार सख्ती से वजन बढ़ा सकती हैं, और यदि आपका वजन पहले ही बढ़ चुका है, तो आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं।

ऐसी पोषण योजना के साथ सही पेय भी शामिल होना चाहिए। जिन गर्भवती महिलाओं को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें क्वास, कोका-कोला और अन्य चमकीले रंग के कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाना चाहिए। उनके लिए सब्जियां और पीना फायदेमंद होता है फलों के रस, सूखे मेवे की खाद या बिना चीनी, चाय या सादे फलों के पेय मिनरल वॉटरबिना गैस के. एक गर्भवती महिला की किडनी पर दोहरा तनाव पड़ता है, इसलिए डॉक्टर इसका पालन करने की सलाह देते हैं पीने का शासन- पेय का अंश छोटा होना चाहिए, और पेय के बीच अंतराल देखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सब्जियों और फलों का जूस पीना फायदेमंद होता है

कभी-कभी डॉक्टर गर्भवती मां को वजन नियंत्रित करने के लिए उपवास के दिनों जैसे विकल्प सुझाते हैं। वे मोटापे, गर्भाधान के जोखिम के लिए आवश्यक हैं मधुमेह, चयापचय में सुधार की आवश्यकता, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, तेजी से वजन बढ़ना और कुछ अन्य मामलों में। संपूर्ण जांच और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श के बाद ही डॉक्टर इस तरह के निष्कर्ष को स्वीकार कर सकता है।

महत्वपूर्ण! 7-9 दिनों के लिए 1 उपवास दिवस की अनुमति है और केवल गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद, जब बच्चे के मुख्य महत्वपूर्ण अंग पहले ही बन चुके होते हैं।

उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय और इष्टतम उत्पाद सेब, खीरे, केफिर और पनीर हैं। इसके अलावा, आप एक प्रकार का अनाज, दुबला मांस या मछली पकाने के लिए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य खराब होने की स्थिति में यह जरूरी है तत्काल परामर्शडॉक्टर आपके आहार को समायोजित करें।

यदि महिलाएं सामान्य महसूस करती हैं और कोई मतभेद नहीं है, तो उनका दौरा करना उपयोगी है खेल समूहगर्भवती महिलाओं के लिए, जहां, एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, सरल शारीरिक व्यायाम करें। तैराकी, योग, केगेल व्यायाम और फिटबॉल पर गतिविधियां आपको अतिरिक्त वजन कम करने और बच्चे के जन्म से पहले अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। यदि ऐसा प्रशिक्षण किसी महिला के लिए वर्जित है, तो संभव विकल्पताजी हवा में सैर हो सकती है।

वजन घटाने की सबसे सुरक्षित तकनीक

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें? सभी सुरक्षित तरीकेशिशु के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना वजन कम करना काफी हद तक गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है। पहली तिमाही में, यानी, प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वजन व्यावहारिक रूप से उनकी सामान्य सीमा से अधिक नहीं बढ़ता है। आपको बस स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

कैलोरी को नियंत्रित करने और गिनने के लिए आसानी से एक भोजन डायरी रखें

दूसरी तिमाही में आपको अपने खान-पान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। यदि आपका वजन कुछ अतिरिक्त पाउंड है, तो डॉक्टर महिलाओं को एक खाद्य डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें दिन के अनुसार अपना आहार, साथ ही सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी की संख्या लिखना सुविधाजनक होता है। हालाँकि एक डायरी रखने में थोड़ा व्यक्तिगत समय लगेगा, लेकिन इससे आपको अपने आहार को मात्रा बढ़ाने या घटाने के अनुसार जल्दी से समायोजित करने में मदद मिलेगी।

तीसरी तिमाही में (पर बाद मेंगर्भावस्था) अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आंशिक पोषण की विधि का उपयोग करना बेहतर है। यह न केवल योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्य, बल्कि शिशु के सर्वोत्तम विकास के लिए भी। इस स्तर पर, बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल खाना, चीनी से बचना और जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं।

