Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Человеческий организм устроен очень сложно. Все системы в нем находятся в зависимости друг от друга. Поэтому невозможно решать какую-либо задачу по оздоровлению организма без учета особенностей работы его систем. Это в полной мере относится к вопросам похудения. Так, убрать жир с боков и живота невозможно одними лишь диетами и упражнениями. Справиться с задачей можно, лишь применив комплексный подход.

Следует понимать, что в борьбе с лишним весом полумеры не допускаются. Если решили убрать жира с боков и живота, то придется идти до конца: заняться фитнесом, начать нормально питаться и соблюдать режим дня . Никакие диеты, чудо-добавки и специальное «сжигающее» жир белье не приведут к желаемому результату без систематического подхода к решению проблемы.

А нужно ли избавляться от жира?

Взгляните на большинство мужчин. Они не расстраиваются, если на их боках появляется пара тройка лишних килограммов жира. А почему? Потому что есть мнение, будто к определенному возрасту мужчина должен иметь «солидный животик». Естественно, подобные формы значительно снижают мужскую привлекательность для женщин, но многие мужчины все равно не спешат убирать лишний жир.

Женщины реагируют на любые события более эмоционально. А уже если речь заходит о женской фигуре, то здесь каждый лишний килограмм воспринимается как катастрофа. Увеличение талии заставляет женщин лихорадочно искать способ убрать жира на боках и животе.

Не будем забывать о том, что любые жировые отложения – это лишний вес . На его перемещение приходится тратить дополнительные силы. Кроме того, это довольно серьезная нагрузка на позвоночник и суставы. Лишний вес приводит к скорейшему износу сердца, так как ему приходится прокачивать большие объемы крови.

Медики заметили, что люди с большим животом менее подвижны, так как жир выступает в роли балласта, ограничивающего физические возможности. Есть мнение, что жир также ограничивает мыслительные способности человека, поскольку лишний вес приводит к быстрой утомляемости.

Наконец, жир скапливается не только на животе и боках, но и внутри организма. Он сдавливает внутренние органы и ткани, что приводит к нарушению их кровоснабжения. Это всегда влечет за собой развитие различных болезней.

Как видите, причин чтобы убрать жир с боков и живота очень много.

Причины отложения жира на боках и животе

Прежде чем приступать к борьбе с проблемой, нужно найти и понять ее истоки. В противном случае диеты, спорт и различные ограничения будут не эффективны.

Стрессовые состояния

Они очень часто становятся главной причиной того, что люди начинают есть. Еда позволяет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение. Но подобное заедание стресса не является физиологической потребностью . Человек может быть не голоден, но для поднятия настроения все равно поест и лишние калории приведут к появлению излишков жировых запасов.

Женщины в стрессовых ситуациях отдают предпочтение сладким продуктам. Сахар их расслабляет, и позволяет справиться с неприятными эмоциями. В то же время сладости – это простые углеводы, которые усваиваются очень быстро и откладываются в виде жировых отложений.

Мужчины к сахару зачастую равнодушны, но у них есть проблема с алкогольными напитками. Выпивка, по мнению многих мужчин, – лучшее лекарство от стресса. Они не задумываются о том, что спиртные напитки содержат массу калорий. Прибавьте сюда закуски и получите гигантский объем энергии, поступающий в организм во время застолья. Естественно, излишки отложатся на боках и животе.

Продуты питания низкого качества

Не секрет, что большинство продуктов, ввозимых в нашу страну из-за рубежа, в европейских странах запрещены к продаже из-за несоответствия различным нормам, принятым в пищевой промышленности. В возимых зарубежных продуктах содержатся вещества, губительно влияющие на генетический багаж и иммунитет человека.

Думаете, отечественный производитель производит лучшие продукты питания? Не обольщайтесь. Большинство отечественных производителей для снижения издержек и увеличения прибыли берут на вооружение технологии зарубежных конкурентов. Из-за этого сливочное масло заменяется маргарином и т.д. Такие продукты высококалорийны, но имеют низкую питательную ценность. Человек, чтобы насытиться, съедает больше продуктов, чем ему нужно. В результате на боках и животе образуется жир.

С чего начать борьбу с жиром на боках и животе?

Конечно же, с нормализации питания. Придется убрать из рациона мучные продукты, сладости, жирную еду . Но самое главное, нужно будет составить диету таким образом, чтобы возможность переедания была исключена. Если человек встает из-за стола слега голодным, то жир ему не грозит.

Завтрак

Этот прием пищи должен быть полноценным. Качественный завтрак избавит вас от желания сделать перекус. Кроме того, он обеспечит тело зарядом энергии на первую половину дня. Порция еды должна быть небольшой. Не более 300 грамм.

Обед и дневное питание

Диетологи рекомендуют питаться дробно: 6-7 раз в день. Такое питание более полезное, нежели насыщение до отвала 2-3 раза в сутки. Если в течение дня начинает одолевать сильное чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус фруктами или орехами.

Днем лучше есть продукты, богатые клетчаткой:

Различные соусы, майонезы и маринованные продукты лучше забыть. По крайней мере, до тех пор, пока не уйдет жир с боков и живота.

Помните, вовсе не обязательно строго придерживаться диеты. Нужно лишь быть умеренными в своих желаниях. И обязательно проявляйте физическую активность.

Если решили убирать жир с помощью диеты, то выбирайте ту, которая не только ускоряет сжигание жира, но и способствует очищению организма . Это рисовая, гречневая и кефирная диеты.

Ужин

На вечер лучше оставлять продукты с минимальным количеством жира. То есть, предпочтение лучше отдавать фруктовым или овощным салатам. Последние лучше заправлять оливковым маслом.

Чтобы избавиться от жира на боках и животе очень важно не зацикливаться на диете. Само по себе ограничение питания, несомненно, принесет определенную пользу, но не нужно забывать о том, что изменение рациона – большой стресс для организма. Поэтому для того чтобы организм не переключился в режим экономии, нужно активно заниматься спортом . Наибольшим жиросжигающим эффектом считается бег. Правда, здесь следует помнить о том, что тучным людям сначала нужно уменьшить свой вес минимум до 100 кг. В противном случае ударные нагрузки во время бега приведут к травмам суставов нижних конечностей и позвоночника. Все остальным рекомендуется бегать не менее пятнадцати минут в день.

Ускорить сжигание жира на боках и животе можно за счет добавления к аэробным нагрузкам специальных физических упражнений. При этом нужно соблюдать следующие правила:

1. Чтобы от упражнений дома был эффект, человеку придется заниматься не менее трех раз в неделю.
2. Одно упражнение должно состоять из 3 подходов. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.
3. Перед выполнением упражнений нужно хорошенько размяться. Разминка не только разогреет тело, но и защитит от возможных травм.
4. Упражнения должны выполняться плавно при ровном дыхании.

Тренировка рук, шеи и плеч

• Ладони рук смыкаются на затылке. Полученным замком нужно стараться склонить голову вперед. При этом следует сопротивляться наклону напрягая мышцы шеи. Это упражнение задействует мышцы шеи, плеч и спины.
• Встаньте спиной к стене и разведите руки в стороны параллельно полу, предварительно взяв в них груз весом не более 1 кг. Простойте в такой позе несколько минут. Повторите упражнение 3 раза.

Брюшной пресс

• Сесть на пол и поднять над полом одну ногу. Неважно, согнута она или прямая, главное, удерживать ее в таком положении как можно дольше.
• Поднятие ног над полом. Они должны быть скрещены. Верхняя нога оказывает давление на нижнюю.

Тренировка ног

• Простоять на цепочках не менее 5 минут. Порою бывает тяжело удерживать равновесие, поэтому при выполнении упражнения можно придерживаться за стену.
• Полуприсед с вытянутыми руками. В таком положении нужно оставаться не менее 1 минуты. Это упражнение отлично нагружает мышцы-разгибатели бедра и низ спины.
• Сидя на стуле развести ноги, но при этом руками оказывать сопротивление этому движению.
• В положении сидя на стуле пытаться свести ноги. Опять же, руками стараемся помешать этому движению.

В двух последних упражнениях тренируются не только мышцы ног, но и руки . Это очень хорошо, ведь чем больше мышечных групп мы задействуем во время занятий, тем эффективнее сжигается жир.

При регулярном выполнении упражнений, описанных выше, будут расти показатели силы и выносливости. Домашних занятий станет недостаточно для эффективного похудения. Поэтому рекомендуется со временем начать посещать спортивный зал.