बच्चे की उम्मीद करते समय अपने वजन का ध्यान रखना संभव और आवश्यक है, खासकर अगर इसके लिए चिकित्सीय कारण हों। वजन कम करना या बस वजन बढ़ने की प्रक्रिया की निगरानी करना एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि सभी हस्तक्षेप प्राकृतिक तंत्रअपने बच्चे के जन्म का इंतजार कर रही महिला का शरीर उसे और बच्चे को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसा होता था कि एक बच्चे की उम्मीद कर रही महिला को दो लोगों का खाना खाना पड़ता था। आजकल, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपने आहार और जीवनशैली के बारे में सावधान रहने की सलाह देते हैं। बच्चा स्वस्थ पैदा हो, और गर्भावस्था के बाद महिला अपना आकर्षण न खोए, इसके लिए उसे पता होना चाहिए कि इस दौरान वजन कैसे कम किया जाए। कठिन अवधि.

अधिक वजन और गर्भावस्था

बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान इसे पढ़ा जाता है सामान्य वृद्धिशरीर का वजन 12 किलो। जब एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो वह यह सोचना शुरू कर देती है कि भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। वजन से बना है उल्बीय तरल पदार्थ, बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तन। वसा की परत भी बढ़ती है, जो बनाए रखने से जुड़ी होती है महिला शरीरहार्मोनल संतुलन.

इस कारण से, गर्भावस्था और अधिक वजन बहुत अस्पष्ट अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, यदि किसी महिला में यह तेजी से बढ़ता है, तो यह वैरिकाज़ नसों, हृदय विकृति और गेस्टोसिस जैसी जटिलताओं के विकास में योगदान देता है। अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम परिणाम सूजन है, जो खराब किडनी कार्य को इंगित करता है। भावी माँ के लिएइससे बचने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है अप्रिय परिणाम.

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि केवल उन्हीं महिलाओं को जिनके वजन के कारण उनके स्वास्थ्य या बच्चे के विकास के लिए जटिलताएं पैदा होने का खतरा है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि गंभीर मोटापा खतरा पैदा करता है तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हटा देना चाहिए:

• भ्रूण का सहज निष्कासन;
• प्रसव के दौरान रक्त की हानि में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• भारी पुनर्वास.

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, लेकिन अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और इसे रोजाना करना चाहिए विशेष अभ्यासगर्भवती माताओं के लिए. गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना तेजी से होगा यदि सक्रिय छविज़िंदगी। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और जिमनास्टिक में संलग्न रहें;
• स्विमिंग पूल में तैरना;
• मालिश के लिए जाओ;
• चलते समय सही ढंग से सांस लें;
• ताजी हवा में अधिक बार चलें।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

उचित प्रसव के लिए पोषण की समीक्षा की आवश्यकता होती है। गर्भवती माताओं का वजन कम हो रहा है सख्त डाइटगवारा नहीं। हालाँकि, पोषण संबंधी मोटापे को जटिलताओं का कारण बनने से रोकने के लिए, आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा:

• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में 10% अधिक प्रोटीन होना चाहिए;
• आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई) छोड़ देना चाहिए;
• अधिकांश आहार में अनाज, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और कठोर फल शामिल होने चाहिए;
• से बचा जाना चाहिए अति प्रयोगताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस;
• के लिए समय कम करना जरूरी है उष्मा उपचारखाना;
• वजन कम करने के लिए आपको 15:00 बजे से पहले भारी खाना खाना होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान और कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं? शारीरिक गतिविधि, जिसमें एक जटिल शामिल है साँस लेने की तकनीकऔर मांसपेशियों में खिंचाव. विशेष ध्यानश्रोणि, पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों को दिया जाना चाहिए। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपको तैयार भी करता है गर्भवती माँश्रम करना, हृदय क्रिया को सामान्य करना और नाड़ी तंत्र. गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