Также нужно обратить внимание на то, что локально похудеть невозможно . То есть, если вам говорят, что убрать жир с боков и живота можно какими-то специальными упражнениями – не верьте. Можно качать пресс до потери сознания, но при этом худеть будет все тело равномерно. А возможное уменьшение талии объясняется простым уплотнением мышц, а не локальным сжиганием жира.

Как ускорить сжигание жира?

Диеты и физические упражнения – основа эффективного сжигания жира. Однако, есть несколько нехитрых способов ускорить избавление от лишнего веса. Они представляют собой комплекс процедур по уходу за телом.

Первым делом нам нужно сделать кожу эластичной . Если забыть об этом, то после избавления от жира мы получим обвисшую кожу. А это ничуть не лучше, чем жир на боках. Повысить эластичность кожи можно с помощью скраба и увлажнения.

Скраб можно сделать из кофейных зерен. Мелкомолотый кофе отлично очищает кожу и тонизирует ее. Для увлажнения можно использовать крема с цитрусовыми маслами.

Не отказывайте себе в приеме ванн с эфирными маслами. Достаточно 5-и капель апельсинового масла на ванну, чтобы ощутимо уменьшить слой подкожного жира.

Для ускорения обменных процессов можно прибегнуть к массажу . С видом массажа вам лучше определиться самостоятельно.

Заключение

Только на первый взгляд кажется, что справиться с жиром на боках и животе сложно. На самом деле нужно лишь преодолеть себя. Продержитесь на диете всего 20 дней, и она станет обычным суточным рационом. Посвящайте свободное время физическим упражнениям и всего через 30 дней вы полюбите их. Но самое главное, вы приобретете тело, о котором всегда мечтали и забудете о жире на боках и животе.

») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание , а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

• 65-70% углеводов
• 15-20% жиров
• и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот …

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

• белки яиц;
• куриная грудка;
• филе индейки;
• треска;
• хек/минтай/нототения;
• тунец;
• постная телятина/говядина;
• кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

• орехи (миндаль, грецкий орех);
• льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
• авокадо;
• рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

• гречка;
• овсяная крупа (Геркулес);
• перловая каша;
• бурый и дикий рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаной бездрожжевой хлеб;

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

• все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• огурцы;
• зеленый горошек;
• шпинат;
• все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
• перец;
• цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

• сельдерей;
• салат ромэн;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• брюссельская капуста;
• китайская/пекинская капуста;
• шпинат;
• руккола;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• петрушка
• укроп;
• листья салата.

Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!

Желаю вам всегда оставаться в форме!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! - продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

• В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
• Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
• Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

• Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
• Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
• Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока - по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
• Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
• Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

• Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
• Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
• Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

vesdoloi.ru

Самый эффективный способ убрать жир с живота

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

Как избавиться от живота (легкий способ): TAG

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Убрать живот и бока. Самый простой и эффективный способ (физические упражнение, красивая фигура)

Как убрать живот эффективно

Как убрать живот после родов

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Как быстро накачать пресс дома.

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Как быстро накачать пресс и убрать жир с живота.

Помог убрать живот и

Эффективный способ жир на животе

Пресс делать. 1 неделя в днях - 10,15,20,25,20,15,10. 2 неделя в днях - 20,25,30,35,30,25,20 3 неделя в днях - 30,35,40,45,40,35,30 4 неделя в днях - 40,45,50,55,50,45,40 Потом неделю можно отдохнуть.. Потом можно ещё месяц поделать и жир спадёт, и кубики появятся =) Удачи

Бег (ежедневно, по утрам) + диета (здоровое питание дробно) + тренировки пресса.

Обзор эффективных способов диета, косметические средства, народные рецепты.лосось, форель, кета, семга, нерка продукты, сжигающие жир на животе цитрусовые и ананас чай лучше всего подойдет специальный чай для похудания.

Лучший жиросжигатель - быстрый бег (ускорения, напр. 3раза по 200м), но не ежедневно ч\з день, ч\з 2. Между ними др. упр. Еще рок-н-ролл 20-30мин отпрыгать, тоже хорошо.

Скручивания на пресс поделайте.

Кардиотренировки типа бега и низкоуглеводная диета

Самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

Липосакция

Эффективные способы избавиться от живота. Опубликовала Анна в разделе Красота Тело и лицо.Существует ряд упражнений, которые помогут убрать лишний жир, а также избавиться от живота после родов.

Обруч хулахуп и качание пресса

Упражнения вам не помогут. Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу. Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода. Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе. Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума. Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Какие упражнения избавят от живота и боков? 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Не в запущенных случаях помогает обертывание. 4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем. Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье. И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик. Держать 1 час, смыть. 10 сеансов и жирок таааааееееет....)))))) Удачи!!!

Как лучше убрать жир на животе. Каждый, кто решил избавиться от лишнего жира на животе, должен внимательно подойти к данному вопросу.Еще один эффективный способ убрать жир в области живота увеличение скорости обмена веществ.

Прыжки на скакалке

Какой эффективный способ есть чтобы убрать жир на животе лишнего веса нет, есть только живот (

Трахацца

Жировые отложения на животе зачастую приносят нам массу неудобств. Рассмотрим народные методы для сжигания жира на животе.Это довольно эффективный способ, но проводить разгрузочные дни следует не менее одного раза за неделю.

Качаем пресс. Нудно, долго и упорно.

Не поверишь - обмотай целлофаном живот и пресс качай и ходи с этим.

Почему вы все, кто хочет похудеть- думаете только о том, чтобы ЕСТЬ?)))))))))))))))))))))))

Делай кардио и упражнения. Бесполезно качать пресс если есть жир на животе он будет под ним, так, что сначала делай кардио-тренировки, упражнения на живот а потом, когда увидишь результат можешь качать пресс а самое главное это питание следи за ним и всё у тебя получиться.

Какой метод сжигания жира на животе эффективнее: качать пресс или крутить обруч?

Качая пресс жир НЕ согнать! действительно, лучше всего это бег и диета

Еще один способ избавиться от жира на животе увеличить скорость обмена веществ.Эффективно управляйте неудачами. Еще один важный момент умение управлять неудачами.

Меньше жрать

Купи себе жиросжигатель или "L carnitine" существует много различных упражнений на прес, поэтому нужно делать много упражнений на пресс, схрещивай их.. . выполняй 80-100 повторений, но для того чтобы увидеть результат нужно определённое время, знаю таких людей которые там 2-3 недели качали пресс и говорят "Та Мне ничего недало" 90% успеха это доведённое дело до конца....

Какой метод сжигания жира на животе эффективней: лежать на диване и качать пресс или стоять на полу или крутить обруч?

Чем больше вы будете тренироваться, тем больше калорий потратите, тем эффективнее будет результат. Это самая распространенная ошибка, что для того чтобы убрать жир с живота надо обязательно качать пресс. Жир невозможно убрать в одном месте- он уходит со всего тела и нагружать нужно все мышцы тела. Желаю удачи!

Кардиотренировки + пресс

Как эффективно и без проблем убрать жир с живота. Лишний вес это всегда проблема.Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Бег идеальный для этого способ.

И то и другое полное Г-НО!! ! без шуток! но в вопросах сжигания жира пресс и обручь дают самый самый мизерный эффект. БЕГ, ПЛАВАНИЕ, короче вся та нагрузка что заставляет вас задыхаться, сильно потеть и может быть вызывать тошноту.

Какой массаж эффективнее для снижения жировых отложений на животе (кесарево) ручной или аппаратный? Фитнес не помогает

Живот не надо массажировать... он растягивается. Только фитнес и ждать. или операция.

Гимнастические упражнения убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществПодвижный образ жизни улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть

Еще возьми в привычку постоянно втягивать живот!

Я доверяю только своим рукам и никакие механизмов а успех гарантирую жду на массаж.

Мне от целлюлита помог легкий ручной массаж и крем Cell-plus для похудения в области живота и бедер. Наносила крем и легкими массажными движения втирала до полного впитывания. Постепенно жирок сошел без вреда для здоровья.

Не помогает отсутствие разума и знания физиологии!

Другие способы сжигания жиров. Чтобы сжигание жира на животе было эффективным и происходило быстрее, необходимо отказаться, прежде всего, от сладких газированных напитков, сока и алкоголя.

Лучше всего программа для коррекции фигуры (например аппаратный вакуумно-роликовый массаж, миостимуляция, прессотерапия, ручным таких результатов не добьешься. С уважением врач-косметолог.

Трудно представить чему может помочь аппаратный массаж! Но и говорить однозначно о эффективности ручного нельзя! В каждом конкретном случае всё индивидуально!