गर्भवती महिला में शरीर का अतिरिक्त वजन आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यह प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है। हालाँकि, वहाँ हैं सामान्य सिफ़ारिशेंवजन घटाने के लिए:

• आपको द्रव प्रतिधारण को खत्म करने की आवश्यकता है (नमक न खाएं, अधिक पानी पियें);
• अतिरिक्त विटामिन और खनिज लें;
• अस्वास्थ्यकर वसा, आटा उत्पादों का सेवन कम करें, मीठी पेस्ट्री;
• खाना पकाने से पहले मांस छीलें;
• छोटे-छोटे भोजन करें;
• कैलोरी गिनें (2400 किलो कैलोरी/दिन)।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना

पहले महीनों में अतिरिक्त वजन कम करना बाद के महीनों की तुलना में बहुत आसान होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यदि किसी महिला का वजन पहली तिमाही में ही बढ़ गया हो भारी वजन? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना। अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं, आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम करने में मदद करते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

यदि 14 सप्ताह के बाद आपका वजन तेजी से बढ़ने लगे तो आपको अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने में प्रति सप्ताह एक दिन का उपवास शामिल होता है, जिसे अधिमानतः किया जाता है किण्वित दूध उत्पाद. आपको चॉकलेट और कॉफी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देते हैं। उपभोग करना कम उत्पादकोलेस्ट्रॉल युक्त: मक्खन, चिकन की जर्दी, चरबी, समृद्ध मिठाइयाँ। इन्हें फलों से बदलना बेहतर है: सेब, संतरे, अनार।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

तीसरी तिमाही में एडिमा, एनीमिया और बार-बार विषाक्तता की विशेषता होती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि शाकाहारी भोजन का पालन करें, और बच्चे के जन्म के करीब, तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करें। इस अवधि के दौरान, अक्सर कब्ज होता है, जो मांस और दूध के अत्यधिक सेवन से उत्पन्न होता है, और अनाज और सब्जियां पाचन को सामान्य करने में मदद करती हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना पूर्ण गर्भावस्था और वजन घटाना असंभव है। इस कारण से, बाद के चरण में भी, किसी को दैनिक गतिविधि (आंदोलन) और के बारे में नहीं भूलना चाहिए सुबह के अभ्यास.

वीडियो: क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन गर्भवती माताओं की सबसे आम समस्याओं में से एक है। आम तौर पर, गर्भावस्था (9 महीने) के दौरान प्रत्येक महिला का वजन 8-12 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। इसके अलावा, उनमें से एक बड़ा हिस्सा सीधे बच्चे के वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव द्वारा लिया जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण वजन भी बढ़ता है। जहां तक ​​आपकी अपनी वसा जमा की बात है, वे जमा हैं थोड़ी मात्रा में, मुख्यतः नितंबों पर, उदर भित्ति, अग्रबाहु। यदि गर्भावस्था के दौरान वजन 12 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ा, तो बच्चे को जन्म देने के बाद महिला बहुत जल्दी अपने आकार में वापस आ जाएगी।

लेकिन ठीक है आंकड़ा. अस्पताल में हर दौरे पर डॉक्टर अपने मरीजों के वजन की इतनी सावधानी से निगरानी क्यों करते हैं? प्रसवपूर्व क्लिनिकवे आपसे अपना वजन करने, गर्भवती महिला की डिस्पेंसरी बुक में सभी मूल्यों को लिखने, गणना करने के लिए कहते हैं कि वृद्धि कितनी है, चाहे वह सामान्य हो या रोग संबंधी। बेशक, डॉक्टरों को अपने मरीज़ों के आंकड़ों में बहुत कम दिलचस्पी है। तेजी से वजन बढ़ने से शरीर में द्रव प्रतिधारण का संदेह हो सकता है। और ये पहला संकेत है गंदा कार्यगुर्दे, जलोदर - प्रारंभिक लक्षणगेस्टोसिस. इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के सेवन से उत्पन्न अतिरिक्त वजन मधुमेह की शुरुआत में योगदान कर सकता है। अधिक वजन नसों के लिए बहुत हानिकारक होता है निचले अंग - भारी दबाववैरिकाज़ नसों की ओर ले जाता है, जिससे सभी गर्भवती माताएं पहले से ही प्रभावित होती हैं। आपकी पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना शुरू हो सकता है। इसलिए, आपको अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत है।