Как убрать жир с живота? Подскажите пожалуйста действенные способы.

Живот положить на живот и тереться..

Посмотрите видео как убрать жир с живота, форма Голодный волк. На этом я буду заканчивать данный пост и надеюсь что в этой статье вы нашли для себя эффективный способ убрать живот.

Диета № 8, липосакция и абдоминопластика (если есть деньги) массаж, качалка, бег, фитнес. В общем способов много, но все нелёгкие. (((Кроме того способа, что предложил вышеизложенный оратор!))

Бег и пресование.

Честно, я качаю пресс утром 50 раз и делаю 50 приседаний. сейчас офигенная фигура. . начинать надо с 10 раз и каждую неделю прибавлять 10 раз

Качать, качать, и ещё раз качать пресс пока не наступят болевые ощущения, после ещё раз 10,именно эти 10 раз будут для Вас самыми ценными! Не важно в какой позе качать, по сколько подходов делать упражнение... главное - это боль! Только заниматься регулярно!

Мне избавиться от жира на животе помогла прессотерапия. Советую, честно говоря сама немного была удивлена, что всего после 7 процедур, 3 из которых по купону со скидкой от купонатора жир на животе почти полностью исчез.

М д против лишнего жира. Щипки и хула-хуп, как недорогие способы в борьбе за тонкую талию.Эффективный советы! Содержание сколько тратить на живот.

Подскажите как избавиться от лишнего жира на животе?

Есть много способов.. Самое эффективное-спорт. Упор лёжа, согните колени, сделайте руки в замок и за голову, и пробуйте дотянуться локтями до согнутых колен. Делать это нужно не определённое количество, а пока не устанете совсем. Лично я видела живой пример этих упражнений, от таких проблем как ваши люди избавлялись за 1 месяц.

Жир на животе, или брюшной жир, - это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины.Сокращение количества потребляемых вами калорий самый эффективный способ избавиться от жира на животе.

Жрать меньше

Подскажите эффективную методику по сгонке жира с живота

С живота отдельно никак не убрать. Нужны нагрузки, будет худеть всё тело сразу, сначала мышцы, потом жир и только в конце дойдёт до живота.

Рассмотрим все за и против самых популярных способов избавления от жира на боках и животе.Это самый эффективный способ сжигания жира в области талии. Механизм этого процесса достоин отдельной статьи, поэтому ограничусь перечислением тех видов физической...

Определенная диета, физ. нагрузки, обруч крутите... пресс

Я знаю отлчный способ но он очень тяжелый, и не всякому под силу, но в нем мнго плюсов, от оздоровления и очистки всего организма, до преобретения сильной воли, это голодание, голодание до месяца полностью безопасно (достаточно прочитать пару страниц о голодание, чтоб знать что во время голодания нормально а что нет..) по поводу жира он уходит равно из всех мест где больше от туда быстрее, если ненравиться этот способ качай пресс, все, больше здравых способов нет)

У меня был жир на животе... от меня на месяц уехала лубимая девушка, я похудал до 10 кг. ну его нафиг... лучьше чтобы девушка рядом была а я пойду на стадион!

Поднимай ноги к перекладине! Очень эффективно!

Смотри, только до конца

Поведать нашему читателю о быстром, эффективном и самое главное надежном способе убрать жир с живота в домашних условиях.Жирок на животе ну уж очень неохотно уходит. С помощью таких средств Вы сможете усилить эффективность тренировок в 2-3 раза

Какой самый эффективный способ убрать жировой слой с живота, и покачать пресс?

Держи ноги ны высоте спичечного коробк время удержания увеличивай а отдых неизменно и делай три подхода по минуте вначале 5 сек отдых потом можно и тяжести вешать

Обертывание для похудения живота в домашних условиях очень эффективное средство для коррекции иРешившись на обертывание для сжигания жира на животе в домашних условиях, неОдним из способов подправить форму живота являются обертывания для живота и боков.

Подскажите эффективные упражнения чтоб убрать жир на животе и боках? Упражнение велосипед эффективное?

Покрути хулахуп

Как эффективно убрать жир с живота диетическое питание. Практика показывает, что одно выполнение целенаправленных упражнений не уменьшает живот, хотяПравильное питание самый действенный способ, как убрать жир с живота, отучив себя от переедания.

Любые кардионагрузки очень эффективны, но крутить педаль нужно не меньше 40 минут. Велосипед очень эфективен, не сомневайтесь! По себе знаю. Но не забывайте про питание и баланс калорий, он должен быть отрицательным!)

Ну, самое легкое-наклоны. Можно еще крутить металлический хулахуп, от него эффект больше, но с непривычки могут сильно болеть бока.

НЕТ ТАКОГО УПРАЖНЕНИЯ. Нельзя убрать жир с какого-то определенного места! Жир убирается равномерно со всего тела. Самые эффективные упражнения по убиранию жира - это кардио-упражнения, такие как бег, скакалки, велосипед и т. п.

Есть разница между упражнениями для пресса и для сжигания жира с живота и боков???подскажите эффективные,либо ссылку.я

Сначала убирайте жир, потом качайте пресс. можно сразу пресс, а лучше все сразу, но по-тихоньку

На сегодняшний день этот способ удаления жира с живота является одним из самых эффективных.Для того чтобы убрать жир на животе, необходимы специальные упражнения, которые будут способствовать насыщению тканей кислородом.

Привет! Я тоже молодая мама.. . :-))) много инфо на сайте АТЛЕТИК БЛОГ

Жир сжигается при аэробной нагрузке - ходьба в быстром темпе, велотренажер, аэробика. Только так он сжигается, а не качанием пресса или какими-то упражнениями.

Вы не худеете в талии, когда качаете пресс - даже наоборот, объем станет еще больше, потому что у вас будут развиваться мышцы пресса под слоем жира. чтобы худеть, нужны так называемые кардиотренировки - это любой вид интенсивной деятельности, при которой у вас активно работает сердце, учащается дыхание, вы потеете и тратите каллории. это может быть ходьба, бег, разные виды аэробики, плавание и так далее. Вы можете заниматься сами или в фитнес-клубе. главное правило - сжигание жира начинается после примерно 20 минут такой нагрузки, так что лучше 40 минут ходить в интенсивном темпе, чем 5 минут побегать.

тут упражнения

Эффективный способ убрать жир с живота и боков?и за сколько времени?

Меньше жрать.

Убрать лишний жир с живота помогут пять продуктов. Питание для здоровья и красоты, Похудеть без диет.Катехины, которые входят в состав зеленого чая, способствуют более эффективному сжиганию жира на животе.

Много не жри и все

Занимайся спортом - будь все в норме

Бег и аэробные упражнения

Крутить коло

Уменьшить потребление в пище, занятся спортом и увеличивать нагрузки на пресс.

Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические липосакция, и значительно менее агрессивные косметологические.

Просто замени простые углеводы сложными, отлично помогают приседания со штангой на плечах, ну и пресс естественно, месяца 2 нужно будет потрудиться.

Без диеты - не возможно.

Чудо вопросы и ждут чудо ответы, бокам наедаем в течении всего года, а убрать хотим за пару недель, где логика?

Как эффективно согнать жир с живота?

Самый простой и трудный способ - КАЧАТЬ ПРЕСС...

Висцеральный жир на животе.Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе это выполнение физических упражнений. Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван...

Берем лом и идем подметать дворы...

Жировые отложения не уходят в каком-то конкретном месте, это миф. Можно и нужно заниматься кардиотренировками - бег, езда на велосипеде, плаванье и тогда жировые отложения будут уходить, но вот так что б именно на животе не получиться!!!

Огород: поработал, пожевал травку

Не пить пиво) прыгать на скакалке, как вариант)

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами. Обруч - одно из эффективных средств для избавления жир на животе, но почему-то не получает широкой рекламы.

Паяльником

Способы завязывания шарфов 8 стильных идей. Колики в животе у новорожденных лечение и профилактика.Между каждым из них выполните 10 активных прыжков. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты.

Сжечь) пресс качай, диету соблюдай, но не увлекайся сильно

Поставить на живот утюг, включить.... (Радикальное средство!)

Качать прес. можно купить специальный пояс, хотя толку от него не много. крутить хула хуп. бегать. делать обвертывания медом. диета! ! если все в комплексе, эффект не заставит себя ждать)))) удачи**

Двигаться надо энергию тратить, а то я вас толстых знаю, поедите потом на диван и спите, или на диван и еще что нибуть есть

Это эффективный способ сжечь жир. Используйте такие упражнения как аэробика, езда на велосипеде. Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм будет сжигать остатки жира в вашем теле. Поэтому это тоже хороший метод в борьбе с жиром на животе.