वजन बढ़ाने के मानक क्या हैं?? गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन आमतौर पर आखिरी तिमाही में दिखाई देता है, जब बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू कर देता है। और यही अवधि जेस्टोसिस और अन्य विकृति के विकास की दृष्टि से बहुत खतरनाक है। औसतन, साप्ताहिक वजन बढ़ना 350 ग्राम होना चाहिए। इस मामले में इस मानदंड से विचलन हो सकता है एकाधिक गर्भावस्था, यदि किसी महिला का वजन शुरू में कम था (उसका वजन थोड़ा और बढ़ सकता है) या, इसके विपरीत, मोटापे से पीड़ित है (तो एक सप्ताह में वजन कम करना बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है)। यदि डॉक्टर को पता चलता है कि एक महिला का वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो जांच के दौरान सूजन का पता चलता है, और रोगी शिकायत करती है कि यह सुबह में होता है, और न केवल पैरों पर, बल्कि चेहरे पर भी, उसे लेने की सलाह दी जाती है। मूत्र परीक्षण। और अगर वहां प्रोटीन पाया जाता है, तो अस्पताल में इलाज अनिवार्य है। आधुनिक डॉक्टर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

यदि किसी विकृति की पहचान नहीं की जाती है, तो यह सवाल उठ सकता है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए। बेशक, आपको अपने लिए कुछ किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। ठीक वैसे ही जैसे आपको नये-नये आहार का पालन नहीं करना चाहिए। यह भी पता लगाने के लिए काफी पर्याप्त होगा गुणकारी भोजनआपके आहार में जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। आमतौर पर ये कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होते हैं - मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। बेशक, आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन केक की तुलना में उन्हें सब्जियों और फलों से प्राप्त करना बेहतर है। आपको मांस और मछली नहीं छोड़ना चाहिए - ये आवश्यक हैं सामंजस्यपूर्ण विकासबच्चा और उसका मानसिक क्षमताएं(समुद्री भोजन के संबंध में)। पर अच्छा पोषकऔर आयरन (संकेतों के अनुसार), गर्भावस्था के पहले तिमाही में फोलिक एसिड और पोटेशियम आयोडाइड को छोड़कर, विटामिन और सूक्ष्म तत्व लेना आवश्यक नहीं है।

जहाँ तक भोजन कार्यक्रम का प्रश्न है। दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। इन सबके साथ, भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित यह आहार है। से संबंधित उपवास के दिन- जब उदाहरण के लिए, केवल केफिर पीने या एक दिन के लिए सेब खाने की सलाह दी जाती है, तो डॉक्टरों की राय अलग-अलग होती है। यह तथ्य निश्चित है कि इन्हें अक्सर क्रियान्वित नहीं किया जा सकता। और उनके लाभ स्पष्ट रूप से अतिरंजित हैं... कई महिलाएं डॉक्टर के पास जाने से पहले एक दिन के उपवास की व्यवस्था करती हैं ताकि पैमाना "आदर्श" से अधिक न हो। लेकिन इसके लिए, डॉक्टर के पास जाने से पहले अगले 24 घंटों में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पीना काफी है और यह सुनिश्चित कर लें कि आप मल त्याग कर लें और स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने से पहले अपना मूत्राशय खाली कर लें।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में आपको बुनियादी बात जानने की जरूरत है। संख्याओं पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपनी भूख पर नियंत्रण रखें।