Никак, только если всему худеть. Худеть будешь сверху вниз, т. е. лицо, плечи, руки и т. д пока до живота не дойдет. Если начнешь пресс качать, то он будет, несомненно.. . но под слоем жира)

Знаешь как говориться упорство и труд все перетрут! и ни что тебе не помеха если ты задался целью! надеюсь согласен со мной! нужно делать комплекс упражнений. можно попробовать крутить обруч но это упражнение требует времени, я думаю что самое эффективное это обмотать живот полителеном или пленкой для пищи, и сверху одеть пояс и пробегать в день хотя бы 2 км! я думаю это поможет! ну а если ходишь в зал так это другое дело!

1)правильно питаться 2)активный образ жизни (шахматы не вариант) 3)кросс

vredena-ovm.ru

Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо абсолютно исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз, без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день. Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов , как быстро похудеть в животе . Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот .
3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела. Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ .
4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть , является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1) Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2) Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3) Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

• Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

metodu-lechenia.net

Как гарантированно убрать живот в домашних условиях: используем комплексный подход

Женщинам накопление висцерального жира грозит в послеродовой период или после пересечения ими отметки среднего возраста.

С чего начать

Наиболее эффективный метод убрать живот в домашних условиях – это физические упражнения. Спорт позволяет быстро сжигать жировые клетки, уверенно двигаясь на встречу стройному телу. Решив заняться физическими упражнениями, важно определиться с наиболее эффективными их видами.

Например, приседая, вам не удастся избавить от живота. Приседания направлены на укрепление мышц пресса, что само по себе влечет увеличение объема живота. Лучшие помощники в сжигании жировых отложений – ходьба, плавание, велосипедный спорт. Минимальное время ежедневных физических нагрузок должно составлять минимум полчаса. Если вы новичок в этом деле, модно начать с малого и постепенно увеличивать время тренировок.

Мышцы под контролем

Кроме простых физических упражнений необходимо выполнять и силовые. С помощью силовых нагрузок вы сможете увеличить мышечную массу, что в свою очередь повлечет за собой ускорение метаболизма и, соответственно, сжигания жира. Благодаря этому вы не только сможете убрать живот в домашних условиях, но и накачать красивый пресс.

Активные приседания, жим ногами, скручивание и подъем ног, упражнения, направленные на мышцы бедер – все это поможет вам быстро достичь желаемого результата, а главное, сохранить его навсегда.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но есть финансовая возможность купить необходимые тренажеры и гантели, вы сможете в любое время заниматься в домашних дома.

Стоит отметить, что некоторым людям больше подходят домашние тренировки, а некоторые уютнее себя чувствуют в обществе единомышленников, предпочитающих спортивный образ жизни. Самое главное - чувствовать себя комфортно и приступать к тренировкам с удовольствием.

Оптимальный график физических тренировок – через день. Так, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и эффективность занятий усилится.

С помощью физических нагрузок вы избавитесь не только от живота, но от целлюлита.

Правильный рацион

Разумеется, людям, желающим похудеть, необходимо строго следить за своим рационом. Все диеты и системы правильного питания предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих в большом количестве жиры и углеводы. Запреты и ограничения, конечно, никому не понравятся, поэтому мы поговорим о том, что кушать можно и нужно.

Итак, в ваше ежедневное меню в первую очередь должны попасть продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Они позаботятся о правильной работе вашего сердца и позволят без проблем выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы определиться с ежедневной нормой потребления калорий, можно воспользоваться множеством популярных формул, предложенных в интернете. Определив необходимое количество калорий для вашего возраста и веса, смело отнимайте 500 калорий из получившегося числа, и вы будете терять по пол килограмма в неделю. Такая потеря веса наиболее оптимальна, поскольку более стремительное сбрасывание веса может сильно навредить организму.

Благодаря регулярным тренировкам вы не только уберете жир, получив плоский красивый живот, но и значительно укрепите свое здоровье. Спортивному человеку не страшны сердечные и другие хронические заболевания. Спорт развивает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.

Важно не переусердствовать. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, начинайте тренировки с несложных и не очень продолжительных упражнений.

И не отчаивайтесь, если вес не начал уходить моментально. Наберитесь терпения - и в конце концов жир не выдержит вашего напора.

hard-mass.ru

Как быстро убрать жир с живота - упражнения и питание

Живот - это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился - его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

• Полезные советы для похудения

Причины появления жира на животе

Прежде чем приступать к борьбе с жиром, важно понять, почему он вообще появляется. Выяснив причину и, по возможности, устранив ее, получится гораздо быстрее достичь нужного результата, а именно - быстро убрать жир с живота.

Итак, жир появляется на животе из-за:

• нерационального питания - слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
• малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок - организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
• неправильная осанка - этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

• стресс - помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
• вредные привычки - употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
• гормональный сбой - каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Правильное питание - именно с этого начинается похудение. Без него результата ожидать не стоит. А если он и появится, то скоро все равно живот вернется в прежнее состояние. Если беспокоит жир на животе, рацион - это то, что необходимо пересмотреть сразу и без компромиссов.

Питание для сжигания жира

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще. Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

• Завтрак - йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
• Обед - отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир - крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
• Полдник - горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
• Ужин - диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина - зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки - эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте. Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема - живот, то лучшие упражнения - это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

TheWom.ru

Самый эффективный способ убрать бока и жир с живота? На спорт зал, пробежки и бассейн нет времени (

ЕЛЕНА

Диета на бонском супе

Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах?

Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы - без цветной капусты и болгарского перца, а россияне - без родимой белокочанной капусты.

Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост.

Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно - витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2-3 дня, необходимы:
небольшой кочан капусты
6 морковок
6 луковиц
2 стручка красного сладкого перца
пучок сельдерея
свежий укроп, петрушка, перец
по желанию можно добавить 1-2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.

Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.

Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.

Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.

Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.

Пятый день
Ешьте суп, говядину (300- 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6-8 стаканов воды.

Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.

Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Ната melek

крутите дома обруч лучше всего массажный с утяжелением, ежедневно не меньше 30 минут, на это время можно найти. А вообще с этой зоны без труда "спасательный круг "не убирается.

Татьяна Олейникова

обруч дома есть? 30 минут во время просмотра любимого сериала + мазать проблемные зоны кремом для сжигания жира (в аптеках)

Светик

нет другого способа кроме спорта.

Лена Лугинина

Для визуального эффекта липосакция.. . не советую

Ольга Юрчева

Как профессиональный фитнес-тренер говорю, локально похудеть нельзя, будете худеть везде!
А вообще, самый эффективный способ похудеть, в принципе-сократить количество потребляемых калорий.

suzella

да просмотрела ответы пожалуй соглашусь, что обручь это вариант, но можно не 30 а 15-20 мин в день, только надо тяжёлый как в рекламе по телеку

наталья

я перепробовала все способы пока не убедилась что все способы кроме активного спорта не помогают или помогают совсем чуть-чуть а иногда эффект и вовсе незаметен. убрать жир с боков даже диеты мне не помогли

похарду

Утром качаешь пресс или делаешь зарядку. Вечером тоже или пресс з обручем или зарядка, а также попробуйте бодифлекс и правильное питание.

Нюта

бодифлекс 15 минут в день и нет боков проверено

=Виктория-558-TINA=

работающий комплекс: 1.перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивать стакан чистой воды. 2.не есть после 18-00,но в течении дня питаться.. 3.с утра принимать холодно-прохладный душ. 4.ну хотя б раз-два в неделю силовая гимнастика.

Наташенька Павлова

очень эффективно медовый массаж делать например на ягодицах животе боках и шлаки выводит и жир убирает... после горячей ванны можешь бока кубиком льда протирать тоже помогает и ешь больше грейпфрутов и вес и объёмы пропадают + много витаминов) только с кожицей ешь, потому что от сока их толку пало!))))

Анна Петрова

Проблемные места) Рассказываю..
Весила одно время 74 кг, нужно было скинуть около 15 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Живот и бока ушли в первые 3 недели)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно)

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков - этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше - завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

• Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

• Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

• Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Жир жиру рознь.

Полезно : оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно : маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
3. «Ножницы» . Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

• Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.

• Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.

• Заведите себе правило - после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.

• Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.

• Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

Понравилась статья? Поделитесь:

progulshica.ru

Статьи по теме

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

1

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

2

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

3

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

4

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

5

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

6

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

7 голосов